Dieta frullata di 21 giorni: ecco come funziona

Questo articolo riguarda un piano di dieta frullata di 21 giorni e come può influire sul tuo peso in modo rapido e positivo.

Oggi parleremo dell’ultima soluzione per la salute e la perdita di peso: la dieta frullata di 21 giorni.

Questa non è una dieta di moda e non richiede strane combinazioni di cibo come alcune delle diete “disintossicanti” che potresti aver visto prima.

Quindi, senza ulteriori indugi, cominciamo.

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Cos’è la dieta smoothie di 21 giorni?

La dieta frullata di 21 giorni è un piano semplice e facile da seguire che ti permetterà di perdere fino a 3 sterline a settimana.

In effetti, con questo piano, non ti nutrirai solo di liquidi, ma ti saranno consentite alcune proteine e verdure per cena o pranzo.

Taglierai principalmente carboidrati e zucchero.

Non ti sentirai privato perché i frullati che bevi durante i 21 giorni saranno sani e pieni di prodotti freschi, quindi è fondamentalmente come se stessi ottenendo una pulizia tutto in uno.

La dieta Smoothie funziona davvero?

Prima di tutto, dal momento che farai una disintossicazione da carboidrati e zuccheri, non c’è modo di non perdere peso. E questo è ciò che fa funzionare questa dieta.

La dieta frullata di 21 giorni funziona perché sfrutta il fatto che percepisci naturalmente quando sei pieno (e non è solo lo stomaco).

L’idea alla base di questa dieta è che i tuoi frullati saranno belli e sazianti perché conterranno molte verdure, frutta e noci sane ricche di fibre.

E le calorie?

L’intera idea alla base della dieta frullata di 21 giorni è che promuove la perdita di peso eliminando efficacemente le calorie cattive senza negarti le tue esigenze nutrizionali quotidiane.

Non avrai fame con questa dieta; berrai solo tutti i tuoi pasti (e spuntini).

L’importanza dell’esercizio fisico

Se vuoi davvero vedere i risultati sulla dieta frullata di 21 giorni, sarebbe meglio combinarlo con l’esercizio fisico.

Come sappiamo, ci sono tonnellate di benefici nell’esercizio, compresa la perdita di peso.

Un modo semplice per lavorare l’esercizio nella tua routine è semplicemente costruirlo nella tua routine mattutina quotidiana.

Un buon esercizio potrebbe essere una camminata veloce di 30 minuti, una corsa o un video di allenamento se non sei un grande fan di andare all’aperto.

Benefici della dieta smoothie di 21 giorni

Se sei nuovo a questa dieta, i benefici della dieta frullata di 21 giorni potrebbero sorprenderti.

Non devi solo crederci su questo, ma ecco alcune delle grandi cose che otterrai se mangi frullati tutto il giorno …

1. Diminuisce il colesterolo

La dieta frullata aumenterà l’assunzione di colesterolo buono, che è il risultato di tutta la frutta e la verdura che consumerai.

Di conseguenza, ridurrai la quantità di colesterolo LDL (cattivo) e aumenterai il colesterolo HDL (buono), che ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache.

2. Diminuisce la pressione sanguigna

La dieta frullato è ottima per chi ha la pressione alta in quanto aiuta a ridurre la pressione alta aumentando la quantità di potassio che si consuma.

Inoltre, la fibra nei frullati aiuterà a ridurre il rischio di ipertensione.

3. Diminuisce il glucosio a digiuno

Mangiare una dieta sana è benefico per quelli con glicemia alta, che è il risultato di mangiare una dieta povera ricca di alimenti trasformati e cibi zuccherati.

Di conseguenza, il tuo corpo produrrà naturalmente più insulina per digerire i carboidrati dopo aver mangiato un pasto che contiene grassi e zuccheri in eccesso.

La dieta frullata di 21 giorni ti aiuterà a perdere peso e ad aumentare la tua energia diminuendo la quantità di cibo che mangi e aumentando la fibra nella tua dieta.

Trarrai anche beneficio dal potenziamento del tuo sistema immunitario e dalla perdita di peso in eccesso di acqua.

4. Aumenta i livelli di energia

Consumando più frutta e verdura durante il giorno, fornirai al tuo corpo più energia che se stessi solo mangiando una tariffa americana standard di fast food o cibi spazzatura.

