Ti stai chiedendo come attenersi a una dieta per ottenere i migliori risultati di perdita di peso? Sembra impossibile, ma non deve esserlo.
Segui questi passaggi di base e sarai sulla buona strada per un te più sano e dimagrito in pochissimo tempo!
Ci sono così tanti percorsi che possono essere intrapresi, con un’alimentazione sana che è uno dei primi passi sul percorso per finirli.
Per aiutarti a iniziare, ecco 25 semplici consigli per attenersi alla tua dieta.
Perché attenersi a una dieta sembra difficile?
Attenersi a una dieta sembra difficile perché ci sono così tante opzioni alimentari là fuori.
Ci sono una quantità così limitata di calorie in qualsiasi alimento, ed è facile dimenticare quale grande parte della tua assunzione giornaliera dovrebbe provenire dalle verdure invece che dal pane, per esempio.
La lotta è reale, ma questo non significa che devi arrenderti.
Ho alcuni consigli utili che ti metteranno sulla strada giusta e renderanno molto più facile rimanere impegnati su te stesso.
L’importanza della dieta
La dieta è qualcosa a cui tutti pensano ad un certo punto della loro vita, in quanto è un obiettivo di perdita di peso popolare che può essere raggiunto semplicemente modificando l’assunzione di cibi e bevande.
La dieta può essere difficile per alcune persone, principalmente perché comporta il cambiamento del modo in cui si mangia.
Sia che tu stia cercando di perdere peso o migliorare la tua salute, ci sono alcune strategie di base che possono aiutarti a iniziare.
Il più delle volte, la dieta consiste nel creare un deficit calorico, il che significa che stai assumendo meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare su base giornaliera.
Le calorie sono importanti perché sono quelle che sono conosciute come fonti di energia che contengono sia sostentamento che carburante.
Sono ottenuti da grassi, carboidrati e proteine, ma la quantità esatta necessaria per ogni persona varia a seconda di fattori come età, peso e sesso.
25 consigli su come attenersi a una dieta
Se stai cercando di metterti in forma e ottenere la migliore forma della tua vita, allora devi essere in grado di imparare come attenersi a una dieta per una perdita di peso di successo.
Questo è difficile da fare per la maggior parte delle persone, poiché spesso hanno difficoltà a mangiare i cibi giusti e questo può davvero causare problemi quando stai cercando di perdere peso.
Non c’è motivo per te di avere paura di imparare come attenersi a una dieta e rimetterti in forma, poiché ci sono molte cose diverse che puoi fare per iniziare.
La cosa migliore che puoi fare è impostare un programma per te stesso in cui sai esattamente quali sono i tuoi obiettivi, e quindi considera di aggiungere una routine di allenamento in modo da poter mettere il tuo corpo nella giusta forma.
Senza ulteriori indugi, ecco alcuni dei suggerimenti più importanti di cui hai bisogno per essere in grado di attenerti a una dieta e, soprattutto, vedere i risultati.
1. Stabilisci obiettivi
Ci sono molti modi per fissare obiettivi. Può essere semplice come un numero o un obiettivo che vuoi raggiungere, come il numero di pagine o il tempo che vuoi leggere al giorno.
Può essere qualcosa di più specifico, come perdere 10 sterline o mantenere 20 libbre di peso.
Oppure può essere qualcosa di grandioso come correre una maratona o tornare a scuola.
L’importante è fissare obiettivi che siano SMART (specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e tangibili).
Una volta che hai i tuoi obiettivi in atto, scrivili! Puoi farlo facendo un elenco dei tuoi obiettivi e poi scrivendoli in ordine cronologico.
Puoi annotare la data in cui intendi raggiungere ogni obiettivo, che sia quest’anno, l’anno prossimo o tra altri quattro anni.
Una volta che hai scritto i tuoi obiettivi, è il momento di fare piani.
2. Fai un piano
Ho detto molte volte nei miei altri post che la pianificazione è la chiave del successo e la pianificazione è la chiave per non mangiare troppo e riguadagnare peso.
Il tuo piano dovrebbe contenere il tuo programma alimentare personale (un programma pieno di pasti naturali), il programma di esercizi e qualsiasi altro elemento del tuo piano che sia importante per te.
Non dimenticare di includere una ricompensa per aver raggiunto i tuoi obiettivi, che si tratti di un pezzo di torta dopo aver perso 20 chili o di tornare a casa per vedere la tua famiglia durante le festività natalizie.
Questo è ciò che ti mantiene motivato e andando avanti. Maggiori informazioni su questo di seguito …
3. Scrivilo
So che potresti non voler scrivere i tuoi obiettivi e la tua lista di cose da fare, ma a volte devi scrivere ciò che vuoi in modo da poterlo realizzare.
