Gli esseri umani hanno digiunato, in un modo o nell’altro, per migliaia di anni. Mentre tutte le forme di digiuno limitano l’assunzione di cibo, alcune arrivano a limitare l’assunzione di liquidi, come l’acqua veloce. Questo tipo di digiuno comporta l’assunzione di nient’altro che acqua per un periodo di tempo- niente cibo, niente brodo, niente succo, niente vitamine. Solo acqua.
Anche se l’idea di vivere in questo modo potrebbe sembrare folle per alcuni, molti hanno provato il digiuno d’acqua ed è stato dimostrato che ha diversi benefici per la salute. Ma come tutte le cose dietetiche, il digiuno d’acqua non è privo di pericoli. In questo articolo, guardiamo il digiuno d’acqua di 5 giorni – ne vale la pena, andando per 5 giorni su nient’altro che acqua semplice? Ecco cosa devi sapere prima di intraprendere un digiuno d’acqua di 5 giorni.
Cosa succede al tuo corpo in un digiuno d’acqua di 5 giorni?
Il digiuno d’acqua funziona aiutando il tuo corpo a liberarsi naturalmente delle tossine e delle impurità. In poche parole, il processo è questo:
Il fegato scompone il glicogeno immagazzinato in glucosio (zucchero) in modo che possa essere utilizzato come combustibile per il resto delle cellule del corpo – questo processo richiede che l’acqua avvenga . Se non viene consumato alcun cibo, non ci sarà zucchero disponibile dal cibo e tutto il glicogeno immagazzinato deve essere bruciato attraverso l’ossidazione. Ciò significa che l’acqua deve essere presente affinché l’insulina si leghi con i recettori cellulari, che consentono l’assorbimento del glucosio nelle cellule. Fondamentalmente quando non stai mangiando cibo, il tuo corpo consumerà le riserve di grasso prima di andare dietro al tessuto muscolare per bruciare calorie al posto dello zucchero / glicogeno bruciato .
Il fegato continuerà a utilizzare il glicogeno immagazzinato fino a quando non sarà stato esaurito. Quando ciò accade, il corpo inizia un processo chiamato chetosi, in cui il corpo brucia attraverso il tessuto muscolare (e alla fine il grasso) per il carburante perché il glucosio non è più disponibile . Quanto tempo ci vuole – e come si sente la tua risposta fisica mentre lo fai – dipende da quanta massa muscolare hai rispetto alla massa grassa. Poiché la maggior parte di noi è composta da oltre il 50% di cellule adipose (specialmente se siamo in sovrappeso), iniziamo a sentirci orribili entro pochi giorni dal fare un digiuno d’acqua senza calorie.
Per quanto tempo una persona può sopravvivere sull’acqua?
Puoi vivere di nient’altro che acqua per cinque giorni? Sì, è possibile. Ma non sarà carino. Il tuo livello di energia precipiterà e il tuo corpo inizierà a sentirsi come una schifezza dopo alcuni giorni in cui vengono spesi i depositi di grasso e l’acqua si trasforma rapidamente in chetosi. Si chiama “colpire il muro” perché si verificano intensi morsi della fame (anche se non c’è cibo per il corpo da convertire in calorie), debolezza, vertigini, nausea, mal di testa e altro che fanno sentire come se stessi per colpire un muro di mattoni se non mangi qualcosa presto .
Come fare un digiuno d’acqua di 5 giorni
Ci sono molte informazioni là fuori su come fare un digiuno di 5 giorni, e tutto può diventare travolgente. Essenzialmente, tutte queste informazioni rientrano in tre categorie; la fase di preparazione, la fase di digiuno e la rottura del digiuno.
Come prepararsi per un digiuno d’acqua di 5 giorni
La prima cosa che devi fare è assicurarti che il tuo corpo sia pronto per un digiuno. Prima di tutto, se sei incinta o hai il cancro o qualsiasi altro problema di salute che potrebbe essere peggiorato dal digiuno, per favore non iniziare questo fino a dopo aver consultato un medico .
