Piano alimentare Keto da 1600 calorie per avviare la chetosi: l’aumento dell’assunzione di grassi può accelerare la perdita di peso?

Le basi della perdita di peso

Molte persone che sono nuove nel mondo della perdita di peso il più delle volte cadono per diete di moda restrittive e finiscono nel circolo vizioso della dieta yo-yo. Mediterraneo, senza lattosio, paleo, senza glutine: tutte queste diete possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness se seguite correttamente. Vedi, l’errore principale che le persone fanno quando iniziano una dieta e si aspettano risultati incredibili è che non capiscono come funziona effettivamente la perdita di peso. È molto semplice: tutto si riduce al conteggio delle calorie. Se il tuo obiettivo è quello di perdere un paio di chili, devi consumare meno calorie di quelle che bruci, e viceversa, se vuoi diventare più grande devi mangiare più di quanto bruciQuindi, per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico con l’aiuto di un regolare esercizio fisico e una dieta sana che fornisce tutti i nutrienti essenziali. Un piano alimentare Keto da 1600 calorie è l’esempio perfetto. In questo articolo, imparerai di più su questo piano nutrizionale e otterrai un campione di un piano alimentare cheto da 1600 calorie al giorno.

Vedi anche
Piano alimentare di 2 settimane per dare il via al tuo viaggio alimentare pulito

Come funziona un piano alimentare keto da 1600 calorie?

Come accennato in precedenza, seguire una dieta sana non significa che inevitabilmente perderai peso. Quindi, come puoi essere sicuro che un piano alimentare Keto da 1600 calorie funzionerà per te? Bene, per capirlo torniamo all’argomento di un deficit calorico. Secondo gli specialisti, il miglior ritmo di perdita di peso è di 1-2 libbre (0,45-1 kg) a settimana, poiché garantirebbe un risultato di successo e sostenibile.

1 libbra di grasso equivale a 3500 calorie, quindi, per perdere 1-2 libbre a settimana, dovresti creare un deficit calorico di 500-1000 calorie al giornoQuesto rende un piano alimentare Keto da 1600 calorie un piano dietetico perfetto per la perdita di peso, poiché l’apporto calorico giornaliero raccomandato di un uomo medio è di 2.500 calorie, e per una donna adulta media questo numero è di 2.000 calorie (7). Quindi, se il tuo obiettivo è una perdita di peso graduale e sana, allora questa dieta potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno.

Vedi anche
Piano di disintossicazione da zucchero – perché ne hai bisogno, secondo la scienza

Dieta Keto: le basi

Se non hai familiarità con la dieta Keto, oggi è il giorno in cui lo risolviamo. Una dieta chetogenica o chetogenica è un piano nutrizionale ad alto contenuto di carboidrati ad alto contenuto di grassi che mira a innescare processi di combustione dei grassi nel tuo corpo. Quando si segue una dieta cheto, si entra in uno stato di chetosi, in cui il corpo non riceve abbastanza energia dalla sua fonte di energia primaria – carboidrati e inizia invece a bruciare il grasso immagazzinato.

Vedi anche
Dieta Kimchi: benefici e rischi per la salute e la perdita di peso

Alimenti da mangiare quando si segue un piano alimentare keto da 1600 calorie

L’obiettivo principale della dieta cheto è quello di garantire che il tuo corpo rimanga nello stato di chetosi e bruci il tuo accumulo di grasso, quindi devi ridurre e limitare il consumo di carboidrati. Sulla base di questo fatto è necessario scegliere attentamente i cibi e pianificare il menu, poiché mangiare più carboidrati di quanto raccomandato può buttarti fuori dalla chetosi, facendoti tornare indietro e facendo deragliare tutti i tuoi sforzi. Ecco un elenco di alimenti a basso contenuto di carboidrati e possono essere consumati con una dieta Keto:

