Dieta pre-matrimonio: la guida alla dieta pre-matrimonio indispensabile per ogni sposa

Non è un segreto che la maggior parte delle spose vuole apparire e sentirsi al meglio il giorno del matrimonio. Hai pianificato il tuo abito, l’acconciatura scelta, le scarpe acquistate e gli accessori di cui hai bisogno per avere un bell’aspetto. Tuttavia, molte spose sono spesso autocoscienti dei loro corpi, il che significa che devono ancora sentirsi bene. Una parte enorme del sentirsi al meglio il giorno del matrimonio potrebbe essere la caduta di una taglia o anche semplicemente il mantenimento del peso ideale in un momento stressante. Uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo è attraverso la dieta. La dieta pre-matrimonio non deve essere complessa o difficile. Dai un’occhiata a questa guida sugli alimenti da includere in una dieta pre-matrimonio.

Alimenti da aggiungere in un piano di dieta pre-matrimonio

La dieta pre-matrimonio comporta solo il consumo di gruppi alimentari sani in un modo per aiutare a perdere chili o mantenere un peso ideale. Alcuni degli alimenti più sani da includere in un piano di dieta nuziale includono:

Verdure sane

Tutte le verdure sono sane e nutrienti, ma alcune si distinguono per il loro basso contenuto calorico e gli eccezionali benefici per la salute.

La ricerca mostra che il consumo di verdure a basso contenuto calorico come parte di una dieta equilibrata può aiutarti a raggiungere l’obiettivo del giorno del matrimonio. Alcune delle verdure ipocaloriche più nutrienti da considerare includono (8):

  • Spinacio. Gli spinaci sono ricchi di antiossidanti, fibre, ferro e altri nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per svolgere varie funzioni. Aiuta con la gestione del peso perché una tazza di spinaci crudi fornisce solo 7 calorie (8). Inoltre, gli spinaci sono una ricca fonte di ferro per l’energia e vitamina K per la salute delle ossa e la coagulazione del sangue (8).
  • Cavolo. Il cavolo è un alimento base nella maggior parte delle famiglie ed è un’ottima fonte di vitamine A, K e C. Può anche aiutarti a perdere peso o mantenere un peso sano poiché una tazza di cavolo crudo ha solo 7 calorie (8). Molte delle vitamine del cavolo aiutano anche a sostenere la salute della pelle, quindi averne abbastanza potrebbe aiutarti a raggiungere quel bagliore sano nel tuo grande giorno.
  • Broccolo. I broccoli sono una delle verdure crocifere più sane. È un’opzione alimentare eccellente per il tuo piano di dieta pre-matrimonio per vari motivi. Per uno, una tazza di broccoli tritati e bolliti ti fornisce il requisito fondamentale di vitamina K di cui hai bisogno e molta vitamina C per una pelle luminosa. In secondo luogo, la stessa porzione ha 31 calorie più una buona quantità di fibre e può aiutare con la gestione del peso (8).
  • Cavolfiore. Il cavolfiore è anche ricco di vitamina K e vitamina C per la salute della pelle, fibra che aumenta la sazietà e aiuta con la gestione del peso. Inoltre, ha poche calorie, con una tazza di cavolfiore tritato contenente solo 27 calorie (8).

Queste sono solo alcune delle tante verdure sane da considerare per il tuo piano alimentare pre-matrimonio. Ora ci sono vari modi in cui puoi preparare queste verdure, per incoraggiarti a consumarle ogni giorno. Per esempio:

  • Servirli in insalata.
  • Aggiungili a frullati e succhi.
  • Aggiungili nelle zuppe.
  • Mangiarli crudi, ad esempio, lattuga.
  • Preparare lasagne, come le lasagne di zucchine.

Ricetta insalata di verdure

Diamo un’occhiata a una ricetta di insalata di verdure salutare che puoi considerare come dettagliata da BBC Good Food. È conosciuta come la ricetta dell’insalata della Dea Verde ed è la seguente (4):

Ingredienti (4):

  • 4 lattughe Baby Gem, tagliate a spicchi
  • 2 teste di finocchio, finemente rasate
  • 1 cetriolo, tagliato a bastoncini delle dimensioni di un dito
  • 1 mazzetto di cipollotto, tagliato a bastoncini delle dimensioni di un dito

Per la medicazione

  • 2 cucchiai di aceto di vino rosso
  • 1 cucchiaio. Senape di Digione
  • 6 cucchiai di olio d’oliva

Preparazione (4):

  • Aggiungere tutti gli ingredienti del condimento in un barattolo e un po ‘d’acqua e agitare bene.
  • Metti l’insalata in una ciotola e conservala in frigo per un massimo di un giorno. Condire l’insalata prima di servire.

