Se ti stai preparando a perdere peso usando una dieta liquida, ti verrà richiesto di preparare un piano alimentare a dieta liquida. Lavorare con un piano alimentare rende il tuo viaggio di perdita di peso semplice. A parte questo, il pensiero di creare un piano alimentare, in particolare uno che incorpora diete liquide, è snervante, per non dire altro. La maggior parte delle persone ha a malapena familiarità con il piano di dieta liquida, per non parlare delle diete liquide adatte. Detto questo, in questa dieta discuteremo il concetto di dieta liquida. Analizzeremo ciò che comporta, la sua sicurezza ed efficacia quando viene utilizzato per la perdita di peso. Continua a leggere per scoprire le cose da fare e da non fare quando crei il tuo piano di perdita di peso di dieta liquida di 30 giorni.
Cos’è una dieta liquida?
La dieta liquida è semplicemente ciò che suggerisce il nome. È un piano di dieta che comporta l’ottenimento di tutte o la maggior parte delle calorie dalle bevande . Si prega di notare che ci sono diversi tipi di diete liquide, una delle più comuni è la chiara dieta liquida.
Uno dei motivi per cui le persone scelgono di seguire una dieta liquida è per la perdita di peso. L’idea è quella di sostituire tutti o la maggior parte dei pasti con queste bevande restrittive al fine di stimolare la perdita di peso. In altre situazioni, le persone potrebbero aver bisogno di seguire una dieta liquida per motivi medici o durante il recupero da un intervento chirurgico.
Come accennato in precedenza, ci sono diversi tipi di piani di dieta liquida.
Di questi piani, alcuni ti permetteranno di sostituire un pasto, mentre altri ti chiederanno di sostituire tutti i pasti. Allo stesso modo, alcuni piani includeranno snack, mentre altri saranno piuttosto restrittivi e non includeranno snack. Parlate con il vostro medico e nutrizionista prima di decidere quale tipo di dieta liquida seguire.
Quante calorie consumi in una dieta liquida?
Le calorie possono differire a seconda del tipo di dieta liquida scelta. Secondo MedlinePlus, la maggior parte delle persone che seguono una dieta liquida completa mirano a consumare da 1350 a 1500 calorie . Inoltre, il loro obiettivo giornaliero di assunzione di proteine è di almeno 45 grammi .
Ricorda che una donna media ha bisogno di circa 2000 calorie al giorno e un maschio medio di 2500 calorie . Guardando queste due cifre caloriche, possiamo vedere un’enorme differenza, il che significa che l’apporto calorico su una dieta liquida può essere piuttosto restrittivo.
Quindi, parla con il tuo medico e nutrizionista se consideri di seguire questo programma di dieta per una durata prolungata. Medline Plus riconosce che il nutrizionista può raccomandare l’inclusione di vari alimenti per aumentare l’apporto calorico in questi casi. Alcuni di questi alimenti includono (4):
- Latte secco non grasso
- Carni filtrate che vengono aggiunte in brodi
- Zucchero o sciroppo, a cui è possibile aggiungere varie bevande
- Margarina o burro, che puoi aggiungere alle zuppe
- Polvere istantanea per la colazione da aggiungere alle tue creme
- Proteine in polvere o albumi d’uovo in polvere che possono essere aggiunti a varie bevande
Oltre ad aggiungere questi alimenti per aumentare il conteggio delle calorie, ci sono altre strategie specifiche che puoi adattare, secondo gli esperti, per rendere questo piano dietetico più gestibile. Essi sono i seguenti :
- Assunzione di integratori alimentari. Come abbiamo determinato in precedenza, le probabilità di ottenere carenze nutrizionali quando si segue questa dieta sono piuttosto alte a causa delle sue rigide restrizioni. Per evitare queste carenze, gli esperti possono raccomandare di assumere integratori. Tuttavia, dovrebbero essere approvati da un medico.
- Idratante. Suggeriscono anche di prendere abbastanza acqua invece di bere solo acqua ogni volta che si ha sete. Tieni presente che l’idratazione è essenziale nella perdita di peso in quanto aiuta a tenere a bada i morsi della fame.
- Consumare una bevanda elettrolitica
- Provare diversi sapori. Ad esempio, nel caso delle bevande elettrolitiche, puoi provare i sapori salati e gelatinosi. Cambiare i sapori di tanto in tanto aiuta a ridurre al minimo qualsiasi desiderio.
