Piano alimentare di 1 mese per perdere peso in modo sano

I piani dietetici possono aiutare con la perdita di peso se almeno ti aiutano a mantenere un deficit calorico. Alla luce di ciò, la maggior parte delle persone a dieta è alla ricerca del miglior piano alimentare di 1 mese che possa aiutarli a perdere fino a 20 sterline. Esiste un piano di dieta di 1 mese? Si spera che questa lettura risponda a questo e spieghi quanto peso puoi tranquillamente perdere in un mese. Resta in giro per un bonus di un mese, piano alimentare da 1200 calorie.

Semplice perdere 20 sterline in 1 mese di piano alimentare

Congratulazioni per aver preso l’audace decisione di seguire un piano alimentare sano questo mese al fine di stimolare la perdita di peso. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, il viaggio non sarà facile. Probabilmente sarai tentato di consumare cibo spazzatura, porzioni extra e persino spuntini di tanto in tanto. Tieni d’occhio il premio e prova a seguire questo piano alimentare dietetico di 1 mese fino alla fine.

Potresti essere frustrato, soprattutto se continui a pesarti e la bilancia non si muove. Tieni presente che il CDC suggerisce che una sana perdita di peso comporta la perdita di uno o due chili in una settimana . Qualcosa di più di questo è considerato una perdita di peso rapida e malsana ed è collegata a effetti collaterali a breve termine come nausea, diarrea, mal di testa e irregolarità mestruali per le donne .

A lungo termine, la rapida perdita di peso è associata a calcoli biliari e carenze nutrizionali . Detto questo, anche se non perdi 20 sterline entro la fine del mese, sii orgoglioso di te stesso se perdi da quattro a otto sterline per allora. Potresti avere maggiori probabilità di raggiungere questo obiettivo se prendi altri interventi di perdita di peso come l’esercizio fisico oltre al tuo piano alimentare. Assicurati, però, di parlare con il tuo medico prima di apportare tali modifiche.

1200 calorie al giorno è la fascia bassa di ciò che la maggior parte degli esperti di salute consiglierebbe per la perdita di peso. Potrebbe non essere sufficiente per mantenere un ritmo sano di perdita di peso. Lavora con un dietologo o utilizza un calcolatore online per stimare una quantità calorica appropriata per soddisfare le tue esigenze individuali consentendo al contempo la perdita di peso. Quindi sentiti libero di adattare questo piano alimentare per soddisfare tali esigenze aumentando le dimensioni delle porzioni o aggiungendo snack.

Quindi, quali ricette sono incluse in questo piano alimentare sano di 1 mese? Dai un’occhiata alle idee per pasti calorici da 1 mese 1200:

Giorno 1

  • Colazione: 2 porzioni di ricotta con lamponi (Calorie- 323, Carboidrati- 25 g, Grassi- 9 g, Proteine- 36 g)
  • Pranzo: 1 pomodoro e hummus su sandwich di segale e una porzione di burro di arachidi e sedano (calorie – 422, carboidrati – 44 g, grassi – 22,5 g, proteine – 16,3 g)
  • Cena: 1 tortillas vegetariana di fagioli neri Quesadillas e una porzione di uova sode facili (Calorie- 446, Carboidrati- 50,4 g, Grassi- 16,5 g, Proteine- 25,3 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1190

Giorno 2

  • Colazione: 1 porzione di uova del sud-ovest e un’arancia (Calorie- 317, Carboidrati- 18,6 g, Grassi- 18,4 g, Proteine- 20,1 g)
  • Pranzo: 1 porzione di insalata di pollo e avocado (calorie- 404, carboidrati- 12 g, grassi- 25 g, proteine- 35 g)
  • Cena: 2 porzioni di Big Bad Bean Burrito (Calorie- 489, Carboidrati- 62 g, Grassi- 24 g, Proteine- 15 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1210

Giorno 3

  • Colazione: 1 porzione di Crispy Hash Browns (Calorie- 342, Carboidrati- 50 g, Grassi- 14 g, Proteine- 6 g)
  • Pranzo: 1 panino al burro di arachidi e gelatina e due gambi di sedano (calorie- 384, carboidrati- 44 g, grassi- 19 g, proteine- 13 g)
  • Cena: 2 porzioni di Pasta con Salsa di Pomodoro Fresco (Calorie- 459, Carboidrati- 93 g, Grassi- 4 g, Proteine- 21 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1185

