Piano alimentare familiare di 2 settimane per instillare abitudini alimentari sane

Sottolineare cosa preparare per il pranzo o la cena è abbastanza comune in molte famiglie. L’idea di preparare pasti che i tuoi figli e il tuo coniuge ameranno può essere travolgente. Inoltre, potresti trovare difficile introdurre nuove diete, specialmente se hai mangiatori schizzinosi nella tua famiglia. Tali paure possono ostruire la tua mente e alla fine portarti in un solco del pasto. Tuttavia, questo non deve essere il caso. Abbiamo progettato un piano alimentare di 2 settimane adatto alle famiglie per farti risparmiare tempo e preoccuparti di ciò che preparerai per la tua famiglia.

Per chi è il piano pasti per famiglie di 2 settimane?

Sarai entusiasta di sapere che questo sano piano alimentare familiare è per tutti nella tua famiglia. Non preoccuparti che gli adulti non soddisfino il loro apporto calorico. Abbiamo specificato il numero di calorie che ottieni da ogni porzione, il che significa che puoi aumentare le porzioni per soddisfare il tuo conteggio calorico giornaliero.

Non possiamo darti un piano di dieta complesso che ti farà campeggiare in cucina. Non preoccuparti che troverai ricette complicate che richiedono anche ore per essere preparate. Invece, questi sono piuttosto semplici e, allo stesso tempo, divertenti da preparare.

Incoraggiamo te e la tua famiglia a prendere parte a questo piano alimentare sano di 2 settimane per la famiglia. Assicurati di parlare con il tuo nutrizionista e medico se hai bisogno di chiarimenti sulle tue esigenze dietetiche quotidiane.

Cosa è incluso in questo piano alimentare di 2 settimane per la famiglia?

Il seguente piano alimentare sano di 2 settimane per la famiglia include una varietà di alimenti e da diversi gruppi alimentari. Include verdure, frutta, carboidrati complessi, grassi sani, cereali integrali, legumi e fonti di alimenti proteici.

Tutti questi gruppi alimentari hanno diversi benefici per la salute. Ad esempio, i frutti contengono fibre necessarie per la corretta funzione intestinale. Allo stesso modo, le verdure sono vitali in qualsiasi programma di dieta in quanto contengono una vasta gamma di vitamine e nutrienti essenziali .

Tuttavia, a differenza di altri piani di dieta familiare, questo sano piano alimentare familiare si è concentrato su altri elementi alimentari. Esse comprendono:

  • Sapore

Chi non ama un pasto casalingo ben cucinato? Sappiamo di sì. Detto questo, ci siamo presi il tempo di selezionare non solo pasti sani ma anche saporiti. L’idea è di mantenere la tua famiglia eccitata per i pasti con queste deliziose idee per i pasti.

  • Diversità

In secondo luogo, abbiamo investito nella creazione di diverse ricette di piani alimentari. Se guardi il modello alimentare della tua famiglia, molto probabilmente scoprirai che limiti la tua dieta. Sì, stai avendo frutta, verdura e tutti gli altri gruppi di alimenti sani. Ma la domanda è: li stai cucinando allo stesso modo ogni due mesi o settimane?

Come esseri umani, ci annoiamo, specialmente con una routine rapidamente. Allo stesso modo in cui ti annoi di andare al lavoro è lo stesso modo in cui la tua famiglia si annoia di mangiare la stessa cosa ripetutamente. Ora, non prenderlo nel modo sbagliato, ma hai bisogno di una visione più ampia della tua dieta. Questo aiuterà a combattere qualsiasi monotonia che potrebbe portare al solco del pasto nella tua famiglia.

  • Colore

Che ci crediate o no, il colore influenza il nostro appetito in un modo o nell’altro. Colori vivaci come il giallo e l’arancione attirano il palato e possono avere la tua famiglia che mangia cose che non gli piacevano o non avevano mai provato prima. Con questo in mente, abbiamo escogitato ricette che aiutano a creare un pasto colorato a cui quasi nessuno può resistere quando viene servito.

  • Nutrizione

Abbiamo cercato ottime combinazioni di cibo che, una volta miscelate, aiutino te e la tua famiglia a ottenere abbastanza nutrienti. Ricorda che una buona alimentazione è fondamentale, soprattutto per i tuoi figli, in quanto li aiuta a crescere, svilupparsi correttamente e ridurre il rischio di obesità e altre malattie croniche. Puoi parlare con il tuo nutrizionista se hai dubbi sulle idee di pasto quotidiano che soddisfano le esigenze nutrizionali dei tuoi figli.