Nutrienti (4):

  • Calorie- 0
  • Grassi totali – 7 g
  • Carboidrati- 2 g
  • Fibra- 1 g
  • Proteine- 1 g

Frutta

Incorporare frutta a basso contenuto calorico e ricca di fibre in questo piano alimentare è fondamentale per la gestione del peso e il raggiungimento di tutte le esigenze nutrizionali. Uno dei modi per consumare frutta è preparare frullati, ma mangiarli interi è anche facile e conveniente.

Frullato

Sii cauto su questi frullati perché alcuni hanno un conteggio ipercalorico. Ecco un esempio di una ricetta di frullato di frutta a basso contenuto calorico da provare (3):

Ingredienti (3):

  • 1 tazza di pezzi di ananas fresco
  • 1 tazza di fragole fresche
  • 1/2 tazza di melone o altri pezzi di melone
  • 1 tazza di acqua fredda
  • Succo di 2 arance
  • 1 cucchiaio di miele

Preparazione:

Togliere la crosta dal melone e dall’ananas, quindi tagliarli a tocchetti. Quindi, rimuovere i gambi dalle fragole, quindi mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a ottenere una purea liscia. Servire freddo.

Nutrienti (3):

  • Calorie- 72
  • Carboidrati totali – 17 g
  • Fibra- 1 g
  • Proteine- 1 g
  • Grassi totali- 0 g

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Alimenti ricchi di fibre

Uno studio del 2019 ha concluso che il consumo di fibre potrebbe promuovere la perdita di peso e l’aderenza alla dieta negli adulti obesi o in sovrappeso (2). Inoltre, questo ingrediente aumenta la sazietà che impedisce l’eccesso di cibo.

La fibra mantiene anche i batteri intestinali sani che sono importanti per la salute dell’apparato digerente e possono ridurre il rischio di stitichezza o gonfiore (2).

Alcuni alimenti ricchi di fibre da considerare per il tuo piano alimentare includono cereali integrali, mele, fagioli, bacche e avocado. Dai un’occhiata a questa ricetta ricca di fibre di Food Network che puoi prendere in considerazione per la tua dieta:

Ricetta: Merluzzo arrosto con carote e cavoletti di Bruxelles

Ingredienti (6):

  • 1 1/2 libbre di cavoletti di Bruxelles, tagliati e dimezzati
  • 3 fette di pancetta, tritata
  • 4 carote, tagliate a metà nel senso della lunghezza e tagliate a pezzi da 1 pollice
  • 4 filetti di merluzzo del Pacifico senza pelle da 6 once
  • 2 cipolle rosse, tagliate a spicchi da 1/2 pollice
  • 2 cucchiai di prezzemolo fresco tritato
  • 2 cucchiaini di timo fresco, più 4 rametti
  • Sale kosher e pepe macinato fresco
  • 3 cucchiai di olio extravergine di oliva
  • Spicchi di limone, per servire

Preparazione (6):

  1. Mettere una teglia bordata nel terzo superiore del forno e preriscaldare a 475 gradi F. Gettare le cipolle rosse, i cavoletti di Bruxelles, le foglie di timo, le carote, la pancetta, 2 cucchiai di olio d’oliva, 1/2 cucchiaino di sale e alcuni macinapepe in una ciotola capiente, quindi stendere sulla teglia calda. Arrostire fino a quando le verdure iniziano a rosolare sui bordi, sono tenere o per 20 minuti.
  2. Condire il baccalà con sale e pepe, quindi spennellare con olio d’oliva. Disporre i filetti a circa 2 pollici di distanza sulle verdure, quindi completare ciascuno con un rametto di timo. Arrostire fino a quando il pesce è cotto e i cavoletti di Bruxelles sono rosolati. Potrebbero essere necessari da 8 a 10 minuti. Scartare i rametti di timo, quindi cospargere il merluzzo e le verdure con il prezzemolo prima di servire con gli spicchi di limone.

Nutrienti (6):

  • Calorie- 410
  • Grassi totali – 20 g
  • Carboidrati- 26 g
  • Fibra- 9 g
  • Proteine- 35 g

Alimenti ad alto contenuto proteico

Il miglior piano di dieta pre-matrimonio includerà anche proteine. Una revisione del 2015 ha suggerito che le diete ad alto contenuto proteico erano associate a livelli elevati di trigliceridi, pressione sanguigna e circonferenza della vita ridotti (7).

La ricerca mostra anche che le proteine possono aumentare il metabolismo e farti sentire pieno più a lungo. Detto questo, gli esperti di cibo raccomandano fonti proteiche magre come manzo magro e agnello, pollame senza pelle, tofu e yogurt greco semplice.