Giorno 4

  • Colazione: 1 porzione di uova del sud-ovest e due cuspidi di fragole (Calorie- 348, Carboidrati- 25 g, Grassi- 19 g, Proteine- 21 g)
  • Pranzo: 1 porzione di tonno ripieno di pepe e un’oncia di mandorle (calorie- 376, carboidrati- 19 g, grassi- 17 g, proteine- 41 g)
  • Cena: 1 porzione di Pasta con Salsa Rossa e Mozzarella e 12 lance di asparagi arrostiti (Calorie- 446, Carboidrati- 57 g, Grassi- 18 g, Proteine- 21 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1170

Giorno 5

  • Colazione: 6 once di yogurt greco alla vaniglia di mirtillo e una mela (calorie- 339, carboidrati- 29 g, grassi- 16 g, proteine- 14 g)
  • Pranzo: 1 porzione di Deli Beef e Sharp Cheddar Roll-Ups e un avocado (Calorie- 392, Carboidrati- 4 g, Grassi- 35 g, Proteine- 9 g)
  • Cena: 1 porzione di insalata taco (calorie- 471, carboidrati- 10 g, grassi- 23 g, proteine- 50 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1202

Giorno 6

  • Colazione: 2 porzioni di macedonia (Calorie- 266, Carboidrati- 66 g, Grassi- 2 g, Proteine- 4 g)
  • Pranzo: 1 porzione di tonno e ranch Garden Salad Sandwich (Calorie- 445, Carboidrati- 35 g, Grassi- 20 g, Proteine- 34 g)
  • Cena: 1 porzione di verdure miste Easy Cheesy (Calorie- 467, Carboidrati- 26 g, Grassi- 14 g, Proteine- 55 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1178

Giorno 7

  • Colazione: 4 uova sode facili da sbucciare (Calorie- 287, Carboidrati- 2 g, Grassi- 19 g, Proteine- 25 g)
  • Pranzo: 1 porzione di insalata di pollo paleo avocado (calorie- 343, carboidrati- 8 g, grassi- 25 g, proteine- 16 g)
  • Cena: 1 cheeseburger avvolto in lattuga (Calorie- 557, Carboidrati- 7 g, Grassi- 43 g, Proteine- 34 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1187

Giorno 8

  • Colazione: 8 once di frullato di frutta per la colazione e quattro uova sode facili da sbucciare (Calorie- 423, Carboidrati- 35 g, Grassi- 20 g, Proteine- 27 g)
  • Pranzo: 1 porzione di insalata di avocado al limone (calorie- 334, carboidrati- 20 g, grassi- 30 g, proteine- 5 g)
  • Cena: 1 porzione di Kabobs di pollo e due porzioni di broccoli fritti in padella (Calorie- 411, Carboidrati- 46 g, Grassi- 12 g, Proteine- 35 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1167

Giorno 9

  • Colazione: 1 frullato di mango e oncia di noci pecan (Calorie- 366, Carboidrati- 44 g, Grassi- 22 g, Proteine- 6 g)
  • Pranzo: 1 insalata di pollo e avocado e due gambi di sedano (Calorie- 416, Carboidrati- 14 g, Grassi- 25 g, Proteine- 35 g)
  • Cena: 1 facile porzione di teriyaki di pollo alla griglia (Calorie- 373, Carboidrati- 13 g, Grassi- 9 g, Proteine- 58 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1155

Giorno 10

  • Colazione: 1 porzione di burro di arachidi e farina d’avena alla banana (Calorie- 308, Carboidrati- 46 g, Grassi- 12 g, Proteine- 11 g)
  • Pranzo: 1 frullato proteico alla fragola (Calorie- 384, Carboidrati- 22 g, Grassi- 9 g, Proteine- 52 g)
  • Cena: 2 porzioni di Big Bad Bean Burrito (Calorie- 489, Carboidrati- 62 g, Grassi- 24 g, Proteine- 15 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1181

