Invece del tipico piano di dieta quotidiana per la perdita di peso, puoi seguire la dieta di 3 giorni da 10 libbre. Come suggerisce il nome, ti verrà richiesto di seguire questo piano alimentare per soli tre giorni. Ma quanto è efficace per la perdita di peso? Quanto tempo ci vorrà per perdere questi 10 chili? È sicuro? Cosa puoi e non puoi mangiare quando segui questo piano? Queste sono alcune delle molte domande su questo piano di dieta che discuteremo in questa lettura. Iniziamo!
Qual è la dieta militare di 3 giorni da 10 libbre?
La dieta militare di 3 giorni è un piano alimentare che richiede di consumare una dieta ipocalorica per tre giorni e poi mangiare normalmente per gli altri quattro giorni . Secondo Medical News Today, durante questi tre giorni, l’apporto calorico giornaliero deve essere compreso tra 1100 e 1400.
Detto questo, quando crei questo piano alimentare di 3 giorni da 10 libbre, assicurati che il tuo limite calorico rientri in questo intervallo. Ancora una volta, prendi nota dell’equilibrio del gruppo alimentare. Medical News Today afferma che la dieta è ricca di proteine e povera di carboidrati, grassi e calorie .
Idealmente, il basso contenuto di carboidrati, grassi e calorie ha lo scopo di aiutare con la perdita di peso. Il consumo di una dieta a basso contenuto di grassi, carboidrati e calorie aiuta a bruciare i grassi aumentando il metabolismo . Si prega di notare che è necessario utilizzare le combinazioni alimentari corrette per perdere 10 sterline.
Dopo quanto tempo perderai 10 chili usando la dieta militare di 3 giorni?
La domanda su quanto velocemente si può perdere chili è importante, forse perché la maggior parte delle persone spera di perdere peso sul posto. Sfortunatamente, una sana perdita di peso richiede interventi graduali e costanti.
Il Center for Disease Control and Prevention (CDC) afferma che teoricamente, la perdita di peso sana comporta la perdita di uno o due chili entro una settimana . Nonostante questa linea guida, Medical News Today afferma che almeno un sito Web che discute la dieta militare suggerisce che è possibile perdere 10 sterline in una settimana . Ciò significa che potresti perdere fino a 30 sterline se seguissi religiosamente questo piano alimentare per un mese.
Nonostante questo, tieni presente che una perdita di peso così tremenda in tassi di breve durata come la perdita di peso malsana. Quindi, ancora una volta, WebMD riconosce che una perdita di peso così rapida è dannosa e non dovrebbe essere incoraggiata in quanto porta a problemi di salute fatali, tra cui calcoli biliari, disidratazione e carenze nutrizionali (5).
La dieta militare di 3 giorni da 10 libbre ti aiuterà a perdere peso?
La risposta è probabilmente. Rivediamo un po ‘il concetto di perdita di peso. Se vuoi perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo sta bruciando. In genere, una femmina adulta media deve consumare 2000 calorie al giorno e un maschio adulto medio 2500 calorie (3).
Per perdere peso, si deve consumare una dieta inferiore alla quantità calorica giornaliera indicata. Ora, ricorda che abbiamo affermato che la dieta militare limita il consumo calorico giornaliero tra 1100 e 1400 calorie. Pertanto, il limite è sufficiente per aiutare a innescare la perdita di peso mantenendo un deficit calorico.
Tuttavia, si noti che la restrizione calorica è limitata solo per tre giorni. Ti è permesso tornare alle tue normali abitudini alimentari e pianificare dopo i tre giorni. Nella maggior parte dei casi, gli individui cercheranno di “compensare” le cose che non possono consumare durante i tre giorni.
Ancora una volta, ci sono maggiori possibilità di mangiare troppo e indulgere con cibi ipercalorici, spazzatura, trasformati o malsani. Ciò significa che potresti tornare a vecchie abitudini alimentari malsane come mangiare un surplus calorico, che non promuove la perdita di peso.
È difficile mantenere questa dieta a lungo termine a causa della sua natura restrittiva. A causa di ciò, la possibilità di guadagnare chili durante i quattro giorni normali di mangiare è ancora molto alta. Pertanto, rende poco chiara la risposta al fatto che tu possa perdere peso usando questo piano alimentare.
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Come si segue la dieta di 3 giorni Perdere 10 libbre?
