Gli squilibri ormonali sono un problema comune sia per gli uomini che per le donne. I sintomi possono variare da lievi a gravi e includono sbalzi d’umore, aumento di peso, affaticamento e infertilità. Mentre ci sono molti trattamenti convenzionali disponibili, alcune persone si rivolgono al ciclo dei semi come un modo naturale per ripristinare l’equilibrio. Come la maggior parte delle pratiche di medicina alternativa, non esiste una risposta valida per tutti quando si tratta di ciclo dei semi. Alcune persone trovano sollievo dai sintomi, mentre altri non sperimentano alcun beneficio. Se stai pensando di provare il ciclo dei semi, è importante fare le tue ricerche e parlare con un operatore sanitario prima di iniziare.
Cos’è seed cycling?
Il ciclo dei semi è un approccio naturale al bilanciamento ormonale che comporta il consumo di semi specifici durante determinati periodi del ciclo mestruale. La teoria alla base del ciclo dei semi è che diversi tipi di semi contengono sostanze nutritive che potrebbero aiutare a regolare gli ormoni. Ci sono poche prove scientifiche a sostegno di questa teoria e nessuno studio sulla pratica del ciclo dei semi stesso, anche se è un intervento piuttosto a basso rischio purché non si abbiano allergie ai semi.
I quattro semi principali che vengono utilizzati nel ciclo dei semi sono lino, zucca, sesamo e girasole. Il regime raccomandato per il ciclo dei semi ha due fasi:
Fase 1
Questo inizia il primo giorno del ciclo e dura per 14 giorni. Durante la fase 1, mangi un cucchiaio ciascuno di semi di lino e semi di zucca ogni giorno. Questa fase è anche chiamata “fase follicolare”.
Durante la fase follicolare, diversi cambiamenti stanno avvenendo nel corpo di una donna. Il livello di estrogeni sta iniziando ad aumentare e le ovaie si stanno preparando a rilasciare un uovo. Si dice che i semi di lino e zucca nella fase 1 del ciclo dei semi contribuiscano a sostenere questi cambiamenti.
Fase 2
Questo inizia il 15 ° giorno del ciclo e dura per circa 14 giorni. Durante la fase 2, mangi un cucchiaio ciascuno di semi di sesamo e semi di girasole ogni giorno. Questa fase è anche chiamata “fase luteale”.
La fase luteale è quando il livello di estrogeni inizia a diminuire e il livello di progesterone inizia ad aumentare. Si dice che i semi di sesamo e girasole nella fase 2 del ciclo dei semi contribuiscano a sostenere questi cambiamenti.
Come seminare il ciclo se hai periodi irregolari?
Se hai periodi irregolari, potresti avere difficoltà a seguire il regime di ciclo dei semi raccomandato. Monitorare il ciclo mestruale, la temperatura corporea basale e i sintomi con un’app può aiutarti ad approssimare meglio quando ovuli, segnando il passaggio dalla fase follicolare alla fase luteale. Puoi anche prendere in consegna i test da banco per aiutare a individuare l’ovulazione.
In che modo il ciclo dei semi supporta l’equilibrio ormonale?
Non ci sono prove scientifiche a sostegno della teoria che il ciclo dei semi possa aiutare a regolare gli ormoni. Tuttavia, ci sono alcuni nutrienti nei semi che possono essere utili per la funzione endocrina e l’equilibrio ormonale.
Fase follicolare
La fase follicolare è la prima fase del ciclo mestruale. Inizia il primo giorno del ciclo e dura 14 giorni. La fase follicolare è quando i livelli di estrogeni iniziano ad aumentare.
I semi di lino sono una buona fonte di acidi grassi omega-3, che si ritiene contribuiscano a sostenere la produzione di estrogeni e altri ormoni. I semi di zucca sono una buona fonte di zinco, che si ritiene sostenga anche la salute riproduttiva femminile.