5. Aumenta le prestazioni atletiche

Ammettiamolo: il tuo corpo non si sente bene dopo aver mangiato un pasto grasso e grasso.

Fortunatamente, i frullati che mangerai conterranno molte proteine insieme a grassi sani, quindi il tuo corpo avrà tutto ciò di cui ha bisogno per esibirsi al suo apice.

6. Migliora la pelle e i capelli

Le vitamine e i minerali nei frullati che berrai aiuteranno a migliorare le condizioni della tua pelle, oltre a eliminare la pelle secca o pruriginosa.

Inoltre, la dieta frullata aumenterà l’assunzione di antiossidanti, dando anche una spinta ai tuoi capelli.

7. Migliora la digestione

Vedrai un grande miglioramento nella tua digestione se inizi a ingerire più fibre, che è una componente importante dei frullati che mangerai.

I frullati aiuteranno anche a bilanciare i tuoi ormoni, dando al tuo sistema digestivo una pausa tanto necessaria.

8. Migliora l’umore

Il tuo umore e i livelli di energia saranno in un’oscillazione verso l’alto non appena inizierai a bere più frullati a causa dei nutrienti che contengono, tra cui molte vitamine e minerali come calcio, acidi grassi essenziali, potassio, zinco, ferro …

9. Riduce l’appetito

I frullati ti aiuteranno a frenare l’appetito e ti daranno energia senza tutti gli zuccheri e i carboidrati che ti fanno sentire pigro.

Di conseguenza, ridurrai le calorie complessive facendo il pieno di fibre.

10. Aumenta il metabolismo

Inizierai anche il tuo metabolismo con i frullati che stai bevendo in quanto manterranno in movimento il tuo sistema digestivo.

Inoltre, gli antiossidanti aiuteranno a ricostituire le cellule e riparare le cellule danneggiate, con conseguente spinta metabolica per il tuo corpo.

11. Aumenta l’assorbimento dei nutrienti

I frullati ti aiuteranno ad assorbire tutte le vitamine, i minerali e gli antiossidanti essenziali per la tua salute.

La fibra nei frullati ti darà anche una spinta nella quantità giornaliera di fibre che stai consumando ogni giorno.

12. Aumenta la qualità della vita

Ti sentirai più energico e positivo riguardo al tuo successo con la dieta 21 Day Smoothie bevendo più frullati perché sono pieni di grassi sani, proteine, antiossidanti e fibre.

La capacità di concentrarsi e mantenere uno stato d’animo positivo ti farà sentire bene!

Aspetti negativi della dieta smoothie di 21 giorni

Con qualsiasi dieta, ci sono alcune cose che dovresti considerare prima di saltare con entrambi i piedi. Il frullato di 21 giorni

La dieta non è per tutti. Ecco alcuni dei contro della dieta frullato …

1. Costoso

Uno degli aspetti negativi della dieta frullata è che richiede l’acquisto di molta frutta e verdura, soprattutto se si opta per prodotti biologici invece di quelli convenzionali.

Fare acquisti ogni giorno per questi articoli può diventare costoso.

2. Può diventare noioso

Mentre questa dieta potrebbe essere efficace per alcuni, diventa un po ‘ripetitiva dopo un po ‘.

Provare una nuova ricetta di frullato ogni giorno può anche rendere la dieta meno “speciale”.

3. Dovrai tenere traccia delle tue calorie

Lo scopo della dieta frullato è quello di rendere la transizione il più semplice possibile, ma quando inizi a bere più frullati, dovrai tenere traccia di quanto stai bevendo e cosa sta succedendo in ciascuno di essi.

4. Troppo zucchero

Mentre è vero che i frullati contengono più fibre rispetto alla maggior parte delle altre bevande, il fatto è che contengono ancora molto zucchero dalla frutta.

Se sei sensibile allo zucchero, questa dieta potrebbe non essere adatta a te in quanto probabilmente sperimenterai oscillazioni di zucchero nel sangue a causa del consumo eccessivo di frutta.

5. Mancanza di vitamina D

Una parte della dieta frullata di 21 giorni che può essere trascurata è l’assunzione giornaliera di vitamina D.

I frullati non contengono abbastanza vitamina D per soddisfare le vostre esigenze quotidiane, che è essenziale per mantenere ossa e denti sani.

Per vedere eventuali benefici, dovrai integrarlo in un altro modo.

