Piano dietetico Shred di 30 giorni per principianti

Mettere insieme un piano di dieta per la perdita di peso non è un compito facile. Devi tenere conto delle calorie totali giornaliere e assicurarti di assumere abbastanza nutrienti. Ciò significa che devi mantenere il giusto equilibrio di tutti i gruppi alimentari. Sfortunatamente, la maggior parte dei principianti, comprese le diete esperte, non sanno come creare un piano alimentare per la perdita di peso. Per questo motivo, abbiamo creato alcune idee di menu per la dieta triturata di 30 giorni per te. Sappiamo che le persone hanno preferenze alimentari diverse, ma questo ha solo lo scopo di indirizzarti a creare il tuo. Dai un’occhiata.

Come perdere peso in 30 giorni

Puoi perdere peso in un mese e costruire muscoli? La risposta è sì. Potresti perdere da quattro a otto chili in un mese se dovessi rispettare i principi di perdita di peso sana del CDC . Ciò comporterebbe un’alimentazione sana, l’esercizio fisico e la pratica di altre abitudini di perdita di peso che promuovono abitudini come mangiare consapevolmente.

Se vuoi perdere chili entro questi 30 giorni usando un piano alimentare, gli esperti raccomandano di utilizzare un piano di dieta ipocalorica che ti aiuti a mantenere un deficit calorico. Si prega di notare che non dovrebbe essere eccessivamente restrittivo per evitare carenze nutrizionali e burnout. In questo articolo, forniremo campioni di 1500 e 1700 menu di dieta per la perdita di peso calorico. Puoi determinare il tuo fabbisogno calorico giornaliero per la perdita di peso utilizzando un calcolatore online o parlando con un nutrizionista. Come sempre, assicurati di consultare un operatore sanitario prima di apportare modifiche dietetiche importanti. Dai un’occhiata ai piani alimentari sani per la perdita di peso:

Menu del piano di dieta per la perdita di peso di 1500 calorie

Giorno 1

  • Colazione: 2 porzioni di prosciutto e uova strapazzate (Calorie- 583, Carboidrati- 10 g, Grassi- 32 g e Proteine- 58 g)
  • Pranzo: 2 porzioni di sandwich di tacchino al cetriolo con gournay (Calorie- 520, Carboidrati- 28 g, Grassi- 40 g e Proteine- 20 g)
  • Cena: Broccoli al vapore con olio d’oliva e parmigiano (Calorie- 378, Carboidrati- 15 g, Grassi- 27 g e Proteine- 17 g)
  • Calorie totali: 1480

Giorno 2

  • Colazione: 1 porzione di salsiccia, uova e formaggio scramble e due tazze di fragole (Calorie- 415, Carboidrati- 25 g, Grassi- 23 g e Proteine- 24 g)
  • Pranzo: 2 porzioni di fette di formaggio (Calorie- 230, Carboidrati- 0,8 g, Grassi- 19 g e Proteine- 14 g)
  • Cena: 1 porzione di pomodori, uova e chorizo (Calorie- 725, Carboidrati- 12 g, Grassi- 54 g e Proteine- 41 g)
  • Calorie totali: 1370

Giorno 3

  • Colazione: 2 uova, frittata di formaggio e pancetta e una mela (Calorie- 790, Carboidrati- 24 g, Grassi- 44 g e Proteine- 69 g)
  • Pranzo: 2 peperoni a fette (Calorie- 74, Carboidrati- 9 g, Grassi- 0,7 g e Proteine- 2,4 g)
  • Cena: 2 porzioni di insalata vegetariana e di pollo (Calorie- 589, Carboidrati- 26 g, Grassi- 31 g e Proteine- 39 g)
  • Calorie totali: 1453

Giorno 4

  • Colazione: 2 porzioni di uova strapazzate e broccoli e quattro strisce di pancetta (Calorie- 403, Carboidrati- 4 g, Grassi- 29 g e Proteine- 27 g)
  • Pranzo: 2 porzioni di insalata di avocado al cetriolo (Calorie- 550, Carboidrati- 21 g, Grassi- 43 g e Proteine- 10 g)
  • Cena: 1 porzione di pollo di formaggio e spinaci (Calorie- 508, Carboidrati- 5 g, Grassi- 25 g e Proteine- 62 g)
  • Calorie totali: 1462

