Piano di allenamento per le donne Perdita di peso | 8+ cose semplici da fare

Cerchi un modo breve ed efficiente per sbarazzarti di quei grassi della pancia? Va bene, so che hai vissuto in un posto chiamato frustrazione. Non preoccuparti, oggi presentiamo un piano di allenamento perfetto per la perdita di peso delle donne.

L’anno scorso è stato difficile, ma non più. Non potevamo ancora sbarazzarci di Corona, e allora? Ci sbarazzeremo sicuramente del grasso 🙂 in eccesso

Prima di passare attraverso il piano, lascia che ti dica che gli allenamenti cardio sono fantastici, ma concentrarsi solo su questo non aiuterà molto a lungo termine. Quindi scopriamo cosa sarebbe.

Piano di allenamento per la perdita di peso delle donne a casa – Adatto ai principianti!

Non ti sei mai concesso di allenarti nella tua vita? Se questo è il caso, prova questo piano di esercizi per la perdita di peso a casa. Ecco alcuni piani di allenamento efficaci per principianti per la perdita di peso delle donne.

Front Rise to Lateral Rise – Allena correttamente le spalle

  1. Afferra manubri o qualsiasi oggetto leggero.
  1. Tieni il manubrio in mano tenendo la schiena dritta, il petto fuori e le spalle a un piede di distanza.
  2. Solleva il manubrio all’altezza delle spalle, tenendo le mani dritte.
  3. Ora abbassa il peso e sollevali lateralmente, di nuovo fino all’altezza delle spalle, e torna alla posizione iniziale.

Questo completa un ciclo. Continua, stai andando alla grande!

Squat laterale step-out – Esercizio più comune ma importante

  1. Indossare una fascia di resistenza intorno alle gambe appena sotto le ginocchia
  2. Cammina sulla tua destra e scendi in posizione seduta fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Fatto? Ora alzati impegnando i glutei.
  3. Ripetilo dall’altra parte.

Una volta che hai finito di farlo, ricomincia tutto da capo.

Sollevamento delle gambe fasciate – Il migliore per la stabilizzazione del corpo

  1. Avvolgi la fascia di resistenza intorno alle cosce
  2. Riposa con i palmi delle mani e le ginocchia, toccando il terreno, e solleva lentamente la gamba sinistra fino al punto in cui diventa parallela al pavimento
  3. Muovi le gambe di qualche centimetro in più verso l’alto, sfruttando quei tuoi bei glutei, e poi abbassali.

Ripetilo con la gamba destra e poi di nuovo l’intera procedura.

Plank – L’esercizio più intenso per il tuo core

  1. Inizia con gli avambracci e le ginocchia appoggiati sul pavimento
  2. Assicurati che le braccia siano a 90 gradi e che i gomiti siano proprio sotto le spalle
  3. Solleva lentamente l’anca e imposta il tuo corpo in linea retta dalla testa ai piedi
  4. Mantieni questa posizione il più tempo possibile
  5. Ripeti questo tre volte

Aumenta il flusso sanguigno con Toe Touch

  1. Inizia con sdraiato sulla schiena e i piedi dritti in alto.
  2. Tieni un manubrio o qualsiasi peso nelle mani sopra il petto.
  3. Coinvolgi il tuo core, solleva le spalle e cerca di raggiungere le dita dei piedi.
  4. Scendi di nuovo e sdraiati di nuovo sulla schiena.

Un consiglio professionale: Completa 3 serie di ogni esercizio sopra menzionato con 10 ripetizioni in ogni set. Assicurati di riposare per un minuto o due tra questi set.

Piani di allenamento per la perdita di peso delle donne in palestra

Se c’è una palestra buona e conveniente nelle vicinanze, è giunto il momento di farne buon uso. Ecco i primi 5 esercizi che sicuramente ti daranno un aspetto piacevole e snello.

Un consiglio professionale: Assicurati di completare 3-4 serie di ogni esercizio con la forma e la tecnica appropriate.

Rafforza la schiena con Barbell Hip Bridge

  1. Siediti sul pavimento con i piedi, la larghezza delle spalle a parte e le spalle appoggiate su una panca dietro di te.
  2. Tieni un bilanciere con pesi con cui ti senti a tuo agio e tienilo sopra i fianchi.
  3. Solleva lentamente i fianchi il più in alto possibile impegnando i glutei, tieni premuto per 5 secondi e poi torna giù.
  4. Ripeti questo 10-12 volte per completare un set.

Costruisci i muscoli del polpaccio con l’affondo del manubrio

  1. Prendi i manubri in mano.
  2. Entra in una posizione di affondo sulla gamba sinistra.
  3. Assicurati che il ginocchio sinistro formi un angolo di 90 gradi e che il ginocchio destro non tocchi il pavimento.
  4. Mantenere la formazione per almeno 3 secondi.
  5. Ripeti questo 10-12 volte per completare un set.

Pressa da pavimento – Aumenta la resistenza del gomito

  1. Inizia sdraiandoti sulla schiena e tenendo un paio di manubri sulle spalle.
  2. Tenendo stretto il core, spingere i manubri verso l’alto sopra la testa e poi abbassarli.
  3. Completate 10 ripetizioni per completare un set.

Stacco rumeno con manubri

  1. Prendi un bilanciere in mano. Il bilanciere dovrebbe essere davanti al corpo, mantenendo i gomiti dritti.
  2. Piegati lentamente in avanti, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate fino a quando la schiena è quasi parallela al pavimento.
  3. Assicurati di rimanere in questa posizione per circa 3 secondi.

Ripeti questo circa 10 volte.

Ottieni l’attivazione extra del core con Goblet Squat

  1. Tieni un manubrio proprio davanti al petto con gomiti e piedi, a parte la larghezza delle spalle
  2. Scendi come nel caso di un normale squat con le ginocchia leggermente rivolte verso l’esterno, in modo che all’interno del ginocchio tocchi il gomito
  3. Tenere premuto per 2 secondi e tornare alla posizione di partenza

Ripeti questo 10 volte per completare un set.

Cosa è importante: concentrati sull’intensità dei tuoi allenamenti!

La forza e la forma del tuo corpo dipendono dal numero di sessioni che puoi prendere a lungo termine. Si consiglia ai principianti di allenarsi inizialmente a bassa intensità, cioè eseguendo 3 serie composte da 8-10 ripetizioni di ciascun esercizio.

Quindi aumenta l’intensità del tuo allenamento con il tempo, aumentando il numero di ripetizioni e set e diminuendo i periodi di riposo tra i set.

Il piano di allenamento per la perdita di peso delle donne sopra indicato è il migliore che si possa ottenere. Questi allenamenti mirano a tutte quelle aree in cui i grassi si accumulano rapidamente.

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