Dieta dei 7 giorni: la sfida per trasformare il tuo corpo

Anche se ci sono così tanti piani di dieta per la perdita di peso, molti hanno avuto un brutto colpo in vari circoli sociali. Questi sono spesso giudicati per essere piuttosto restrittivi, ma con conseguente cambiamento di perdita di peso poco o nulla. Ciò accade perché la maggior parte di queste diete trascura l’importanza di mantenere un deficit calorico per la perdita di peso. Altri, d’altra parte, includono cibi ipercalorici o a basso contenuto di fibre. Comprendiamo le frustrazioni che derivano dal seguire un programma di dieta per un mese, ma poi la tua scala non si muove ancora. Detto questo, in questo articolo ti forniremo un’efficace sfida dietetica di 7 giorni che contribuisce alla perdita di peso. Resta in giro per imparare cosa devi fare in modo diverso per perdere quei chili usando questo piano alimentare.

Perché questa sfida dietetica di 7 giorni?

A differenza di altri acclamati piani di perdita di peso, questo piano di dieta è stato ritenuto efficace nel promuovere la perdita di peso per vari motivi. Questi includono:

  • Aumenta le tue porzioni di frutta e verdura

Abbiamo sentito ripetutamente che frutta e verdura dovrebbero costituire la parte più significativa del piatto. Questa è una riflessione sulle porzioni richieste di frutta e verdura. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non riempie ancora i propri piatti con queste porzioni. Il seguente piano di dieta ha fatto in modo di mangiare le porzioni di frutta e verdura raccomandate.

  • Si concentra su pasti a basso contenuto calorico

Se vuoi perdere peso velocemente, devi consumare pasti a basso contenuto calorico in quanto ti aiutano a mantenere un deficit calorico che innesca la perdita di peso. Una delle migliori sfide dietetiche per aiutarti a mantenere questo deficit calorico è la preparazione di pasti ipocalorici. La buona notizia è che non devi preoccuparti di inventare questi pasti, poiché abbiamo già fatto i compiti per te.

  • Contiene alimenti ad alto volume e fibre

Il seguente piano alimentare ha cibi ad alto volume e ricchi di fibre. Questi sono i migliori alimenti per la perdita di peso perché aumentano la sazietà, riducendo le possibilità di esagerare e andare in un surplus calorico.

Nota: Se vuoi sbarazzarti del grasso più velocemente, devi anche incorporare una routine di esercizi. Parla con il tuo medico e istruttore di fitness per determinare il miglior programma di allenamento per te. Ancora una volta, ricorda che non puoi perdere grasso in modo specifico in una sola area, ad esempio intorno alla zona della pancia. Invece di una perdita di grasso mirata, perdi grasso in modo uniforme, il che significa che questo piano alimentare sano più il regime di esercizi tonificherà tutto il tuo corpo.

Cosa è incluso nella sfida dietetica di 7 giorni?

Consiste di sette idee di piano alimentare approvate da esperti che possono contribuire alla perdita di peso. Si noti che l’apporto calorico in ogni giorno varia in modo significativo, motivo per cui è necessario capire le proprie esigenze individuali prima di seguire questo piano. Dai un’occhiata a queste idee per il piano alimentare:

Lunedì

Il piano pasti per questo giorno è il seguente:

Colazione: Avena durante la notte (348 calorie)

Ingredienti
  • 50 g di porridge di avena arrotolata
  • 50 g di frutti di bosco misti
  • Filo di miele
  • 1/4 cucchiaino di cannella in polvere
  • 2 cucchiai di yogurt naturale
  • 1/2 cucchiaio di burro di noci
Preparazione
  • La sera prima di avere questo pasto per colazione, mescolare la cannella e 100 ml di acqua o latte nell’avena e un pizzico di sale.
  • Il giorno dopo, allentare la miscela con un po ‘d’acqua o latte, se necessario. Completare il mix con le bacche, lo yogurt, il burro di noci e il filo di miele.
Contenuto nutrizionale

Una porzione dell’avena durante la notte ha i seguenti nutrienti :

  • Calorie- 348
  • Carboidrati- 46 g
  • Grassi- 11 g
  • Proteine- 13 g

Pranzo: pollo arrosto con insalata di gremolata di patate dolci (477 calorie)

