Piano alimentare da 2000 calorie Bodybuilding

Una dieta che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi corporei

Vuoi avere un corpo perfetto? E quale corpo consideri perfetto? Un paio di decenni fa, gli standard di bellezza erano tutti sulla magrezza e sulle figure magre. Ma quei tempi sono passati, e al giorno d’oggi, la società sbava sulla forma e sulla salute. Un tale cambiamento nella percezione della bellezza è una buona cosa poiché l’idolatria della magrezza della pelle e delle ossa ha alimentato numerose insicurezze nelle persone, con il risultato che provano una dieta estrema. Fortunatamente, ai nostri giorni, sempre più persone stanno cercando di diventare più in forma e migliorare la loro salute adottando uno stile di vita sano, che include un regolare esercizio fisico e una dieta sana. Una di queste diete, un piano alimentare di 2000 calorie bodybuilding, che promette di aiutarti a perdere grasso e costruire muscoli magri. Quindi, se il tuo obiettivo è un corpo sano e forte, continua a leggere per saperne di più su un piano di dieta da 2000 calorie per uomini e donne.

Che cos’è un piano alimentare per bodybuilder?

Qual è la prima cosa che ti viene in mente quando senti “piano alimentare per bodybuilder”? Se si tratta di una dieta che i bodybuilder seguono quando crescono la loro massa muscolare, allora non ti sbagli. Ma lo sapevi che ci sono diversi piani pasto per l’aumento di peso? Un classico piano alimentare per la costruzione muscolare di solito consiste di due fasi: bulking e taglio. Per raggiungere quel look da supereroe, i bodybuilder si attengono prima a una fase di massa, che fornisce loro un grande surplus calorico, garantendo un guadagno muscolare, che viene poi seguito da una fase di taglio, durante la quale i bodybuilder riducono il loro apporto calorico, bruciando così i grassi preservando la massa magra.

Durante la prima fase, i bodybuilder sono tenuti a sollevare regolarmente pesi per far crescere più massa muscolare possibile. Dovrebbero anche consumare un grande surplus calorico, che varia a seconda dei loro parametri. Alcuni dei piani alimentari che sono stati progettati per una fase di massa includono un piano alimentare da 3200 calorie, una dieta da 4000 calorie o anche una dieta da 5000 calorie.

La fase di taglio richiede anche allenamenti regolari, ma a differenza della fase di massa, riduce l’apporto calorico. Il numero di calorie che ti è permesso mangiare durante questa fase dipende anche da vari fattori, come il peso, l’età, il sesso, la composizione corporea e altri. Quindi, un piano alimentare di 2000 calorie bodybuilding può essere l’opzione perfetta per una fase di taglio per te.

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Quali alimenti mangiare su un piano alimentare di 2000 calorie Bodybuilding?

Indipendentemente dall’obiettivo, dovresti sempre dare la priorità alla tua salute e sicurezza. Fortunatamente, un piano alimentare di 2000 calorie bodybuilding è un piano nutrizionale equilibrato che può fornirti tutti i nutrienti necessari, aiutandoti a perdere grasso e preservare la tua massa muscolare. Ecco gli alimenti che dovresti mangiare quando segui un piano alimentare di 2000 calorie bodybuilding:

Proteina

Le proteine sono un componente essenziale che garantisce il corretto funzionamento del tuo corpo. È presente in tutti i tuoi organi, tessuti, muscoli, ossa, pelle e capelliEd è estremamente importante quando si tratta di crescita e mantenimento muscolare. Ecco perché tutte le diete di bodybuilding ti offrono molte proteine. Quindi, assicurati che i tuoi pasti includano i seguenti alimenti:

  • Uova

Una delle fonti animali più ricche di proteine sono le uovaNon solo sono riempiti fino all’orlo con quell’essenziale per la costruzione muscolare, ma contengono anche una grande varietà di altri nutrienti vitali, tra cui grassi sani, vitamine e mineraliSono anche una delle principali fonti di proteine in una dieta vegetariana.

  • Carni magre, pollame e pesce

Carni magre, pollame e pesce sono ricchi di proteine, fornendo una corretta crescita e riparazione muscolare. Assicurati che il tuo menu non sia a corto di petto di pollo, salmone, merluzzo, gamberetti, bistecca di controfiletto, filetto di maiale, carne macinata, cervo e altri, quando segui un piano alimentare di 2000 calorie bodybuilding.

  • Caseificio

Un’altra grande fonte animale di proteine, i latticini, può anche offrirti una grande pletora di altri nutrienti vitali, tra cui vitamine e minerali come calcio, magnesio, fosforo, potassio, vitamina D e altriQuindi, mangia yogurt, ricotta, latte magro e formaggio a tuo piacimento.

  • Fagioli e legumi

Una parte indispensabile di una dieta vegana, fagioli e legumi sono due delle più ricche fonti vegetali di proteine. Possono anche offrirti una grande varietà di micronutrienti e fibre. Se segui una dieta vegana o vegetariana, assicurati di includere molti fagioli, fagioli neri, ceci e lenticchie nel tuo menu.