- Aderire alle regole del medico. Se il medico ti ha suggerito di seguire questo piano alimentare, forse a causa di un intervento chirurgico in arrivo, assicurati di seguire le loro regole alla lettera. Un singolo errore, come avere uno spuntino alla frutta, può interrompere il programma chirurgico. In caso contrario, può portare a una diagnosi errata se il medico è stato impostato per condurre una risonanza magnetica per determinare la condizione medica di base.
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I piani di dieta liquida promuovono la perdita di peso?
Queste diete ti aiutano a ridurre l’apporto calorico, che crea e mantiene efficacemente un deficit calorico per la perdita di peso. Detto questo, è necessario sapere che queste diete non sono salutari se seguite a lungo termine.
Secondo WebMD, questo piano di dieta non è sicuro da seguire per la perdita di peso a causa dei seguenti motivi:
- Provoca una rapida perdita di peso
WebMD riconosce che queste diete riducono drasticamente l’apporto calorico, il che può comportare una rapida perdita di peso. La rapida perdita di peso è stata considerata malsana in quanto è associata a effetti collaterali come diarrea, nausea, vertigini, perdita di capelli, perdita muscolare e irregolarità mestruali nelle donne . Ancora una volta, una rapida perdita di peso può anche causare squilibri elettrolitici, calcoli biliari e carenze nutrizionali .
- È molto restrittivo
Le diete liquide sono molto restrittive, indipendentemente dal tipo di dieta liquida che si sceglie di seguire. Riducendo drasticamente le calorie, queste diete limitano il consumo di cibi sani e nutrienti. Di conseguenza, si corre il rischio di soffrire di malnutrizione o carenze nutrizionali.
- Diminuisce significativamente il metabolismo
Un metabolismo funzionante è fondamentale per la perdita di peso. Brucia calorie anche quando sei a riposo. Sfortunatamente, le diete liquide riducono il metabolismo per consentire al corpo di risparmiare energia. Di conseguenza, il tuo corpo non può bruciare tante calorie come farebbe altrimenti.
- È molto probabile che riacquisterai il peso
A meno che tu non cambi i tuoi schemi e comportamenti alimentari, molto probabilmente riguadagnerai i chili che hai perso usando questo piano di dieta restrittivo . Ciò significa che, dopo aver smesso di seguire la dieta liquida, vai avanti e mantieni un modello alimentare sano. Non devi necessariamente limitarti a cibi dietetici liquidi. Invece, puoi cercare diete sane che includano sia cibi solidi che liquidi che promuovano la perdita di peso a lungo termine.
Cos’è una dieta liquida chiara?
L’ipotesi è che una dieta liquida chiara limiti un individuo al solo consumo di acqua. Tuttavia, non è così. Invece, una dieta liquida chiara è un piano alimentare che limita un individuo solo a liquidi adatti .
Non dovresti consumare cibo solido quando segui questa dieta. Ancora una volta, si noti che il piano nutrizionale enfatizza i liquidi adatti. Pertanto, alcuni liquidi sono vietati quando si segue questa dieta.
Questo aspetto ci porta al concetto di ciò che si può e non si può mangiare quando si segue questa dieta. Secondo Medical News Today, è necessario consumare i seguenti liquidi in questa dieta (3):
- Acqua
- Succhi chiari che non contengono polpa
- Brodi chiari
- Bevande sportive e bevande elettrolitiche
- Club soda e ginger ale
- Ghiaccioli semplici senza pezzetti o purea di frutta
- Caffè e tè senza latte o panna
- Prodotti a base di gelatina
- Caramelle dure
Queste sono le bevande adatte che puoi consumare se ti è stata prescritta una dieta liquida chiara dal tuo medico. Le diete liquide chiare sono normalmente utilizzate solo per motivi medici e non devono essere seguite a lungo termine o senza controllo medico. I liquidi inadatti da cui è necessario tenere lontano durante questo piano sono:
- Prodotti lattiero-caseari come il latte
- Soda e cola
- Bevande alcoliche
- Succhi di verdura e pomodoro
Esempio di un menu completo di dieta liquida
La maggior parte dei piani di perdita di peso della dieta liquida includono zuppe e brodi. Dai un’occhiata al seguente piano di esempio di dieta liquida di un giorno:
Giorno 1
- Colazione: Burro di arachidi e gelatina Yogurt Bowl
- Pranzo: zuppa di fagioli di tacchino (calorie – 242, carboidrati – 30 g, grassi – 2 g e proteine – 26 g)
- Cena: stufato di verdure, lenticchie e fagioli garbanzo (Calorie- 287, Carboidrati- 41 g, Grassi- 7 g e Proteine- 13 g)
Puoi mangiare frutta quando segui una dieta liquida chiara?