La maggior parte dei piani dietetici tendono ad essere seguiti su base settimanale. Ciò significa che stai seguendo un piano alimentare specifico che ti limita a un particolare numero di calorie ogni giorno della settimana. Tuttavia, questo concetto non si applica a questa dieta americana di 3 giorni da 10 libbre.
Come accennato in precedenza, questo piano alimentare prevede la divisione della settimana in due sezioni. La prima sezione consiste nei primi tre giorni della settimana. Durante questo periodo, consumerai cibi sani e ipocalorici con basso contenuto di carboidrati e grassi.
Parla con il tuo nutrizionista se non conosci un piano alimentare a basso contenuto calorico che può promuovere la perdita di peso. Anche così, forniremo due campioni dei pasti a basso contenuto calorico che devi consumare durante questo periodo.
Nota che non dovresti fare uno spuntino durante questo periodo. Invece, sei limitato a tre diete principali; colazione, pranzo e cena. L’altra sezione è costituita dai restanti quattro giorni della settimana. Dopodiché, ti viene chiesto di tornare al tuo normale piano alimentare e aderire al tuo apporto calorico giornaliero.
Per quanto tempo dovresti seguire la dieta di 3 giorni da 10 libbre per un’efficace perdita di peso?
Potresti seguire questo piano alimentare per un solo mese o mesi e ancora non segnalare alcuna perdita di peso. Questo può essere il caso se ti impegni in modelli alimentari malsani durante i quattro giorni di alimentazione normale. Quindi, se vuoi tenere a bada il peso e mantenere un peso ideale, concentrati su un’alimentazione sana anche durante questi quattro giorni.
Cerca di consumare cibi ad alto volume e ipocalorici. Scegliendo tali alimenti, Mayo Clinic riconosce che mangerai di più e ti sentirai più pieno con pochissime calorie (1). I migliori alimenti da considerare sono frutta e verdura a causa della loro bassa densità energetica e dell’alto volume (1).
La dieta marine di 3 giorni perdi 10 libbre è sicura?
Solo perché questo piano alimentare promuove la perdita di peso non significa che sia sicuro da usare. Ecco alcuni motivi per cui potrebbe non essere adatto a te:
- È restrittivo
Come abbiamo discusso in precedenza, questo piano alimentare limita l’apporto calorico tra 1100 e 1400 calorie. È piuttosto restrittivo considerando che si consiglia a una donna media di consumare 2000 calorie al giorno e un maschio medio 2500 calorie.
Questo è potenzialmente pericoloso se si sceglie di seguire il piano nutrizionale a lungo termine. Ad esempio, si rischia di avere carenze nutrizionali se si consuma un pasto ipocalorico non supervisionato. Allo stesso modo, potresti soffrire degli effetti collaterali dell’assunzione di una dieta a basso contenuto calorico, come affaticamento, diarrea, sbalzi d’umore e nausea.
- Promuove una rapida perdita di peso
Anche se la rapida perdita di peso sembra attraente, dal punto di vista della salute, non lo è. Secondo WebMD, può causare effetti collaterali a breve termine come vertigini, perdita di capelli, sbalzi d’umore, perdita muscolare, mal di testa e irregolarità mestruali nelle donne (5).
Se continui a consumare la dieta a lungo termine, rischi problemi di salute fatali, tra cui disidratazione, calcoli biliari, metabolismo più lento, squilibrio elettrolitico, malnutrizione e altre carenze nutrizionali .
- Non è scientificamente provato
È essenziale utilizzare sempre metodi di perdita di peso approvati da esperti. Questo piano nutrizionale non è supportato da esperti, il che significa che la sua efficacia è ancora nell’aria. Quindi, invece di utilizzare questo piano, gli esperti consigliano di cercare piani di perdita di peso migliori e scientificamente provati come diete vegane, vegetariane o mediterranee.
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Campioni di un piano di dieta militare di 3 giorni
Abbiamo compilato due esempi di questo piano alimentare a cui puoi fare riferimento quando crei il tuo piano alimentare. Detto questo, puoi ancora seguirli se il tuo medico ti ha dato il via libera per seguire questo piano di dieta. Anche così, assicurati di passare attraverso il tuo piano alimentare preferito con il tuo nutrizionista. Devono determinare che il piano alimentare soddisfa i requisiti nutrizionali e le esigenze di salute.