Scrivi i tuoi obiettivi su carta e posizionali da qualche parte visibili in modo da ricordarli fino a quando non avranno finito.
Puoi anche inserire una copia della tua lista di cose da fare nel tuo portafoglio in modo da averla sempre con te.
4. Guardalo spesso
Guarda spesso i tuoi obiettivi in modo da tenerli in primo piano nella tua mente e ricordare a te stesso quanto siano importanti per te.
Cerca alcune immagini di come vuoi apparire e mettile dove puoi vederle anche tu.
Sono grandi motivatori! La cosa fantastica di questo è che dal momento che sono immagini, non richiedono alcuno sforzo o lavoro da parte tua.
Puoi fare tutto il lavoro guardando ciò che stai cercando di ottenere e sentendoti motivato. Quanto è bello?
5. Sii responsabile
Sii responsabile verso te stesso e verso qualcun altro, se possibile.
Questo è un buon modo per rimanere motivati, vedere i tuoi progressi e celebrare i tuoi successi.
Chiedi a qualcuno di ritenerti responsabile di attenerti al tuo piano e di lavorare con loro come partner.
Forse questa persona può essere la tua unica telefonata o e-mail al giorno in modo da poter effettuare il check-in e tenerti in pista.
Oppure chiedi loro di controllarti una volta alla settimana (o una volta al mese) in modo che possano vedere quanto stai facendo bene.
La responsabilità è un grande motivatore e puoi avere qualcun altro che ti ritiene responsabile dei tuoi obiettivi.
6. Fai un piano per mangiare fuori
A volte mangiare fuori è inevitabile, che sia con gli amici, la famiglia o in viaggio d’affari.
Questi sono momenti in cui semplicemente non possiamo evitare di mangiare fuori se vogliamo vedere i nostri amici e familiari o se il nostro lavoro lo richiede.
Prima di entrare in queste situazioni, fai un piano per questo trovando ristoranti che sono sani e saranno conformi alla tua dieta (assicurati di guardare il menu prima di entrare!).
Non vuoi rimanere intrappolato nella trappola “Non sono riuscito a trovare nulla che volessi mangiare” perché sappiamo tutti quanto facilmente funzioni!
7. Ottieni ricompense lungo la strada
Una volta raggiunto ogni obiettivo o traguardo, premiati per il tuo duro lavoro.
Pianifica qualcosa di divertente! Forse potrai fare qualcosa di speciale o trascorrere del tempo di qualità con i tuoi cari.
Forse ti concederai una giornata di shopping e sbizzarrirti con il tuo cibo preferito.
Qualunque cosa sia, premiati quando raggiungi ogni obiettivo in modo da continuare ad andare avanti!
8. Premiati quando perdi peso
Proprio come ho detto sopra, premiati per aver perso peso.
Forse assumerai un personal trainer o comprerai qualcosa di grande che ti farà sentire bene con i progressi che hai fatto.
Fai in modo di premiarti quando raggiungi queste pietre miliari e attieniti al tuo piano dietetico e ai cambiamenti dello stile di vita.
Non deve essere costoso, solo qualcosa che aumenterà la tua fiducia e ti motiverà a continuare ad andare avanti!
9. Crea ricompense per rimanere in pista
A volte la migliore motivazione è un po ‘di eccitazione.
Crea alcune ricompense per te stesso mentre raggiungi vari traguardi ottenendo nuovi vestiti o scarpe, facendoti i capelli o regalandoti qualcosa per la tua casa.
Qualunque cosa sia, assicurati di pianificare queste ricompense in anticipo perché non puoi premiarti se non l’hai pianificato!
10. Concediti qualcosa da guardare avanti
Abbiamo tutti bisogno di quel qualcosa che ci dia una spinta in più di motivazione e ci aiuti a iniziare.
Concediti qualcosa da aspettarti, che si tratti di venire alla tua vacanza preferita o dell’ultima settimana dell’anno.
Abbiamo tutti bisogno di un qualche tipo di motivazione e questo è un ottimo modo per farlo!
Puoi anche pensare a quanto sarai incredibile quando avrai perso peso e cosa sarai in grado di fare una volta raggiunti i tuoi obiettivi (come correre una maratona o avere un corpo da spiaggia).
Lasciati immaginare il giorno in cui sei lì – questo motiverà anche te!
11. Fai delle pause
A volte, abbiamo bisogno di prenderci una pausa dai nostri piani di stile di vita perché accadono cose che ci richiedono di tornare indietro.
Questo può essere semplice come uscire a cena con gli amici o importante come consumare tutti i giorni di vacanza.
Prenditi delle pause dal tuo piano di stile di vita di tanto in tanto quando ne hai bisogno, ma non dimenticare di lasciare che lo slancio del tuo piano ti porti avanti.