  • Frutti di mare (salmone selvatico, sardine, sgombri, gamberetti, granchi, tonno, cozze e merluzzo)
  • Verdure a basso contenuto di carboidrati (rucola, spinaci, melanzane, funghi, broccoli, cavolfiori, zucchine, peperoni, finocchio, cavolo, sedano, cavoletti di Bruxelles e cavolo)
  • Frutta a basso contenuto di zucchero (pomodori,, avocado, more, lamponi, mirtilli, fragole, cocco, limone e lime)
  • Carne, pollame e uova
  • Noci e semi (noci di macadamia, semi di lino, noci del Brasile, semi di chia, noci, noci pecan, semi di canapa, nocciole, semi di sesamo, semi di zucca e mandorle)
  • Latticini (formaggio, ricotta, yogurt greco semplice, panna e burro)
  • Oli (olio extra vergine di oliva, olio di cocco, olio di avocado, oli di noci, burro di cocco e olio MCT)
Vedi anche
Pasti Keto OMAD: questa combinazione inaspettata può accelerare la perdita di peso in modo sano?

Alimenti da evitare quando si segue un piano alimentare keto da 1600 calorie

La dieta cheto ti consente di consumare non più di 20-50 g di carboidrati al giorno. Pertanto dovresti sapere quali alimenti sono ricchi di carboidrati ed evitarli. Eccone alcuni:

  • La maggior parte dei frutti (uva e banane)
  • Grani e amidi
  • Alimenti trasformati
  • Dolci e cibi zuccherati (zucchero, gelato, caramelle)
  • La maggior parte dei fagioli e legumi

Perché un piano alimentare keto da 1600 calorie?

Tecnicamente, dovresti perdere peso, indipendentemente da ciò che mangi, purché il tuo apporto calorico sia inferiore al tuo dispendio energetico. Tuttavia, se segui una dieta scarsamente bilanciata, potresti finire con gravi problemi di salute. Un piano alimentare Keto da 1600 calorie è vantaggioso per tutti poiché non solo garantisce una perdita di peso graduale e sostenibile, ma offre anche una miriade di benefici per la salute:

  • Migliora l’acne
  • Può ridurre la probabilità di alcuni tumori
  • Riduce le convulsioni
  • Può migliorare la funzione cerebrale
  • Migliora i sintomi della PCOS
  • Può migliorare la salute del cuore
Vedi anche
Dieta yogica: mantieni il tuo corpo nutrito e la tua mente libera

Rischi della dieta Keto

Oltre ai suoi benefici, questo piano nutrizionale presenta alcuni rischi, come:

  • Influenza cheto
  • Carenze nutrizionali
  • Problemi legati ai reni come i calcoli renali

Sia che tu stia semplicemente cercando di ravvivare la tua routine di fitness, ravvivare la tua dieta con deliziose ricette a basso contenuto calorico o vuoi mettere insieme il tuo atto e ridurre significativamente quel numero sulla tua bilancia – l’app BetterMe ti ha coperto! Migliora il tuo corpo e rinnova la tua vita con noi!

Menu del piano alimentare Keto da 1600 calorie

Come puoi vedere, la dieta Keto ha legittimi benefici per la salute. Ecco alcuni esempi di un semplice piano alimentare cheto da 1600 calorie da utilizzare come campione quando si crea il proprio piano alimentare cheto da 1600 calorie:

Giorno 1

  • Colazione: 2 uova strapazzate, 1 cucchiaino di burro, 2 pezzi di pancetta cotta, 1 tazza di caffè con 2 cucchiai di panna pesante
  • Calorie: 391, carboidrati: 2g, grassi: 33g, proteine: 19g
  • Spuntino: 1/2 avocado
  • Calorie: 114, carboidrati: 1g, grassi: 11g, proteine: 1g
  • Pranzo: pizza di lino (1/4 di tazza di semi di lino macinati, 1/8 di tazza di parmigiano grattugiato finemente, 1/2 uovo)
  • Calorie: 381, carboidrati: 4g, grassi: 19g, proteine: 24g
  • Spuntino: 1 tazza di brodo di ossa, 2 quadrati 90% cioccolato fondente
  • Calorie: 155, carboidrati: 3g, grassi: 10g, proteine: 4g
  • Cena: 1 coscia di pollo alla paprika con salsa (1 coscia di pollo, 1/2 cucchiaio di paprika, 2 cucchiai di panna acida), 1/2 tazza di purea di cavolfiore di formaggio (1/4 di testa di cavolfiore, 1/2 cucchiaio di panna pesante, 1 cucchiaino di burro, 1/2 oz di formaggio tagliente), 2 tazze di spinaci crudi per bambini, 1 cucchiaio di condimento ranch
  • Calorie: 616, carboidrati: 7g, grassi: 50g, proteine: 41g
  • Calorie totali: 1657, carboidrati: 17g, grassi: 123g, proteine: 89g