Fase luteale
La fase luteale è la seconda fase del ciclo mestruale. Inizia approssimativamente il 15 ° giorno del ciclo e dura circa 14 giorni. La fase luteale è quando i livelli di estrogeni iniziano a diminuire e i livelli di progesterone iniziano ad aumentare .
I semi di sesamo sono una buona fonte di magnesio, che si ritiene aiuti a sostenere il progesterone e altri livelli ormonali. I semi di girasole sono una buona fonte di vitamina E, che si ritiene sostenga anche la salute riproduttiva femminile .
I componenti nutrizionali nei semi
Non è una coincidenza che questi quattro semi siano raccomandati per il ciclo dei semi: ognuno di essi contiene una combinazione unica di sostanze nutritive che si pensa siano benefiche per l’equilibrio ormonale..
Lignani
I semi di lino sono una buona fonte di lignani, che sono un tipo di fitonutriente che può legarsi ai recettori degli estrogeni nel corpo. Questo può esercitare una debole attività estrogeno-simile nel corpo .
Inoltre, un piccolo studio ha scoperto che l’integrazione con semi di lino può aiutare ad allungare la fase luteale, che è la seconda fase del ciclo mestruale . La fase luteale è responsabile della secrezione di progesterone, quindi avere una fase luteale più lunga può aiutare a sostenere una gravidanza sana.
Acidi grassi Omega-3
I semi di zucca sono una buona fonte di acidi grassi omega-3, che sono benefici per la salute generale. Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a migliorare il flusso di sangue all’utero, che può aiutare a ridurre i crampi mestruali .
Inoltre, gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo. Questo potrebbe essere importante, poiché l’infiammazione è stata collegata a condizioni come la PCOS e l’endometriosi .
Infine, si pensa che gli omega-3 aumentino la secrezione di progesterone, che è importante per una fase luteale sana.
Vitamina E
Semi di lino, zucca e girasole sono tutte buone fonti di vitamina E. La vitamina E è un potente antiossidante che può aiutare a proteggere le cellule dai danni. È anche importante per la salute del sistema riproduttivo .
In particolare, la vitamina E potrebbe aiutare a regolare il ciclo mestruale e migliorare la salute riproduttiva .
Magnesio
I semi di sesamo sono una buona fonte di magnesio, che è un minerale importante per molte funzioni corporee. Il magnesio può aiutare a ridurre l’ansia, regolare i livelli di zucchero nel sangue e sostenere una gravidanza sana . Si pensa anche che ottenere abbastanza magnesio può aiutare a ridurre la gravità dei crampi mestruali.
Zinco
I semi di zucca e sesamo sono buone fonti di zinco, che è importante per la salute generale. Lo zinco è necessario per la produzione di testosterone e altri ormoni nel corpo .
Lo zinco è anche essenziale per la formazione del corpo luteo nell’utero. Il corpo luteo è responsabile della secrezione di progesterone durante la fase luteale e della stimolazione dell’impianto di un uovo fecondato .
Selenio
I semi di girasole sono una buona fonte di selenio, che è un altro minerale importante per l’equilibrio ormonale. Il selenio può essere importante durante la fase luteale .
Inoltre, il selenio è necessario per la produzione di ormoni tiroidei . La ghiandola tiroidea è responsabile della regolazione del metabolismo, quindi avere una funzione tiroidea sana è importante per mantenere un peso sano, che può influire sulla fertilità e sulla salute riproduttiva.
Il ciclo dei semi può aiutare ad affrontare le condizioni legate agli ormoni?
Ci sono prove aneddotiche che il ciclo dei semi può essere utile per affrontare le condizioni legate agli ormoni. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi rapporti.
PMS ·
La sindrome premestruale (PMS) è una condizione che colpisce molte donne prima del loro periodo. I sintomi della sindrome premestruale possono includere sbalzi d’umore, gonfiore, dolore e affaticamento.
I semi di lino sono una buona fonte di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di essere utili per affrontare i sintomi della sindrome premestruale . I semi di zucca sono una buona fonte di zinco, che ha anche dimostrato di essere utile per affrontare i sintomi della sindrome premestruale .