6. Mancanza di proteine

Un altro aspetto negativo della dieta frullata è che potresti essere a corto di proteine nella tua quantità giornaliera di proteine.

Le proteine sono essenziali per la crescita e la riparazione muscolare, quindi se non ne hai abbastanza, potresti notare una leggera perdita muscolare, debolezza o disagio.

Vegetariani e vegani possono trovare molto difficile ottenere abbastanza proteine con la dieta frullata perché ci sono così poche fonti che non usano latticini o uova in loro.

Puoi usare il latte di soia in molte ricette, ma questo è l’unico modo per farlo senza prodotti animali.

7. Allergia

Alcune persone possono essere allergiche alla frutta e alla verdura utilizzate nei frullati.

Ad esempio, ci sono persone allergiche agli anacardi o alle banane (o entrambi), rendendo così impossibile per loro partecipare alla dieta del frullato.

Se non sei sicuro di essere allergico a uno qualsiasi degli ingredienti, puoi provare alcune ricette a casa prima di saltare in questa dieta con entrambi i piedi.

8. Mancanza di varietà

Un altro aspetto negativo è la mancanza di varietà che avrai quando mangi nient’altro che frullati per tre settimane di fila.

Puoi fare combinazioni funky e aggiungere ingredienti diversi, ma mangerai comunque le stesse cose più e più volte.

Questo potrebbe diventare noioso dopo un po ‘.

9. Mancanza di grasso

Un altro aspetto negativo è la mancanza di grasso nei frullati. Il grasso è essenziale per una dieta sana e aiuta a mantenerti pieno fino al tuo prossimo pasto.

Senza i grassi, il tuo corpo non otterrà abbastanza di questo nutriente essenziale di cui ha bisogno.

Ci sono ovviamente più aspetti negativi, ma non tutti si applicano a tutti.

Il metabolismo di ogni persona, il tipo di corpo e le esigenze nutrizionali sono diversi, quindi ciò che potrebbe essere un aspetto negativo per una persona potrebbe non esserlo per qualcun altro.

Prendere la decisione di provare la dieta frullata richiederà di valutare questi pro e contro prima di saltare.

Finché sei consapevole delle scelte che stai facendo, allora non c’è motivo per cui chiunque non possa raccogliere i benefici salutari di questa dieta.

Cosa considerare prima di saltare sulla dieta frullata di 21 giorni

Una volta che sei pronto per iniziare la dieta frullata di 21 giorni, ci sono alcune cose da considerare prima di farlo.

E proprio come tutto nella vita, funzionerà meglio se fai questi passi prima di prendere la tua grande decisione!

Un po ‘di pianificazione fa molto

La tua dieta frullata durerà per tre settimane.

Prima di iniziare la dieta, dovresti avere tutti i tuoi ingredienti a portata di mano.

In questo modo, puoi acquistare ciò di cui hai bisogno prima di iniziare la dieta in modo da non doverlo fare ogni giorno.

Tieni traccia delle calorie

Dovresti sapere quante calorie entrano nel tuo corpo ogni giorno prima di iniziare questa dieta.

L’ultima cosa che vuoi fare è perdere di vista quante calorie vengono bruciate dal tuo corpo. Tenere un diario di calorie bruciate aiuterà in questo.

Prepara il tuo corpo

Assicurati di assumere abbastanza nutrienti nella tua dieta per almeno un mese prima di iniziare la dieta frullata per aiutare il tuo corpo ad adattarsi ai cambiamenti che stanno arrivando.

Se stai cercando di perdere peso, smetti di mangiare tutti i cibi solidi 24 ore prima di iniziare la dieta del frullato. Questo ti darà un punto di partenza sui risultati della dieta frullato di 21 giorni.

Attieniti ad esso!

Naturalmente, la dieta frullata non diventerà efficace se non la segui.

Se non vuoi impegnarti a seguire questa dieta ogni giorno per tre settimane, allora non iniziare!

Ma se vuoi seguirlo, assicurati di frequentare un corso di frullato almeno una volta alla settimana durante il periodo di 3 settimane.

Altrimenti, non otterrai tutti i benefici da questa dieta.

Fresco è il migliore

Quando acquisti frutta e verdura per i tuoi frullati, cerca di renderli il più freschi possibile.

Sappiamo tutti che frutta e verdura surgelate tendono a perdere un po ‘del loro valore nutrizionale nel tempo, quindi cerca di ottenere i tuoi ingredienti da una fonte locale che non sia troppo lontana.