Giorno 11

  • Colazione: 1 ciotola di farina d’avena e pesche e un’oncia di noci pecan (Calorie- 372, Carboidrati- 44 g, Grassi- 22 g, Proteine- 8 g)
  • Pranzo: 1 porzione di insalata di ceci messicani e un’oncia di mandorle (Calorie- 300, Carboidrati- 25 g, Grassi- 19 g, Proteine- 12 g)
  • Cena: 1 porzione di Onigiri Balls e una porzione di Edamame al Sale Marino (Calorie- 529, Carboidrati- 93 g, Grassi- 7 g, Proteine- 22 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1201

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Giorno 12

  • Colazione: 1 porzione di salsiccia, uova e formaggio scramble (Calorie- 323, Carboidrati- 9 g, Grassi- 22 g, Proteine- 22 g)
  • Pranzo: 2 porzioni di tonno in tazze di cetriolo (Calorie- 380, Carboidrati- 17 g, Grassi- 20 g, Proteine- 34 g)
  • Cena: 1 fetta di quiche di broccoli e due porzioni di uova sode facili (Calorie- 529, Carboidrati- 11 g, Grassi- 41 g, Proteine- 29 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1231

Giorno 13 

  • Colazione: 1 padella di Pesto di Uova Strapazzate e due strisce di pancetta (Calorie- 376, Carboidrati- 2 g, Grassi- 32 g, Proteine- 17 g)
  • Pranzo: 1 porzione di insalata di pomodori cetrioli con tonno e un’oncia di mandorle (calorie- 401, carboidrati- 19 g, grassi- 17 g, proteine- 43 g)
  • Cena: 2 porzioni di hashish di Kielbasa di Tacchino (Calorie- 383, Carboidrati- 23 g, Grassi- 24 g, Proteine- 18 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1161

Giorno 14

  • Colazione: 1 padella di uova strapazzate al pesto e una porzione di pane tostato integrale (Calorie- 347, Carboidrati- 15 g, Grassi- 24 g, Proteine- 18 g)
  • Pranzo: 1 panino con burro di arachidi e gelatina e un peperone affettato (Calorie- 408, Carboidrati- 49 g, Grassi- 19 g, Proteine- 17 g)
  • Cena: 2 porzioni di Mozzarella e Hummus su Focaccia Multicereali e una porzione di fagiolini al vapore facili (Calorie- 455, Carboidrati- 45 g, Grassi- 18 g, Proteine- 38 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1209

Giorno 15

  • Colazione: 1 porzione di salsiccia, uova e formaggio scramble e due strisce di pancetta (Calorie- 423, Carboidrati- 9 g, Grassi- 31 g, Proteine- 25 g)
  • Pranzo: 1 porzione di insalata di pollo di bufala veloce e una porzione di fette di formaggio (calorie- 343, carboidrati- 7 g, grassi- 18 g, proteine- 35 g)
  • Cena: 1 porzione di insalata di Taco (Calorie- 471, Carboidrati- 10 g, Grassi- 23 g, Proteine- 50 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1237

Giorno 16

  • Colazione: 2 porzioni di spinaci, svizzeri e frittata di albume d’uovo e una mela (Calorie- 346, Carboidrati- 31 g, Grassi- 9 g, Proteine- 36 g)
  • Pranzo: 1 panino con burro di arachidi e gelatina (Calorie- 371, Carboidrati- 42 g, Grassi- 18 g, Proteine- 12 g)
  • Cena: 1 ciotola di riso e fagioli (Calorie- 497, Carboidrati- 71 g, Grassi- 15 g, Proteine- 21 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1214

Giorno 17 

  • Colazione: 2 once di noci pecan (Calorie- 392, Carboidrati- 2,4 g, Grassi- 41 g, Proteine- 5 g)
  • Pranzo: 1 porzione di insalata di cetrioli e avocado e una porzione di fette di formaggio (Calorie- 390, Carboidrati- 11 g, Grassi- 31 g, Proteine- 12 g)
  • Cena: 1 porzione di insalata taco (calorie- 471, carboidrati- 10 g, grassi- 23 g, proteine- 50 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1253

