Se sei su questa pagina, è probabile che tu stia lottando per trovare un modo per perdere peso e vuoi sapere come perdere peso su un tapis roulant in 2 settimane!
Questo articolo ti insegnerà come usare un tapis roulant per la perdita di peso e i modi migliori per farlo.
Condividerò anche suggerimenti su quali incrementi utilizzare e quale ritmo funzionerebbe per te. Preparati per il tuo nuovo stile di vita!
Come funzionano i tapis roulant
Prima di continuare, è importante che tu sappia come funzionano i tapis roulant.
Questo non è per annoiarti, ma per farti sapere che se non fai abbastanza sforzi nel camminare sul tapis roulant, allora i risultati non saranno buoni.
Un tapis roulant viene utilizzato per camminare / correre (ci sono tapis roulant speciali là fuori solo per correre).
Controlli la velocità e la direzione della cinghia.
Quando si tratta di impostare la velocità e l’inclinazione del tapis roulant, dipendono davvero dal tuo obiettivo.
Ai fini della perdita di peso, consiglierei di iniziare con una piccola velocità (3,5-4,5 mph) e un’inclinazione dell’1%.
La velocità funziona al di fuori del tuo sforzo.
Se cammini a 4 miglia all’ora e poi ti fermi, ti sentirai come se stessi facendo jogging o correndo, ma se cammini a 3,5 miglia all’ora, fermati, ti sentirai solo a piedi.
Finché la tua velocità è superiore a 3 miglia all’ora, sei ancora considerato camminare.
Cosa sapere prima di utilizzare un tapis roulant per la perdita di peso
Devi sapere quali sono i tuoi obiettivi prima di utilizzare un tapis roulant per scopi di perdita di peso (per non dire che non può essere utilizzato per altri obiettivi).
Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, allora devi essere in grado di mantenere una certa velocità e ritmo per almeno 30 minuti.
In questo caso, consiglierei una velocità di 4 mph e una pendenza dell’1%. Ora, entrerò nelle diverse velocità che puoi usare in seguito, ma prima parliamo di calorie.
Calorie bruciate / Minuto
Per perdere peso su un tapis roulant, devi essere in grado di bruciare un certo numero di calorie al minuto.
Se non stai bruciando un gran numero di calorie al minuto, non ci sarà molta differenza nel fare il tuo allenamento a casa rispetto ad andare in palestra o usare una scrivania in piedi.
Ci sono un paio di modi per calcolare il consumo di calorie, ma il più semplice è usare una formula. Diamo un’occhiata:
Calorie bruciate = Output * Output / Input
In questo caso, devi sapere quanta energia metti fuori e quanto input c’è.
Se hai buone ragioni per sapere cosa stai pubblicando, prendi un’app o monitora te stesso in modo da ottenere una lettura accurata.
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Utilizzo di un tapis roulant per la perdita di peso: i passaggi per iniziare
Quando si inizia su un tapis roulant per scopi di perdita di peso, consiglierei di impostarlo a una velocità di 3 mph e una pendenza dello 0%.
Inizia camminando e poi rallenta per 15 minuti per ottenere un leggero sudore.
Una volta che hai finito, cammina per 1 minuto e poi corri a un ritmo costante. Dopo 30 minuti, cammina e poi fai jogging per 30 minuti e poi cammina di nuovo.
Una volta fatto, fai una pausa e senti come si sente il tuo corpo dopo l’allenamento. Se ti è piaciuto, torna al passaggio 3.
In caso contrario, aumenta la velocità / inclinazione di 1 mph il giorno successivo fino a quando l’esercizio non si è sentito abbastanza comodo per te o fino a quando non hai scoperto che non ti stava aiutando a perdere peso (potresti non bruciare abbastanza calorie).
Una volta raggiunta la velocità e la pendenza ideali, vai avanti e usala!
Caratteristiche e funzioni dei tapis roulant
La tecnologia dei tapis roulant è cresciuta nel corso degli anni.
Se ci pensate, non è passato molto tempo da quando una persona andava in palestra per fare il proprio allenamento.
Ora, non devi andare in giro alla ricerca di un posto dove puoi allenarti. Puoi usare il tuo divano come tapis roulant e il tuo telefono come sistema musicale!
Il miglioramento della tecnologia è stato sorprendente, ma ci sono alcune caratteristiche interessanti là fuori che possono semplificarti la vita e darti la motivazione extra per andare avanti fino a quando non viene raggiunto quel peso obiettivo.
Ecco alcune funzionalità che potrebbero interessarti.
Scrivania tapis roulant
Una scrivania per tapis roulant ti consente di camminare / correre mentre allo stesso tempo puoi fare altri lavori su una scrivania.
Quando questa tecnologia è uscita per la prima volta, ha avuto un prezzo elevato. Ora, ci sono tapis roulant là fuori dove la pendenza è regolabile così come la velocità.
Tutto quello che devi fare è usare il telefono e iniziare a camminare / correre per controllare la cintura.