Puoi certamente usare prodotti surgelati, ma potresti notare una differenza nel gusto dei frullati.

Scegliere il miglior frullatore per i tuoi frullati

Naturalmente, se hai intenzione di provare questa dieta da solo, allora avrai bisogno di un frullatore che ti permetterà di preparare i frullati giusti per questa dieta.

In questo modo, puoi attenerti ad esso e raccogliere i benefici senza dover acquistare tutti i nuovi strumenti.

I migliori frullatori per frullati sono quelli che non solo sigillano correttamente e miscelano correttamente gli ingredienti, ma mantengono anche la loro freschezza e sapore.

Altrimenti, dopo alcuni giorni di preparazione dei frullati con loro, inizieranno a degustare vecchi e stantii.

Avrai anche bisogno di un frullatore in grado di triturare la frutta e renderla il più liscia possibile.

In questo modo, non dovrai andare oltre il cibo con un coltello o una forchetta, il che lascerà il tuo frullatore sporco e te stesso frustrato.

Quindi è meglio trovarne uno di buona qualità che ti dia i risultati che desideri.

Ecco alcune altre cose che dovresti cercare in un frullatore:

  • Facile da pulire (senza angoli nascosti o fessure)
  • Facile da usare (ad es. parti rimovibili e lavabili in lavastoviglie)
  • Facile da pulire di nuovo (dopo aver fatto un frullato)
  • Possibilità di preparare frullati congelati o freschi con qualsiasi ingrediente, a seconda delle preferenze.

I migliori frullatori per frullati sono quelli che faranno anche tutte queste cose e altro ancora. Ma non importa cosa decidi, cercane uno che sia abbastanza potente da darti i risultati che desideri.

Se è troppo debole, i tuoi frullati mancheranno di potenza e potrebbero non avere il sapore migliore possibile. Probabilmente dovrai aumentare la quantità di tempo necessaria per preparare un frullato anche per questo.

Ricorda, devi avere un ottimo frullatore se vuoi vedere i risultati di questa dieta.

È l’unico modo per garantire che i tuoi frullati abbiano un sapore il più buono possibile e che otterrai tutti i nutrienti che possono fornirti.

Quindi dipende da te: vuoi un ottimo frullatore per i tuoi frullati o no?

Una volta trovato uno di qualità, non c’è motivo per cui questa dieta non dovrebbe funzionare per te.

1. Il Ninja Personal Blender

Questo frullatore monodose è molto facile da usare e può essere utilizzato sia per frullati che per preparare bevande quotidiane.

Inoltre, viene fornito con una tazza di buone dimensioni che è perfetta per portare il tuo drink in viaggio con te.

È anche lavabile in lavastoviglie, il che rende la pulizia un gioco da ragazzi! Questo frullatore Ninja ha abbastanza potenza per abbattere frutti interi e ingredienti duri come noci o semi poiché è dotato di un motore da 700 w.

Alcune caratteristiche interessanti:

1. Tecnologia Pulse

Il Ninja Professional Blender ha una tecnologia a impulsi che gli consente di elaborare gli ingredienti in modo rapido e semplice senza la necessità di pre-tritare o aggiungere acqua.

Può fare di tutto, dalla miscelazione di una mela alla frantumazione di ghiaccio e frutta e verdura congelate.

2. Facile da usare

Questo frullatore è incredibilmente facile da usare e da pulire.

Il coperchio è semplice da capire: il blocco a torsione assicura che sia chiuso in modo sicuro, ma puoi comunque bere dal barattolo se torci il tappo in senso orario.

3. Estrazione dei nutrienti

Il Ninja Professional Blender ha una tazza che misura esattamente 2L, che ti consente di estrarre in modo efficiente tutti i nutrienti essenziali dal tuo cibo.

Ha una lama ad alta efficienza che polverizza rapidamente gli alimenti senza sacrificare la nutrizione.

4. Facile da pulire

Questo frullatore è facile da pulire a mano o in lavastoviglie, rendendolo perfetto per chi segue la dieta Smoothie di 21 giorni.

2. Il Ninja BL660

Questo è più di un frullatore professionale con un motore da 1100 W.

È un centro di alimentazione completo che può facilmente schiacciare il ghiaccio, affettare o tritare praticamente qualsiasi cosa e frullare ingredienti di grandi dimensioni.

