Dieta coreana per 7 giorni: come funziona e quanto si perde

La tipica dieta coreana nota anche come dieta K-pop è una tendenza popolare che esiste da un po ‘di tempo.

È un dato di fatto, ha guadagnato più trazione di recente con il fatto che le star della musica K-Pop come i BTS seguono questa dieta per rimanere in forma.

Molte persone che vogliono perdere peso hanno assunto la dieta e hanno visto alcuni risultati sorprendenti.

Tuttavia, non tutti sono fan. Non tutti hanno avuto gli stessi risultati. Ma se mi conosci, sai che adoro provare le diete!

Quindi, l’ho provato!

Volevo scoprire se la dieta K-pop è efficace per le persone che vogliono perdere peso.

Ci sono aspetti negativi che potrebbero renderlo meno sostenibile? Ci sono ricette o piani alimentari che mi permetteranno di attenermi alla dieta K-pop?

Una settimana in The Korean Diet Review, i miei risultati sono in e possono essere riassunti in una frase: La dieta K-pop ha funzionato per me! Ho perso 5 chili in 7 giorni!

La mia recensione della dieta coreana ha molti più dettagli e analisi, quindi ti incoraggio a leggere l’intero articolo.

Come mangiare come una star del K-pop per 7 giorni? ????

Quando ho visto per la prima volta come la dieta K-pop ti incoraggia a mangiare, una cosa mi ha colpito: sembra che questa dieta sia progettata per massimizzare i risultati in un periodo di tempo molto breve.

Viene spesso indicato come la dieta di 5 giorni o la dieta di 1 settimana.

Ero incuriosito perché al momento in cui mi sono imbattuto nella dieta coreana, stavo cercando una soluzione a breve termine per pochi chili in più e non ero dell’umore giusto per un digiuno d’acqua.

E allo stesso tempo, mi stavo innamorando dei piatti coreani ed è successo che c’erano molti ingredienti coreani e roba qui a Mauritius che non sapevo esistessero.

Per farla breve: ho iniziato la dieta un martedì mattina perché dovevo preparare tutte le mie cose il lunedì.

Senza ulteriori indugi, vediamo cos’è questa dieta K-Pop.

In cosa consiste la dieta coreana?

La dieta coreana è una dieta tradizionale caratterizzata da un elevato apporto di verdure, frutta, pesce, prodotti a base di soia (tofu e cagliata di soia) e cereali integrali.

La dieta K-pop utilizza una versione modificata di questa dieta tradizionale coreana, con particolare attenzione ad alcuni piatti principali.

Dico modificato perché ci sono alcune cose che non vedrai nella dieta K-pop. Ad esempio, non raccomandano riso e pane.

L’enfasi su frutta e verdura è solo un aspetto della dieta coreana inclusa nella dieta K-pop. Ci sono anche molti altri aspetti inclusi, come pillole di olio di pesce e integratori vitaminici.

La revisione della dieta coreana è un’analisi completa di ciò che serve per mangiare come una star K-pop per 7 giorni.

Entrerò nel dettaglio del piano di dieta K-pop, della dieta tradizionale coreana e dei diversi aspetti della dieta K-pop. E infine, parleremo se la dieta coreana funziona o meno!

Quindi, se vuoi perdere peso senza passare attraverso un drastico cambiamento, questo articolo è per te!

Anatomia della dieta coreana

La dieta tradizionale coreana si basa su verdure, radici e piccole quantità di carne e pesce.

Gli ingredienti principali sono riso, noodles e verdure. Gli importi variano in base all’età.

Ad esempio, gli adulti godono di circa 3 porzioni di verdure e 2 di pesce o carne al giorno, mentre i bambini consumano meno ma lo bilanciano con più frutta e cereali nella loro dieta.

Le regole della dieta coreana [per il successo]

Una cosa che mi ha attratto a provare questa dieta è stato il fatto che non era affatto una dieta restrittiva.

La dieta K-pop ti permette di mangiare quello che vuoi ed essere ancora in grado di perdere peso.

Scelte alimentari sane

✅ Limita le tue scelte alimentari a cibi sani al 100%. Tutti gli alimenti che mangi devono essere a basso contenuto di calorie e ricchi di sostanze nutritive.

Ci sono alcune eccezioni, come pane e riso, ma anche queste sono limitate. È importante che tu rimanga in salute, quindi leggi questo articolo sulle regole della dieta K-Pop per vedere quali cibi mi è stato permesso di mangiare.

Rimani idratato

✅ Mentre mangi molta frutta e verdura, assicurati di avere abbastanza acqua.