Cardiofrequenzimetro
I cardiofrequenzimetri mostrano quante calorie si bruciano e qual è la frequenza cardiaca durante quel periodo di tempo.
Questo ti consente di sapere se il tuo corpo sta facendo abbastanza esercizio fisico o se ha bisogno di più.
Collegamento Bluetooth
La maggior parte dei tapis roulant ora è dotata di questa funzione che ti consente di ascoltare musica o guardare i tuoi programmi preferiti mentre cammini per la perdita di peso.
Puoi scaricare un’app e controllare l’andatura e l’inclinazione mentre funziona fuori dal tuo telefono.
Programmi di allenamento
Questo è un ottimo modo per soddisfare coloro che amano gli allenamenti gratuiti e coloro che amano allenarsi con un allenatore.
Vedrai 12 diversi programmi di allenamento su molti tapis roulant al giorno d’oggi.
Questi andranno dalla corsa e dalla camminata al fare sit-up e flessioni durante la routine di allenamento.
E molti altri
Quando si parla di funzionalità che si è in grado di utilizzare, può diventare travolgente trovare il miglior tapis roulant per la perdita di peso.
Se non ti piace correre o fare jogging, allora potresti voler cercare tapis roulant che offrono programmi per aiutarti con la tua perdita di peso.
Se non ti piace fare sit-up e flessioni, allora potresti voler cercare un tapis roulant che offra app e programmi di allenamento online che ti daranno la spinta extra mentre usi una scrivania e un tapis roulant in piedi.
Perché la perdita di peso e i tapis roulant sono fatti in paradiso
I tapis roulant sono migliori di altre macchine per esercizi quando si tratta di perdita di peso perché non devi fermarti.
Il tapis roulant ti lascerà andare per tutto il tempo che vuoi, anche se sei appena agli inizi.
L’unica cosa che deve essere affrontata è la sfida di non essere in grado di “fermarsi” quando si utilizza un tapis roulant per la perdita di peso.
Quando si fa cardio su un tapis roulant, è facile annoiarsi perché non c’è sosta a metà strada.
Tuttavia, questo può essere risolto impostando le proprie sfide durante l’utilizzo del tapis roulant per la perdita di peso.
Ad esempio, è possibile impostare il tapis roulant a una velocità specifica.
Potresti quindi aumentare o diminuire quella velocità anche se stai correndo per scopi di perdita di peso.
Questo ti darà qualcosa da guardare avanti quando fai il tuo allenamento.
Può anche aiutare se si utilizza un tapis roulant per la perdita di peso in combinazione con un altro tipo di esercizio.
Ad esempio, se stai cercando di perdere peso con un esercizio di inclinazione, prova a fare alcuni esercizi di inclinazione mentre sei sul tapis roulant.
Tuttavia, è saggio sapere cosa stai facendo e se sei in grado di farlo prima di farlo.
Il tapis roulant per la perdita di peso aiuterà con il tuo programma di esercizi e questo è uno dei motivi principali per cui le persone usano tapis roulant per la perdita di peso.
Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, l’uso di un tapis roulant potrebbe essere proprio il tuo vicolo.
Una volta che usi un tapis roulant per la perdita di peso, sentirai la differenza nel modo in cui si sente il tuo corpo in generale.
Non solo questo, ma vedrai anche quanto peso viene perso una volta che il tempo passa.
Avere un obiettivo è importante anche quando si tratta di perdita di peso.
Sia che tu voglia perdere 100 libbre o anche 20 libbre, devi avere un piano su come puoi farlo.
Avere un piano ti farà sapere cosa stai facendo e quanto tempo ci vorrà prima che i risultati vengano visti.
In questo modo, non ti sentirai sopraffatto dal programma di esercizi e sarai in grado di apportare le modifiche necessarie.
Se stai cercando più motivazione quando usi un tapis roulant per la perdita di peso, usa qualcosa che possa dare anche agli altri motivazione.
Che si tratti del tuo partner o anche dei tuoi familiari, trova qualcuno che possa tenere d’occhio i tuoi progressi ogni giorno.
Questo ti darà quella spinta in più per andare avanti fino a quando i tuoi obiettivi non saranno raggiunti.
Come perdere peso su un tapis roulant in 2 settimane ottenendo il tapis roulant giusto per il tuo corpo
Se vuoi davvero imparare a perdere peso su un tapis roulant in 2 settimane, attrezzarti correttamente è il passaggio 1.
Il modo in cui un tapis roulant per la perdita di peso è in grado di aiutarti dipende dal tipo di tapis roulant che hai.
La maggior parte dei tapis roulant ha un controllo manuale, che è quando si usano le dita o un pulsante per controllare quanto velocemente o quanto lentamente si muove la cintura.
Ci sono anche tapis roulant che consentono un display touch screen che ti consente di controllare la velocità e l’inclinazione che utilizzerai contemporaneamente.
Alcuni tapis roulant hanno anche app che ti consentono di connetterti con altre persone per condividere i tuoi progressi.