Questo potente frullatore ha un libro di cucina integrato e un ricettario di frullati elettronici per mostrarti come preparare i tuoi frullati preferiti con facilità!

Alcune caratteristiche interessanti:

1. Polverizzatore forte

Il potente motore da 1100 W ti consente di realizzare i tuoi frullati con facilità.

Ha anche una lama a 6 punti realizzata in acciaio inossidabile, che può miscelare efficacemente anche gli ingredienti più difficili.

2. Lama in acciaio inossidabile

La lama in acciaio inossidabile mantiene la sua nitidezza nel tempo, a differenza delle lame in plastica.

Puoi fare puree, succhi o ghiaccio tritato con questa lama senza doverti preoccupare che si rompa su di te in qualsiasi momento presto!

3. Grande capacità

Questo modello è un frullatore “total crush”, in grado di frantumare il ghiaccio senza sforzo con il suo motore da 1100W.

Ha anche una grande capacità, quindi conterrà fino a 7 tazze degli ingredienti necessari per i tuoi frullati.

4. Estrazione del sapore

Un’altra cosa grandiosa di questo modello è che è facile estrarre il maggior sapore dagli alimenti quando lo si utilizza.

C’è un quadrante di estrazione del sapore sul lato del frullatore che puoi regolare in base alle tue preferenze.

5. Manutenzione

Questo frullatore è divertente e semplice da pulire, il che significa che non sarà una seccatura per te mantenerlo in buone condizioni e sano per te!

Viene inoltre fornito con uno strumento esclusivo e un ricettario che ti mostrerà come preparare i tuoi frullati preferiti.

3. Il NutriBullet NBR-0601

Questo è un frullatore da 12 pezzi, il che significa che otterrai tutti i benefici e i vantaggi della dieta smoothie di 21 giorni con questo.

Puoi facilmente combinare gli ingredienti e preparare i tuoi frullati in pochi minuti.

Inoltre, ha una brocca di buone dimensioni realizzata con materiali privi di BPA, quindi puoi bere i tuoi frullati da esso senza preoccuparti di lisciviare nulla nella tua bevanda!

Alcune caratteristiche interessanti:

1. È così facile. Basta spingere, torcere e frullare!

La lama in questo frullatore si posiziona automaticamente quando si spinge verso il basso sulla parte superiore della brocca.

Quindi basta ruotare la parte anteriore del coperchio per bloccarlo in posizione e utilizzare l’azione del vortice per avviare i frullati!

2. Risparmia tempo e fatica

Fa il lavoro per te!

Tutto quello che devi fare è combinare gli ingredienti e spingere verso il basso sul coperchio, e li mescolerà tutti per te.

Non c’è bisogno di “tagliare” o “tagliare” nulla, e non è necessario pre-tagliare o pre-tagliare.

3. Potente

Questo frullatore ha un motore da 600 W ad alta potenza in grado di preparare tutti i tipi di bevande, dai frullati alle pappe.

È abbastanza potente da abbattere anche ingredienti come noci e frutta e verdura surgelate.

4. Viene fornito con un ricettario

Il NutriBullet viene fornito con un ricettario che mostra come preparare i tuoi frullati preferiti con pochi semplici passaggi.

Tutto quello che devi fare è premere, ruotare e frullare.

Il piano di dieta smoothie di 21 giorni

Di seguito è riportato un semplice piano di 7 giorni per la tua dieta frullata che puoi replicare per le 2 settimane rimanenti.

Giorno 1

Colazione: Smoothie 1
Ingredienti: 1 tazza di fragole, 1 tazza di yogurt, 1 mela media, 1 banana media, 2 kiwi, 1/2 tazza di acqua e 1 dattero.
Porzione: 3 tazze

Pranzo: Smoothie 2
Ingredienti: 1/2 tazza di yogurt, 1 tazza di mango, 3/4 tazza di ananas, 1 piccolo avocado e 1 tazza di acqua.
Porzione: 4 tazze

Cena: 80-120g di pollo alla griglia con avocado a fette, spinaci e pompelmo con mandorle schiacciate come condimento.