12. Rendilo divertente
A volte, tutti abbiamo bisogno di un piccolo aiuto per essere motivati in modo da iniziare e rimanere in pista.
A tutti noi piacciono le cose che ci piace fare, e se riesci a combinare le cose che ti piacciono nel tuo piano di vita, scoprirai che è molto più facile per la motivazione entrare in gioco.
Sarà più facile seguire la dieta quando il gioco si fa duro (specialmente se è difficile!).
Rendilo divertente impostandolo in modo da essere ricompensato per aver raggiunto determinati traguardi o altre ricompense lungo il percorso.
Fai cose che ti piacciono e programmale per assicurarti di rispettare i tuoi obiettivi.
13. Pianificalo in
Pianificare le cose può aiutarci a iniziare e rimanere in pista, soprattutto se è qualcosa che dobbiamo fare frequentemente.
Se il tuo obiettivo è bere più acqua, pianifica in tempo per te stesso ogni giorno in modo da non dimenticare.
Oppure, se hai bisogno di allenarti, programmalo nel tuo pianificatore giornaliero in anticipo in modo che non sia un ripensamento nel momento in cui arriva il giorno.
14. Sii paziente con te stesso
Se cadi fuori strada con i cambiamenti del tuo stile di vita, non scoraggiarti! Non soffermarti su cose negative e ricorda che questo è un processo che richiede tempo.
Se non rimani in pista, non picchiarti. Continua e fai un lavoro migliore la prossima volta.
15. Includi l’esercizio fisico nel tuo piano di dieta
Allenarsi è un ottimo modo per aumentare la tua motivazione e andare avanti con il tuo piano di stile di vita.
Può aiutarti a sentirti energico e felice, quindi muoviti! Se hai difficoltà a iniziare, prova a fare un piccolo passo alla volta.
Si tratta di piccoli passi finché stai ancora andando avanti! Rendilo divertente provando qualcosa di nuovo o uscendo dalla tua zona di comfort.
Metti l’esercizio fisico nella tua dieta e troverai più facile mantenere la perdita di peso.
16. Aumenta il tuo livello di attività
Se sei stato seduto in disparte per mesi, ora non è il momento di saltare subito dentro e esagerare!
Se non ti alleni da un po ‘, inizia aumentando gradualmente il tuo livello di attività. Per iniziare, prova a fare una breve passeggiata ogni paio di giorni.
Quindi lavora per uscire e fare qualcosa di più attivo. Anche se non sei pronto per eseguire un 5K, uscire aiuterà il tuo livello di motivazione e manterrà le cose in movimento!
Finché stai lavorando verso i tuoi obiettivi (e non contro di loro), starai bene!
17. Vai piano con il cibo spazzatura
Se stai cercando la motivazione per attenerti al tuo nuovo piano di stile di vita, evita il cibo spazzatura.
Non importa quante volte ce l’hai, non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi o a tenerti in pista con il tuo programma di dieta.
Ritaglia gli snack e il cibo spazzatura. Questo non solo ti manterrà motivato, ma aiuterà anche a raggiungere quegli obiettivi di perdita di peso in pochissimo tempo!
18. Tieni traccia di ciò che mangi
Includi questo passaggio nel tuo piano di vita! Se non stai tenendo traccia di ciò che mangi, sarà molto più difficile imparare cosa funziona per te e cosa no.
Se non tieni traccia di quanto stai mangiando e quante calorie stai consumando, sarà difficile per te sapere cosa è giusto per il tuo corpo e quali alimenti sono i migliori per perdere peso!
Tenere un diario alimentare è la chiave: assicurati di annotare tutto ciò che entra nel tuo corpo in modo da poter rimanere nei piani.
19. Tieni un diario alimentare
Se vuoi tenere traccia di tutto il cibo che stai mangiando, sarà molto più facile per te rimanere sul tuo piano di dieta.
Tenere un diario alimentare non solo ti aiuterà a imparare quali alimenti sono i migliori per il tuo stile di vita, ma ti aiuterà anche a rimanere in pista.
Se non tieni traccia di tutto ciò che accade nel tuo corpo, sarà difficile per te sapere cosa funziona e quali alimenti non funzioneranno per il tuo stile di vita!
È probabile che se qualcosa non funziona bene con il tuo corpo o non è sano per questo, allora non finirai per amarlo tanto quanto altre cose incredibili che lo fanno!
20. Cucina a casa
Questo potrebbe sembrare abbastanza semplice, ma in realtà è uno dei modi migliori per tenersi in pista.
Se stai mangiando molto fuori, probabilmente scoprirai che stai mangiando cibo spazzatura.