Quando si utilizza un tapis roulant per la perdita di peso, è importante conoscere tutte le caratteristiche prima di utilizzarlo.
Se c’è qualcosa che ti confonde, prenditi un po ‘di tempo e impara come funziona prima di passare a un’altra funzionalità.
In questo modo, sarai in grado di ottenere il massimo dal tuo acquisto. Rendilo un punto per essere paziente quando usi il tapis roulant per la perdita di peso.
È fondamentale che tu sappia come funziona invece di cercare di affrettare le cose.
Se stai usando questo tapis roulant per la perdita di peso con altre persone, assicurati che abbiano familiarità con il funzionamento di questa macchina prima di iniziare la tua routine di allenamento.
Ciò contribuirà a ridurre gli infortuni e manterrà tutti al sicuro durante la durata del loro allenamento.
È anche utile se hai qualcuno che può darti una comprensione di base del tapis roulant all’inizio prima di saltare nella tua routine di allenamento.
Garanzie e programmi di allenamento: cosa significano e perché sono importanti
Quando cerchi un tapis roulant per la perdita di peso, controlla per vedere che tipo di garanzia ha.
La durata della garanzia ti dirà per quanto tempo l’azienda rimane dietro il loro prodotto.
Le garanzie possono variare da 4 anni a garanzie a vita.
Tuttavia, alcuni tapis roulant verranno forniti solo con una garanzia di 1 anno.
Quando acquisti un tapis roulant con una garanzia a vita, assicurati che questo sia supportato dall’azienda prima di effettuare l’acquisto.
Altrimenti, questo potrebbe finire per costarti più soldi di quando l’hai acquistato inizialmente.
I programmi di allenamento sono un’altra caratteristica che dovrebbe essere presa in considerazione quando si acquista un tapis roulant per la perdita di peso.
Sebbene la maggior parte dei tapis roulant non abbia programmi di allenamento, alcuni lo faranno.
Se il tapis roulant che stai guardando viene fornito con un programma di allenamento, assicurati che abbia una quantità sufficiente di programmi di allenamento per i tuoi scopi di perdita di peso.
Ad esempio, ci sono tapis roulant con oltre 800 diversi programmi e allenamenti tra cui scegliere.
In questo modo, sarai in grado di ottenere la migliore routine di esercizio possibile quando usi uno di questi tapis roulant per la perdita di peso.
Un’altra caratteristica che è importante considerare è quante calorie brucerà quando si corre o si fa jogging sul tapis roulant per la perdita di peso.
Tapis roulant per la perdita di peso per uso domestico
La prima cosa da tenere a mente quando si cerca un tapis roulant per la perdita di peso è il prezzo.
Ci sono alcuni tapis roulant con un costo iniziale che è un po ‘più alto di altri.
Quando usi un tapis roulant per la perdita di peso, vorrai sapere quanto ti costerà prima di investire in uno nuovo.
Se il costo del tapis roulant sembra troppo alto, prendi in considerazione l’idea di utilizzare un altro modello che abbia più caratteristiche o meno caratteristiche.
Tuttavia, una cosa è importante quando si ottiene un tapis roulant per la perdita di peso: assicurarsi che ne valga la pena.
Un’altra cosa importante da considerare è la dimensione del tapis roulant.
Uno può essere perfetto per qualcuno con ampie esigenze di esercizio fisico, ma non se hanno una grande casa.
Quando acquisti un tapis roulant per la perdita di peso, assicurati di trovarne uno che si adatti bene alla tua casa senza ostruire alcuna stanza o ostacolare il modo in cui ti muovi in casa.
Vuoi anche assicurarti che si adatti comodamente al tuo attuale tapis roulant.
L’ultima cosa a cui prestare attenzione quando si cerca il tapis roulant giusto per la perdita di peso è dove è fatto.
Ci sono vari tapis roulant diversi prodotti in tutto il mondo, il che significa che ci sono più scelte di prima.
Assicurati che anche l’azienda da cui scegli di acquistare il tuo tapis roulant sia affidabile.
Come perdere peso su un tapis roulant in 2 settimane
Imparare a perdere peso su un tapis roulant in 2 settimane non sarà un lavoro facile ma non impossibile se ci si impegna.
Iniziare su un tapis roulant per la perdita di peso può essere difficile quando si inizia con esercizi ad alta intensità.
Se non sei abituato a correre o fare jogging su un tapis roulant, allora può essere difficile mantenere la velocità quando lo fai.
Man mano che diventi più forte, il tuo corpo sarà in grado di fare di più per aiutare con i tuoi sforzi di perdita di peso.
Immergiamoci nei migliori consigli sull’uso di un tapis roulant per la perdita di peso:
1. Riscalda prima
Dovresti iniziare il tuo allenamento camminando.
In questo modo, il tuo corpo sarà abituato a camminare e sarà più facile ottenere più di un allenamento e entrare in ritmo e ritmo.
Se ti senti come se non potessi entrare in un buon ritmo di corsa o jogging sul tapis roulant, prova prima a camminarci sopra.
