Mentre sei in vacanza, sembra una buona idea seguire il flusso e goderti tutto quel cibo, bevande e allegria. Tuttavia, indulgendo con tale abbandono potresti aver causato un piccolo danno al tuo girovita – e ora ti senti come se fosse il momento di un po ‘di “disintossicazione”. Prima di entrare in ciò che puoi fare, chiariamo che non puoi disintossicarti senza riconoscere che il tuo corpo ha diversi organi che lavorano in sincronia per farlo per te. Detto questo, ci sono diverse cose che puoi fare per aiutare il tuo sistema di disintossicazione a funzionare in modo efficiente e sbarazzarsi delle tossine. Ecco 15 attività post-vacanza che daranno il via ai tuoi sforzi di disintossicazione.
1.Non punirti per la tua abbuffata di vacanze
Dopo aver indulgeto pesantemente in cibo o bevande, i giorni seguenti potresti pensare che sia una buona idea saltare i pasti, passare ore sul tapis roulant o fare qualche altra attività estrema, al fine di annullare il danno. Tuttavia, ridurre il cibo quando il tuo corpo ne ha bisogno non è una buona idea.
In una situazione del genere il tuo corpo entra in modalità fame in cui immagazzina ancora più calorie del solito, facendoti ingrassare a lungo termine . Non morire di fame dopo le abbuffate delle vacanze.
Non andare nemmeno in una frenesia di esercizio. Il tuo corpo ha bisogno di riposo per recuperare e ricostruirsi. Esagerare con l’esercizio fisico può causare lesioni.
Invece, concentrati sull’apportare piccoli cambiamenti allo stile di vita sostenibile che miglioreranno il tuo benessere generale.
2. Reidratare
Con così tante attività che si svolgono intorno a te durante le vacanze, probabilmente hai perso molti liquidi senza rendertene conto.
Quando sei disidratato, il tuo corpo si sente stanco e non digerisce nemmeno il cibo.
Assicurati di reidratarti con molti liquidi, in particolare acqua, per aiutare il tuo corpo a riprendersi da qualsiasi danno che quel tempo libero gli ha fatto.
Cosa succede se non ti piace il sapore dell’acqua semplice? Non andare per succhi di frutta. Sono ricchi di zuccheri e se ne bevi molti, possono farti ingrassare. Bere troppo succo di frutta potrebbe anche lasciare il tuo corpo privo di micronutrienti essenziali di cui ha bisogno da altre fonti.
Invece, aromatizza la tua acqua con fette di limone e altri pezzi di frutta per renderla più attraente.
3. Fai una spazzata della dispensa
Controlla la presenza di cibi ipercalorici, condimenti e altri ingredienti altamente trasformati che non ti servono nella tua dispensa.
Avere questi oggetti nella tua dispensa potrebbe tentarti quando hai fame e hai voglia di fare uno spuntino con qualcosa.
Invece, sostituisci questi alimenti con articoli più sani che non hanno troppe calorie o sono a basso contenuto di zucchero. I prodotti trasformati contengono spesso molti additivi e conservanti, che non fanno bene al girovita o alla salute in generale.
4. Fai scorta di alimenti interi e non trasformati
Una volta che hai fatto la tua spazzata dispensa, sbarazzati dei tuoi prodotti malsani e sostituiscili con articoli più sani.
Riempi il frigorifero e il congelatore con cibi integrali a basso contenuto di ingredienti trasformati. Di solito contengono più nutrienti rispetto alle loro controparti trasformate, il che fa bene alla salute.
In questo modo, quando hai fame, non sarai tentato di fare uno spuntino con cibi malsani.
Gli alimenti ideali per fare scorta includono:
- Verdura
- Frutta
- Noci
- Carni magre
- Cereali integrali
5. Considera il digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è un modello alimentare limitato nel tempo in cui digiuni per un certo periodo di tempo e poi hai una finestra di tempo per mangiare. Nelle prime settimane di digiuno intermittente, il tuo corpo inizia a produrre nuovi enzimi mentre si adatta al grasso come combustibile invece dello zucchero dagli alimenti.
Si ritiene inoltre che il digiuno intermittente contribuisca ad aumentare la combustione dei grassi, a ridurre i livelli di insulina e a ridurre il rischio di malattie croniche.
Dopo aver mangiato tre pasti abbondanti al giorno e alcuni spuntini durante le vacanze, una routine di digiuno intermittente può aiutare a dare al tuo corpo una pausa tanto necessaria dalla digestione. Può anche aiutarti a lavorare su alcuni chili che potresti aver guadagnato durante questo periodo.
Per attenersi a questo modo di mangiare, dovresti iniziare lentamente con un digiuno di 12 ore, quindi lavorare fino a 16 ore. Un digiuno di 12 ore può significare mangiare solo tra le 8:00 e le 20:00. Mentre un digiuno di 16 ore può limitarti a mangiare tra le 10 e le 20.