Giorno 5

  • Colazione: 1 frittata di albume d’uovo al formaggio (Calorie- 407, Carboidrati- 3 g, Grassi- 27 g e Proteine- 37 g)
  • Pranzo: 2 porzioni di insalata di avocado al cetriolo (Calorie- 550, Carboidrati- 21 g, Grassi- 43 g e Proteine- 10 g)
  • Cena: 2 porzioni di pollo in crosta di cotenna di maiale (Calorie- 512, Carboidrati- 2 g, Grassi- 29 g e Proteine- 57 g)
  • Calorie totali: 1469

Giorno 6

  • Colazione: 1 porzione di ciotola per la colazione alla cannella di quinoa (Calorie- 527, Carboidrati- 59 g, Grassi- 31 g e Proteine- 9 g)
  • Pranzo: 1 pomodoro e hummus su sandwich di segale e una porzione di yogurt e banana (Calorie- 452, Carboidrati- 69 g, Grassi- 8 g e Proteine- 32 g)
  • Cena: 1 porzione di salmone arrosto e due porzioni di fagiolini tostati (Calorie- 487, Carboidrati- 28 g, Grassi- 28 g e Proteine- 36 g)
  • Calorie totali: 1466

Giorno 7

  • Colazione: 2 tazze di yogurt greco al lampone (Calorie- 542, Carboidrati- 22 g, Grassi- 34 g e Proteine- 28 g)
  • Pranzo: 2 porzioni di roast beef di Gastronomia, peperone rosso e impacco di lattuga al provolone (Calorie- 500, Carboidrati- 11 g, Grassi- 33 g e Proteine- 34 g)
  • Cena: quattro once di T-bone fritto in padella e una porzione di broccoli al vapore con olio d’oliva e parmigiano (calorie- 543 carboidrati- 7 g, grassi- 42 g e proteine- 32 g)
  • Calorie totali: 1585

Giorno 8

  • Colazione: 2 sandwich per la colazione con uova e formaggio (Calorie- 584, Carboidrati- 66 g, Grassi- 18 g, Proteine- 40 g)
  • Pranzo: 2 porzioni di pepe ripieno di tonno (Calorie- 424, Carboidrati- 25 g, Grassi- 6 g e Proteine- 70 g)
  • Cena: 2 porzioni di Mozzarella e Hummus su Focaccia Multicereali e una porzione di fagiolini al vapore facili (Calorie- 481, Carboidrati- 45 g, Grassi- 18 g, Proteine- 38 g)
  • Calorie totali: 1485

Giorno 9

  • Colazione: 2 porzioni di avocado bianco d’uovo e pomodoro scramble (Calorie- 454, Carboidrati- 26 g, Grassi- 22 g e Proteine- 40 g)
  • Pranzo: 1 porzione di burro di arachidi e sandwich al miele su segale e due peperoni a fette (Calorie- 444, Carboidrati- 57 g, Grassi- 19 g e Proteine- 16 g)
  • Cena: 2 porzioni di pasta con salsa di pomodoro fresco e una porzione di broccoli al vapore (Calorie- 593, Carboidrati- 104 g, Grassi- 13 g e Proteine- 26 g)
  • Calorie totali: 1491

Giorno 10

  • Colazione: 2 once di noci pecan (Calorie- 392, Carboidrati- 8 g, Grassi- 41 g e Proteine- 5 g)
  • Pranzo: Hummus e sandwich vegetariano (Calorie- 532, Carboidrati- 76 g, Grassi- 16 g e Proteine- 26 g)
  • Cena: 2 porzioni di cetrioli e insalata di uova e due porzioni di spinaci fritti facili (Calorie- 599, Carboidrati- 21 g, Grassi- 50 g e Proteine- 21 g)
  • Calorie totali: 1523

Giorno 11

  • Colazione: 1 porzione di uova del sud-ovest e due porzioni di pane tostato integrale (calorie- 397, carboidrati- 27 g, grassi- 20 g e proteine- 26 g)
  • Pranzo: 1 semplice panino Caprese e una porzione di carote con hummus (Calorie- 528, Carboidrati- 74 g, Grassi- 16 g e Proteine- 24 g)
  • Cena: Due porzioni di mozzarella e hummus su pane multicereali (Calorie- 571, Carboidrati- 49 g, Grassi- 25 g e Proteine- 50 g)
  • Calorie totali: 1495

Giorno 12

  • Colazione: 1 porzione di yogurt greco con noci, mirtilli e miele (Calorie- 405, Carboidrati- 18 g, Grassi- 31 g e Proteine- 18 g)
  • Pranzo: 2 porzioni di avocado, lattuga e panini al pomodoro (calorie- 522, carboidrati- 59 g, grassi- 19 g e proteine- 32 g)
  • Cena: 2 porzioni di mozzarella e hummus su focaccia multicereali e dodici lance di asparagi arrostiti (Calorie- 561, Carboidrati- 48 g, Grassi- 28 g e Proteine- 42 g)
  • Calorie totali: 1488

