Dieta cheto da 1500 calorie: cos’è e come funziona

Con la crescente popolarità di una vita sana e del fitness, sta diventando sempre più difficile per le persone che sono nuove alla perdita di peso scegliere la dieta giusta. Con così tante diete di moda che promettono una soluzione miracolosa a tutti i loro problemi, numerose persone scelgono l’approccio sbagliato. Cadono vittime di quelle promesse irrealistiche, ma così allettanti, e finiscono con un risultato a breve termine, vari sintomi negativi di rapida perdita di peso e carenze nutrizionali.

Per evitare tali sintomi e assicurarsi di essere sulla strada giusta, è necessario attenersi a una dieta approvata dal punto di vista medico e scientificamente supportata, come la dieta cheto. E per assicurarti di ottenere i risultati desiderati per la perdita di peso, devi anche creare un adeguato deficit calorico. È qui che entra in gioco una dieta cheto da 1500 calorie. In questo articolo, scoprirai di più su questa dieta a basso contenuto di carboidrati e un adeguato deficit calorico, e scoprirai anche come appare una dieta cheto da 1500 calorie.

Che cos’è un piano di dieta keto da 1500 calorie?

Anche se non hai mai provato la dieta e non sai nulla dei piani dietetici attualmente popolari, probabilmente hai sentito parlare di cheto. In caso contrario, ecco la tua occasione per risolverlo! Una dieta k eto o dieta chetogenica è un piano nutrizionale a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi . Il suo obiettivo principale è quello di far entrare il tuo corpo nello stato di chetosi, dove utilizza il grasso come fonte di energia primaria . Quindi, invece del glucosio, che proviene dai carboidrati, usi i chetoni, che sono prodotti dal tuo fegato usando il grasso immagazzinato . Quindi, è naturale che per rimanere nello stato di chetosi, è necessario limitare il consumo di carboidrati. Secondo la Harvard School of Public Health, i macro per una dieta cheto da 1500 calorie sono il 70-80% di grassi, il 5-10% di carboidrati e il 10-20% di proteine , che è di circa 1.050-1.200 calorie da grassi, 75-150 calorie da carboidrati e 150-300 calorie da proteine. In grammi, ciò equivale a circa 116-133 grammi di grassi, 18-37 grammi di carboidrati e 37-75 grammi di proteine.

A-1500 calorie Keto Diet è sufficiente per perdere peso?

Sebbene la dieta cheto possa essere efficace nell’aiutarti a perdere peso, semplicemente riducendo l’assunzione di carboidrati e mangiando grassi non ti porterà ai risultati desiderati. E la ragione di ciò è che qualsiasi perdita di peso di successo si riduce a mangiare meno di quanto si brucia . Tale fenomeno è chiamato deficit calorico e di solito viene creato con l’aiuto di una dieta ipocalorica e un aumento dei livelli di attività fisica . Ecco perché la chiave del successo non è solo una dieta cheto, ma una dieta cheto da 1500 calorie. Ora, perché esattamente 1.500 calorie? E una tale dieta sarà efficace per tutti? Vedi, gli esperti raccomandano di ridurre l’apporto calorico giornaliero di 500-1.000 calorie . Poiché un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie , tale limitazione comporterà una perdita sana e graduale di 1-2 libbre (0,45-1 kg) di grasso a settimana. E poiché la dieta di un uomo medio gli fornisce 2.500 calorie e una donna media richiede circa 2.000 calorie al giorno , una dieta cheto da 1.500 calorie è sufficiente per perdere peso.

Benefici ed effetti collaterali della dieta Keto

Oltre all’ovvia perdita di peso, la dieta chetogenica può avere altri benefici per la salute, così come alcuni effetti collaterali negativi.

Vantaggi :

  • Migliora l’acne
  • Possibilmente riduce il rischio di alcuni tumori
  • Potenzialmente protegge la funzione cerebrale
  • Migliora i sintomi della PCOS
  • Può ridurre le convulsioni

Effetti collaterali e rischi :

  • Non raccomandato per le persone con una malattia pancreatica, condizioni del fegato, problemi alla tiroide, disturbi alimentari o una storia di disturbi alimentari, malattie della cistifellea o malattie cardiovascolari
  • Può causare influenza cheto, che è accompagnata da vertigini, mal di testa, affaticamento e problemi digestivi
  • Problemi con il sonno
  • Costipazione
  • Se seguita a lungo, la dieta chetogenica può causare calcoli renali, malattie del fegato, danni cardiaci e alcune carenze vitaminiche e minerali.