Passo 1 – Riduci lentamente il cibo
Il modo migliore per preparare il corpo per un solo digiuno d’acqua è quello di ridurre lentamente il cibo. Se normalmente mangi 3 pasti al giorno, inizia a ridurre un pasto ogni settimana in modo che in 6 settimane lo ridurrai a un solo pasto al giorno. Questa riduzione graduale rende più facile la transizione e riduce il disagio durante le prime fasi del digiuno.
Questa lenta eliminazione delle calorie consente al corpo di abituarsi a funzionare con meno carburante e immagazzina più energia nei muscoli e nel fegato, che saranno le principali fonti di energia durante questo tipo di digiuno.
Un’altra cosa che puoi fare è bere più acqua durante questa settimana prima del digiuno. Essere idratati in ogni momento aiuterà a controllare i morsi della fame ed evitare mal di testa o vertigini durante questi primi giorni . Vuoi anche fare scorta di vitamine, poiché non ne prenderai nessuna durante il digiuno di 5 giorni.
Passo 2 – Sopravvivere durante il digiuno
Ora che abbiamo preparato i nostri corpi per il digiuno, è tempo di iniziare effettivamente il digiuno d’acqua di 5 giorni. I primi 2 giorni di digiuno sono di solito i più difficili, quindi è importante attenersi alla solita routine e attendere che questi sentimenti passino. Entro il secondo o il terzo giorno probabilmente sentirai un po ‘di affaticamento, mal di testa e debolezza muscolare. È anche altrettanto importante ascoltare il tuo corpo e riposare quando ne hai bisogno.
Durante questi giorni invece di pensare al cibo, spendi le tue energie concentrandoti sul rimanere positivo. Prova a prepararti mentalmente a questo cambiamento nello stile di vita ricordandoti che dopo 5 giorni avrai perso peso e avrai più energia se fatto correttamente.
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Come rompere un digiuno d’acqua di 5 giorni
È importante rompere un’acqua a lungo termine solo lentamente. Farlo in qualsiasi altro modo ti mette a rischio di sindrome da rialimentazione – una condizione che può essere fatale .
Per rompere un digiuno di 5 giorni dovresti iniziare con un brodo di ossa o una zuppa. Quindi inizia gradualmente ad aggiungere di nuovo gli alimenti nella tua dieta, iniziando prima con frutta e verdura fresca e poi aumentando il contenuto calorico di ogni pasto nei prossimi giorni per evitare shock al tuo sistema digestivo.
Anche se avrai perso peso durante il digiuno (circa 1-2 sterline al giorno) se passi da zero calorie per 5 giorni di fila a mangiare quello che vuoi il giorno 6, potresti effettivamente riguadagnare tutto quel peso più altro a causa di come il tuo corpo reagisce all’improvvisa rialimentazione. Rompere un digiuno dovrebbe essere fatto il più lentamente possibile e con grande cura.
Attenersi a piccoli pasti per due settimane. Se in qualsiasi momento durante questo processo ti senti male o svieni, smetti di mangiare fino a quando non ti senti meglio e consulta un medico, se necessario.
Quali sono i vantaggi di un digiuno d’acqua di 5 giorni?
La ricerca ha dimostrato diversi benefici rapidi dell’acqua di 5 giorni, tra cui :
Perdita di peso
La maggior parte delle persone che provano questo digiuno perdono fino a 10 sterline o più in una sola settimana di bere nient’altro che acqua. Questo è previsto, perché un digiuno d’acqua comporta una restrizione calorica che ha dimostrato di provocare la perdita di peso .
Tuttavia, il peso che perdi può provenire da acqua, carboidrati o peggio – muscoli. Vedremo perché la perdita di peso veloce dell’acqua di 5 giorni è problematica nella sezione pericoli di questo articolo.
Può promuovere l’autofagia
L’autofagia è il processo in cui il tuo corpo si libera delle cellule morte o danneggiate attraverso un processo di riciclaggio. È stato studiato in modelli animali e studi clinici e sembra rallentare con l’età.