Prova a camminare per circa 20 minuti prima di correre o fare jogging sul tapis roulant da solo.
2. Non dare il via troppo velocemente
Dovresti effettivamente rallentare il tuo ritmo sul tapis roulant quando inizi.
In questo modo, sarai in grado di mantenere il tuo slancio e non rovinerai completamente la tua routine di fitness.
Lo stesso vale per correre o fare jogging troppo velocemente sul tapis roulant; può essere difficile fermare questo slancio una volta iniziato.
3. Costruisci la forza prima del tuo allenamento
Uno dei modi migliori per iniziare con un buon programma di allenamento è quello di allenarsi con la forza prima ancora di iniziare a utilizzare un tapis roulant per la perdita di peso.
In questo modo, quando inizi, sei già pronto per la routine perché è anche qualcosa che è stato fatto in precedenza.
4. Ricordati di respirare
Questo è un ottimo consiglio che la maggior parte delle persone dimentica quando si utilizza un tapis roulant per la perdita di peso.
Se non l’hai fatto affatto, non dimenticare di fare un respiro profondo dentro e fuori dalla bocca mentre inizi sul tapis roulant.
In questo modo aiuterai con la tua resistenza e sarà più facile per te entrare in un buon ritmo di corsa o jogging sul tapis roulant e mantenere anche quel ritmo.
5. Spingiti
Una cosa che dovresti fare quando usi un tapis roulant per la perdita di peso e per allenarti è spingerti il più forte possibile durante la tua routine di allenamento.
In questo modo, sarai in grado di ottenere un allenamento migliore e ti aiuterà con la tua resistenza.
Tuttavia, assicurati di non esagerare quando ti spingi perché potresti finire per farti male o non finire completamente la tua routine di corsa o jogging.
6. Inizia con esercizi a bassa intensità
Anche se correre o fare jogging su un tapis roulant può essere difficile, diventerà più facile fare gli straordinari.
Quando inizi a eseguire esercizi ad alta intensità, non farli fino a quando non sei abituato a usare il tapis roulant per la perdita di peso.
Ciò impedirà gli infortuni dando al tuo cuore una possibilità uniforme di recuperare tra gli allenamenti.
Inoltre, assicurati di prendere giorni di riposo quando stai combattendo per la perdita di peso al fine di dare al tuo corpo il tempo di guarire.
7. Aumenta la tua velocità nel tempo
Per perdere peso su un tapis roulant, è importante aumentare la velocità nel tempo.
Inizia a correre per 15 minuti a un ritmo lento e abituati a usare il tapis roulant. Man mano che ti senti più a tuo agio, prova ad accelerare il tuo ritmo di corsa.
In questo modo, il tuo corpo si abituerà a usare il tapis roulant e sarà più facile nel tempo quando aumenti la tua velocità e provi altri allenamenti sul tapis roulant per la perdita di peso.
8. Prova gli sprint e l’allenamento a intervalli
Quando ti alleni su un tapis roulant per la perdita di peso, ci sono alcuni esercizi diversi che puoi fare per aumentare l’intensità del tuo allenamento.
Il primo sono gli sprint che aiutano con rapide esplosioni di energia mentre si fa jogging o si corre su un tapis roulant.
Ciò ti consente di lavorare di più senza togliere molto tempo al tuo allenamento.
Il secondo è l’allenamento a intervalli che aiuta a bruciare più calorie quando si utilizza il tapis roulant per la perdita di peso lavorando ad alta intensità solo per brevi periodi di tempo.
Questi esercizi ti aiuteranno a correre più velocemente e bruciare calorie in molto meno tempo.
9. Mantieniti idratato
Quando corri su un tapis roulant, vuoi assicurarti di rimanere idratato.
Prenditi del tempo per bere acqua durante la corsa e assicurati che la tua pelle non diventi troppo calda.
Questo è importante anche quando si fa jogging, quindi prova a utilizzare un cardiofrequenzimetro per tenere traccia della quantità di calorie bruciate durante ogni sessione di allenamento.
10. Trova uno strumento motivazionale
Trova un modo per mantenerti motivato durante la sessione di allenamento per la perdita di peso sul tapis roulant per la perdita di peso.
Usa qualcosa di semplice come una playlist con le tue canzoni preferite per continuare durante i tuoi allenamenti di perdita di peso.
Man mano che diventi più forte, considera l’acquisto di alcuni buoni strumenti motivazionali da negozi di attrezzature all’aperto o online che ti aiuteranno a far passare attraverso tutti i tuoi sforzi.
11. Modifica il tuo tempo di allenamento
Dopo due settimane di corsa sul tapis roulant per la perdita di peso, è probabile che sarai abituato a fare jogging in una certa ora del giorno.
Se vuoi cambiare gli allenamenti, prova a farli al mattino o alla sera presto in modo da poter sfruttare il tuo programma e cambiare i tuoi orari.
Ci sono modi per farlo usando allenamenti pre-programmati in modo da poterti abituare a fare altri tipi di esercizi rispetto a prima.