Alimenti keto-friendly per aiutarti a rimanere in chetosi

Se decidi di iniziare una dieta cheto, devi acquisire maggiore familiarità con gli alimenti a basso contenuto di carboidrati per capire cosa puoi includere nel tuo menu. Uno dei punti fermi di questa dieta è la carne nutrita con erba, poiché tende ad avere livelli più elevati di acidi grassi Omega 3, il che è un vantaggio quando si segue la dieta chetogenica . Secondo medicinenet.com, i migliori alimenti cheto-friendly sono :

  • Frutti di mare (pesce e crostacei a basso contenuto di carboidrati come gamberetti)
  • Verdure a basso contenuto di carboidrati
  • Formaggio
  • Avocado
  • Uova
  • Noci e semi
  • Ricotta
  • Yogurt greco semplice
  • Noci e semi
  • Bacche
  • Caffè e tè non zuccherati
  • Cioccolato fondente e cacao in polvere
  • Olio d’oliva e olio d’oliva
  • Olio di cocco
  • Spaghetti Shirataki
  • Burro e panna
  • Aceto non zuccherato
  • Senape, erbe e spezie

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Alimenti che possono buttarti fuori dalla chetosi

Ora che sai quali alimenti sono consentiti da questo piano nutrizionale, è tempo di scoprire quali alimenti possono buttarti fuori dalla chetosi. Ecco un elenco di prodotti che dovrebbero essere evitati quando si segue la dieta chetogenica:

  • Pane
  • Cereali
  • Pasta
  • Tortillas
  • Cuscus
  • Patatine fritte
  • Patatine e cracker
  • Farina d’ avena
  • Muesli
  • Quinoa
  • Riso
  • Biscotti
  • Bibite
  • Caramella
  • Dolci
  • Torte
  • Dolci
  • Yogurt zuccherato
  • Gelato
  • Patate
  • Zucca invernale
  • Mais
  • Verdure amidacee
  • La maggior parte dei frutti
  • Succhi di frutta
  • Fagioli
  • Legumi
  • Roba da niente
  • Zuccheri aggiunti o naturali in alimenti e bevande
  • Vini
  • Birre
  • Cocktail
  • Miscelatori con sciroppo e succo
  • Alcol aromatizzato

Piano alimentare dietetico Keto da 1500 calorie

Ora che conosci le basi della dieta cheto da 1500 calorie, puoi iniziare a pianificare il tuo piano alimentare per la perdita di peso. Puoi anche scegliere di seguire questo piano alimentare da 1500 calorie da ibreatheimhungry.com:

Giorno 1

Nutrienti giornalieri totali: 1515 calorie, 108 g di grassi, 13 g di carboidrati netti, 96 g di proteine

Colazione: 1 frittata di prosciutto e formaggio (217 calorie, 14 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 13 g di proteine)

Caffè con 2 cucchiai di panna pesante (120 calorie, 12g di grassi, 1g di carboidrati netti, 0g di proteine)

Spuntino: 12 mandorle crude (83 calorie, 7 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 3 g di proteine)

Pranzo: 1 zuppa di pollo di bufala da 3/4 tazza (406 calorie, 27 g di grassi, 4,75 g di carboidrati netti, 29 g di proteine)

Spuntino: 1/2 avocado con sale e pepe (114 calorie, 11 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 1 g di proteine)

Cena: 6 oz (170g) pollo rosticceria (276 calorie, 11g di grassi, 0g di carboidrati netti, 42g di proteine)

3/4 tazza di cavolfiore facile gratinato (215 calorie, 19 g di grassi, 2 g di carboidrati netti, 6 g di proteine)

2 tazze di spinaci crudi per bambini (14 calorie, 0 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 2 g di proteine)

1 cucchiaio di condimento ranch (senza zucchero) (70 calorie, 7 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 0 g di proteine)

Giorno 2 (5)

Nutrienti giornalieri totali: 1477 calorie, 114 g di grassi, 15 g di carboidrati netti, 62 g di proteine

Colazione: 2 uova scotch inside out (336 calorie, 26g di grassi, 0,5g di carboidrati netti, 24g di proteine)

Caffè con 2 cucchiai di panna pesante (120 calorie, 12g di grassi, 1g di carboidrati netti, 0g di proteine)

Spuntino: 5 bastoncini di sedano con 2 cucchiai di burro di mandorle (200 calorie, 16 g di grassi, 2,5 g di carboidrati netti, 7 g di proteine)

Pranzo: 1/2 tazza diinsalata di uova (166 calorie, 14 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 10 g di proteine)