Esempio 1
Giorno 1
- Colazione: 1 ciotola di Corn Flakes (Calorie- 222, Carboidrati- 35,3 g, Grassi- 5 g, Proteine- 10,1 g) e una mela (Calorie- 95, Carboidrati- 25 g, Grassi- 0 g, Proteine- 0 g)
- Pranzo: 1 porzione di rullo di tacchino Roll Ups (Calorie- 59,4, Carboidrati- 2,7 g, Grassi- 1,3 g, Proteine- 9,1 g) e una tazza di frullato proteico di base (Calorie- 242, Carboidrati- 14,7 g, Grassi- 5,8 g, Proteine- 32 g)
- Cena: 1 porzione di formaggio grigliato gourmet (Calorie- 458,2, Carboidrati- 26,7 g, Grassi- 24,6 g, Proteine- 32,3 g)
- Calorie totali giornaliere: 1076
Giorno 2
- Colazione: 8 once di frullato di frutta per la colazione (Calorie- 135,4, Carboidrati- 33 g, Grassi- 0,6 g, Proteine- 2 g) e due once di muesli (Calorie- 277,3, Carboidrati- 30,2 g, Grassi- 13,6 g, Proteine- 8,4 g)
- Pranzo: 1 porzione di rullo di tacchino Roll Ups (Calorie- 59,4, Carboidrati- 2,7 g, Grassi- 1,3 g, Proteine- 9,1 g) e una tazza di frullato proteico di base (Calorie- 242, Carboidrati- 14,7 g, Grassi- 5,8 g, Proteine- 32 g)
- Cena: Due porzioni di Big Bad Bean Burrito (Calorie- 488,8, Carboidrati- 61,9 g, Grassi- 23,9 g, Proteine- 15,1 g)
- Calorie totali giornaliere: 1203
Giorno 3
- Colazione: 8 once di frullato di frutta per la colazione (Calorie- 135,4, Carboidrati- 33 g, Grassi- 0,6 g, Proteine- 2 g) e due fette di pane tostato imburrato (Calorie- 242,9, Carboidrati- 23,9 g, Grassi- 13,5 g, Proteine- 7,1 g)
- Pranzo: 1 panino con burro di arachidi e gelatina (Calorie- 370,9, Carboidrati- 41,7 g, Grassi- 18,4 g, Proteine- 12,4 g)
- Cena: 2 porzioni di impacco di pollo allo yogurt piccante (Calorie- 526,2, Carboidrati- 25,9 g, Grassi- 12,3 g, Proteine- 86,5 g)
- Calorie totali giornaliere: 1275
Esempio 2
Giorno 1
- Colazione: 2 ciotole di corn flakes (Calorie- 443.9, Carboidrati- 70.6 g, Grassi- 9.9 g, Proteine- 20.3 g)
- Pranzo: 1 frullato proteico di mango (Calorie- 355,3, Carboidrati- 44,3 g, Grassi- 6,1 g, Proteine- 32,8 g)
- Cena: 1 porzione di formaggio, pollo e spinaci (calorie- 508,2, carboidrati- 7,7 g, grassi- 24,7 g, proteine- 62,2 g)
- Calorie totali giornaliere: 1307
Giorno 2
- Colazione: 1 porzione di Budino di Chia al Burro di Arachidi alla Banana (Calorie- 333,2, Carboidrati- 27,8 g, Grassi- 21,1 g, Proteine- 13,3 g)
- Pranzo: 2 porzioni di rullo di lattuga di tacchino (calorie- 118,9, carboidrati- 5,3 g, grassi- 2,6 g, proteine- 18,3 g) e una tazza di frullato proteico di base (calorie- 242, carboidrati- 14,7 g, grassi- 5,8 g, proteine- 32 g)
- Cena: 2 porzioni di Big Bad Bean Burrito (Calorie- 488,8, Carboidrati- 61,9 g, Grassi- 23,9 g, Proteine- 15,1 g)
- Calorie totali giornaliere: 1183
Giorno 3
- Colazione: 1 porzione di Burro di Arachidi e Farina d’Avena alla Banana (Calorie- 307,7, Carboidrati-45,9 g, Grassi- 12,1 g, Proteine- 10,6 g)
- Pranzo: 2 porzioni di insalata di spinaci alla fragola e noci (calorie- 278,8, carboidrati- 23,6 g, grassi- 21 g, proteine- 10,2 g)
- Cena: 1 BBQ Chicken Sandwich (Calorie- 469.9, Carboidrati- 40.2 g, Grassi- 14.9 g, Proteine- 41.8 g)
- Calorie totali giornaliere: 1056
Esempio 3
Giorno 1
- Colazione: 1 porzione di frullato proteico arancia-vaniglia (Calorie- 390,4, Carboidrati- 59,4 g, Grassi- 1,8 g, Proteine- 27,4 g)