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Giorno 13

  • Colazione: 16 once di frullato di frutta per la colazione e un’oncia di noci pecan (calorie – 467, carboidrati – 70 g, grassi – 22 g e proteine – 7 g)
  • Pranzo: 2 porzioni di avocado, lattuga e panini al pomodoro (calorie- 522, carboidrati- 59 g, grassi- 19 g e proteine- 32 g)
  • Cena: 1 porzione di Kung Pao Tempeh (Calorie- 493, Carboidrati- 45 g, Grassi- 22 g e Proteine- 35 g)
  • Calorie totali: 1481

Giorno 14

  • Colazione: 2 porzioni di uova del sud-ovest (Calorie- 512, Carboidrati- 6 g, Grassi- 37 g e Proteine- 38 g)
  • Pranzo: 1 panino tascabile Hummus (Calorie- 445, Carboidrati- 55 g, Grassi- 20 g e Proteine- 17 g)
  • Cena: 2 porzioni di mozzarella e hummus su focaccia multicereali e due porzioni di broccoli fritti (Calorie- 543, Carboidrati- 49 g, Grassi- 25 g e Proteine- 43 g)
  • Calorie totali: 1500

Giorno 15

  • Colazione: 2 porzioni di frittata di spinaci, svizzeri e albumi d’uovo e due fette di pane tostato imburrato (Calorie- 494, Carboidrati- 30 g, Grassi- 23 g e Proteine- 43 g)
  • Pranzo: 1 hummus e sandwich vegetariano e una banana (Calorie- 476, Carboidrati- 92 g, Grassi- 9 g e Proteine- 16 g)
  • Cena: 1 quesadillas vegetariana di fagioli neri (Calorie- 517, Carboidrati- 51 g, Grassi- 21 g e Proteine- 32 g)
  • Calorie totali: 1487

Menu del piano di dieta per la perdita di peso di 1700 calorie

Giorno 1

  • Colazione: 2 porzioni di burro di arachidi e frullato di banana (Calorie- 608, Carboidrati- 57 g, Grassi- 38 g e Proteine- 17 g)
  • Pranzo: 2 porzioni di pane tostato in stile spagnolo con pomodoro (Pan con tomate) (Calorie- 463, Carboidrati- 74 g, Grassi- 16 g e Proteine- 17 g)
  • Cena: 1 porzione di ciotola di Burrito e due porzioni di edamame di sale marino (Calorie- 613, Carboidrati- 76 g, Grassi- 19 g e Proteine- 43 g)
  • Calorie totali: 1684

Giorno 2

  • Colazione: 1 porzione di uova strapazzate di Gordon Ramsay (Calorie- 445, Carboidrati- 1 g, Grassi- 40 g e Proteine- 19 g)
  • Pranzo: 1 porzione di insalata di peperoni di avocado keto e una porzione di fette di formaggio (calorie – 459, carboidrati – 3 g, grassi – 39 g e proteine – 22 g)
  • Cena: 1 porzione di hamburger di petardi e due porzioni di broccoli al vapore con olio d’oliva e parmigiano (Calorie- 776, Carboidrati- 15 g, Grassi- 58 g e Proteine- 44 g)
  • Calorie totali: 1680

Giorno 3

  • Colazione: 2 porzioni di frullato di fragole al miele (Calorie- 563, Carboidrati- 60 g, Grassi- 25 g e Proteine- 22 g)
  • Pranzo: 2 porzioni di semplice insalata di rucola e pancetta e una porzione di fette di formaggio (Calorie- 398, Carboidrati- 4 g, Grassi- 33 g e Proteine- 21 g)
  • Cena: 1 bistecca fritta in padella con burro all’aglio (Calorie- 728, Carboidrati- 0,8 g, Grassi- 63 g e Proteine- 39 g)
  • Calorie totali: 1690

Giorno 4

  • Colazione: Frullato Pina Colada e una mela(Calorie- 593, Carboidrati- 98 g, Grassi- 26 g e Proteine- 5 g)
  • Pranzo: 2 insalate sud-occidentali con fagioli neri e una porzione di cetriolo e hummus (Calorie- 578, Carboidrati- 106 g, Grassi- 9 g e Proteine- 31 g)
  • Cena: 1 piatto di spaghetti di zucca all’aglio e limone e due patate dolci al microonde (Calorie- 510, Carboidrati- 88 g, Grassi- 15 g e Proteine- 11 g)
  • Calorie totali: 1681