Tuttavia, se cucini a casa, avrai una dieta più sana e avrai anche meno probabilità di mangiare cibo spazzatura, il che significa che la perdita di peso sarà più facile.
21. Ottieni assistenza
Se la tua motivazione sta iniziando a svanire e le cose non stanno andando come potrebbero, cerca un po ‘di supporto anche da altri che stanno cercando di perdere peso.
In questo modo, puoi parlarne, far rimbalzare le idee l’una dall’altra e goderti la motivazione che entrambi avete lungo la strada.
Per mantenerti motivato quando le cose sono difficili, trova altre persone che stanno cercando di perdere peso e parla con loro.
22. Non saltare i pasti
Includere spuntini nel tuo piano di vita va bene, ma se stai saltando i pasti, non otterrai la nutrizione di cui il tuo corpo ha bisogno e avrai meno probabilità di attenerti al piano di dieta.
Questo ti farà sentire irritabile e insoddisfatto. È meglio mangiare pasti più piccoli durante il giorno o fare un paio di spuntini sani – i pasti regolari ci fanno andare molto meglio dei piccoli spuntini.
Ricorda che è meglio fare colazione ogni giorno, quindi non saltarlo!
23. Rimani attivo
Rimanere attivi è un ottimo modo per aumentare la tua motivazione e assicurarti di rimanere in linea con i cambiamenti del tuo stile di vita.
Se non rimani attivo, hai meno probabilità di attenerti al tuo programma di dieta e meno probabilità di continuare a muoverti verso i tuoi obiettivi.
Se non vuoi allenarti o non hai voglia di allenarti, prova a fare una breve passeggiata ogni giorno o vai a correre o andare in bicicletta.
24. Non confrontarti con altre persone
Le persone spesso si confrontano con altre persone nella loro zona che stanno facendo meglio dei loro obiettivi di perdita di peso di quanto non siano.
Mentre questo è buono in una certa misura, non c’è motivo di renderlo parte del tuo piano di vita.
Se stai cercando di cambiare il tuo aspetto, l’unica persona con cui dovresti confrontarti è la persona che eri prima.
Quindi non confrontarti, continua ad andare avanti e fai ciò che è meglio per il tuo corpo.
24. Fai quello che puoi
Questo è simile a “non confrontarti”. Fai solo quello che puoi e non passare troppo tempo a soffermarti su come le altre persone lo stanno facendo meglio di te.
Se ti guardi intorno, vedrai che ci sono molte persone che hanno lo stesso identico obiettivo in mente: perdere peso e mettersi in forma migliore.
Devi assicurarti di non perdere tempo a confrontarti con loro perché probabilmente non stanno provando così duramente come te!
Non c’è motivo di sentirsi scoraggiati se le cose non vanno come potrebbero. C’è sempre un modo per raggiungere i tuoi obiettivi e non c’è motivo di scoraggiarti.
Se la tua motivazione sta iniziando a diminuire, chiediti se questo è davvero ciò che vuoi ed è vero per il resto della tua vita. Se questo è un cambiamento di stile di vita che vuoi, vai avanti e non fermarti!
Considerazioni finali su come attenersi a una dieta
Quindi, come si fa a seguire una dieta a lungo termine? Onestamente, non è né troppo difficile né impossibile!
Tuttavia, se scegli di cambiare le tue abitudini alimentari, devi assicurarti di essere pronto ad allenarti e andare avanti per il resto della tua vita!
Prendi le cose un giorno alla volta. Se non hai voglia di allenarti, chiedi a uno dei tuoi amici di unirsi a te in modo da non dover andare da solo.
Va bene se le cose non vanno bene come vorresti – continua ad andare avanti e apporta i cambiamenti migliori per il tuo stile di vita.
Perdere peso non deve essere difficile. Perdere peso non deve nemmeno essere complicato.
Hai solo bisogno di capire cosa funziona per te e come puoi rimanere con esso a lungo termine!
Se tieni a mente questi suggerimenti mentre cerchi di perdere peso, puoi raggiungere i tuoi obiettivi senza metterci troppo impegno. In questo modo, sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi senza sentirti come se ci stessi mettendo troppo lavoro.
Sii realistico con i tuoi obiettivi e ricorda che nessuna dieta funziona perfettamente per tutti.
Se questa è la prima volta che provi qualcosa di nuovo o se stai riscontrando complicazioni di salute come anemia o ipotiroidismo, ricorda che ciò che conta di più è quanto bene la dieta funziona per te.
Potresti non perdere tanto quanto qualcun altro o così rapidamente, ma se funziona per te, allora questa è l’unica cosa che conta.
Spero che questo articolo su come attenersi a una dieta ti tornerà utile mentre intraprendi il tuo viaggio di perdita di peso.