12. Prova altri divertenti allenamenti sul tapis roulant
Quando corri o fai jogging su un tapis roulant per la perdita di peso, ci sono altre attività che puoi fare per renderlo più divertente e aiutarti a rimanere motivato durante il tuo viaggio di perdita di peso.
Questo può includere ballare o suonare un po ‘di musica.
Puoi anche provare a indossare scarpe divertenti che renderanno il jogging più piacevole.
13. Rallenta, non fermarti!
Quando inizi su un tapis roulant per la perdita di peso, è importante non smettere di allenarti subito se ti senti stanco.
Se ciò accade, prova a prenderti del tempo per allungare e rinfrescarti prima di iniziare il tuo prossimo allenamento.
In questo modo, puoi evitare lesioni concedendoti qualche minuto in più per riposare prima di riprovare.
14. Prendi giorni di riposo tra gli allenamenti
Quando si combatte per la perdita di peso, è importante prendere giorni di riposo dopo ogni sessione di allenamento.
Cerca di astenerti da qualsiasi esercizio faticoso durante i periodi di riposo in quanto ciò può rendere il tuo corpo più suscettibile a lesioni o malattie se non è ancora abituato all’attività fisica.
15. Evitare di fumare o bere prima di allenarsi
Quando si utilizza il tapis roulant per la perdita di peso, è importante evitare bevande alcoliche o fumare sigarette prima di esercitare.
Le sostanze chimiche in questi prodotti fanno battere il cuore più velocemente, il che può influenzare l’intensità dell’allenamento sul tapis roulant.
Cerca di evitare di fumare e bere prima di allenarti su un tapis roulant per la perdita di peso a meno che tu non stia cercando di perdere peso rapidamente nel tempo.
16. Dormi a sufficienza
Sei qui per imparare a perdere peso su un tapis roulant in 2 settimane e ora ti sto dicendo di dormire! Bene, quando si combattono le cellule adipose, è importante prendersi del tempo per ottenere la giusta quantità di sonno ogni notte.
Questo aiuta il tuo corpo a recuperare durante la sessione di allenamento per la perdita di peso sul tapis roulant e ti dà abbastanza forza per prendere parte a qualsiasi attività durante il giorno.
Può anche aiutare ad aumentare il metabolismo in modo da bruciare più calorie anche durante il sonno.
Come perdere peso su un tapis roulant in 2 settimane – Costruire una routine di allenamento sicura ed efficace
Quindi, sei desideroso di sapere come perdere peso su un tapis roulant in 2 settimane e sei determinato a sfruttarlo al meglio per un te più magro, giusto?
Lascia che ti dia alcuni consigli su come puoi costruire una routine di allenamento sicura ed efficace che avrà un impatto positivo sul tuo peso e sulla tua salute.
Determina quanto peso vuoi perdere
Prima di iniziare un tapis roulant per la routine di perdita di peso, è importante decidere quanto peso si desidera perdere.
Questo ti aiuterà a determinare quanto tempo ci vorrà per perdere tutto il peso e quali attività sono le migliori per il tuo programma.
Scegli le giuste precauzioni di sicurezza
Quando si combatte per la perdita di peso, è importante scegliere le precauzioni di sicurezza che ti aiuteranno a evitare lesioni durante gli allenamenti.
Inizia indossando indumenti protettivi per proteggere le articolazioni e i muscoli in modo da poter prendere parte a qualsiasi attività senza farti male.
Questo imposterà il tono per la maggior parte del tuo allenamento, quindi inizia con esercizi leggeri per abituarti a loro prima di provare quelli più difficili.
Una volta che questi sono comodi, passa a quelli più impegnativi.
Infine, acquista un cardiofrequenzimetro se vuoi conoscere la quantità di calorie bruciate durante le sessioni di allenamento sul tapis roulant per la perdita di peso.
Scegli una routine
Quando si combatte per la perdita di peso, è importante scegliere una routine che si adatti al proprio stile di vita.
Prova a farlo scegliendo i migliori esercizi dall’elenco sopra e altre attività che puoi fare su un tapis roulant per la perdita di peso.
Determina se vuoi provare a correre, camminare, fare jogging o usare altre attività come saltare la corda o saltare gli ostacoli durante i tuoi allenamenti perché ogni tipo di esercizio brucerà diverse quantità di calorie.
Col passare del tempo, assicurati di fare il check-in con te stesso per vedere quali funzionano meglio per te e quante volte alla settimana dovresti farli.
Considera altri esercizi quotidiani
L’aggiunta di altri esercizi quotidiani alla tua routine può assicurarti di bruciare più calorie durante il giorno.
Alcune buone opzioni includono ciclismo, nuoto, tennis, danza o uso di corde per saltare.
Questo ti aiuterà a bruciare calorie quando non stai usando il tapis roulant per la perdita di peso durante il giorno e inoltre ti impedirà di colpire un plateau, il che può essere super frustrante!