Betterme ti manterrà focalizzato sul laser sul tuo viaggio di perdita di peso! Piani pasto ricchi di sostanze nutritive, allenamenti di sabbiatura, sfide galvanizzanti e molto altro. Prova a utilizzare l’app e vedi di persona!
Vedi anchePiano di dieta di 4 giorni: spingere il metabolismo nella giusta direzione
6. Diventa proattivo sulla salute dentale
La tua bocca è il primo organo del tuo sistema digestivo e ha un impatto sulla salute dell’intestino.
Durante le festività natalizie, molti di noi consumano più zucchero e alcol del solito. Questo ci mette a rischio di carie o altri problemi di salute dentale.
Per proteggere i denti, lavarsi due volte al giorno con dentifricio di qualità, usare il filo interdentale una volta al giorno dopo la spazzolatura e visitare il dentista almeno una volta ogni sei mesi.
Se hai un’elevata esposizione allo zucchero nel tuo lavoro o stile di vita, allora potresti voler visitare il dentista ancora più frequentemente.
7. Lavora un sudore
Il sudore è uno dei modi migliori per disintossicare il tuo corpo. Non solo ti aiuta a perdere peso in acqua, monitorare le malattie e assicurarti che il tuo cuore sia sano, ma aiuta anche a rilasciare le tossine dal tuo corpo.
Quando si suda, le tossine vengono rilasciate attraverso i pori come sudore.
Uno dei modi migliori per muovere il corpo e sudare è attraverso l’allenamento della forza. Ciò comporta il sollevamento pesi, che ti aiuta a bruciare calorie e tonificare i muscoli.
Puoi anche andare in palestra per goderti un buon allenamento cardio che fa pompare il cuore e aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo.
Yoga e pilates, gli altri tipi di allenamenti che puoi provare hanno anche una serie di vantaggi. Migliorano la flessibilità e l’equilibrio e costruiscono la forza di base.
8. Sii consapevole del tuo sonno
Non è un segreto che il sonno è importante per la salute e il benessere.
Quando non dormi abbastanza o dormi di qualità, influisce sui livelli di stress e sugli ormoni che a loro volta influenzano il modo in cui mangi ed eserciti.
Dormire a sufficienza ogni notte ha una serie di benefici per la tua salute fisica e mentale. Può aiutarti a controllare il tuo peso in quanto regola gli ormoni legati all’appetito per tenere sotto controllo le voglie. Supporta anche il sistema immunitario.
Idealmente, dovremmo tutti dormire da sette a nove ore ogni notte. Se non dormi abbastanza e vuoi cambiarlo, allora un modo per farlo è seguire una routine come questa:
- Vai a letto alla stessa ora ogni notte e svegliati allo stesso tempo.
- Spegni il telefono e altri gadget poiché emettono luci blu che rovinano il tuo ritmo circadiano.
- Punta a una camera da letto buia, tranquilla e rilassante che abbia una temperatura fresca. Rendilo confortevole in modo da poter dormire sonni tranquilli per tutta la notte.
- Usa il rumore bianco per bloccare i suoni di distrazione e aumentare la qualità del sonno.
- Fai qualcosa di rilassante come leggere prima di andare a letto la sera.
- Blocca la luce con tende oscuranti o una maschera per gli occhi per dormire meglio. Evita di usare sveglie luminose in quanto possono rendere più difficile addormentarti.
- Mangia cibi che possono favorire il sonno. Questi includono banane, ciliegie, kiwi e avena.
9. Muovi il tuo corpo per tutto il giorno
Una delle cose più semplici che puoi fare per migliorare la tua salute è diventare più attivo, anche in piccoli modi.
L’esercizio fisico non solo aiuta il tuo corpo a sembrare in forma e tonico, ma aumenta anche il tuo umore e aiuta anche con lo stress. Ti mantiene anche sano in molti altri modi come ridurre il rischio di malattie cardiache, prevenire la demenza e ridurre il rischio di cancro.
Quando sei in pausa dal lavoro o dalla scuola, prova questi allenamenti veloci per bruciare più calorie:
- Sali le scale invece di prendere un ascensore.
- Porta il tuo cane in giro per l’isolato.
- Fai un po ‘di giardinaggio o lavori domestici come lavare o spolverare.
10. Prenditi cura della tua mente
Se tendi a diventare più stressato o ansioso durante questo periodo dell’anno, prova questi suggerimenti al primo segno di stress:
- Fai respiri profondi dentro e fuori lentamente. Lascia cadere le spalle mentre inspiri e gonfiale quando espiri. È stato dimostrato che tali tecniche di respirazione abbassano i livelli di stress e migliorano l’umore.
- Fai una tecnica di rilassamento come yoga, meditazione o immagini guidate. Questi ti aiutano a calmarti e riflettere su ciò che ti sta stressando in modo da poterlo superare.
- Fai un bagno caldo o una doccia per rilassare i muscoli.
- Leggi un libro o fai qualcosa che ti aiuti a rilassarti prima di andare a dormire.