- Pranzo: 2 panini di tacchino (Calorie- 353,4, Carboidrati- 54,5 g, Grassi- 6,2 g, Proteine- 21 g)
- Cena: 2 porzioni di verdure saltate in padella (Calorie- 500,9, Carboidrati- 52,7 g, Grassi- 29,1 g, Proteine- 16,7 g)
- Calorie totali giornaliere: 1245
Giorno 2
- Colazione: 1 porzione di yogurt alla fragola e fragole (Calorie- 457, Carboidrati- 62,9 g, Grassi- 17,7 g, Proteine- 17,1 g)
- Pranzo: 2 porzioni di semplice insalata di ricotta (Calorie- 180,2, Carboidrati- 24,9 g, Grassi- 2 g, Proteine- 18,4 g)
- Cena: 1 bagel di pollo e maionese (Calorie- 622,6, Carboidrati- 60,7 g, Grassi- 11,4 g, Proteine- 65 g)
- Calorie totali giornaliere: 1260
Giorno 3
- Colazione: 2 ciotole di farina d’avena e mele (Calorie- 540,7, Carboidrati- 114,5 g, Grassi- 7,8 g, Proteine- 13 g)
- Pranzo: 1 frullato proteico al latte di cocco (Calorie- 360, Carboidrati- 19 g, Grassi- 8 g, Proteine- 51 g)
- Cena: 1 porzione di panino prosciutto-manchego con spinaci (Calorie- 372,6, Carboidrati- 28,4 g, Grassi- 17 g, Proteine- 26 g)
- Calorie totali giornaliere: 1273
Puoi sostituire gli alimenti nella dieta di 3 giorni da 10 libbre?
Sì, è possibile, tuttavia, non per ogni pasto. Secondo Medical News Today, i sostituti sono limitati e sono scelte eccellenti se si segue una dieta senza lattosio, vegana, vegetariana o priva di glutine. Alcuni dei pasti che puoi sostituire sono come mostrato di seguito :
- Brindare. Puoi sostituirlo se stai seguendo una dieta priva di glutine con mezza tazza di avena, metà una barretta ad alto contenuto proteico, mezza tazza di cereali integrali senza glutine o una tortilla di mais senza glutine.
- Burro di arachidi. Se non ti piace il burro di arachidi o hai un’allergia al burro di arachidi, puoi provare un burro di noci alternativo o burro di zucca, anacardi o mandorle.
- Carne. Vegani e vegetariani possono sostituire la carne con funghi Portobello, lenticchie, tofu e sostituti della carne a base di soia.
- I fagiolini possono essere sostituiti con verdure del conteggio calorico esatto, come lattuga, cavolo o spinaci.
- Banana. Invece di una banana, puoi consumare prugne, uva, due kiwi o una tazza di papaia.
- Cottage o formaggio Cheddar. Considera la ricotta, il greco o un altro formaggio con lo stesso profilo nutrizionale.
- Caffè. Se non riesci a tollerare la caffeina, considera il tè verde, il caffè decaffeinato o altre tisane.
- Tonno. Il tonno viene sostituito con qualsiasi altra carne o pesce magro.
Come sempre, non apportare modifiche dietetiche senza consultare il proprio nutrizionista. Parla con loro se hai bisogno di sostituire uno qualsiasi degli alimenti inclusi nel tuo piano di dieta militare di 3 giorni da 10 libbre.
La conclusione
La dieta di 3 giorni da 10 libbre non è un metodo di perdita di peso scientificamente provato. Nonostante questo, si ritiene che contribuisca alla perdita di peso limitando l’apporto calorico giornaliero tra 1100 e 1400 calorie. Sfortunatamente, potrebbe non essere efficace perché probabilmente riacquisterai peso durante i quattro giorni liberi, specialmente se mangi cibi malsani o ipercalorici. Alla luce di ciò, gli esperti suggeriscono di cercare piani di perdita di peso più adatti
DISCONOSCIMENTO:
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