Guardati intorno, così tante persone sono preoccupate per il loro peso. Quasi tutti sono alla ricerca di una sorta di piano di dieta per aiutarli a perdere chili, fino al punto di una mania di dieta. Nonostante ci siano così tanti altri modi per perdere peso, sembra che la maggior parte siano fissati sulla dieta per la perdita di peso. Questo sembra essere il modo più veloce, meno impegnativo e più sicuro per perdere chili. Se hai provato a perdere chili prima, sai che la perdita di peso non è un compito facile. Che tu sia a dieta o in esercizio, resta il fatto che il processo è impegnativo. Ma quando smetti di fare la dieta?
Alcune persone credono che dovresti smettere di fare la dieta quando non sta dando i risultati attesi. D’altra parte, altri pensano che tu debba fermarti quando ottieni i risultati desiderati per la perdita di peso. Altri potrebbero obiettare che devi smettere di fare la dieta se inizi ad allenarti. Quindi, chi ha ragione?
In questa goccia faremo più luce sulla dieta, sui suoi effetti e quando è opportuno smettere di fare dieta. Andando oltre, ti guideremo su come dieta se il tuo obiettivo è quello di perdere qualche chilo in modo sicuro.
Dieta e perdita di peso
Prima ancora di andare oltre, è essenziale notare che non ci sono soluzioni rapide se si desidera perdere peso. Puoi solo perdere chili e mantenere il peso extra interamente se perdi peso gradualmente e costantemente. Alla luce di ciò, il Center for Disease Prevention and Control (CDC) raccomanda di mirare a perdere non più di 1 o 2 sterline a settimana.
Questo ci porta a un grave errore che la maggior parte degli osservatori di peso fanno quando iniziano la dieta per la perdita di peso. La maggior parte penserà che seguiranno i loro piani di dieta per la perdita di peso solo per un po ‘mentre perdono un peso enorme. Allo stesso modo, credono di essere liberi di tornare al loro vecchio stile di vita dopo questo periodo di dieta.
È necessario notare che la perdita di peso sana e di successo avviene a un ritmo costante ed è di natura a lungo termine. Non è qualcosa in cui ti immergi per alcune settimane e poi torni alle tue vecchie abitudini malsane. Invece, la dieta per la perdita di peso deve essere una pratica che si adotta a lungo termine per risultati più costanti e permanenti.
Quale dieta funziona per la perdita di peso?
Numerose diete vengono elogiate online per la loro efficacia nel tenere lontani i chili indesiderati. Il problema è che la maggior parte delle persone che stanno disperatamente cercando di perdere peso difficilmente ricercano i loro effetti prima di adottarli. Di conseguenza, finiscono per lasciarli cadere lungo la linea a causa di problemi di salute, ritardi o nessun risultato.
Devi sapere che le diete di moda possono prometterti risultati rapidi di perdita di peso e non mantenere questa promessa. Sappiamo tutti che per perdere peso, devi mantenere un deficit calorico. Ciò significa consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo sta bruciando (4).
Gli esperti raccomandano di provare piani dietetici che ti aiutano a creare e mantenere un deficit calorico alla luce di questo. Alcuni di questi includono:
- Una dieta ipocalorica
In una dieta ipocalorica, sei limitato al consumo di 1.200 a 1.500 calorie al giorno (11). Nonostante la restrizione dell’apporto calorico, devi assicurarti che la dieta soddisfi tutte le tue esigenze dietetiche e nutrizionali. In primo luogo, è necessario parlare con il medico, in quanto questa dieta comporta vari rischi per la salute.
- Diete ipocaloriche
Il tuo apporto calorico deve essere inferiore a 800 calorie al giorno nelle diete a bassissimo contenuto calorico (11). Tuttavia, in alcuni casi, puoi essere limitato a 500 calorie al giorno. Non iniziare una tale dieta senza controllo medico in quanto potrebbe essere pericoloso per la salute.
- Diete vegane e vegetariane
Queste diete si concentrano principalmente sul consumo di pasti a base vegetale a basso contenuto calorico (12). Possono aiutarti a mantenere un deficit calorico, che da molti conti è efficace per la perdita di peso.
- Diete Keto
La dieta chetogenica o chetogenica può anche promuovere la perdita di peso in quanto può aiutare a ridurre l’appetito e aumentare il metabolismo (15). Contiene alimenti che aumentano la sazietà, riducendo così la stimolazione degli ormoni della fame.