Giorno 5

  • Colazione: 2 porzioni di banana e pane tostato al burro di mandorle (Calorie- 572, Carboidrati- 91 g, Grassi- 21 g e Proteine- 15 g)
  • Pranzo: 1 snack allo yogurt alla mela e vaniglia e cannella e due porzioni di sedano e hummus (Calorie- 554, Carboidrati- 86 g, Grassi- 16 g e Proteine- 24 g)
  • Cena: 2 porzioni di mozzarella e hummus su focaccia multicereali e due porzioni di fagiolini con olio d’oliva (Calorie- 613, Carboidrati- 54 g, Grassi- 32 g e Proteine- 41 g)
  • Calorie totali: 1739

Giorno 6

  • Colazione: 1 porzione di frullato di anguria e due once di noci pecan (Calorie- 509, Carboidrati- 38 g, Grassi- 41 g e Proteine- 7 g)
  • Pranzo: 1 porzione di verdure miste con cetriolo a fette e avocado e un avocado (Calorie- 481, Carboidrati- 31 g, Grassi- 41 g e Proteine- 7 g)
  • Cena: 1 porzione di teriyaki di pollo alla griglia facile (Calorie- 696, Carboidrati- 31 g, Grassi- 36 g e Proteine- 64 g)
  • Calorie totali: 1686

Giorno 7

  • Colazione: 1 porzione di frullato Powerball (Calorie- 528, Carboidrati- 38 g, Grassi- 44 g e Proteine- 5 g)
  • Pranzo: 2 porzioni di tonno con avocado (Calorie- 591, Carboidrati- 37 g, Grassi- 38 g e Proteine- 35 g)
  • Cena: 2 porzioni di filetto mignon con ricca glassa balsamica e una porzione di broccoli al vapore (Calorie- 586, Carboidrati- 25 g, Grassi- 24 g e Proteine- 55 g)
  • Calorie totali: 1705

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Giorno 8

  • Colazione: 1 frullato proteico di arachidi al cioccolato (Calorie- 489, Carboidrati- 49 g, Grassi- 20 g e Proteine- 34 g)
  • Pranzo: 1 frullato proteico di cacao al latte di mandorla e una porzione di burro di arachidi e carote.
  • Cena: 1 ciotola di soba noodles e curry di cocco e una porzione di cavoletti di Bruxelles arrostiti all’aglio (Calorie- 733, Carboidrati- 63 g, Grassi- 50 g e Proteine- 22 g)
  • Calorie totali: 1704

Giorno 9

  • Colazione: 1 porzione di uova di hummus e due strisce di pancetta (Calorie- 469, Carboidrati- 6 g, Grassi- 36 g e Proteine- 27 g)
  • Pranzo: 2 porzioni di rollup di lattuga di tacchino (Calorie- 516, Carboidrati- 6 g, Grassi- 33 g e Proteine- 47 g)
  • Cena: 1 porzione di teriyaki di pollo alla griglia facile (Calorie- 696, Carboidrati- 31 g, Grassi- 36 g e Proteine- 64 g)
  • Calorie totali: 1681

Giorno 10

  • Colazione: 1 frullato proteico di arachidi al cioccolato (Calorie- 489, Carboidrati- 49 g, Grassi- 20 g e Proteine- 34 g)
  • Pranzo: 1 frullato proteico alla fragola e una porzione di burro di arachidi e sedano (Calorie- 593, Carboidrati- 33 g, Grassi- 26 g e Proteine- 61 g)
  • Cena: 1 porzione di pasta di patate dolci (Calorie- 606, Carboidrati- 120 g, Grassi- 11 g e Proteine- 12 g)
  • Calorie totali: 1688

La conclusione

Una sana perdita di peso comporta l’utilizzo della migliore dieta per la perdita di peso che non è eccessivamente restrittiva e aiuta comunque a mantenere un deficit calorico. Questi due piani pasto; i piani di dieta dimagrante 1500 e 1700 sono diete efficaci in quanto promuovono una sana perdita di peso. Sentiti libero di usarli come punto di partenza per idee e personalizzare per le tue esigenze e preferenze individuali.

Puoi aumentare la quantità di calorie che torci in un giorno per una perdita di peso più rapida impegnandoti in un’attività fisica. Ricorda di consultare e chiedere a un professionista di valutare se stai consumando abbastanza calorie per soddisfare le tue esigenze quotidiane ma abbastanza per mantenere un deficit calorico. Buona fortuna mentre usi uno dei due piani di dieta sana per la perdita di peso.

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non sostituisce la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per il processo decisionale. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

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