Giorno 18

  • Colazione: 2 once di muesli (Calorie- 277, Carboidrati- 30 g, Grassi- 14 g, Proteine- 8 g)
  • Pranzo: 1 snack allo yogurt alla mela e vaniglia e cannella e una banana (Calorie- 414, Carboidrati- 88 g, Grassi- 4 g, Proteine- 14 g)
  • Cena: 1 porzione di Pesto di Broccoli (Calorie- 564, Carboidrati- 61 g, Grassi- 29 g, Proteine- 23 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1255

Giorno 19

  • Colazione: 2 porzioni di farina d’avena dolce al cioccolato e un’oncia di noci pecan (Calorie- 414, Carboidrati- 55 g, Grassi- 22 g, Proteine- 9 g)
  • Pranzo: 1 porzione di insalata di rucola alla fragola di mango e una porzione di carote con hummus (Calorie- 403, Carboidrati- 55 g, Grassi- 19 g, Proteine- 12 g)
  • Cena: 1 porzione di zoodles vegani di formaggio e una porzione di edamame di sale marino (Calorie- 394, Carboidrati- 48 g, Grassi- 9 g, Proteine- 36 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1211

Giorno 20 

  • Colazione: 2 porzioni di ricotta con lamponi e una porzione di pane tostato integrale (Calorie- 393, Carboidrati- 37 g, Grassi- 10 g, Proteine- 40 g)
  • Pranzo: 1 semplice panino caprese (Calorie- 353, Carboidrati- 52 g, Grassi- 9 g, Proteine- 17 g)
  • Cena: 1 porzione di salmone arrosto e una porzione di broccoli al vapore con olio d’oliva e parmigiano (Calorie- 431, Carboidrati- 12 g, Grassi- 27 g, Proteine- 37 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1178

Giorno 21 

  • Colazione: 1 ciotola di proteine sud-ovest scramble e una tazza di fragole (Calorie- 381, Carboidrati- 36 g, Grassi- 16 g, Proteine- 25 g)
  • Pranzo: 1 insalata di avocado al limone (Calorie- 343, Carboidrati- 20 g, Grassi- 30 g, Proteine- 5 g)
  • Cena: 1 porzione di padella di pollo, pancetta e asparagi (Calorie- 487, Carboidrati- 7 g, Grassi- 35 g, Proteine- 36 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1202

Giorno 22 

  • Colazione: 2 once di noci pecan (Calorie- 392, Carboidrati- 8 g, Grassi- 41 g, Proteine- 5 g)
  • Pranzo: 2 porzioni di insalata caprese (Calorie- 413, Carboidrati- 8 g, Grassi- 36 g, Proteine- 15 g)
  • Cena: 2 porzioni di Mozzarella Tortilla Pizza (Calorie- 392, Carboidrati- 35 g, Grassi- 19 g, Proteine- 23 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1196

Giorno 23 

  • Colazione: 1 porzione di frittata di tacchino (Calorie- 308, Carboidrati- 4 g, Grassi- 21 g, Proteine- 25g)
  • Pranzo: 2 porzioni di tacchino e avocado (Calorie- 288, Carboidrati- 10 g, Grassi- 18 g, Proteine- 17 g)
  • Cena: 4 once di T-bone fritto in padella e una porzione di broccoli al vapore con olio d’oliva e parmigiano (Calorie- 543, Carboidrati- 7 g, Grassi- 42 g, Proteine- 32 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1139

Giorno 24

  • Colazione: 1 ciotola di farina d’avena di mirtillo rosso-banana (Calorie- 355, Carboidrati- 67 g, Grassi- 6 g, Proteine- 14 g)
  • Pranzo: 2 porzioni di carote con hummus (Calorie- 349, Carboidrati- 45 g, Grassi- 15 g, Proteine- 14 g)
  • Cena: 1 bagel con crema di formaggio e una porzione di broccoli al vapore con olio d’oliva e parmigiano (Calorie- 504, Carboidrati- 69 g, Grassi- 18 g, Proteine- 21 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1208