Ci sono così tanti altri piani pasto che gli osservatori di peso stanno attualmente usando per perdere chili. Possiamo elencarli in questa lettura e ancora non esaurirli. Per ora, menzioniamo solo questi popolari e immergiamoci direttamente nel motivo per cui è necessario smettere di dieta.
Il problema con la dieta per la perdita di peso
Naturalmente, a prima vista, la dieta sembra un’opzione sicura per perdere chili. Dopotutto, potresti pensare che mangerai bene e quindi non c’è spazio per raggiungere alcun problema di salute.
La verità è che la dieta non è un letto di rose. Viene fornito con i suoi rischi. Ecco i problemi più comuni della dieta per la perdita di peso:
- Malnutrizione
È molto probabile che si verifichi malnutrizione, soprattutto se la dieta limita il consumo di troppi nutrienti. Il problema della malnutrizione è che causa altri problemi di salute gravi o fatali, come:
- Un rischio di infezione più elevato
- Recupero lento da malattie e ferite
- Problemi di salute a breve e lungo termine
- Difficoltà a concentrarsi sia al lavoro che a scuola
- Problemi di salute specifici come problemi di vista se ti manca la vitamina A e lo scorbuto se ti manca la vitamina C
Per evitare la malnutrizione, consultare sempre il proprio medico e nutrizionista prima di adottare qualsiasi piano di dieta dimagrante. Dopo tutto, prevenire è meglio che curare.
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- Deterioramento transitorio del funzionamento del cuore
La Società Europea di Cardiologia riconosce anche che alcune diete ipocaloriche possono portare ad un temporaneo deterioramento delle prestazioni cardiache (1). Anche se può essere di breve durata, potrebbe essere pericoloso. È quindi necessario consultare un medico prima di adottare una dieta ipocalorica o molto ipocalorica.
- Perdita di peso temporanea
È scientificamente provato che una dieta a ridotto contenuto calorico può aiutarti a perdere peso in quanto ti consente di mantenere un deficit calorico. Tuttavia, Medicine Net afferma che queste diete apportano vari cambiamenti metabolici, rendendo più difficile perdere peso lungo la linea (2).
Ciò significa che dopo alcuni mesi o giù di lì di dieta, ti renderai conto che non stai più perdendo peso. Per stimolare un’ulteriore perdita di peso, devi continuare a mangiare sempre meno, il che è pericoloso per la tua salute. Questo può portare a malnutrizione o denutrizione. Tutto ciò rende difficile attenersi a queste diete dimagranti per il lungo periodo.
Quando smettere di dieta?
Che ti piaccia o no, a un certo punto sarai costretto a smettere di fare la dieta. Questo indipendentemente dal fatto che tu abbia visto alcuni risultati di perdita di peso o meno. Dai un’occhiata ad alcune situazioni che potrebbero farti smettere immediatamente di dieta:
- Quando si segnalano problemi di integrità
Come discusso in precedenza, la dieta può portare a problemi di salute come denutrizione, malnutrizione o deterioramento di breve durata del funzionamento del cuore. Ci si aspetta che tu smetta immediatamente di dieta e cerchi assistenza medica per le tue condizioni di salute. Oltre a ottenere un trattamento per questi problemi, il medico ti guiderà anche su altre pratiche sicure per perdere chili.
- Quando non funziona
I ricercatori hanno condotto uno studio per capire perché la dieta spesso non funziona. Studiando i neuroni nei topi, sono stati in grado di dedurre che le strategie di perdita di peso come la dieta non funzionano perché il tuo corpo funziona come un termostato.
Ciò significa che abbina le calorie bruciate alle calorie che consumi. Pertanto, quando mangi di meno, il tuo corpo brucia anche meno calorie, rendendo più difficile perdere chili.
- Quando si aumenta di peso
A volte si può iniziare un programma di dieta per perdere peso, ma finire con i risultati esattamente opposti. Secondo WebMD, questo potrebbe essere legato ai tuoi problemi di salute esistenti o ai farmaci che prendi per le tue condizioni di salute. Di seguito sono riportate alcune condizioni di salute che possono promuovere l’aumento di peso, anche se si è a dieta per la perdita di peso:
Stress cronico
Quando hai stress cronico a causa di dolore, stress o ansia, il tuo corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Questo è responsabile dell’aumento dei depositi di grasso, specialmente intorno al girovita.