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Easy Family Piano pasti di 2 settimane

Comprendiamo quanto possa essere frustrante in cucina, non sei entusiasta di cucinare gli stessi pasti a cui sei abituato. Quindi, cambiamo le cose! Abbiamo compilato diverse ed eccitanti idee per il piano alimentare e, si spera, ti piaccia ognuna di esse. Dai un’occhiata!

Idea del piano alimentare per famiglie della settimana 1

Lunedì

  • Colazione: Torta di carote Porridge (Calorie- 519, Grassi- 16 g, Carboidrati- 73 g e Proteine- 17 g)
  • Pranzo: fagioli affumicati e uova al forno (Calorie- 390, Grassi- 16 g, Carboidrati- 30 g e Proteine- 24 g)
  • Cena: pollo arrosto e arrosti per bambini con spinaci mantecati (Calorie- 612, Grassi- 24 g, Carboidrati- 56 g e Proteine- 36 g)

Martedì

  • Colazione: Blueberry and Banana Power Smoothie (Calorie- 160, Grassi- 4 g, Carboidrati- 23 g e Proteine- 7 g)
  • Pranzo: insalata di sesamo, edamame e noodle di pollo (calorie- 598, grassi- 27 g, carboidrati- 54 g e proteine- 30 g)
  • Cena: Vassoio di pane con polpette e aglio (Calorie- 565, Grassi- 28 g, Carboidrati- 34 g e Proteine- 42 g)

Mercoledì

  • Colazione: Lampone, mandorla e avena Biscotto per la colazione (calorie- 86, grassi- 3 g, carboidrati- 13 g e proteine- 2 g)
  • Pranzo: Falafel lunchbox (Calorie- 500, Grassi- 16 g, Carboidrati- 61 g e Proteine- 19 g)
  • Cena: Salmone cremoso, gamberi e mandorle al curry (Calorie- 784, Grassi- 46 g, Carboidrati- 50 g e Proteine- 39 g)

Giovedì 

  • Colazione: Eggy Cheesy Crumpets (Calorie- 545, Grassi- 30 g, Carboidrati- 39 g e Proteine- 26 g)
  • Pranzo: melanzane puttanesca arrosto con riso al pomodoro e feta (Calorie- 483, Grassi- 23 g, Carboidrati- 50 g e Proteine- 14 g)
  • Cena: Torta di pesce mac ‘n’ cheese (Calorie- 504, Grassi- 22 g, Carboidrati- 47 g e Proteine- 28 g)

Venerdì

  • Colazione: Porridge di banana al forno (Calorie- 405, Grassi- 15 g, Carboidrati- 52 g e Proteine- 12 g)
  • Pranzo: impacchi arcobaleno di hummus (calorie- 286, grassi- 8 g, carboidrati- 40 g e proteine- 9 g)
  • Cena: Tacos di maiale tirato con salsa di ananas (Calorie- 537, Grassi- 32 g, Carboidrati- 25 g e Proteine- 35 g)

Sabato 

  • Colazione: Fagioli neri e avocado su pane tostato (Calorie- 368, Grassi- 19 g, Carboidrati- 30 g e Proteine- 12 g)
  • Pranzo: pizze di pasta sfoglia (Calorie- 357, Grassi- 18 g, Carboidrati- 38 g e Proteine- 10 g)
  • Cena: Verdure grigliate con fagioli cannellini e pesto vegano (Calorie- 382, Grassi- 9 g, Carboidrati- 30 g e Proteine- 41 g)

Domenica

  • Colazione: Frullato di avocado e fragole (Calorie- 197, Grassi- 11 g, Carboidrati- 15 g e Proteine- 9 g)
  • Pranzo: casseruola di pollo a cottura lenta (Calorie- 382, Grassi- 9 g, Carboidrati- 30 g e Proteine- 41 g)
  • Cena: impacchi di falafel Edamame (Calorie- 433, Grassi- 15 g, Carboidrati- 52 g e Proteine- 18 g)

Esempio di piano di dieta sana della settimana 2

Lunedì

  • Colazione: Uova in camicia con broccoli, pomodori e focaccia integrale (Calorie- 383, Grassi- 17 g, Carboidrati- 31 g e Proteine- 22 g)
  • Pranzo: hamburger di pollo e halloumi di 15 minuti (calorie- 737, grassi- 42 g, carboidrati- 49 g e proteine- 39 g)
  • Cena: Zuppa di pomodoro con formaggio, Marmite e girandole di spinaci (Calorie- 198, Grassi- 10 g, Carboidrati- 20 g e Proteine- 3 g)