La dieta coreana raccomanda di avere molti cibi ricchi di acqua come meloni e cetrioli nella vostra dieta.

Senza un buon consumo di acqua, qualsiasi dieta che tenti di fare avrà successo.

Il piano di dieta K-pop raccomandava di bere 1,5-2 litri di acqua ogni giorno. Inoltre, aiutando il tuo corpo a scovare le tossine e farti perdere peso, rimanere idratato manterrà anche la tua pelle sana e ti aiuterà a evitare di essere stanco.

Segui il piano alimentare della dieta coreana

✅ Il piano alimentare della dieta coreana consiste normalmente di 3 pasti al giorno con 2 spuntini in mezzo. I pasti di ogni giorno sono gli stessi e ci sono raccomandazioni diverse per ogni fase: perdere peso, mantenere la perdita di peso, aumentare la massa muscolare o costruire massa muscolare.

Ad esempio, ero sul piano di perdita di peso, quindi mi è stato permesso 1 colazione, 1 pranzo e 1 cena ogni giorno.

Giorni di imbroglio durante la dieta coreana

✅ Limitati a 1-2 pasti cheat a settimana.

Alla fine, vorrai essere in grado di uscire e goderti un pasto con i tuoi amici o familiari dove puoi mangiare più calorie e non importa.

Quindi, secondo la dieta coreana, ti è permesso avere 2 pasti cheat a settimana, ma ognuno di questi deve essere inferiore a 500 calorie.

Integra il tuo corpo con vitamine

✅ Prendi un multivitaminico ogni giorno. È importante che tu stia assumendo abbastanza vitamine nella tua dieta, quindi ti consiglio di assumere un integratore multivitaminico ogni giorno.

✅ Bere olio di pesce. Il tuo programma di dieta includerà olio di semi di lino, e questo è usato per aumentare i livelli di Omega 3. Si consiglia di assumere 3-4 grammi di olio di pesce ogni giorno, quindi ho seguito il piano di dieta K-pop e ho fatto proprio questo a beneficio del mio cuore e della mia salute in generale.

✅ Prendi un integratore di vitamina D3 ogni giorno. Questo aiuterà a bilanciare i livelli di calcio e ti manterrà anche sano e magro. La vitamina D influenza i livelli ormonali nel corpo, che aiuta a mantenere l’equilibrio del peso e molte altre cose nel corpo che funzionano senza intoppi.

✅ Prendi un multivitaminico ogni giorno. Ti consiglio di prendere un multivitaminico ogni giorno e devi prendere anche un integratore di zinco. Ho preso il supplemento di zinco di sambuco e mi è piaciuto molto.

Mangia più verdure

✅ Mangia almeno 5-6 porzioni di verdure al giorno. Questo è più di quanto il sito web di dieta K-pop raccomanda però, ma è ancora abbastanza buono. Anche tutte le verdure e la frutta sono salutari, quindi puoi mangiarle per divertimento!

Abbandona lo zucchero raffinato

✅ Evitare lo zucchero raffinato (zucchero in qualsiasi forma). Lo zucchero raffinato fa male al tuo corpo e dovrebbe essere evitato a tutti i costi, non solo ti fa ingrassare ma non è buono in generale per la salute. Lo zucchero raffinato è anche ricco di calorie, quindi è importante stare lontano dallo zucchero raffinato.

Mangia il tuo Kimchi

✅ Mangia Kimchi ogni giorno con i tuoi pasti. Kimchi è un piatto di cavolo ed è estremamente nutriente. Ti consiglio di mangiare una piccola ciotola di Kimchi con i tuoi pasti, e puoi avere quanto vuoi!

Alimenti ipocalorici

✅ Mangia solo cibi a basso contenuto calorico (meno di 500 calorie) ed evita cibi grassi. Il piano di dieta coreano suggerisce di mangiare cibi a basso contenuto calorico come riso al vapore, latte di soia, verdure e zuppa di brodo, amido o alimenti a base di fagioli (ad esempio amidi / fagioli / zuccheri), ma evita completamente cibi come carne, pane, latticini, dolci e dessert (come il gelato).

✅ Mangia solo pasti ad alto contenuto proteico con molta carne / proteine / pesce 2-3 volte al giorno.

Allenamento

✅ Esercitati almeno 3-4 volte a settimana per 1 ora insieme a fare quanto sopra (2-3 pasti a base di proteine e 2-3 pasti ad alto contenuto proteico + acqua potabile) e, se possibile, fai alcuni esercizi extra.