Ipotiroidismo
Quando la tiroide è poco attiva, il tuo corpo produce meno ormoni tiroidei per aiutare a bruciare i grassi. Di conseguenza, abbassa il metabolismo e ti fa immagazzinare più grasso di quello che stai bruciando.
Sindrome di Cushing
Questa condizione di salute porta a un’eccessiva produzione di cortisolo, portando ad un accumulo di grasso nell’addome, nel viso e nella parte superiore della schiena.
Depressione
La depressione può portare a mangiare emotivamente, che ti aiuta a consumare calorie extra, portando infine ad un aumento di peso.
Sindrome dell’ovaio policistico (PCOS)
La seguente malattia deriva da squilibri ormonali nelle donne. Ciò può causare acne, difficoltà a rimanere incinta, mestruazioni irregolari e aumento di peso non causato da eccesso di cibo.
Insulino-resistenza, iperinsulinemia o sindrome X
Questa condizione è direttamente correlata all’aumento di peso. Quando il tuo corpo resiste all’insulina, colpisce altri ormoni responsabili del controllo del metabolismo.
Non solo queste condizioni mediche possono farti aggiungere un po ‘di peso nonostante la dieta per la perdita di peso. Si può anche aggiungere chili quando si prendono vari farmaci. Secondo WebMD, alcuni colpevoli comuni per i chili in più includono:
- Pillole anticoncezionali
- Corticosteroidi
- Farmaci usati per trattare il diabete di tipo 2, ad esempio le sulfoniluree
- Antidepressivi, come imipramina, trazodone, e amitriptilina
- Beta-bloccanti prescritti per individui con alcune condizioni cardiache o pressione alta
- Schizofrenia o farmaci antipsicotici, come olanzapina e tioridazina
- Antiepilettici che vengono presi per controllare le convulsioni, in particolare carbamazepina e acido valproico
Non interrompere l’assunzione di uno qualsiasi di questi farmaci senza prima consultare il medico. Consultare prima un medico in quanto il medico può aiutare a trovare un altro farmaco simile senza l’effetto di aumento di peso.
- Quando raggiungi un plateau di perdita di peso
Sei stato a dieta negli ultimi due mesi, ma la tua bilancia sembra non muoversi? Se è così, allora significa che hai raggiunto un plateau di perdita di peso. Un plateau di perdita di peso è una fase in cui non si perde più chili, nonostante si segua un piano di dieta dimagrante. Secondo Medical News Today, questo può accadere sei mesi dopo aver iniziato a seguire una dieta ipocalorica.
Non importa quanto riduci l’apporto calorico, la tua bilancia non si muoverà comunque. Il miglior consiglio dato in tal caso è quello di smettere di dieta e perdere peso utilizzando altre strategie di perdita di peso come l’esercizio fisico. Può essere una pillola difficile da ingoiare, specialmente per le persone che odiano allenarsi. Tuttavia, potrebbe essere l’unica strategia per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
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Come smettere di dieta?
Ti sei reso conto che la dieta non è la tua tazza di tè e ora vuoi smettere. Da dove cominciare? Naturalmente, la maggior parte di noi potrebbe essere tentata di tornare al nostro vecchio stile di vita. Questo stile di vita può comportare il consumo di cibi malsani che ci hanno fatto desiderare di perdere peso in primo luogo. Ma è questo l’unico modo per procedere? Certo che no.
Dovresti parlare con il tuo medico e dietologo se non vuoi più dieta per la perdita di peso. Non sei una cattiva persona per voler smettere di fare la dieta, soprattutto se la tua salute è a rischio. Detto questo, non nascondere le tue ragioni per questa decisione a questi professionisti.
Ti guideranno su come smettere di dieta e iniziare a vivere sano per promuovere la perdita di peso. Inoltre, potrebbero raccomandare l’implementazione di altre strategie di perdita di peso lungo la linea, come l’esercizio fisico e il mangiare consapevole. Queste strategie ti aiuteranno a evitare che i chili si insinuino quando interrompi questo programma di dieta per la perdita di peso.