Chiedi consiglio a un professionista
Può essere difficile cercare di determinare quale routine è la migliore per te quando si tratta di perdita di peso su un tapis roulant per la perdita di peso perché ci sono così tanti diversi tipi di programmi là fuori.
In questo caso, prendi in considerazione l’assunzione di un personal trainer in modo che lui o lei possa aiutarti a progettare un programma di allenamento che funzioni per il tuo stile di vita e i tuoi obiettivi.
Mantieniti responsabile
Durante un viaggio di perdita di peso, è importante tenersi responsabili tenendo un registro degli allenamenti e tenendo traccia della perdita di peso.
Questo ti aiuta a rimanere concentrato sul raggiungimento dei tuoi obiettivi quotidiani e ti darà la motivazione per continuare a lottare per la perdita di peso anche quando all’inizio stai vedendo piccoli risultati.
Può anche essere utile se scegli un amico o un allenatore che ti riterrà responsabile anche perché saranno lì per supporto e idee durante la tua routine di allenamento.
Stabilisci piccoli obiettivi ogni settimana che portano a quelli più grandi
Questo è uno dei passi più trascurati nella perdita di peso.
Le persone tendono a fissare alcuni grandi obiettivi che non riescono a raggiungere, ma la cosa migliore è fissare piccoli obiettivi che sai di poter raggiungere.
Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di perdere un certo numero di sterline, prova a fissare un obiettivo di perdere una sterlina ogni settimana in modo che sembri più raggiungibile.
Ma una volta raggiunto questo obiettivo più piccolo, lavora verso il tuo prossimo decidendo quale tipo di esercizio è meglio per te.
Se possibile, acquista l’attrezzatura per rendere gli allenamenti più facili e divertenti.
Perché dovresti prendere un tapis roulant
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L’allenamento su un tapis roulant ha un sacco di benefici sia per la perdita di peso che per la salute generale.
Un ottimo modo per bruciare calorie a casa
Andare in palestra significa che sarai circondato da altre persone che si stanno allenando.
Questo da solo può farti sentire più intimidito e nervoso poiché è probabile che tu veda altri che stanno anche camminando mostrando i loro addominali da 6 pezzi, altri che sudano come pazzi e così via …
Ma godersi il tapis roulant a casa è una storia diversa….
Ciò può indurre il tuo corpo a rilasciare endorfine, il che può rendere più facile per alcune persone perdere peso perché i loro corpi si sentono più felici e meno stressati.
Questo è il motivo per cui dovresti usare un tapis roulant per la perdita di peso a casa.
Un modo sicuro per bruciare calorie
Dal momento che stai bruciando calorie mentre usi il tapis roulant, l’unica volta che inizierai davvero a sentirti stanco è quando interrompi la sessione di allenamento sul tapis roulant.
Ma questa sensazione lascerà il tuo corpo non appena ne uscirai e ti siedi.
Ciò significa che sarà più facile per te continuare ad allenarti perché non ti sentirai stanco o dolorante dopo una sola sessione di allenamento.
Se in qualsiasi momento, il tuo corpo sente troppo dolore o affaticamento, allora è il momento di smettere di allenarsi e fare una breve pausa prima di continuare con le sessioni di allenamento di nuovo in seguito.
Il tuo viaggio di perdita di peso sarà più personale
Se dovessi usare un tapis roulant in palestra, può essere difficile iniziare se non conosci nessuno in palestra.
Ma dal momento che stai usando un tapis roulant per la perdita di peso a casa, sarai in grado di andare avanti molto più facilmente.
Puoi anche superare i tuoi allenamenti ascoltando musica mentre ti alleni a casa senza doverti preoccupare che qualcun altro veda cosa stai facendo.
Può far risparmiare un sacco di soldi
Quando si utilizza un tapis roulant per la perdita di peso a casa, non dovrai spendere soldi per costose iscrizioni in palestra che possono farti risparmiare un bel po ‘di soldi a lungo termine.
Ma se non hai i soldi da spendere per un abbonamento in palestra, puoi comunque utilizzare queste macchine.
Puoi anche fare spazio nella tua collezione di attrezzature per esercizi per uno di questi tapis roulant perché sono praticamente gli stessi di quelli che vengono utilizzati nelle palestre.
I programmi di perdita di peso dovrebbero essere basati sul tuo stile di vita, su come funziona il tuo corpo in modo naturale e anche su altri fattori.
Ci sono molti fattori che cambieranno il successo che hai nel perdere peso attraverso l’esercizio fisico perché il viaggio personale di perdita di peso di ognuno è diverso.
Ma finché ti prepari per questo avendo un piano, sarai in grado di dargli tutto ciò che hai.
Lo stesso vale se vuoi iniziare un programma di allenamento che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, allora avrai bisogno di una buona guida agli esercizi.
Contenuti bonus – Suggerimenti e trucchi per ridurre le calorie
Se sei ancora qui a leggere come perdere peso su un tapis roulant in 2 settimane, una dieta sana è la più cruciale.