Abbiamo già sentito prima che frutta e verdura svolgono un ruolo vitale nei nostri corpi. Alla luce di ciò, gli esperti raccomandano di consumare da due a tre porzioni di frutta e verdura al giorno. Sulla base di questo, si presume che ci si aspetta anche di consumare frutta in questo piano di dieta.
Purtroppo non è così. Non è necessario assumere frutta o verdura in tale materia, anche se è ritenuta sana . Inoltre, non è consentito consumare alcun succo di verdura in quanto è stato classificato come un liquido inadatto da bere in questa dieta.
Perché accontentarsi di una dieta liquida chiara?
Il medico può raccomandare di iniziare una dieta liquida chiara per un paio di motivi. Questi includono:
- Preparazione di una procedura medica
Alcune procedure mediche possono richiedere di seguire un chiaro piano di dieta liquida in anticipo. Questi includono:
- Un test di imaging. Dovrai seguire una dieta liquida chiara per assicurarti che nulla rimanga nel tuo intestino. In questo modo, il medico ha un momento facile per diagnosticare la giusta condizione medica.
- Colonscopia o endoscopia. Prima di sottoporsi a una di queste due procedure, il medico può raccomandare questo piano di dieta. Permette un facile esame dell’interno delle viscere.
- Chirurgia. Indipendentemente dal fatto che il medico ti dica o meno di seguire una dieta liquida chiara prima dell’intervento chirurgico, il fatto è che smetterai di consumare ore solide circa otto ore prima. Tuttavia, alcuni interventi chirurgici, come uno nel tuo intestino, possono richiedere di seguire il piano di dieta per una durata prolungata.
- Quando ti stai riprendendo da una procedura medica
Ci sono alcune procedure mediche che possono farti seguire questo piano di dieta semplicemente perché non puoi consumare cibi solidi subito dopo. Alcuni di questi includono (3):
- Una procedura medica che utilizzava l’anestesia generale. Potresti provare nausea e vomito che potrebbero impedirti di mangiare cibi solidi in tal caso. In altri casi, potresti non essere in grado di deglutire correttamente il cibo, un aspetto che può aumentare il rischio di soffocamento o respirazione del cibo. Prima di stabilirsi sulla dieta, i medici possono consigliare di iniziare succhiando alcune patatine di ghiaccio, quindi sorseggiando un po ‘d’acqua e infine seguendo il piano di dieta liquida chiara fino a quando non si è pronti per cibi più solidi.
- Dopo un intervento bariatrico o qualsiasi altro intervento chirurgico intestinale. Non è possibile consumare cibi solidi dopo tali interventi chirurgici perché è necessario dare al tratto digestivo abbastanza tempo per guarire. In questo caso, il medico può raccomandare di seguire una dieta liquida chiara per alcuni giorni. Lungo la linea, ti verrà richiesto di tornare al tuo normale piano nutrizionale, ma sotto la supervisione del tuo medico.
Quando si previene il disagio gastrointestinale
Questo può accadere solo se il medico diagnostica sintomi come diverticolite, diarrea, nausea e vomito. In questo caso, il medico può suggerire di seguire questo programma di dieta per un breve periodo di tempo per dare all’intestino abbastanza tempo per riposare e guarire prevenendo la disidratazione.
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La dieta liquida chiara promuove la perdita di peso?
Poiché questa dieta rientra nel piano di dieta liquida, significa che può promuovere la perdita di peso. Tuttavia, non sarà in modo sano a causa della sua natura eccessivamente restrittiva. Non è pensato per essere seguito per più di pochi giorni e non è destinato ad essere utilizzato come dieta dimagrante. Alla luce di ciò, gli esperti di cibo suggeriscono di provare altri piani di dieta per la perdita di peso sani.
Un piano alimentare sano per la perdita di peso che puoi considerare è il piano di dieta vegetariana. Contiene alimenti a base vegetale a basso contenuto di calorie, aiutandoti a mantenere un deficit calorico in modo sano .
Allo stesso modo, gli esperti affermano che il piano di dieta ha sostituti alimentari sani che soddisfano tutte le vostre esigenze nutrizionali. Ad esempio, include quinoa e tempeh per proteine, semi e noci per acidi grassi omega-3 e latte di soia ricco di vitamina D .
Quanto peso puoi perdere con il piano di dieta liquida di 30 giorni?
Comprendiamo che perdere peso è impegnativo e che più spesso, la maggior parte di noi è sempre alla ricerca di scorciatoie. Detto questo, ogni volta che alcuni di noi sentono parlare di diete che promettono che possiamo perdere da dieci a venti chili in una settimana, saltiamo a capofitto senza ricercare le conseguenze.