Sebbene l’autofagia si verifichi naturalmente anche se si mangia normalmente, sembra più diffusa quando una persona limita l’assunzione di cibo fino al 30%. Alcuni studi dimostrano anche che il digiuno d’acqua può aiutare a promuovere l’autofagia .
L’autofagia è utile per la prevenzione del cancro, dell’Alzheimer e delle malattie cardiache. Inoltre, questo processo può aiutare a prolungare la durata della propria vita.
Può migliorare la sensibilità all’insulina e alla leptina
La leptina è un ormone che dice al tuo corpo di smettere di mangiare e l’insulina è ciò che aiuta il glucosio a entrare nelle cellule durante il digiuno . L’idea alla base del digiuno d’acqua è che stai ingannando il corpo a bruciare i depositi di grasso perché non c’è zucchero disponibile per usarlo come combustibile.
Ciò si tradurrà in un corpo più sensibile alla leptina e all’insulina. Essere più sensibili all’insulina significa che il tuo corpo è più efficiente nel ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Nel frattempo, essere più sensibili alla leptina potrebbe aiutare il tuo corpo a elaborare i segnali di fame in modo più efficiente e, a sua volta, ridurre il rischio di obesità.
Può abbassare la pressione sanguigna
Gli studi hanno dimostrato che il digiuno d’acqua può abbassare la pressione sanguigna nelle persone che soffrono di pressione alta (ipertensione). La maggior parte di questi studi si sono concentrati su lunghi digiuni di oltre 10 giorni.
Quali sono i pericoli di un digiuno d’acqua di 5 giorni?
Ci sono diversi rischi associati a un digiuno d’acqua prolungato, tra cui:
Perdita di massa muscolare
Prima di entusiasmarti per i tuoi risultati veloci in acqua di 5 giorni, c’è qualcosa che dovresti sapere. Non tutta la perdita di peso è buona, soprattutto quando si va in acqua velocemente.
In assenza di cibo, il tuo corpo cercherà un po ‘di energia e si rivolgerà ai tuoi muscoli. Perdere massa muscolare magra abbassa il metabolismo e rende più probabile il recupero del peso anche dopo aver finito con il digiuno.
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Scarsi livelli di concentrazione, scarsa memoria
Le tue prestazioni mentali – in particolare la capacità di attenzione e la memoria – diminuiranno significativamente quando stai facendo un’acqua veloce. Ciò è probabilmente dovuto alla diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue .
Disidratazione e ipotensione ortostatica
I sintomi della disidratazione possono essere molto spiacevoli, tra cui debolezza, vertigini, vertigini, nausea e altro ancora. È importante bere acqua durante un digiuno d’acqua per evitare di sperimentare questi sintomi spiacevoli. Poiché il 20-30% dell’assunzione di acqua proviene dal cibo, dovrai compensare con più acqua.
L’ipotensione ortostatica è un calo della pressione sanguigna che si presenta come vertigini quando ci si alza improvvisamente. È comune durante il digiuno e ti mette a rischio di svenimento .
Pericolo di complicanze mediche
Le persone con determinate condizioni possono sperimentare drastici disturbi nell’equilibrio acido / base del loro corpo digiunando per un lungo periodo di tempo solo con acqua . Le persone con condizioni mediche come diabete, malattie renali, ipotiroidismo, infezioni croniche e ulcere dovrebbero evitare del tutto il digiuno d’acqua! Se stai assumendo farmaci o hai un problema di salute in corso che richiede farmaci, parla con il tuo medico prima di tentare un digiuno di lunga durata.
La conclusione
Il digiuno d’acqua per cinque giorni non è una passeggiata nel parco. Ci sono molti rischi ed effetti collaterali associati al digiuno d’acqua e dovresti stare attento prima di considerarlo come opzione! Tuttavia, può ancora essere utile per l’autofagia e migliorare la sensibilità all’insulina tra gli altri benefici. Se sei curioso di fare un digiuno di acqua di 5 giorni per perdere peso o migliorare la salute, consulta prima un medico e pensaci un po ‘prima di decidere se questo è giusto per te.
DISCONOSCIMENTO:
Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della consulenza o dell’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!