Piano di dieta di 4 giorni: come spingere il metabolismo nella giusta direzione

Ci sono molti metodi che puoi usare per perdere peso. Alcuni richiedono di andare in palestra, mentre altri richiedono l’acquisto di costosi manoscritti e supplementi. Uno dei metodi che puoi seguire per perdere qualche chilo è il piano di dieta di 4 giorni. Il regime è completamente gratuito e non ci sono libri, integratori costosi o alimenti che devi acquistare.

Scegliere la dieta giusta per la perdita di peso può essere un compito difficile. Alcune delle centinaia di diete là fuori sono piuttosto noiose, troppo ripetitive e non consentono dolcetti. Puoi evitare queste insidie con il corretto piano alimentare dietetico di 4 giorni.

Quanto peso posso perdere in 4 giorni?

Puoi perdere 10, 20 o anche solo 1 sterlina in 4 giorni.

Nonostante questo, si consiglia di perdere non più di 1 a 2 sterline ogni settimana. Ciò equivale a circa 0,14 a 0,29 sterline ogni giorno.

Ciò significa che in 4 giorni puoi perdere da 0,56 a 1,16 sterline in modo sicuro e sano.

Nota che non puoi semplicemente prevedere il numero di chilogrammi che avresti perso in 4 giorni.

Il ritmo con cui si perde peso differisce da una persona all’altra.

Inoltre, gli uomini tendono a perdere peso più velocemente delle donne perché hanno più muscoli magri, che bruciano più calorie a riposo rispetto alla massa grassa.

Tutto ciò significa che ognuno di noi si muove al proprio ritmo. Potresti perdere 10 sterline in 4 giorni mentre un’altra persona potrebbe perdere solo 1 sterlina e un’altra potrebbe scendere fino a 20 sterline!

Qual è la migliore dieta dimagrante di 4 giorni?

Se vuoi perdere qualche chilo in più, hai molte opzioni dietetiche tra cui scegliere. Tuttavia, non tutti i piani là fuori ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di peso.

Le diete più popolari e migliori al mondo che puoi usare per perdere peso rapidamente includono quanto segue:

  • La dieta militare: contiene proteine alte, basso contenuto di grassi, carboidrati e calorie. Include alimenti che aumentano il metabolismo e bruciano molti grassi. La dieta non ha alcuna relazione con il modo in cui le persone nella festa militare.
  • La dieta di 4 giorni: Scritto dal Dr. Ian Smith, una popolare star dello spettacolo “Celebrity Fit Club”, questo piano si concentra sull’aiutarti a evitare insidie dietetiche come altipiani, noia e molto altro.

Dieta militare Vs. Il piano di dieta di 4 giorni

La dieta militare ha le seguenti caratteristiche:

  • È diviso in 2 fasi: la prima fase consiste in tre giorni in cui è necessario seguire un piano ipocalorico impostato. Per il resto dei giorni, puoi avere qualsiasi pasto a basso contenuto calorico che desideri.
  • Non sono ammessi snack: non è consentito consumare cibi tra i pasti. Avrai solo colazione, pranzo e cena.
  • È ipocalorico: otterrai da 1.100 a 1.400 calorie al giorno.
  • Può aiutarti a perdere molto peso: La dieta militare è uno dei modi su come perdere 10 sterline a settimana. Il metodo ti aiuterà a perdere chilogrammi a un ritmo rapido.
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Il piano dietetico di 4 giorni di Smith è caratterizzato da quanto segue:

  • Non è una soluzione rapida di 4 giorni: a differenza della dieta militare, questo non è un metodo che ti promette grandi risultati in una sola settimana. La dieta è un piano a lungo termine che cerca di cambiare il modo in cui si mangia ed esercizio fisico per 4 giorni alla settimana.
  • È suddiviso in 7 moduli: ogni modulo ha scopi e obiettivi diversi. Esse comprendono quanto segue (7):

Induzione: Questa parte ha un cosiddetto piano di dieta “disintossicante” di 4 giorni per aiutare il tuo corpo a “disintossicarsi”. In un giorno del genere, ti viene richiesto di bere molte bevande e mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati. Dovresti anche fare allenamento cardio per 40 minuti.