Dai un’occhiata a questa ricetta di snack ad alto contenuto proteico da aggiungere al tuo piano alimentare (5):

Ricetta: Hamburger di tacchino magro con spicchi di patate dolci

Ingredienti (5):

  • 1 patata dolce (circa 190 g), tagliata a spicchi
  • 260 g di trito di petto di tacchino (meno del 5% di grassi)
  • 135 g di verdure verdi (broccoli, spinaci, mangetout, cavoli o fagiolini)
  • 1 mela (circa 70 g), sbucciata e grattugiata grossolanamente
  • 15 g di olio di cocco, sciolto
  • 1 uovo sbattuto
  • 1 cipolla rossa, tagliata a dadini
  • 2 spicchi d’aglio grattugiati
  • 1 cucchiaio di origano essiccato
  • 1 cucchiaio di paprika

Preparazione (5):

  1. Riscaldare il forno a 180C / 160C ventilatore / gas 4. Mettere gli spicchi di patate dolci nel microonde per circa 6 minuti a piena potenza fino a quando non sono morbidi. Lasciateli riposare per 30 secondi.
  2. Mentre girano nel microonde, mescolare la cipolla, l’uovo, l’aglio e la mela in una ciotola usando le mani. Condire con un pizzico di sale, pepe, origano e paprika. Formare la combo in due hamburger di circa 3 cm di spessore. Disponeteli su una teglia foderata e lasciateli in forno per 20-25 minuti. Assicurati di girarli a metà cottura.
  3. Scaldare l’olio di cocco in una padella capiente a fuoco alto. Aggiungere gli spicchi e friggere poco profondo per circa 3 minuti su ciascun lato fino a quando non sono ben rosolati e cotti al centro. In caso contrario, potresti gettarli nell’olio e poi arrostirli nel forno per 15-20 minuti. Scolatela sulla carta da cucina, quindi salate.
  4. Servi gli hamburger con spicchi di patate dolci e una porzione di alcune verdure verdi, al vapore, sbollentate o bollite.

Nutrienti (5):

  • Calorie- 428
  • Grassi totali – 13 g
  • Carboidrati- 32 g
  • Fibra- 10 g
  • Proteine- 40 g

Cereali integrali

Gli esperti alimentari suggeriscono di aggiungere cereali integrali a qualsiasi perdita di peso o piano di dieta sana a causa dei loro benefici. Hanno sia un basso indice glicemico che un alto contenuto di fibre, essenziale nella gestione del peso. Quindi, cerca cereali integrali come riso integrale e prodotti integrali nel tuo piano alimentare.

Altri consigli per aiutarti a prepararti per il grande giorno

Oltre a lavorare con un piano di dieta alcuni mesi prima del giorno del matrimonio, gli esperti suggeriscono anche di implementare uno dei seguenti cambiamenti dietetici e di stile di vita:

  • Esercizio. Sarebbe utile se iniziassi ad allenarti per aiutarti a bruciare più calorie di quelle che stai consumando. Non hai bisogno di un abbonamento in palestra perché puoi allenarti usando gli allenamenti a casa o rimanendo attivo a casa. Puoi raggiungere questo obiettivo facendo passeggiate regolari o facendo lavori in giardino.
  • Fare colazione. Saltare la colazione non ti fa bene. Ricorda che la colazione è il pasto più importante della giornata in quanto rifornisce il tuo corpo (1). WebMD afferma inoltre che consumare la colazione può ridurre il colesterolo cattivo e il rischio di obesità, diabete e malattie cardiache (1).
  • Fai piccoli passi. Implementare tutti i cambiamenti contemporaneamente può essere travolgente, specialmente quelli orientati al cibo. Detto questo, non tagliare immediatamente vari alimenti, ma considera di apportare piccole modifiche in modo incrementale, ad esempio effettuando scambi di cibo sano. Che ci crediate o no, c’è tempo, e tutto ciò di cui avete bisogno è respirare e rimanere concentrati.
  • Ottenere un sacco di riposo. Sì, pianificare il matrimonio può essere stressante, ma è dieci volte più stressante quando non ti prendi cura di te stesso. Non dimenticare di prenderti cura di te stesso perdendoti in tutti gli allestimenti del matrimonio. Ricorda che vuoi essere il migliore in questo particolare giorno, quindi prenditi cura di te stesso ottenendo un riposo adeguato.

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La conclusione

La migliore dieta pre-matrimonio per aiutarti a metterti in forma per il tuo grande giorno deve essere equilibrata e includere cibi sani e nutrienti. Questi includono frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e cibi ricchi di fibre. Questi alimenti hanno poche calorie che aiutano con la gestione del peso. Inoltre, contengono sostanze nutritive come le vitamine C, E e K, essenziali per la pelle luminosa. Naturalmente sarebbe meglio parlare con il tuo dietologo prima di apportare modifiche dietetiche. Soprattutto, complimenti per il tuo grande giorno!

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