Quando noti qualcosa che scatena l’ansia, getta l’ancora contando all’indietro da cinque a uno il più lentamente possibile. Pensa a qualcosa di rassicurante o confortante. Ricorda che sei al sicuro, calmo e rilassato.
12. Colpisci la sauna
Abbiamo detto prima che la sudorazione fa bene alla salute. Un modo per farlo è colpire la sauna se ne hai una in casa o in palestra.
Le saune migliorano la circolazione sanguigna che può aiutare a regolare il sonno, ridurre lo stress, alleviare la tensione muscolare e ridurre il dolore . Può anche alleviare il dolore da condizioni come l’artrite.
Il calore in una sauna aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Tuttavia, questi effetti sono a breve termine e il rischio complessivo di una sauna è molto basso. Può anche essere buono per te se hai problemi cardiaci o pressione alta in quanto può abbassare la pressione sanguigna e migliorare la circolazione.
Dal momento che si stanno rilassando, questo è anche un ottimo momento per fare un po ‘di meditazione in una sauna.
Non andare in sauna se sei incinta, hai l’epilessia, le malattie cardiache o l’ipertensione incontrollata, o stai assumendo determinati farmaci.
L’app BetterMe ti caccerà fuori dal funk mentale, si scrolla di dosso il tuo peso extra, ti libererà dalle tue abitudini di zapping energetico e ti aiuterà a scolpire il corpo dei tuoi sogni. Incuriosito? Sbrigati e cambia la tua vita in meglio!
Vedi ancheLa dieta banting: storia, come funziona e tutto il resto che dovresti sapere
13. Dai alla tua pelle un po ‘di TLC
Se sei come la maggior parte delle persone, la tua pelle diventa secca e traballante durante i mesi invernali a causa di venti forti e temperature fredde.
Il modo migliore per aiutare la pelle a tornare al suo stato normale è idratare quotidianamente e assumere abbastanza vitamina D nella dieta.
La vitamina D viene creata quando la nostra pelle è esposta al sole, quindi è importante uscire almeno una o due volte alla settimana anche se è solo per 10 minuti.
Puoi anche mangiare cibi ad alto contenuto di vitamina D (come pesce azzurro e latticini fortificati) quando non c’è molto sole fuori, o prendere un integratore se raccomandato dal medico.
Avere una routine di cura della pelle che si segue ogni giorno.
- Lavare il viso mattina e sera con un detergente delicato.
- A giorni alterni, esfolia la pelle con un siero esfoliante (AHA o BHA) per eliminare le cellule morte della pelle che si sono accumulate sulla superficie della pelle.
- Applicare la crema idratante, soprattutto quando la pelle si sente tesa dopo il lavaggio.
- Occasionalmente maschera il tuo viso con un impacco di fango o argilla.
- Applicare la protezione solare su viso, braccia e collo ogni giorno al mattino.
14. Sii intelligente quando mangi fuori
Un’alimentazione sana è il fondamento di una buona salute, quindi mangia pasti sani durante la pausa se non puoi evitare di mangiare fuori frequentemente.
Ecco alcuni suggerimenti su come fare scelte più sane quando si mangia fuori:
- Scegli piatti al vapore, alla griglia, al forno o alla griglia piuttosto che quelli fritti.
- Fai attenzione alle salse e ai condimenti perché possono essere ricchi di calorie e grassi.
- Evita i buffet perché può essere più difficile tenere traccia di quanto cibo stai mangiando ed è facile mangiare troppo.
- Chiedi al tuo server di non portare pane o patatine o metterli sul tuo tavolo in modo da non essere tentato di fare uno spuntino su di loro.
- Aggiungi verdure o insalata al tuo pasto.
- Limita l’assunzione di alcol perché può abbassare l’inibizione e può portarti a mangiare più di quanto dovresti. Può anche aumentare le voglie di dolci.
15. Fai alcuni progetti fai-da-te intorno alla tua casa
Prendersi cura della propria casa significa prendersi cura di se stessi perché non solo la si mantiene pulita e organizzata, ma si mantiene anche la mente sana.
Fare attività come organizzare, decorare o rinnovare la tua casa può aiutarti a migliorare il tuo umore e la tua creatività.
È anche un ottimo modo per legare con familiari o amici se lo fai insieme.
Se non hai il tempo o l’energia per fare qualche mestiere o progetto, allora semplicemente ripulire la tua casa andrà bene perché vedere uno spazio pulito ci fa sentire più rilassati e organizzati.
La conclusione
È facile lasciarsi trasportare e indulgere eccessivamente durante le festività natalizie, ma è altrettanto facile tornare in pista dopo alcune settimane di recupero.
Fai attenzione a non punirti andando estremo dall’altra parte perché ciò non ti aiuterà a mantenere il tuo peso o migliorare la tua salute.
Va bene indulgere una volta ogni tanto, ma assicurati che sia compensato da uno stile di vita generalmente sano esercitando e mantenendo buone abitudini alimentari la maggior parte del tempo.