Vuoi costruire un culo a bolle che attiri l’attenzione, far esplodere il grasso immagazzinato in tutti i posti sbagliati, pulire la tua dieta a primavera, riportare indietro l’orologio sulla tua pelle, far salire alle stelle la tua autostima e distruggere le tue insicurezze? Dai un’occhiata all’app BetterMe e metti in moto questo piano!

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Fibra

Questo componente dietetico è un must se vuoi sbarazzarti con successo del grasso che si è accumulato nelle tue “aree problematiche” nel corso degli anni. Può prolungare la sensazione di pienezza, aggiungendo così alla perdita di peso. Alcune grandi fonti di fibre includono:

  • Cereali integrali

I cereali integrali sono tra le migliori fonti di carboidrati complessi. Oltre a ciò, sono pieni di micronutrienti vitali. Puoi essere sicuro di includere pane integrale, pasta, cereali, farina d’avena, quinoa e riso integrale nella tua dieta.

  • Frutta e verdura

Frutta e verdura sono una parte inseparabile di qualsiasi dieta sana. Sono pieni fino all’orlo di fibre, vitamine e minerali e sono relativamente a basso contenuto di calorie, il che li rende un’opzione di dieta perfetta per la perdita di peso. Ci sono anche alcuni frutti e verdure che sono relativamente ricchi di proteine.

Grassi sani

Come altri nutrienti vitali, i grassi sani sono fondamentali per il corretto funzionamento del tuo corpo. Oltre al pesce grasso, assicurati di includere i seguenti alimenti sani ricchi di grassi nella tua dieta:

  • Noci e semi

Noci e semi sono come piccole bombe nutritive. Sono pieni di proteine, fibre, grassi sani e minerali. Puoi usarli come condimento o ingrediente per i tuoi pasti o averli come spuntino.

  • Semi e oli vegetali

Anche se alcune persone credono che gli oli siano l’antagonista della perdita di peso, non tutti gli oli sono dannosi per te. Gli oli di oliva, avocado e semi di lino sono una grande fonte di grassi sani e dovrebbero essere inclusi nei pasti.

Quali alimenti evitare su un piano alimentare di 2000 calorie per il bodybuilding?

A volte è più importante sapere quali alimenti evitare rispetto a quali mangiare. Poiché il consumo eccessivo di cibi malsani può essere la causa principale di malattie così gravi come il diabete, l’obesità e le malattie cardiovascolari, è fondamentale limitarli nella dieta. Ecco gli alimenti che dovresti ridurre quando segui un piano alimentare da 2000 calorie per il bodybuilding:

  • Cibi e bevande zuccherate

È risaputo che mangiare troppi cibi con zuccheri aggiunti fa male alla salute. Dolci, bevande zuccherate come bibite, bevande energetiche e succhi di frutta sono pieni di calorie vuote, fornendoti pochi o nessun nutriente essenziale. Ecco perché si consiglia di ridurre il consumo di cibi e bevande zuccherate e, se possibile, vietare completamente gli zuccheri aggiunti.

  • Alcool

Se vuoi rimanere in salute e raggiungere i tuoi obiettivi corporei, dovrai stare lontano dall’alcol. È relativamente ricco di calorie e, come le bevande zuccherate, non offre quasi nessun nutriente vitale. Oltre a ciò, la ricerca mostra che bere alcolici dopo l’allenamento può interferire con il recupero del corpo e la corretta crescita muscolare.

  • Grassi saturi e trans

Come sapete, ci sono due tipi di grassi: sani e malsani. I grassi insaturi, come i grassi poli- e monoinsaturi appartengono al primo tipo, mentre i grassi saturi e trans appartengono ai grassi malsani. Il consumo di grassi malsani può aumentare il livello di colesterolo cattivo LDL, che si aggiunge al rischio di problemi di salute come l’obesità e le malattie cardiovascolari. Ecco perché dovresti ridurre l’assunzione di saturi a meno del 10% del tuo apporto calorico complessivo, eliminare completamente i grassi trans artificiali e sostituirli con quelli sani.

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Sano 2000-Calorie Piano alimentare Campione di bodybuilding

Sapere cosa mangiare e cosa evitare quando si segue un piano alimentare di 2000 calorie bodybuilding è fantastico, ma avere un piano alimentare semplice su cui basare il proprio piano è ancora meglio. Fortunatamente, puoi trovarne uno qui sotto.