4 foglie di lattuga romana (4 calorie, 0 g di grassi, 0 g di carboidrati netti, 0 g di proteine), 2 fette di pancetta cotta (92 calorie, 7 g di grassi, 0 g di carboidrati netti, 6 g di proteine)

Spuntino: 1/2 avocado con sale e pepe (114 calorie, 11 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 1 g di proteine)

Cena: 2 polpette di falafel con salsa (281 calorie, 24 g di grassi, 5 g di carboidrati netti, 8 g di proteine)

2 tazze di lattuga romana tritata (16 calorie, 0 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 1 g di proteine)

1/2 tazza di pomodorini a metà (13 calorie, 0 grassi, 2 carboidrati netti, 1 g di proteine)

2 cucchiai di prezzemolo fresco tritato (facoltativo)

Dessert: 1 biscotto al cioccolato al burro di arachidi (135 calorie, 11 g di grassi, 1,5 g di carboidrati netti, 4 g di proteine)

Giorno 3

Nutrienti giornalieri totali1471 calorie, 114 g di grassi, 12 g di carboidrati netti, 80 g di proteine

Colazione: 2 frittelle di formaggio cremoso (172 calorie, 14 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 8 g di proteine)

2 fette di pancetta cotta (92 calorie, 7g di grassi, 0g di carboidrati netti, 6g di proteine)

Caffè con 2 cucchiai di panna pesante (120 calorie, 12g di grassi, 1g di carboidrati netti, 0g di proteine)

Spuntino: 1 uovo scotch dentro e fuori (168 calorie, 13 g di grassi, 0,25 g di carboidrati netti, 12 g di proteine)

Pranzo: 1/2 tazza di insalata di uova semplici (166 calorie, 14 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 10 g di proteine)

4 foglie di lattuga romana (4 calorie, 0g di grassi, 0g di carboidrati netti, 0g di proteine)

2 fette di pancetta cotta (92 calorie, 7g di grassi, 0g di carboidrati netti, 6g di proteine)

Spuntino: 5 bastoncini di sedano con 2 cucchiai di burro di mandorle (200 calorie, 16 g di grassi, 2,5 g di carboidrati netti, 7 g di proteine)

Cena: 4 polpette di pollo e broccoli (322 calorie, 20 g di grassi, 4,75 g di carboidrati netti, 27 g di proteine)

Dessert: 1 biscotto al cioccolato al burro di arachidi (135 calorie, 11 g di grassi, 1,5 g di carboidrati netti, 4 g di proteine)

Giorno 4

Nutrienti giornalieri totali: 1505 calorie, 112 g di grassi, 16 g di carboidrati netti, 94 g di proteine

Colazione: 2 frittelle di formaggio cremoso (172 calorie, 14 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 8 g di proteine)

2 fette di pancetta cotta (92 calorie, 7g di grassi, 0g di carboidrati netti, 6g di proteine)

Caffè con 2 cucchiai di panna pesante (120 calorie, 12g di grassi, 1g di carboidrati netti, 0g di proteine)

Spuntino: 1 filo di formaggio (80 calorie, 6 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 8 g di proteine)

Pranzo: 1 zuppa di pollo di bufala da 3/4 tazza (406 calorie, 27 g di grassi, 4,75 g di carboidrati netti, 29 g di proteine)

Spuntino: 12 mandorle crude (83 calorie, 7 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 3 g di proteine)

Cena: 1 porzione di ali di pollo del generale Tso (417 calorie, 27 g di grassi, 2 g di carboidrati netti, 37 g di proteine)

1 tazza di broccoli arrostiti sriracha (135 calorie, 12 g di grassi, 4,5 g di carboidrati netti, 3 g di proteine)

Giorno 5

Nutrienti giornalieri totali: 1493 calorie, 108 g di grassi, 17 g di carboidrati netti, 91 g di proteine

Colazione: 1 frittata di prosciutto e formaggio (217 calorie, 14 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 13 g di proteine)

Caffè con 2 cucchiai di panna pesante (120 calorie, 12g di grassi, 1g di carboidrati netti, 0g di proteine)

Spuntino: 5 bastoncini di sedano con 2 cucchiai di burro di mandorle (200 calorie, 16 g di grassi, 2,5 g di carboidrati netti, 7 g di proteine)

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Pranzo: 1 porzione di ali di pollo del generale Tso (417 calorie, 27 g di grassi, 2 g di carboidrati netti, 37 g di proteine)

1 tazza di broccoli arrostiti sriracha (135 calorie, 12 g di grassi, 4,5 g di carboidrati netti, 3 g di proteine)

Spuntino: 12 mandorle crude (83 calorie, 7 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 3 g di proteine)