Il supporto sociale è un’altra cosa di cui avrai bisogno per smettere di dieta. L’attenzione dovrebbe ora spostarsi da come perdere chili a come mantenere la perdita di peso. Sarebbe utile se avessi il supporto della tua cerchia di amici, in quanto è abbastanza facile ripiegare sui tuoi vecchi e malsani schemi alimentari.
Trova un sistema di supporto che ti ritenga responsabile e ti incoraggi lungo il percorso (3). Cerca di evitare individui giudicanti o coloro che ti tenteranno di cadere dal carro.
Smetti di fare dieta e inizia a perdere peso usando queste strategie di perdita di peso collaudate e testate
Solo perché hai provato la dieta e non ha funzionato non significa che rinunci al tuo viaggio di perdita di peso. Ci sono altre strategie di perdita di peso sicure ed efficaci che puoi implementare e perdere i chili che desideri. Esse comprendono:
- Esercizio
L’esercizio fisico regolare è un punto fermo per la perdita di peso. L’American College of Sports Medicine suggerisce di mirare a esercitare tra 225 e 420 minuti settimanali per una perdita di peso ottimale. Puoi scegliere di impegnarti in esercizi aerobici o anaerobici o entrambi.
Gli esercizi aerobici includono nuoto, corsa, ciclismo, jogging e camminata. D’altra parte, gli esercizi anaerobici includono lo sprint o il sollevamento pesi. Parla con il tuo istruttore di fitness per ulteriori informazioni sul miglior programma di esercizi per aiutarti a perdere peso.
- Mangiare consapevolmente
Mangiare consapevolmente è anche un’altra base per la perdita di peso. Significa prendersi del tempo per assaporare i pasti. Per aiutarti a raggiungere questo obiettivo, devi sbarazzarti delle distrazioni. Vanno dal tuo telefono al tuo televisore.
Basta spegnerli per almeno 30 minuti o fino a quando non hai finito con i tuoi pasti. Durante questo periodo, concentrati sulla consistenza del cibo, sul suo aroma e sui suoi sapori. Questo ti aiuterà a masticare lentamente il cibo, godertelo e prevenire l’eccesso di cibo.
- Cambiare la mentalità e lo stile di vita
Dopo aver provato a dieta e non aver ottenuto i risultati attesi, forse è ora il momento di cambiare l’intera prospettiva. Cerca di cambiare il tuo stile di vita, e in particolare le abitudini malsane che portano a un peso inutile.
Queste abitudini malsane possono includere il consumo eccessivo di alcol, non dormire abbastanza, abbuffarsi o saltare i pasti. Siediti e valuta tutte le tue abitudini di vita malsane per determinare su cosa lavorerai. Tuttavia, prima di apportare modifiche, parlare con un operatore sanitario o nutrizionista.
Ti guideranno su come apportare piccole modifiche senza renderlo faticoso o travolgente per te. Ad esempio, possono raccomandare di ridurre l’assunzione di alcol all’inizio invece di tagliarlo completamente dalla dieta. Allo stesso modo, possono raccomandare di mangiare piccoli pasti frequentemente per evitare abbuffate.
La conclusione
È inconfutabile che perdere peso sia impegnativo che un incubo per la maggior parte di noi. Ci si aspetta che tu sia paziente e che ti metta al lavoro se vuoi vedere i risultati. Poiché la maggior parte delle persone odia o non ha tempo per esercitare, optano per la dieta come strategia di perdita di peso scelta.
Diete come chetogeniche, vegane, ipocaloriche, a basso contenuto calorico e vegetariane sono comunemente usate per promuovere la perdita di peso. Tuttavia, il loro aspetto negativo è che ogni piano di dieta è associato a vari rischi. Ancora una volta, la dieta presumibilmente non funziona e può portare ad un aumento di peso, che compromette i tuoi sforzi di perdita di peso.
Alla luce di ciò, puoi scegliere di interrompere la dieta e concentrarti su altre strategie di perdita di peso più sicure come mangiare consapevolmente. Puoi anche decidere di interrompere la dieta se riscontri problemi di salute come la malnutrizione o raggiungi un plateau di perdita di peso.
Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche importanti alla vostra dieta. Ti guideranno su come passare in sicurezza senza causare più danni a modo tuo.
DISCONOSCIMENTO:
Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non sostituisce la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per il processo decisionale. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!