Martedì

  • Colazione: Porridge di avena e chia (Calorie- 370, Grassi- 19 g, Carboidrati- 34 g e Proteine- 11 g)
  • Pranzo: patate dolci, spinaci e feta tortilla (Calorie- 572, Grassi- 25 g, Carboidrati- 59 g e Proteine- 23 g)
  • Cena: Pasta con salmone e piselli (Calorie- 463, Grassi- 19 g, Carboidrati- 44 g e Proteine- 25 g)

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Mercoledì

  • Colazione: Burritos per colazione facile (Calorie- 577, Grassi- 31 g, Carboidrati- 57 g e Proteine- 31 g)
  • Pranzo: Chorizo e gnocchi di mozzarella al forno (Calorie- 318, Grassi- 13 g, Carboidrati- 36 g e Proteine- 13 g)
  • Cena: Ratatouille al forno e formaggio di capra (Calorie- 472, Grassi- 31 g, Carboidrati- 25 g e Proteine- 20 g)

Giovedì 

  • Colazione: Porridge di banana e tahini (Calorie- 431, Grassi- 17 g, Carboidrati- 53 g e Proteine- 14 g)
  • Pranzo: salmone Teriyaki e fagiolini (Calorie- 288, Grassi- 15 g, Carboidrati- 9 g e Proteine- 28 g)
  • Cena: Enchiladas facili di pollo e fagioli (Calorie- 842, Grassi- 36 g, Carboidrati- 88 g e Proteine- 46 g)

Venerdì

  • Colazione: Crepes alla cannella con burro di noci, banana a fette e lamponi (Calorie- 376, Grassi- 16 g, Carboidrati- 46 g e Proteine- 14 g)
  • Pranzo: pollo, patate dolci e curry di piselli (calorie- 485, grassi- 12 g, carboidrati- 59 g e proteine- 31 g)
  • Cena: Polpettone facile con spaghetti e salsa di pomodoro (Calorie- 641, Grassi- 18 g, Carboidrati- 83 g e Proteine- 34 g)

Sabato

  • Colazione: Frittata di funghi e basilico con pomodoro schiacciato (Calorie- 196, Grassi- 14 g, Carboidrati- 4 g e Proteine- 14 g)
  • Pranzo: tagine di agnello facile (Calorie- 413, Grassi- 21,7 g, Carboidrati- 27,3 g e Proteine- 27,2 g)
  • Cena: Polpette con funghi cremosi e purè (Calorie- 676, Grassi- 39 g, Carboidrati- 39 g e Proteine- 38 g)

Domenica 

  • Colazione: Funghi mostarda cremosi su pane tostato con un bicchiere di succo (Calorie- 231, Grassi- 7 g, Carboidrati- 28 g e Proteine- 13 g)
  • Pranzo: pasta alla bolognese di tacchino (Calorie- 647, Grassi- 33 g, Carboidrati- 44 g e Proteine- 41 g)
  • Cena: Lasagne classiche facili (Calorie- 844, Grassi- 52 g, Carboidrati- 54 g e Proteine- 37 g)

Abbiamo reso questo piano alimentare il più flessibile possibile per adattarsi al tuo stile di vita e soddisfare le tue esigenze familiari. Ad esempio, abbiamo lasciato aperta l’opzione snack perché la maggior parte delle persone tende a non fare spuntini o ad essere molto specifica sulle proprie opzioni di snack.

Ad esempio, potremmo raccomandare l’edamame come opzione snack, e si scopre che i tuoi figli lo odiano e preferiscono invece le uova sode. Quindi, sì, vogliamo che questo piano funzioni per te e ti abbiamo dato il potere di sistemare le opzioni di snack.

La conclusione

Il seguente piano alimentare familiare di 2 settimane è progettato per aiutare te e la tua famiglia ad adottare modelli alimentari sani. Allo stesso modo, è stato anche progettato per aiutare a eliminare le congetture in cucina e i pasti noiosi.

Tutte le ricette hanno un profilo nutrizionale di accompagnamento per aiutarti a tenere traccia del tuo apporto giornaliero di nutrienti e calorie. Sentiti libero di parlare con il tuo medico e nutrizionista se hai bisogno di aggiustamenti, ad esempio per scopi di perdita di peso. Ci piacerebbe sapere come ti senti alla fine delle due settimane, ti preghiamo di metterti in contatto con noi nella sezione commenti qui sotto.

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non sostituisce la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per il processo decisionale. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

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