Molte persone invidiano quelle super modelle che vediamo sui nostri televisori o solo sulle riviste. Quanto sono buffi, quanto sono alti, quanto sono belli e soprattutto come riescono ancora ad avere una pancia piatta in un mondo in cui gli stomaci piatti si stanno estinguendo. Ammettiamolo, la maggior parte di noi ha insicurezze quando si tratta della pancia. Troverai la maggior parte delle persone che indossano grandi magliette o pantaloni che coprono la pancia. È arrivato a un punto in cui ancora di più vanno a nuotare con le canottiere. Bene, non preoccuparti. In questa lettura, evidenzieremo la dieta a pancia piatta di 30 giorni che si è dimostrata efficace nel trattare con pance grandi. Includeremo anche un piano di allenamento che aiuterà anche con la tua pancia. Pensalo come attaccare il nemico da entrambe le parti.
Perché è necessario sbarazzarsi della sporgenza dello stomaco
A parte le grandi pance, facendo sì che le persone abbiano problemi di fiducia e facendo sembrare le persone cattive, le grandi pance fanno solo male alla salute. Un grande stomaco è legato a varie condizioni di salute come infarto, diabete di tipo 2, ipertensione e persino alcuni tipi di cancro. Questo rivela quanto siano gravi le pance grandi e perché tutti coloro che hanno uno stomaco grande dovrebbero lavorare per liberarsene in palestra o controllando cosa mangiano.
Le grandi pance fanno male alla salute perché sono fatte di grasso viscerale. Il grasso viscerale è grasso che circonda i principali organi del corpo e questo riduce la qualità generale della vita . E non è tutto, il grasso viscerale è noto per aumentare con l’età, il che significa che più si invecchia più diventa. Questo è uno dei motivi per cui le persone anziane hanno un aumentato rischio di varie condizioni di salute come infarti, ictus e così via.
Gli studi dimostrano che quando gli uomini hanno tra i trenta e i settanta anni, il loro grasso viscerale può aumentare fino al 200% . È ancora peggio per le donne che hanno tra lo stesso divario di età in quanto il loro grasso viscerale può aumentare fino al 400% . Questo è un altro motivo per cui è necessario seguire una dieta a stomaco piatto che ti aiuti ad affrontare questo problema a lungo termine. Ciò significa che la dieta deve essere sostenibile ed efficace. Quando diciamo che la dieta deve essere sostenibile intendiamo che la dieta non dovrebbe essere così restrittiva da non poterla seguire per un lungo periodo di tempo. Quando diciamo che il piano alimentare deve essere efficace, intendiamo che deve darti i risultati che ti aspetti.
Alimenti che ti aiuteranno a tagliare la pancia
Anche se non si può mirare alla perdita di peso, ci sono alimenti che hanno proprietà anti-infiammatorie che ti aiuteranno a sbarazzarti della pancia. Ecco un elenco di questi alimenti e come aiuteranno a tagliare lo stomaco.
Noci e semi
Noci e semi hanno proprietà che ti aiuteranno a tagliare la pancia e anche a ridurre i rischi associati ad avere uno stomaco grande. La maggior parte delle noci e dei semi contiene grassi monoinsaturi. I grassi monoinsaturi sono i grassi buoni che sono responsabili della riduzione dei livelli di colesterolo cattivo e dell’aumento dei livelli di colesterolo buono nel corpo. Questa proprietà aiuta a ridurre il rischio associato a varie condizioni cardiovascolari come infarti, ictus e altro ancora. Non è tutto, noci e semi contengono antiossidanti che ti aiutano a riparare il danno cellulare nel tuo corpo e questo può aiutare a prevenire il diabete . Noci e semi contengono anche proprietà antinfiammatorie che aiuteranno a ridurre le dimensioni della pancia. Inoltre, sono molto importanti nel tuo viaggio a pancia piatta ed è per questo che dovresti lavorare per includerli nella tua dieta.
Alimenti con resveratrolo
Il resveratrolo fa parte di un gruppo di composti noti come polifenoli. Questi composti sono noti per agire come antiossidanti e aiutano a proteggere il corpo dal danno cellulare che ti mette a rischio di contrarre malattie come il cancro e varie condizioni cardiovascolari . Il resveratrolo si trova principalmente in frutta come uva rossa, bacche e persino cioccolato fondente. È anche noto per rallentare l’accumulo di grasso nel tuo corpo, che è qualcosa che devi fare se vuoi ridurre le dimensioni del tuo stomaco.
Frutti rossi
I frutti rossi sono ancora qualcos’altro che devi aggiungere alla tua dieta. Più profondo è il colore, meglio sono per il tuo viaggio di taglio dello stomaco . I frutti rossi aiutano a spegnere i geni dell’obesità e questo aiuta a ridurre il tasso di crescita dello stomaco.