Ingredienti
  • 1 1/2 kg di pollo intero (biologico o ruspante) per rimuovere il grasso dall’interno della cavità del collo
  • 1 limone
  • 2 patate dolci del peso di circa 175 g o 6 once ciascuna
  • 3 cucchiai di foglie di prezzemolo tritate finemente (riservare i gambi)
  • 2 cipolle rosse, tagliate a spicchi
  • 7 spicchi d’aglio interi
  • 2 cucchiaini di olio extra vergine di colza
  • 4 cucchiai colmi di semi di melograno
  • 125 g di spinaci baby, lavati
  • 1 cucchiaino di semi di finocchio
Preparazione
  • Forno di calore a 200C / 180C ventilatore / gas 6 .
  • Grattugiare e spremere il succo di limone in due ciotole. Aggiungere gli spicchi nella cavità del pollo insieme ai gambi di prezzemolo.
  • Mettere il pollo in una teglia e lasciarlo arrostire per mezz’ora.
  • Mentre il pollo arrostisce, strofinare le patate dolci e tagliarle a pezzi.
  • Metteteli su un’altra teglia insieme al finocchio, alla cipolla e a sei spicchi d’aglio interi. Getta tutto con l’olio.
  • Dopo che il pollo arrostisce per 30 minuti, aggiungere le patate al forno e lasciare il tutto arrostire per 30-40 minuti.
  • Mentre arrostiscono, tritare lo spicchio d’aglio rimanente per la gremolata e mescolarlo con il prezzemolo e la scorza di limone. Aggiungi un po ‘di succo di limone, olio e pepe nero.
  • Togliere il pollo e le patate dal forno e mettere da parte il pollo per riposare.
  • Mescolare gli spinaci attraverso il mix di patate e riportarli in forno ad appassire per due minuti.
  • Punta nel condimento al limone e lancia bene.
  • Prendi circa 140 g di pollo, rimuovi la pelle e tagliala a pezzetti.
  • Gettare nell’insalata con i semi di melograno e poi servire sparso con la gremolata extra.
Contenuto nutrizionale

La seguente ricetta ti dà due porzioni. Tuttavia, il contenuto nutrizionale di una porzione è il seguente :

  • Calorie- 477
  • Carboidrati- 65 g
  • Grassi- 8 g
  • Proteine- 29 g

Cena: Ricotta, Broccoli e Frittata di Patate Novelle (226 calorie)

Ingredienti
  • 50 g di ricotta
  • 100 g di patate novelle
  • 200 g di broccoli a gambo lungo
  • 200 g di fagiolini, tagliati e tagliati a metà
  • 3 cucchiaini di olio di colza
  • Lattina di fagioli da 400 g, sgocciolata
  • 2 spicchi d’aglio schiacciati
  • 4 uova grandi
  • 1 cucchiaino di aceto di sherry
  • Pizzico di fiocchi di peperoncino, finocchio e semi di cumino
  • 1/2 mazzetto di basilico, tritato grossolanamente (facoltativo)
Preparazione
  • Lessare le patate per dieci-quindici minuti e poi aggiungere i broccoli durante gli ultimi due minuti di cottura. Scolare l’acqua e affettare le patate in forme spesse.
  • Nel frattempo, mettere i fagiolini e i fagioli misti in una padella capiente e coprirli con acqua. Lasciate cuocere a fuoco lento e cuocete per tre o quattro minuti. Scolare l’acqua e lasciarli asciugare a vapore nella padella.
  • Riscaldare la griglia ad alta temperatura e scaldare due cucchiaini di olio in una padella media. Friggere l’aglio per un minuto prima di aggiungere cumino o semi di finocchio o fiocchi di peperoncino. Lasciateli cuocere per un minuto, quindi aggiungete le patate, i broccoli e il condimento. Lancia per rivestire tutto nell’olio.
  • Sbattere le uova, condire, mescolare e quindi versarle sul composto di patate. Coprire il composto e cuocere per due minuti a fuoco medio o fino a quando la base è impostata.
  • Lasciare cadere alcuni cucchiaini di ricotta sopra e poi grigliare per quattro o cinque minuti fino a quando non è ben cotto.
  • Altrove, spruzzare un cucchiaino di olio d’oliva sulla miscela di fagioli e aceto. Se stai usando il basilico, mescolalo.
  • Affettare la frittata a quattro spicchi e servirne due con metà dell’insalata di fagioli sul lato.
Contenuto nutrizionale

La seguente ricetta prepara due porzioni e due lunchbox. Tuttavia, il contenuto nutrizionale per una porzione è il seguente :

  • Calorie- 226
  • Carboidrati- 14 g
  • Grassi- 10 g
  • Proteine- 16 g

Vuoi costruire un culo a bolle che attiri l’attenzione, far esplodere il grasso immagazzinato in tutti i posti sbagliati, pulire la tua dieta a primavera, riportare indietro l’orologio sulla tua pelle, far salire alle stelle la tua autostima e distruggere le tue insicurezze? Dai un’occhiata all’app BetterMe e metti in moto questo piano!