Come dico sempre, allenarsi dovrebbe essere solo il 20% del tuo regime di perdita di peso.
Puoi allenarti quanto vuoi, ma se stai mangiando più calorie della quantità che il tuo corpo brucia, allora non perderai peso.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti e trucchi che puoi implementare per ridurre le calorie subito.
Pianifica i tuoi pasti
Questo è assolutamente essenziale se stai cercando di perdere peso.
Pianifica i tuoi pasti per la settimana in modo da sapere esattamente quali alimenti saranno nel menu.
Questo ti aiuterà a evitare di creare nuove cattive abitudini di mangiare troppe calorie o troppo poco dei cibi giusti.
Se scopri che stai mangiando più calorie di quelle che il tuo corpo può bruciare, riduci le dimensioni delle porzioni o acquista piccole quantità di cibo che contengono più nutrienti e meno calorie.
Qualsiasi cibo che contiene grassi dovrebbe anche essere evitato durante la perdita di peso perché può farci immagazzinare più grasso sui nostri corpi aumentando il nostro appetito e stimolando i nostri ormoni che ci fanno desiderare cibi grassi e riempirci senza darci sostanze nutritive o energia.
Bevi molta acqua
Ogni volta che mi sento come se avessi fame, il mio corpo in realtà ha solo sete.
L’acqua è la cosa migliore per idratare il tuo corpo, ilche significa che deve essere adeguatamente mantenuta in ogni momento.
Puoi anche bere acqua ogni volta che mangi a causa della sua naturale capacità di rimuovere le tossine dal tuo sistema.
Ma assicurati di non bere troppa acqua in una volta perché può essere molto difficile per i nostri corpi sbarazzarsi di eventuali quantità in eccesso abbastanza velocemente senza causare ai nostri reni alcuni seri problemi.
Ridurre le bevande ad alto contenuto calorico
Dovresti anche evitare di bere troppe bevande zuccherate.
Non solo queste bevande zuccherate inizieranno a marcire i denti, ma sono anche piene di calorie che inizieranno a farti ingrassare abbastanza rapidamente.
Puoi facilmente sostituire una qualsiasi di queste bevande ipercaloriche con acqua o bevande a basso contenuto calorico.
Mangia più frutta e verdura
Frutta e verdura sono molto utili per chiunque stia cercando di perdere peso perché contengono molte vitamine e sostanze nutritive essenziali che sono ottime per i nostri corpi senza aggiungere troppe calorie nel mix.
Inoltre, se stai mescolando frutta e verdura insieme per fare un pasto, le calorie di questi alimenti saranno annullate perché frutta e verdura contengono molta acqua.
Mangia più fibre
La fibra è anche ottima per la perdita di peso perché mantiene le nostre viscere pulite eliminando i rifiuti dal nostro corpo.
È anche un’ottima fonte di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno senza aggiungere troppe calorie nel mix, il che significa che puoi riempirti con una maggiore quantità di fibre senza guadagnare molto peso nel processo.
Non saltare la colazione
La colazione è un pasto molto importante della giornata perché fa ripartire il metabolismo e prepara il corpo per una lunga giornata di cibo.
Ti impedirà anche di morire di fame tutto il giorno, il che significa che avrai meno probabilità di mangiare troppo.
E infine, ti aiuterà a riempirti fino all’ora di pranzo.
Quindi la prossima volta che vuoi saltare la colazione, ricorda sempre quello che ho detto qui perché saltare la colazione può effettivamente rendere più facile aumentare di peso.
Non fare uno spuntino di notte
Mangiare a tarda notte ti farà aumentare di peso perché il tuo corpo non avrà abbastanza tempo per usare questa energia prima che abbia bisogno di più energia durante il giorno successivo.
Il tuo corpo è pensato per dormire la notte in modo che possa recuperare tutta l’energia necessaria per mantenerti sano durante il giorno.
Limitare il consumo di alcol
L’alcol ha molte calorie, il che significa che bere troppo può farti ingrassare.
Molte volte le persone bevono alcolici più spesso quando vogliono perdere peso perché pensano che non contenga calorie, ma in realtà contiene calorie che possono facilmente sommarsi al tuo corpo se non stai attento.
Inoltre, alcune persone berranno alcolici mentre mangiano i loro pasti o snack che aggiungono anche calorie alla loro dieta senza saperlo.
Quindi la prossima volta che stai pensando di bere alcolici, sappi solo che avrà un impatto negativo sui tuoi obiettivi di perdita di peso.
Considerazioni finali sull’uso di un tapis roulant per la perdita di peso
Solo perché non stai usando un tapis roulant per l’esercizio fisico o la perdita di peso non significa che non dovresti usare affatto un tapis roulant.
Personalmente uso il mio tapis roulant ogni singolo giorno perché è molto importante sia per la mia salute mentale che fisica.
Se segui questi passaggi e li implementi nella tua routine quotidiana, allora non c’è modo che tu possa fallire nel tuo obiettivo di perdere peso.