Il Center for Disease Control and Prevention (CDC) suggerisce di mirare a perdere da uno a due chili in una settimana in quanto questo è l’intervallo di perdita di peso sano . Quindi, se dovessi perdere più di due chili a settimana seguendo questo programma di dieta, significherebbe che è una dieta di moda in quanto promuove una rapida perdita di peso.
In questo caso, si consiglia di abbandonare il programma e cercarne uno più sano. Questo perché questa dieta promuove una rapida perdita di peso, che provoca effetti più gravi come perdita di capelli, perdita muscolare e carenze nutrizionali.
La dieta liquida chiara è sicura per la perdita di peso?
Una dieta liquida chiara non è adatta per la perdita di peso, specialmente quando si è malati o si intraprende una procedura medica . Tuttavia, Medical News Today suggerisce che è sicuro da seguire per tre o cinque giorni e sotto stretto controllo medico per motivi medici, non per la perdita di peso .
Non è sicuro per la perdita di peso a causa del suo limitato valore nutrizionale che può causare carenza nutrizionale. Anche così, queste diete non sono raccomandate per gli individui con:
- Diabete
- Un basso indice di massa corporea (BMI)
- Un disturbo alimentare
- Diversi disturbi endocrini
- Squilibri nutrizionali o elettrolitici
Inoltre non è sicuro perché se seguito a lungo termine, porta a complicazioni di salute molto più gravi. In questo caso, si verificheranno numerosi segni e sintomi di carenze nutrizionali, tra cui principalmente :
- Dolore muscolare
- Mal
- Debolezza
- Cambiamenti di umore
- Sterilità
- Problemi cardiaci
- Danni alle ossa
L’altro motivo per cui non è sicuro per la perdita di peso è dovuto alla sua natura a breve termine. Non può funzionare a lungo termine perché una volta che inizi a mangiare normalmente, molto probabilmente ti concederai un surplus calorico che spesso porta a un inutile aumento di peso.
Le donne incinte e che allattano possono seguire questo piano di dieta?
Uomo o femmina, allattamento al seno o no, l’approccio migliore per stabilirsi su un piano di dieta è cercare una consulenza professionale. Il medico valuterà se sei nella giusta forma, salute e mentalità di perdere peso usando un programma così restrittivo. La maggior parte degli operatori sanitari non incoraggia le donne che allattano a seguire tali piani dietetici restrittivi dimagrante e le donne incinte generalmente non dovrebbero tentare di perdere peso.
Puoi usare una dieta liquida per la disintossicazione?
Le diete disintossicanti sono diventate piuttosto comuni a causa dell’aumento della domanda di persone a dieta per disintossicarsi per la perdita di peso. Tuttavia, anche se le persone a dieta credono che le diete disintossicanti aiutino a purificare il corpo dalle tossine per promuovere la perdita di peso, gli esperti riconoscono che non è così.
Invece, sostengono che le diete disintossicanti non sono necessarie perché il corpo stesso ha il controllo del processo di disintossicazione . Vanno oltre affermando che il corpo rimuove continuamente le sostanze nocive senza essere innescato da alcuna dieta. Il processo è regolato da più organi del corpo, compresi i reni, la pelle e il fegato . Ciò significa che il piano di dieta per la perdita di peso liquido di 30 giorni potrebbe non essere essenziale per innescare la disintossicazione.
La conclusione
Il piano di dieta liquida di 30 giorni non è per tutti. È adatto per le persone che si stanno preparando a sottoporsi a un intervento chirurgico o si stanno riprendendo da interventi chirurgici specifici e per un periodo molto più breve di 30 giorni. Tuttavia, se segui questo piano di dieta per la perdita di peso, devi capire che questo piano non è sano.
È molto restrittivo, promuove una rapida perdita di peso e ha un valore nutrizionale limitato. Inoltre, non è efficace in quanto è possibile riguadagnare peso una volta che si smette di seguire questo programma di dieta. Quindi, invece di utilizzare questo piano di dieta per la perdita di peso, ti viene chiesto di prendere in considerazione altri piani alimentari di perdita di peso più sani.
Ancora una volta, parla con il tuo nutrizionista per aiutarti a creare il tuo piano di perdita di peso a dieta liquida di 30 giorni se vuoi ancora usarlo. Forse di maggiore importanza in ogni individuo è la salute e non la perdita di peso.
DISCONOSCIMENTO:
Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non sostituisce la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per il processo decisionale. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!