Transizione: In questo modulo, dovresti reintrodurre tutti i gruppi di alimenti nella tua dieta. Dovresti fare anche alcuni esercizi cardio.

Allungamento proteico: le proteine ti aiutano a evitare di perdere i tuoi plateau. In una giornata di allungamento delle proteine, dovresti ottenere molte proteine. La fase comprende anche 30 minuti di sollevamento cardiovascolare e 20 minuti di sollevamento pesi.

Liscio: Qui, puoi imbrogliare e mangiare qualsiasi cibo che ti piace e in precedenza era limitato. Puoi prendere quella pizza che hai desiderato, buggers, patatine fritte e così via.

Spinta: Questo modulo ha un piano alimentare rigoroso per spingere il tuo corpo nella fase di perdita di peso. Il numero di esercizi cardio che stai facendo dovrebbe essere aumentato. Dovresti anche fare almeno 8.000 passi al giorno.

Ritmo: Qui, mangi meno rigorosamente rispetto al modulo precedente. Anche gli esercizi cardio e di sollevamento pesi dovrebbero essere eseguiti durante questa fase.

Vigoroso: Questo modulo finale è realizzato per aiutarti a perdere più chili. Come tale, la tua dieta sarà ancora limitata. Gli esercizi cardio dovrebbero essere fatti per 30 minuti per questa fase.

  • Puoi personalizzare il tuo piano: i moduli di cui sopra possono essere seguiti in successione di un mese o in qualsiasi modo ti senti a tuo agio. Puoi anche riorganizzare i moduli in base alle tue preferenze, a differenza della dieta militare, che è più rigorosa.
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Qual è il piano alimentare nei quattro giorni della dieta militare?

Quindi, cosa dovrebbe comportare la tua strategia alimentare se scegli la via militare? Di seguito è riportato un esempio di piano di 3 giorni della dieta militare. Le ricette incluse possono essere facilmente reperite dalla tua locale.

Primo giorno

Colazione

  • Una mezza fetta di pompelmo
  • Una fetta di pane integrale
  • Due cucchiai di burro di arachidi senza sale e senza zucchero
  • Una tazza di tè o caffè con caffeina

Pranzo

  • Una mezza tazza di tonno
  • Una fetta di pane integrale
  • Una tazza di tè o caffè con caffeina

Cena

  • Tre once di carne, potrebbe essere maiale o qualsiasi altro tipo
  • Una tazza piena di fagiolini
  • Una banana
  • Una mela di medie dimensioni
  • Una tazza di gelato alla vaniglia

Secondo giorno

Colazione

  • Un uovo
  • Una fetta di pane integrale
  • Una banana

Pranzo

  • Un uovo sodo
  • Una tazza di ricotta fresca
  • 5 cracker salati

Cena

  • 2 hot dog senza panini
  • Una tazza di broccoli appena tritati
  • Una mezza tazza di carote baby
  • Una banana
  • Una tazza di gelato alla vaniglia

Terzo giorno

Colazione

  • 5 cracker salati
  • Una fetta di formaggio cheddar fresco
  • Una mela di medie dimensioni

Pranzo

  • Un uovo sodo
  • Una fetta di pane integrale

Cena

  • Una tazza di tonno
  • Una banana
  • Una tazza di gelato alla vaniglia  

Esempio di piano alimentare per 3 giorni

Se sei vegetariano, allora la dieta militare ti ha coperto. È possibile seguire il seguente piano alimentare di esempio per 3 giorni.