Giorno 25

  • Colazione: 1 porzione di burro di arachidi al microonde di avena proteica (Calorie- 312, Carboidrati- 37 g, Grassi- 10 g, Proteine- 22 g)
  • Pranzo: 2 porzioni di ricotta e fragole (Calorie- 379, Carboidrati- 25 g, Grassi- 5 g, Proteine- 57 g)
  • Cena: 2 porzioni di mozzarella e hummus su focaccia multicereali e una porzione di asparagi balsamici (Calorie- 481, Carboidrati- 44 g, Grassi- 21 g, Proteine- 39 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1172

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Giorno 26

  • Colazione: 2 tazze di yogurt greco al lampone (Calorie- 542, Carboidrati- 26 g, Grassi- 34 g, Proteine- 28 g)
  • Pranzo: 1 porzione di bastoncini piccanti di sedano di pollo (Calorie- 341, Carboidrati- 8 g, Grassi- 17 g, Proteine- 34 g)
  • Cena: 2 porzioni di broccoli al vapore (Calorie- 269, Carboidrati- 14 g, Grassi- 19 g, Proteine- 10 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1151

Giorno 27

  • Colazione: 1 colazione Quesadilla tortilla (Calorie- 333, Carboidrati- 48 g, Grassi- 14 g, Proteine- 9 g)
  • Pranzo: 1 frullato proteico alla fragola (Calorie- 384, Carboidrati- 22 g, Grassi- 9 g, Proteine- 52 g)
  • Cena: 1 porzione di curry di cocco da 5 ingredienti e una porzione di fagiolini con olio d’oliva (Calorie- 488, Carboidrati- 30 g, Grassi- 40 g, Proteine- 11 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1206

Giorno 28

  • Colazione: 6 once di yogurt greco alla vaniglia di mirtillo e una mela (Calorie- 339, Carboidrati- 29 g, Grassi- 16 g, Proteine- 14 g)
  • Pranzo: 2 once di mandorle (Calorie- 328, Carboidrati- 5 g, Grassi- 28 g, Proteine- 12 g)
  • Cena: impacchi di lattuga BLT (Calorie- 533, Carboidrati- 12 g, Grassi- 46 g, Proteine- 16 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1200

Giorno 29

  • Colazione: 1 porzione di frullato di pesche e fragole e quattro strisce di pancetta (Calorie- 328, Carboidrati- 26 g, Grassi- 20 g, Proteine- 8 g)
  • Pranzo: 1 porzione di insalata di pomodori cetriolo con tonno e un’oncia di mandorle (Calorie- 401, Carboidrati- 19 g, Grassi- 17 g, Proteine- 43 g)
  • Cena: 1 porzione di ali di pollo sale e pepe (Calorie- 552, Carboidrati- 2 g, Grassi- 40 g, Proteine- 44 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1281

Giorno 30

  • Colazione: 1 frittata di tacchino e spinaci e due strisce di pancetta (Calorie- 462, Carboidrati- 8 g, Grassi- 32 g, Proteine- 35 g)
  • Pranzo: 1 porzione di insalata di peperoni di avocado keto e due porzioni di fette di cetriolo (Calorie- 375, Carboidrati- 9 g, Grassi- 29 g, Proteine- 17 g)
  • Cena: 1 porzione di involtini di lattuga BLT e due tazze di broccoli teriyaki arrosto (Calorie- 345, Carboidrati- 17 g, Grassi- 24 g, Proteine- 14 g)
  • Calorie totali giornaliere: 1183

La conclusione

Qual è il miglior programma di dieta di 1 mese? È il piano alimentare che ti consente di mantenere un deficit calorico non restrittivo, include pasti sani e mira a perdere da quattro a otto chili. Perdere 20 chili è stato considerato malsano, motivo per cui dovresti evitare qualsiasi dieta di moda che suggerisca che puoi perdere un peso così enorme in quella breve durata. Il suddetto piano di dieta di 1200 calorie di 1 mese può aiutarti a perdere peso in modo sicuro e sano. Assicurati di adattarti alle tue esigenze individuali. Buona fortuna mentre lo provi!

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non sostituisce la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per il processo decisionale. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

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