  • Colazione: 2 uova intere, 1 tazza di albumi, 1 tazza di avena, 1 tazza di mirtilli, 2 cucchiai di sciroppo d’acero
  • Calorie: 595, carboidrati: 75g, grassi: 15g, proteine: 40g
  • Pranzo: 6 once di petto di pollo, 1 tazza di broccoli al vapore tritati, 1 tazza di riso integrale a grani lunghi
  • Calorie: 419, carboidrati: 45g, grassi: 6.5g, proteine: 45g
  • Spuntino: 1 misurino di proteine del siero di latte, 1/3 di tazza di mandorle crude
  • Calorie: 337, carboidrati: 11g, grassi: 19g, proteine: 30g
  • Cena: 6 oz di bistecca, 1 patata dolce media, 1 pat burro, 15 lance di asparagi, 1 tazza di carote affettate, 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
  • Calorie: 676, carboidrati: 46g, grassi: 28g, proteine: 60g
  • Calorie totali: 2025, carboidrati: 177g, grassi: 68.5g, proteine: 175g

Quando si tratta di perdita di peso, i progressi sono fatti di pollici, non di miglia, quindi è molto più difficile da monitorare e molto più facile rinunciare. L’app BetterMe è il tuo personal trainer, nutrizionista e sistema di supporto tutto in uno. Inizia a utilizzare la nostra app per rimanere in pista e ritenerti responsabile!

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Quanto è sano un piano alimentare da 2000 calorie?

Come accennato in precedenza, un piano alimentare di 2000 calorie bodybuilding è una dieta equilibrata e complessivamente sana. Diamo un’occhiata più da vicino a come funziona e come può influenzare il tuo corpo. Come sapete, la gestione del peso si riduce al conteggio delle calorie. Se vuoi dimagrire, devi diminuire l’apporto calorico e aumentare i livelli di attività fisica, in modo da bruciare più energia di quella che ottieni dal ciboIn tal modo, il tuo corpo esaurisce le calorie dal cibo e utilizza il grasso immagazzinato come fonte di energia, il che porta alla perdita di peso. E funziona in entrambi i modi, quindi se il tuo obiettivo è aumentare di peso, dovresti consumare più calorie di quelle che bruci. Tuttavia, assicurati sempre che il cibo che mangi ti fornisca nutrienti vitali e non aumenti il rischio di varie malattie croniche.

E le calorie?

Ora, torniamo alle calorie. Componenti diversi hanno valori calorici diversi. Quindi 1 grammo di proteine contiene 4 calorie, proprio come 1 grammo di carboidrati, ma 1 grammo di grassi contiene ben 9 calorie1 libbra (0,45 kg) di grasso equivale a circa 3500 calorieIl ritmo di perdita di peso raccomandato e sano che ti aiuterà a raggiungere con successo il tuo obiettivo assicurandoti di non danneggiare il tuo corpo è di 1-2 libbre (0,45-1 kg) a settimana.

Pertanto il tuo deficit calorico giornaliero dovrebbe essere di circa 500-1000 calorie. Ora, un fabbisogno calorico giornaliero individuale varia a seconda di fattori come età, sesso, peso, altezza, composizione corporea, livello di attività e altri, ma un uomo adulto medio richiede 2.500 calorie al giorno per mantenere il peso, mentre per una donna adulta media questo numero è di 2.000 calorieQuesti numeri mostrano che un piano alimentare di 2000 calorie bodybuilding può offrirti un ritmo sano di perdita di peso o mantenimento del peso.

Sulla base di tutte le informazioni sopra presentate, puoi concludere che un piano alimentare di 2000 calorie bodybuilding è una dieta sana che può fornirti pasti equilibrati pieni di tutti i nutrienti essenziali e che può aiutarti a bruciare in sicurezza i grassi preservando la massa muscolare acquisita, il che lo rende un’ottima opzione di dieta tagliente.

La conclusione

La gente sogna di avere un corpo muscoloso. Molti di loro si stanno allenando per raggiungere il loro obiettivo. Ma ciò che alcuni potrebbero non sapere è che in un viaggio di bodybuilding, la nutrizione è importante quanto l’esercizio fisico. Coloro che non sono nuovi al bodybuilding sanno che ci sono due fasi per il bodybuilding: bulking e taglio. Durante la fase di massa si impacchettano i muscoli esercitandosi intensamente e aumentando l’apporto calorico, e durante la seconda fase, si mantiene la massa muscolare e si bruciano i grassi attraverso un deficit calorico.

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Un piano alimentare di 2000 calorie bodybuilding è un’opzione perfetta per la fase di taglio, poiché è ben bilanciato, fornisce molte proteine, che sono necessarie per i muscoli acquisiti, e crea un deficit calorico che può aiutarti a bruciare gradualmente i grassi. Incoraggia uno stile di vita sano, offrendo un sacco di verdure, frutta, carni magre, pesce, uova, latticini, fagioli e legumi, noci e semi e cereali. Vieta cibi malsani come cibi fritti e zuccherati e alcol, che ti forniscono solo calorie vuote, danneggiando allo stesso tempo il tuo corpo. Questa dieta è complessivamente sana e può essere seguita anche se il tuo obiettivo è semplicemente quello di mantenere il tuo peso in modo sicuro. Tuttavia, ricorda, che prima di iniziare a seguire qualsiasi nuovo piano nutrizionale, è importante consultare un operatore sanitario.

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della consulenza o dell’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

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