Primo giorno

Colazione

  • Un mezzo pompelmo
  • Una fetta di pane integrale
  • 2 cucchiai di burro di arachidi
  • Una tazza di tè o caffè con caffeina

Pranzo

  • Un mezzo avocado
  • 2 cucchiai di hummus
  • Una fetta di pane integrale
  • Una tazza di tè o caffè con caffeina

Cena

  • Prendi 300 calorie di tofu
  • Una tazza di fagiolini bolliti
  • Una banana
  • Una mela di medie dimensioni
  • Una tazza di gelato alla vaniglia. È inoltre possibile utilizzare un gelato senza latticini

Secondo giorno

Colazione

  • Una mezza tazza di fagioli al forno
  • Una fetta di pane tostato integrale
  • Una banana

Pranzo

  • Una tazza di canapa, soia non zuccherata o latte di mandorla
  • Una fetta di avocado
  • 2 cucchiai di hummus
  • 5 cracker salati

Cena

  • 2 hot dog vegetariani senza panini
  • Una tazza di broccoli freschi
  • Una mezza tazza di carote baby
  • Una banana
  • Una tazza di gelato alla vaniglia o senza latticini
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Terzo giorno

Colazione

  • Una fetta di formaggio cheddar fresco
  • Da 15 a 20 mandorle
  • 5 cracker salati
  • Una mezza tazza di quinoa o couscous
  • Una mela di medie dimensioni

Pranzo

  • Una fetta di avocado
  • Un cucchiaio di hummus
  • Una fetta di pane integrale

Cena

  • Una mezza tazza di ceci in scatola
  • Una banana
  • Una tazza di gelato alla vaniglia o senza latticini

Per i restanti giorni, non ci sono restrizioni alimentari. Tuttavia, si consiglia di limitare l’apporto calorico a circa 1.500 al giorno.

Piano di dieta di 4 giorni per perdere peso

Se hai scelto la dieta di 4 giorni, dovresti anche seguire un piano alimentare rigoroso. La buona notizia è che ogni cibo che dovresti consumare può essere acquistato localmente. Ecco cosa dovresti mangiare per tutti e 7 i moduli. Tieni presente che questo piano non ha cibi particolari che dovresti avere per pasti diversi. Ti dice solo cosa puoi consumare in diversi moduli.

  • Induzione: dovresti avere solo acqua, caffè e limonata a basso contenuto di zucchero. Dovresti anche avere verdure a foglia verde, frutta, insalate, yogurt magro e riso integrale nei tuoi pasti.
  • Transizione: bere soda, acqua, mangiare verdure crude, frutta, legumi, pesce, insalata, snack e pollame magro.
  • Protein Stretch: bevi acqua, caffè, mangia uova e un frullato proteico. Puoi anche consumare pancetta di tacchino, verdure crude, frutta, legumi, riso integrale, verdure cotte e un panino proteico magro.
  • Liscio: questo è un giorno di trucchi. Quindi puoi avere qualsiasi pasto tu voglia. Che si tratti di pizza, patatine fritte, pollo fritto e così via.
  • Spinta: puoi mangiare uova, proteine magre, frutta, legumi e insalate.
  • Ritmo: Gli alimenti consumati in un giorno del genere includono yogurt magro, insalata, verdure, riso integrale, snack a basso contenuto di carboidrati, legumi, pesce e carne magra.
  • Vigoroso: puoi avere uno yogurt magro, frutta, verdure crude, carne magra, zuppa, insalata e verdure cotte in questo modulo.

Per ogni modulo, dovresti mangiare solo fino a quando non sei soddisfatto. Tuttavia, non riempirti.

Sebbene questa dieta abbia poche limitazioni, dovresti evitare quanto segue:

  • Alimenti ricchi di grassi
  • Alimenti ad alto contenuto di carboidrati
  • Alcool
  • Cibi ad alto contenuto di sale
  • Alimenti ad alto contenuto di colesterolo

L’80% di ciò che consumi dovrebbe essere sano, mentre il 20% può essere malsano. Dovresti anche mirare a pasti senza glutine, vegani o vegetariani.