Endometriosi
L’endometriosi è una condizione in cui il tessuto che normalmente riveste l’interno dell’utero inizia a crescere al di fuori dell’utero. Ciò può causare dolore e infertilità .
I semi di girasole sono una buona fonte di vitamina E, che ha dimostrato di essere inversamente associata al rischio di endometriosi .
Quali sono i vantaggi del seed cycling?
Ci sono molti presunti benefici del ciclo dei semi. Alcune persone riferiscono di sentirsi più energiche, di perdere peso e di avere stati d’animo migliori quando seguono un regime di ciclismo dei semi.
Altri scoprono che i loro crampi mestruali sono meno gravi, la loro pelle è più chiara e hanno periodi più regolari. Mentre non ci sono prove scientifiche a sostegno di queste affermazioni, alcune persone sperimentano benefici quando seguono una routine di ciclismo dei semi.
I semi nutrienti utilizzati nel ciclo dei semi possono fornire altri benefici per la salute:
Miglioramento della salute del cuore
I semi sono una buona fonte di grassi sani, che sono importanti per la salute del cuore. Gli acidi grassi omega-3 nei semi possono aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache .
Infiammazione ridotta
Gli antiossidanti nei semi possono aiutare a ridurre l’infiammazione in tutto il corpo. Questo è importante, poiché l’infiammazione è stata collegata a molte malattie croniche, come le malattie cardiache, l’artrite e il cancro .
Protezione dalle malattie
I nutrienti nei semi possono anche aiutare a proteggere il corpo dalle malattie. Gli antiossidanti nei semi possono aiutare a proteggere le cellule dai danni. È anche importante per la salute del sistema riproduttivo .
In particolare, la vitamina E potrebbe aiutare a proteggere le cellule delle ovaie dai danni .
Miglioramento della salute dell’intestino
La fibra nei semi può aiutare a migliorare la salute dell’intestino. Questo è importante, poiché la salute dell’intestino è stata collegata a molti aspetti della salute, tra cui la perdita di peso, la salute mentale e l’infiammazione .
Migliore gestione del peso
I semi sono ricchi di fibre, proteine e grassi sani. Questa combinazione può aiutare a promuovere un peso sano. Inoltre, i nutrienti nei semi possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, che può anche aiutare quelli con insulino-resistenza .
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Vedi anche Piano alimentare da 1000 calorie: uno strumento dimagrante efficace o un rischio per la salute?
Come posso aggiungere il ciclo dei semi alla mia dieta?
Se desideri aggiungere il ciclo dei semi alla tua dieta, ci sono molti modi in cui puoi farlo. Puoi aggiungere semi ai cereali per la colazione, allo yogurt o al frullato. Puoi anche cospargerli sopra la tua insalata o metterli in un mix di tracce. Ecco alcune altre idee:
- Aggiungi semi di lino o di chia macinati a frullati o yogurt.
- Cospargere i semi di girasole sopra un’insalata.
- Arrostire i semi di zucca e usarli come condimento per farina d’avena o yogurt.
- Aggiungere i semi di sesamo a un soffritto.
- Prepara il pesto con basilico e pinoli e aggiungi al composto semi di lino o di chia macinati.
- Prepara il burro di semi fatto in casa
- Fai muesli fatti in casa con una varietà di semi diversi.
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati del seed cycling?
Può essere necessario del tempo per vedere i risultati del ciclo dei semi. Potrebbero essere necessari alcuni mesi prima che i cambiamenti nel ciclo diventino evidenti. Potresti non vedere mai alcun beneficio evidente. Anche se il ciclo dei semi non produce cambiamenti evidenti nel ciclo mestruale, i semi sono una buona fonte di molti nutrienti importanti e un’aggiunta sana alla dieta, purché non si abbia un’allergia a loro.