Cena: 4 polpette di manzo in scatola (296 calorie, 20 g di grassi, 2,5 g di carboidrati netti, 28 g di proteine)

1/2 tazza di cavolo dalla ricetta della polpetta sopra (25 calorie, 0 g di grassi, 2,5 g di carboidrati netti, 0 g di proteine)

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Giorno 6

Nutrienti giornalieri totali: 1527 calorie, 126 g di grassi, 19 g di carboidrati netti, 67 g di proteine

Colazione: 1 frittata di salsiccia e spinaci (206 calorie, 16 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 12 g di proteine)

Caffè con 2 cucchiai di panna pesante (120 calorie, 12g di grassi, 1g di carboidrati netti, 0g di proteine)

Spuntino: 1/2 avocado con sale e pepe (114 calorie, 11 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 1 g di proteine)

Pranzo: 1/2 tazza di insalata di uova semplici (222 calorie, 19 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 13 g di proteine)

4 foglie di lattuga romana (4 calorie, 0g di grassi, 0g di carboidrati netti, 0g di proteine)

2 fette di pancetta cotta (92 calorie, 7g di grassi, 0g di carboidrati netti, 6g di proteine)

Spuntino: 12 mandorle crude (83 calorie, 7 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 3 g di proteine)

Cena: 4 polpette di caprese (310 calorie, 22g di grassi, 2g di carboidrati netti, 26g di proteine)

1/3 tazza di keto marinara (64 calorie, 5g di grassi, 2g di carboidrati netti, 1g di proteine)

1/2 tazza di spaghetti di zucca cotta (21 calorie, 0 g di grassi, 4 g di carboidrati netti, 0 g di proteine)

2 tazze di lattuga romana tritata (16 calorie, 0 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 1 g di proteine)

2 cucchiai di condimento caesar per insalata (senza zucchero) (170 calorie, 18 g di grassi, 2 g di carboidrati netti, 1 g di proteine)

Dessert: 2 quadrati 90% cioccolato (105 calorie, 9 g di grassi, 3 g di carboidrati netti, 3 g di proteine)

Giorno 7

Nutrienti giornalieri totali: 1480 calorie, 115 g di grassi, 9,5 g di carboidrati netti, 92 g di proteine

Colazione: 1 porzione di casseruola Monte Cristo (376 calorie, 24 g di grassi, 4,5 g di carboidrati netti, 32 g di proteine)

1 uovo in camicia o fritto (80 calorie, 6 g di grassi, 0,5 g di carboidrati netti, 6 g di proteine)

Caffè con 2 cucchiai di panna pesante (120 calorie, 12g di grassi, 1g di carboidrati netti, 0g di proteine)

Spuntino: 1 filo di formaggio (80 calorie, 6 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 8 g di proteine)

Pranzo: 3 polpette di cheeseburger al bacon con lattuga iceberg e salsa (591 calorie, 45 g di grassi, 1,5 g di carboidrati netti, 42 g di proteine)

Spuntino: 1/2 avocado con sale e pepe (114 calorie, 11 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 1 g di proteine)

Cena: avanzi (hai 9 g di carboidrati netti disponibili per questo pasto)

Dessert: 1 biscotto di pasta frolla alle mandorle al limone (119 calorie, 11 g di grassi, 1,5 g di carboidrati netti, 3 g di proteine)

Domande frequenti

Quanti carboidrati dovrei consumare su una dieta keto da 1500 calorie?

Per assicurarti che il tuo corpo rimanga nello stato di chetosi, devi ridurre il consumo di carboidrati a meno del 10% del tuo apporto calorico giornaliero . Poiché questa dieta fornisce 1.500 calorie al giorno, l’assunzione di carboidrati dovrebbe essere inferiore a 150 calorie e quindi non superiore a 37 grammi.

Conclusione

La dieta cheto è una dieta a basso contenuto di carboidrati molto popolare. Richiede di mangiare grassi e ridurre l’assunzione di carboidrati per entrare nello stato di chetosi, iniziare a bruciare i grassi immagazzinati e perdere peso. Per raggiungere con successo tutti i tuoi obiettivi corporei, dovresti anche monitorare il tuo apporto calorico. Assicurati di tagliare 500-1.000 calorie al giorno e presto sarai in grado di godere di una perdita di peso sana e sostenibile. Questo può essere raggiunto con l’aiuto di una dieta cheto da 1500 calorie. Puoi utilizzare il piano alimentare sopra indicato o crearne uno tuo. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi nuova dieta, si consiglia di consultare uno specialista.

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della consulenza o dell’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità.

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