** Sentiti libero di avere un frullato aggiuntivo o un frutto come spuntino intorno alle 10 e alle 15.

Giorno 2

Colazione: Smoothie 1
Ingredienti: 1&1/2 tazze di fragole, 1 tazza di lamponi, 3/4 tazza di ananas, 1/2 tazza di yogurt e 1 data.
Porzione: 2 tazze

Pranzo: Smoothie 2
Ingredienti: 1 tazza di mirtilli, 1 tazza di yogurt, 1&1/2 tazze di uva, 1/2 lime sbucciato, 1 oncia di mandorle e 3 prugne.

Cena: Insalata di tonno alle erbe con pomodorini e vinaigrette all’olio d’oliva.

** Sentiti libero di avere un frullato aggiuntivo o un frutto come spuntino intorno alle 10 e alle 15.

Giorno 3

Colazione: Smoothie 1
Ingredienti: 1 tazza di more, 1&1/2 tazze di uva, 1 tazza di mango, 1 pomodoro medio e 1/2 tazza di acqua.

Pranzo: Smoothie 2
Ingredienti: 1/4 tazza di pompelmo sbucciato, 1 tazza di fragole, 1/2 tazza di cavolo rosso, 1&1/2 tazze di uva, 1/2 banana media, 1 mela media e 1/2 tazza di acqua.

Cena: salmone alla griglia condito con olio d’oliva.

** Sentiti libero di avere un frullato aggiuntivo o un frutto come spuntino intorno alle 10 e alle 15.

Giorno 4

Colazione: Smoothie 1
Ingredienti: 1 tazza di fragole, 2 tazze di ciliegie, 1 tazza di mango e 1 banana media.

Pranzo: Salmone alla griglia con salsa di soia

Cena: Smoothie 2
Ingredienti: 1 tazza di succo di mirtillo, 1 tazza di mirtilli rossi, 1/2 gambo di sedano, 1 banana media, 2 spinaci baby e 1/2 dattero.

** Sentiti libero di avere un frullato aggiuntivo o un frutto come spuntino intorno alle 10 e alle 15.

Giorno 5

Colazione: Smoothie 1
Ingredienti: 2 tazze di pawpaw o papaia, 1 tazza di mirtilli, 1 tazza di ciliegie, 1 piccolo avocado, 1/2 scorza d’arancia e 1 arancia.

Pranzo: Smoothie 2
Ingredienti: 1 tazza di more, 1&1/2 tazze di uva, 1 tazza di mango, 1 pomodoro medio e 1/2 tazza di acqua.

Cena: 100g di manzo saltato in padella con verdure a scelta.

** Sentiti libero di avere un frullato aggiuntivo o un frutto come spuntino intorno alle 10 e alle 15.

Giorno 6: Cheat Day… Yay!

Non mangiare troppi carboidrati in quanto ciò può causare mal di stomaco. Invece, mangia carne, pollo, pesce, insalate, frutta e verdura che ami per ricostituire il tuo sistema.

Avere frullati tra i pasti. Non è necessario includere noci nei tuoi frullati se non stai seguendo la dieta.

Giorno 7

Colazione: Smoothie 1
Ingredienti: 1&1/2 tazze di fragole, 1&1/2 tazze di anguria, 1/2 tazza di yogurt, 1/2 oncia di mandorle, 1 piccolo avocado, 5 foglie di menta e 1 arancia.

Pranzo: 2 tazze di pawpaw o papaia, 1 tazza di mirtilli, 1 tazza di ciliegie, 1 piccolo avocado, 1/2 scorza d’arancia e 1 arancia.

Cena: 1 tazza di more, 1&1/2 tazze di uva, 1 tazza di mango, 1 pomodoro medio e 1/2 tazza di acqua.

** Sentiti libero di avere un frullato aggiuntivo o un frutto come spuntino intorno alle 10 e alle 15.

Considerazioni finali sulla dieta frullata di 21 giorni

Una dieta sana non dovrebbe essere limitante e noiosa.

Con la dieta frullata di 21 giorni, puoi consumare cibo straordinario pieno di sostanze nutritive.

In questo modo il tuo corpo può facilmente assorbire tutti gli ingredienti ricchi di energia in ogni frullato.

Durante questa dieta, dovresti assolutamente astenerti dal tagliare completamente interi gruppi di alimenti.

Assicurati di ottenere molta frutta, verdura, noci e semi.

Non dimenticare di allenarti regolarmente.

In questo modo, i nutrienti nei frullati vengono consumati in tutto il corpo e la perdita di peso può avvenire facilmente mentre tonifica anche il corpo.

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