Martedì

L’idea del piano alimentare per questo giorno è ottenuta da WebMD e rappresenta 2000 calorie. È il seguente :

Colazione

  • 1 tazza di succo d’arancia
  • 1 tazza di latte senza grassi
  • Burrito piccante a base di uova strapazzate, salsa, tortilla e fagioli neri

Pranzo

  • Un arrosto di pollo o sandwich di manzo su pane integrale preparato con funghi saltati, lattuga, senape gialla e mozzarella parzialmente scremata
  • 3/4 tazza di spicchi di patate al forno

Cena

  • Salmone alla griglia da cinque once ripieno di sedano, cipolle e pane grattugiato e servito con mandorle a scaglie e riso
  • 1 tazza di latte senza grassi
  • 1/2 tazza di broccoli al vapore

Spuntino

  • 1 tazza di melone

Mercoledì

Le idee del piano alimentare per la perdita di peso impostate per questo giorno sono state ottenute anche dal sito Web WebMD. L’apporto calorico per l’intera giornata ammonta a 2000 calorie. Dai un’occhiata:

Colazione

  • Cereali freddi con uvetta e latte senza grassi
  • Fetta integrale con gelatina e margarina
  • 1 banana piccola

Pranzo

  • Panino di tacchino affumicato su pane pita integrale preparato con lattuga romana, senape, fette di pomodoro e condimento per insalata
  • 1/2 tazza di fette di mela
  • 1 tazza di succo di pomodoro

Cena

  • Bistecca di lombo alla griglia da cinque once
  • 3/4 tazza di purè di patate
  • Rotolo di frutta integrale
  • 1/2 tazza di carote al vapore con miele
  • 1 tazza di latte senza grassi

Spuntino

  • 1 tazza di yogurt magro con frutta

Giovedì

Le idee del piano alimentare per questo giorno ammontano tutte a 2153 calorie. Puoi seguire questo piano di dieta per la perdita di peso se il tuo apporto calorico giornaliero tende ad essere superiore a questa cifra. Dopotutto, l’intero concetto di perdita di peso ruota attorno al consumo di meno calorie di quelle bruciate dal corpo. Il piano dietetico è il seguente :

Colazione: Burro di arachidi Yogurt Farina d’avena (656 calorie)

Ingredienti

  • 12 once di yogurt greco non grasso (340 g)
  • 1 tazza di farina d’avena (80 g)
  • 2 tazze di acqua (473 g)
  • 2 cucchiai di burro di arachidi (32 g)

Contenuto nutrizionale

  • Calorie- 656
  • Carboidrati – 77
  • Grassi- 20 g
  • Proteine- 52 g

Pranzo: insalata di pomodoro e basilico (477 calorie)

Ingredienti

  • 2 cucchiai di olio d’oliva (27 g)
  • 2 1/2 cucchiaio di pomodori Roma (155 g)
  • 1/2 tazza di cipolle, tritate (80 g)
  • 1/2 tazza di mozzarella, tagliata a dadini (66 g)
  • 2 1/2 cucchiaio di basilico, tritato (6,6 g)
  • 2 cucchiaini di aceto balsamico (10,6 g)
  • 1/2 dash di aceto (0,05 g)
  • 1/2 goccia di sale (0,2 g)

Contenuto nutrizionale

  • Calorie- 477
  • Carboidrati- 17 g
  • Grassi- 38 g
  • Proteine- 18 g

Cena: asparagi grigliati e uovo in camicia su pane tostato (855 calorie)

Ingredienti

  • 2 fette di pane a lievitazione naturale, grande (192 g)
  • 12 lance, asparagi medi (192 g)
  • 1 cucchiaio di olio d’oliva (13,5 g)
  • 1 cucchiaino di paprika (2,1 g)
  • 2 uova grandi (100 g)
  • 2 cucchiai di menta verde (11,4 g)
  • 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato (5 g)

Contenuto nutrizionale

  • Calorie- 855
  • Carboidrati- 11 g
  • Grassi- 30 g
  • Proteine- 40 g

Venerdì

L’idea del piano alimentare per questa giornata è stata ottenuta dal sito web di Medicine Net (7). Dai un’occhiata:

Colazione

  • 1 tazza di caffè nero o tè con stevia (opzionale)
  • 1 fetta di pane tostato
  • 1/2 pompelmo
  • 2 cucchiai di burro di arachidi