Suggerimenti per il ciclismo dei semi di successo
Ecco alcuni suggerimenti per avere successo con il seed cycling:
Macina i tuoi semi
I semi sono altamente fibrosi e difficili da digerire quando vengono mangiati nella loro forma intera. È utile macinarli prima di mangiarli. Questo aiuterà il tuo corpo ad assorbire più facilmente i nutrienti nei semi.
Questo vale soprattutto per i semi di lino perché il tuo corpo non può digerirli senza macinarli.
Mangia semi crudi
I semi non tostati e non salati sono la scelta migliore quando si fa il ciclo dei semi. Sono meno elaborati e hanno un contenuto di nutrienti più elevato.
Conservare correttamente i semi per preservare i nutrienti
I grassi polinsaturi nei semi diventano rancidi rapidamente quando sono esposti alla luce e al calore. Per preservare i nutrienti nei semi, è importante conservarli in un luogo fresco, buio e asciutto.
Tieni traccia del tuo ciclo
Può essere utile tenere traccia del ciclo in modo da poter vedere eventuali cambiamenti in corso. Questo può aiutarti a determinare se il ciclo dei semi sta funzionando o meno per te. Esistono molte app e siti Web diversi che possono aiutarti a farlo.
Considera altre cause di squilibri ormonali
Ci sono molti fattori che giocano nell’equilibrio ormonale. Il ciclo dei semi è solo un modo possibile per affrontare gli squilibri ormonali. Se stai lottando con problemi ormonali, è importante consultare un operatore sanitario per determinare la causa principale del problema.
Alcune delle possibili cause di squilibrio ormonale includono :
- Stress – Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia cortisolo, che può interferire con la produzione di altri ormoni.
- Dieta povera – Una dieta ricca di zuccheri e alimenti trasformati può eliminare l’equilibrio degli ormoni nel corpo.
- Interferenti endocrini – Le sostanze chimiche che alterano gli ormoni presenti nei prodotti di uso quotidiano potrebbero interferire con la normale funzione del sistema endocrino.
- Esercizio fisico – L’esercizio fisico può aiutare a regolare gli ormoni, ma troppo o troppo poco può essere problematico.
- Tossine ambientali – L’esposizione a tossine come piombo e mercurio può interrompere la produzione di ormoni.
- Età – Con l’avanzare dell’età, i nostri livelli ormonali cambiano e possono diventare squilibrati.
- Genetica – Alcune persone sono predisposte a squilibri ormonali a causa della loro genetica.
Lo squilibrio ormonale può essere una condizione frustrante e debilitante. Se stai lottando con sintomi come periodi irregolari, acne, affaticamento o aumento di peso, il ciclo dei semi può essere una buona opzione per te.
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Vedi anche Risultati di perdita di peso della dieta liquida di 7 giorni: dovresti seguire questa dieta?
Tuttavia, è importante ricordare che il ciclo dei semi è solo una potenziale soluzione allo squilibrio ormonale. Ci sono molti altri fattori che possono contribuire a questa condizione, quindi è importante consultare un operatore sanitario per determinare la causa principale dei tuoi problemi.
Altre soluzioni che possono aiutare includono:
- Tecniche di gestione dello stress come yoga o meditazione
- Una dieta ricca di grassi e verdure sane e povera di alimenti ultra trasformati
- Ridotta esposizione alle tossine ambientali
- Terapia ormonale sostitutiva
- Esercizio fisico regolare che è moderato per soddisfare le vostre esigenze individuali
La conclusione
Il ciclo dei semi è diventato una tendenza popolare negli ultimi anni poiché sempre più persone sono alla ricerca di modi per bilanciare i loro ormoni in modo naturale.
Mentre non ci sono prove scientifiche a sostegno di tutti i benefici che vengono rivendicati, ci sono alcune prove che i nutrienti nei semi possono offrire alcuni benefici per la salute, purché non si abbia un’allergia a loro.
I quattro semi raccomandati per il ciclo dei semi – lino, zucca, girasole e sesamo – contengono tutti combinazioni uniche di sostanze nutritive che potrebbero essere utili per l’equilibrio ormonale.