✅ Se non hai molto tempo per allenarti o non ti piace, cerca di fare del tuo meglio camminando di più, facendo un po ‘di stretching prima di dormire, ecc.

Quali sono i benefici della dieta coreana?

Ci sono molti benefici per la dieta coreana.

✅ Uno di questi è che si basa su una dieta tradizionale asiatica, che ha dimostrato di essere efficace nel ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete, nonché ridurre il rischio di mortalità nelle persone con cancro diagnosticato.

✅ Inoltre, la dieta coreana ti mantiene sano e felice fornendo molti benefici senza cambiare nulla del tuo stile di vita.

Questo perché ti è permesso divertirti molto mentre mangi cibi deliziosi! Puoi divertirti mentre mangi deliziosi piatti coreani, che è una delle cose principali che mi fa amare così tanto questo piano di dieta. ahah

I benefici della dieta coreana sono abbondanti. Può aiutarti a ottenere e rimanere in salute, perdere peso e migliorare le tue abitudini di sonno.

✅ Una delle cose migliori di questa dieta è che è flessibile e ti consente di mangiare i cibi che desideri. (Ricorda cibi nutrienti!!!)

Altri pro sulla dieta coreana:

  • Promuove e supporta la perdita di peso
  • Facile da seguire e puoi mangiare quello che vuoi purché siano cibi sani
  • Promuove l’equilibrio e l’armonia
  • Incoraggia a mangiare tutti i tipi di alimenti limitando le calorie per la giornata
  • Si basa su frutta, verdura, pesce e cereali integrali, che fanno bene alla salute del cuore.
  • Promuove un cuore sano mantenendo sotto controllo i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna.

Contro della dieta coreana

Il piano di dieta K-pop ha alcuni svantaggi come:

❎ Non include piani pasto o ricette.

La dieta coreana ti consente di mangiare quello che vuoi purché gli alimenti siano sani, ma vorrei che ci fossero più linee guida e ricette per supportare questo aspetto della dieta.

❎ È più difficile da seguire se hai un budget limitato, in quanto costa molto acquistare frutta e verdura fresca. Tuttavia, ne vale la pena secondo me perché hanno un sapore molto migliore!

Cibi coreani da mangiare sul piano di dieta K-Pop

Mentre ero sulla dieta coreana, ho mangiato fino a 4 pasti al giorno, 2 spuntini in mezzo e nessun pasto cheat come avevo programmato di farlo per una sola settimana.

I miei pasti includevano cose come bistecca, pesce, verdure e kimchi. Ho limitato la mia assunzione di carboidrati a soli 2 giorni. Mi è stato permesso di mangiare cibi fritti (come patate fritte o gamberetti) durante i miei pasti cheat, ma non ho tentato questo. Sono stato in grado di mangiare anche molta frutta e verdura.

Una cosa che ho imparato sulla dieta coreana è che tutto ciò che devi fare è mangiare quando hai fame, ma non mangiare mai troppo! E questo è tutto!

Non preoccuparti di contare le calorie o qualsiasi altra cosa, continua a mangiare fino a quando non sei soddisfatto.

Quindi, durante i 7 giorni della mia dieta, ho mangiato fino a 4 volte al giorno a seconda di quanto mi sentivo affamato.

Il piano di dieta K-pop ti consente di avere 2 pasti cheat a settimana, e questi pasti cheat non hanno quantità specifiche di calorie ma dovrebbero essere inferiori a 500 calorie ogni volta.

Molti piani dietetici possono avere molto successo ma anche malsani se li prendi troppo lontano. In conclusione, il piano di dieta K-pop è un modo sano di mangiare per le persone che non vogliono contare le calorie o pesarsi ogni giorno.

È ottimo per qualcuno quando vuoi solo perdere qualche chilo ed essere sano ma non devi preoccuparti del tuo peso o seguire una dieta che richiede di pesarti ogni giorno.

“Pensieri finali sulla dieta coreana per la perdita di peso”

La dieta coreana, o piano di dieta K-pop è un modo sano di mangiare che ti insegna a cucinare i tuoi pasti limitando l’apporto calorico.

È facile da seguire e non richiede di pesarsi o contare le calorie.

Il piano di dieta K-pop si basa su diete tradizionali asiatiche, che hanno dimostrato di essere efficaci per ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete, nonché ridurre il rischio di mortalità nelle persone con cancro diagnosticato.

Il piano di dieta coreano ti consente di mangiare quello che vuoi purché sia sano. Quindi, se vuoi provarlo per perdere qualche chilo o per mantenere il tuo peso, vai avanti!

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