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Pro e contro della dieta militare

La dieta militare ha il suo lato buono e brutto, proprio come qualsiasi altro piano. Ecco alcuni dei vantaggi che potresti accumulare se scegliessi la strategia per tagliare alcuni chili:

  • Perdita di peso veloce: la dieta include meno calorie; questo può portare a una perdita di peso di molti chilogrammi in una sola settimana.
  • È un impegno a breve termine: ti viene richiesto di seguire una dieta rigorosa solo per 3 giorni (5).
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Il metodo ha i seguenti svantaggi:

  • Non è salutare: perdere molto peso in un breve periodo porterà alla perdita muscolare, a un metabolismo danneggiato, tra gli altri rischi.
  • È una dieta drastica: la dieta non si basa su cambiamenti nella dieta a lungo termine. Ciò significa che una volta tornati al tuo normale piano alimentare, aumenterai di peso.
  • Può portare a carenze nutrizionali: il rigoroso limite di calorie ti mette a rischio di perdere importanti vitamine e minerali.

Pro e contro del piano di dieta di 4 giorni

La dieta di 4 giorni ha i suoi vantaggi e svantaggi. Quindi, perché dovresti e perché non dovresti scegliere il metodo per la perdita di peso?

Il piano ha i seguenti pro:

  • Incorpora l’esercizio fisico: a differenza della dieta militare, che comporta solo la limitazione dell’apporto calorico, ti eserciterai per ridurre il grasso corporeo. L’allenamento ti aiuterà anche a evitare la perdita muscolare, che arriva quando perdi qualche chilo.
  • È salutare: il piano di 4 giorni ti dà una graduale perdita di peso, a differenza della dieta militare, che può farti perdere fino a 10 sterline in meno di 7 giorni. D’altra parte, nei 7 giorni, avrai perso i muscoli e distrutto il tuo metabolismo.
  • Evidenzia l’importanza degli obiettivi: Qui, hai 7 moduli con scopi e obiettivi diversi.
  • Puoi personalizzarlo: non devi attenerti a diete o routine noiose; puoi mescolare i 7 moduli nel modo che preferisci.
  • Permette di barare: questo può controllare le tue voglie e aumentare l’aderenza alla dieta.
  • Adatto ai vegetariani: qui si consumano molte verdure crude e cotte.

Ecco alcuni motivi per cui non dovresti scegliere il piano di 4 giorni:

  • Potenziali carenze nutrizionali: anche se assumerai cibi sani, le restrizioni del piano possono metterti a rischio di consumare meno nutrienti.
  • Rischio di ingrassare: le diete restrittive cambiano il modo in cui si consumano gli alimenti per qualche tempo. Dopo aver ripreso il tuo normale piano alimentare, finirai per ingrassare di nuovo.
  • Non suddividere gli alimenti in singoli pasti: il piano elenca tutti i tipi di cibo che puoi avere, ma non specifica il tempo in cui dovresti averli.
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Basso ritmo di perdita di peso: se stai cercando una soluzione rapida alla tua pancia sporgente, questo potrebbe non essere il metodo migliore. Ci vorranno diverse settimane o mesi prima di ottenere i risultati desiderati.

C’è qualche dieta supportata da prove scientifiche?

No. Non c’è stata alcuna ricerca su entrambe le diete.

Nessuna scienza dice che i blocchi di 4 giorni di alternanza della dieta porteranno a una perdita di peso più rapida. Lo stesso vale per la dieta militare; nessuna ricerca supporta l’idea che limitare l’apporto calorico per una settimana potrebbe farti perdere fino a 10 sterline.

Tuttavia, secondo WebMD, tenere un diario alimentare può aiutarti a perdere peso su piani a breve e lungo termine.

Quindi, qual è il miglior piano per perdere peso in 4 giorni?

I tuoi obiettivi influenzeranno fortemente la dieta che dovresti seguire.

Se vuoi perdere molto peso in una sola settimana indipendentemente dalle conseguenze, potresti andare per la strada militare e potenzialmente danneggiare la tua salute generale.

Per un modo più lento, più stabile, sicuro e sicuro, dovresti scegliere il piano di dieta di 4 giorni.

Se stai cercando un piano di dieta di 4 giorni che ti farà perdere qualche chilo rapidamente, allora la dieta militare potrebbe portare a questi risultati pericolosi. Tuttavia, se sei seriamente intenzionato a perdere e mantenere il tuo peso, allora il piano di dieta di 4 giorni è molto meglio e più sicuro.

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della consulenza o dell’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

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