Pranzo

  • 1/2 tazza di tonno (può sostituire con ricotta, tofu, pollo o qualsiasi altra carne magra)
  • 1 pezzo di pane tostato
  • 1 tazza di tè o caffè nero con caffeina e stevia se lo desideri

Cena

  • 3 once di qualsiasi tipo di carne (vegani e vegetariani sono invitati a usare tofu, funghi Portobello, fagioli o lenticchie)
  • 1 tazza di fagiolini
  • 1/2 banana
  • 1 mela piccola

Sabato

Il limite calorico per questo giorno è 1800 e gli alimenti da consumare sono i seguenti :

Colazione: Spinaci e funghi Colazione Scramble

Ingredienti

  • 2 tazze di funghi, pezzi o fette (140 g)
  • 2 tazze di albume d’uovo (486 g)
  • due cucchiaini di olio di cocco (9 g)
  • 2 spicchi d’aglio tritati (6 g)
  • 2 tazze di spinaci (60 g)

Contenuto nutrizionale

  • Calorie- 384
  • Carboidrati – 12 g
  • Grassi- 11 g
  • Proteine- 59 g

Pranzo: Big PB & J Sandwich

Ingredienti

  • 2 fette di pane integrale (56 g)
  • 4 cucchiai di burro di arachidi (64 g)
  • 2 cucchiai di marmellata di albicocche (40 g)

Contenuto nutrizionale

  • Calorie-615
  • Carboidrati- 63 g
  • Grassi- 34 g
  • Proteine- 23 g

Cena: Pasta con spinaci cremosi e salsa bianca

Ingredienti

  • 6 once tagliatelle (170 g)
  • 2/3 cucchiai di olio d’oliva (9 g)
  • 1 1/3 tazze, fette o pezzi di funghi (93,3 g)
  • 1 3/4 cucchiaio di salsa bianca (27,8 g)
  • 1/3 di mazzetto di spinaci (113 g)
  • 1 cucchiaio di pistacchi (7,7 g)
  • 1 2/3 foglie di basilico, intere (0,83 g)

Contenuto nutrizionale

  • Calorie- 826
  • Carboidrati- 136 g
  • Grassi- 19 g
  • Proteine- 30 g

Spuntino: Asparagi Limone-Sesamo

Ingredienti

  • 1/2 cucchiaio di prezzemolo (0,63 g)
  • 3/16 pizzico di pepe (0,017 g)
  • 3/16 gocce di sale (0,067 g)
  • 1/2 cucchiaio di semi di sesamo (7,5 g)
  • 3/16 lb di asparagi (75,5 g)
  • 2/3 cucchiai di olio d’oliva ( 9 g)
  • 1/2 cucchiaino di succo di limone (2,5 g)

Contenuto nutrizionale

  • Calorie- 138
  • Carboidrati – 5 g
  • Grassi- 13 g
  • Proteine- 3 g

Quando si tratta di perdita di peso, i progressi sono fatti di pollici, non di miglia, quindi è molto più difficile da monitorare e molto più facile rinunciare. L’app BetterMe è il tuo personal trainer, nutrizionista e sistema di supporto tutto in uno. Inizia a utilizzare la nostra app per rimanere in pista e ritenerti responsabile!

Domenica

L’idea del piano alimentare finale è ottenuta anche da WebMD e ammonta a 2000 calorie (2). Dai un’occhiata:

Colazione

  • Tre frittelle di grano saraceno con sciroppo d’acero e margarina
  • 1/2 tazza di fragole
  • 1/2 tazza di latte senza grassi
  • 3/4 tazza di melone di melata

Pranzo

  • Zuppa di vongole di Manhattan
  • 1 arancio medio
  • 10 cracker integrali
  • 1 tazza di latte senza grassi

Cena

  • 1 tazza di riso integrale
  • Verdure asiatiche saltate in padella con bok choy, peperoni e tofu
  • 1 tazza di tè freddo al limone

Spuntino

  • 1 banana grande
  • 1 tazza di yogurt con frutta
  • 1 oncia di semi di girasole

La conclusione

La seguente sfida dietetica di 7 giorni può aiutarti a perdere chili se consumi meno calorie di quelle che il tuo corpo sta bruciando. Puoi bruciare più calorie iniziando un programma di esercizi. Tuttavia, in primo luogo, parla con un professionista per determinare se sei in buona salute per avviare entrambi i programmi. Sentiti libero di personalizzare il piano in base alle tue preferenze e assicurati di regolare le dimensioni delle porzioni per soddisfare le tue esigenze individuali Buona fortuna!

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non sostituisce la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per il processo decisionale. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

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