So che all’inizio potrebbe essere difficile perché non puoi mai fidarti di te stesso per smettere di mangiare cibo spazzatura, ma se implementi tutti i suggerimenti e i trucchi che ho menzionato sopra, allora vedrai i tuoi progressi nella perdita di peso salire alle stelle.
E se sei abbastanza fortunato da avere un tapis roulant o altre attrezzature cardio a casa, prova a sfruttarlo al meglio.
Ci sono così tanti vantaggi nell’usare un tapis roulant, quindi perché non approfittare di questa opportunità.
Il miglior tapis roulant per la perdita di peso – Quello che uso e raccomando
Il tapis roulant NordicTrack T Series 6.5 Si ha tutto ciò che stai cercando quando si tratta di un tapis roulant efficace per la perdita di peso.
È costituito da componenti di alta qualità progettati per essere utilizzati nel tempo con un uso regolare, il che significa che la macchina sarà in grado di durare per anni di uso affidabile.
Il tapis roulant è inoltre dotato di molte caratteristiche e accessori che lo rendono uno dei migliori tapis roulant oggi sul mercato.
Il tapis roulant NordicTrack T Series 6.5 Si è noto per essere molto silenzioso, il che ti consente di allenarti in pace senza disturbare nessuno intorno a te.
Il tapis roulant ha anche un sistema di inclinazione integrato che ti consente di cambiare l’inclinazione del tapis roulant mentre corri per dare al tuo sistema cardiovascolare un allenamento più intenso.
E infine, questo tapis roulant è caricato con funzionalità che ti aiutano a monitorare i tuoi progressi nel tempo.
Cosa amo di più del tapis roulant NordicTrack T Series 6.5 Si
- Facilmente pieghevole
Il tapis roulant NordicTrack Serie T 6.5 Si è molto facile da piegare e riporre quando non è in uso.
Mi piace che il tapis roulant si pieghi in un ingombro ridotto perché occupa meno spazio nella mia casa, il che mi consente di riporlo senza problemi. Inoltre, il processo di piegatura è molto semplice e non richiede molto tempo.
- Controlli di inclinazione del 10%
I controlli di inclinazione sono molto reattivi e facili da usare.
Mi piace che i controlli siano progettati per essere molto intuitivi perché rende il loro utilizzo molto più semplice.
Inoltre, i pulsanti non sono troppo piccoli o troppo grandi, il che rende facile allenarsi anche se hai mani grandi o mani piccole.
Un’altra cosa grandiosa dei controlli di inclinazione è che sono orizzontali, il che significa che le dita non scivoleranno via da loro molto facilmente mentre ti alleni.
- Abbonamento iFIT di 30 giorni incluso
Il tapis roulant NordicTrack T Series 6.5 Si ha in realtà un abbonamento iFit integrato che ti consente di connetterti con gli allenatori.
Questa è una grande caratteristica perché diffonde il tuo allenamento in un ambiente più sociale, il che rende divertente allenarsi ogni giorno.
Il software fornito con questo tapis roulant tiene anche traccia dei tuoi progressi nel tempo, il che significa che puoi visualizzare tutte le statistiche associate ai tuoi allenamenti direttamente dalla comodità della tua casa.
- I personal trainer guidano il tuo allenamento
Il tapis roulant NordicTrack T Series 6.5 Si viene fornito con una guida fitness dettagliata che ti fornirà tutte le informazioni che devi sapere sull’utilizzo del tapis roulant e di altri componenti.
La guida è progettata per essere molto facile da capire e da usare, il che la rende un allenatore molto personale per principianti come me.
La guida spiega tutto, da come piegare il tapis roulant quando non è in uso, così come quali sono tutti i programmi software e come usarli in modo efficace.
Copre anche statistiche come la distanza percorsa e le calorie bruciate mentre ti alleni sul tapis roulant ogni giorno.
- Molto robusto
Il tapis roulant NordicTrack T Series 6.5 Si è un tapis roulant molto robusto che si sente molto solido ogni volta che lo si utilizza.
Mi piace che il tapis roulant sia grande e abbia un’ampia superficie su cui correre, il che mi permette di allenarmi comodamente e con la certezza che la mia sicurezza non sia a rischio.
Inoltre, il tapis roulant è dotato di un volano pesato e ammortizzatori, che gli conferiscono una sensazione più commerciale rispetto alla maggior parte dei tapis roulant oggi sul mercato.
Considerazioni finali su come perdere peso su un tapis roulant in 2 settimane
L’uso di un tapis roulant ha dimostrato di essere efficace nell’aiutare le persone in sovrappeso a perdere peso.
Il tapis roulant è estremamente sicuro da usare e può essere utilizzato nel comfort della tua casa senza dover pagare per un abbonamento in palestra.
Quindi, sei pronto a saltare sul tapis roulant e iniziare a perdere il peso che devi perdere?
Se lo desideri, ti consiglio vivamente di procurarti un tapis roulant NordicTrack T Series 6.5 Si e di intraprendere il tuo viaggio verso uno stile di vita sano e attivo.