Farina d’ avena
Questo è uno di quegli alimenti che ha reazioni contrastanti secondo persone diverse. Ci sono persone che lo amano e sono persone che non lo sopportano. La farina d’avena contiene fibre che ti aiutano a sentirti pieno più velocemente e più a lungo. Questo ti impedisce di mangiare troppo, riducendo così il peso e la pancia mentre ci sei. La fibra è anche nota per lavorare con i batteri nell’intestino per aiutare a spegnere i geni responsabili del diabete . La farina d’avena è solo un rappresentante della maggior parte degli alimenti che contengono fibre e dovresti lavorare per aggiungerli tutti alla tua dieta, come pasta integrale, pane integrale, orzo e così via.
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Verdure a foglia verde
Innanzitutto, le verdure sono note per avere un alto contenuto di fibre. La fibra aiuta a ridurre la quantità di cibo che si mangia, portando così alla perdita di peso e quindi una pancia piatta. Le verdure a foglia verde aiuteranno anche con la pancia riducendo il gonfiore e spegnendo i geni di accumulo di grasso nel corpo.
Questi sono alcuni degli alimenti che dovresti considerare di aggiungere alla tua dieta per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di avere una pancia piatta.
Dieta a pancia piatta di 30 giorni
Crediamo che le diete individualizzate funzionino meglio, poiché le persone sono diverse e ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per l’altra persona. Ecco perché non creeremo un piano alimentare di 30 giorni, ma ti daremo linee guida su come creare una dieta di 30 giorni per una pancia piatta e una dieta di esempio che puoi usare come riferimento.
Diversi studi dimostrano che le diete a basso contenuto di carboidrati sono più efficaci quando si tratta di ridurre le dimensioni dello stomaco rispetto ad altre diete (2). Ciò significa che per avere uno stomaco piccolo, è necessario ridurre l’assunzione di carboidrati nel piano alimentare e aumentare l’assunzione di proteine. In termini di grassi, è necessario ridurre l’assunzione di grassi saturi in quanto aiutano ad aumentare i livelli di colesterolo cattivo nel sangue e questo porta ad un aumento del rischio per varie condizioni di salute. La tua dieta ha anche bisogno di avere cibi con molte fibre. La fibra fa bene allo stomaco e aiuta a ridurre l’infiammazione.
Dieta a pancia piatta di 30 giorni (campione)
Ecco una dieta di esempio di 2 giorni per mostrarti come dovrebbe essere la dieta a pancia piatta di 30 giorni :
Giorno 1
Colazione
- 1 porzione di frullato di mirtilli rossi
Calorie – 245
Spuntino di metà mattina
- 1 arancia
Calorie – 62
Pranzo
- 1 porzione di insalata verde con edamame e barbabietole
Calorie – 325
Merenda
- 1 mela grande
Calorie – 116
Cena
- 1 porzione di salmone arrosto con ceci affumicati e verdure
Calorie – 447
Totale giornaliero: 1.194 calorie, 70 g di proteine, 145 g di carboidrati, 34 g di fibre, 39 g di grassi, 1.244 mg di sodio
Giorno 2
Colazione
- 1 tazza di yogurt greco a basso contenuto di grassi condito con 1/4 di tazza di lamponi e 1 1/2 cucchiaio di noci tritate
Calorie – 253
Spuntino di metà mattina
- Una tazza di cetrioli a fette con un pizzico di sale e pepe a piacere
Calorie – 16
Pranzo
1 porzione di ciotole di Buddha superfood vegane
Ingredienti
- Un sacchetto da 8 once di quinoa a microonde
- 1/2 tazza di hummus
- 2 cucchiai di succo di limone
- Un pacchetto da 5 once di cavolo baby
- Un pacchetto da 8 once di barbabietole intere cotte refrigerate
- 1 tazza di edamame sgusciato congelato
- 1 avocado medio
- 1/4 tazza di semi di girasole tostati non salati
Calorie – 381
Merenda
- 1 clementina
Calorie -35
Cena
- 1 porzione di peperoncino di tacchino cotto lentamente con zucca Butternut
- 1 porzione di insalata tritata di guacamole
Calorie – 521
Totali giornalieri: 1.206 calorie, 68 g di proteine, 118 g di carboidrati, 39 g di fibre, 59 g di grassi, 1.335 mg di sodio
Esercizi per una pancia piatta
Mangiare solo i cibi giusti non lo taglierà. Quello che non puoi perdere in cucina devi perderlo in palestra. Quando si tratta di esercizi, la tua routine di allenamento deve avere un sacco di cardio. Questo perché gli esercizi cardio sono noti per bruciare la maggior parte dei grassi e perdere grasso complessivo si tradurrà nella perdita di grasso della pancia. Salto con la corda, ciclismo, sprint, nuoto sono esempi di esercizi cardio che dovresti avere nel tuo piano di allenamento.
La conclusione
La dieta a pancia piatta di 30 giorni ti aiuterà a ridurre le dimensioni dello stomaco o a sbarazzartene completamente. Quando crei il tuo piano di dieta personalizzato, assicurati di ridurre l’assunzione di carboidrati e aumentare l’assunzione di fibre e proteine. Devi anche aggiungere grassi sani alla tua dieta in quanto aiutano con la salute del tuo cuore. Per ottenere i risultati desiderati, è necessario essere coerenti sia con la dieta a pancia piatta di 30 giorni che con gli allenamenti.