Giorno 2

  • Colazione: salsiccia quadrata da 3 pollici e frittata di spinaci (1 oz di salsiccia cruda per la colazione, 1 oz di spinaci tritati, 1/2 oz di formaggio feta sbriciolato, 1 uovo, 2 cucchiai di panna pesante, 2 cucchiai di latte crudo non zuccherato), 1 tazza di caffè con 2 cucchiai di panna pesante
  • Calorie: 326, carboidrati: 2g, grassi: 28g, proteine: 12g
  • Merenda: 24 mandorle crude, 2 quadrati cioccolato fondente 90%
  • Calorie: 271, carboidrati: 5g, grassi: 24g, proteine: 9g
  • Pranzo: 1/2 tazza di insalata di uova semplici (2 uova, 1 cucchiaino di maionese, 1/3 cucchiaino di senape di Digione, 1/3 cucchiaino di succo di limone), 4 foglie di lattuga romana, 2 fette di pancetta cotta
  • Calorie: 262, carboidrati: 1g, grassi: 21g, proteine: 16g
  • Spuntino: 1/2 avocado
  • Calorie: 114, carboidrati: 1g, grassi: 11g, proteine: 1g
  • Cena: 6 oz di pollo rosticceria, 3/4 tazza di cavolfiore di formaggio gratinato (3/4 tazza di cimette di cavolfiore crude, 3/4 cucchiai di burro, 1 cucchiaino di panna da montare pesante, 1 fetta di formaggio della gastronomia), 2 tazze di lattuga romana tritata, 2 cucchiai di condimento per insalata Caesar
  • Calorie: 677, carboidrati: 5g, grassi: 48g, proteine: 50g
  • Calorie totali: 1650, carboidrati: 14g, grassi: 132g, proteine: 88g

Giorno 3

  • Colazione: 2 frittelle di formaggio cremoso (1 oz di formaggio cremoso, 1 uovo, 1/2 cucchiaino di sostituto dello zucchero semolato, 1/4 cucchiaino di cannella), 2 pezzi di pancetta cotta, 1 tazza di caffè con 2 cucchiai di panna pesante
  • Calorie: 384, carboidrati: 2g, grassi: 33g, proteine: 14g
  • Spuntino: 1 tazza di brodo di ossa
  • Calorie: 50, carboidrati: 0g, grassi: 1g, proteine: 1g
  • Pranzo: 1 tazza di zuppa popper Jalapeno (1 fetta di pancetta cruda, 1 oz di crema di formaggio, 2 cucchiai di panna pesante, 1/2 tazza di brodo di pollo, 1 cucchiaino di salsa Verde, 1/8 tazza di formaggio cheddar tagliente tagliente, 1/8 di tazza di formaggio monterey jack grattugiato, 1 grande pepe jalapeno), 1 muffin Jalapeno e cheddar (1/6 tazza di riso, cavolfiore crudo, 1/2 cucchiaino di jalapeno tritato, 1/2 uovo, 1/2 cucchiaino di burro fuso, 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato, 2 cucchiai di mozzarella grattugiata, 2 cucchiai di formaggio cheddar grattugiato, 1 cucchiaio di farina di cocco)
  • Calorie: 535, carboidrati: 4.5g, grassi: 46g, proteine: 25g
  • Spuntino: 12 mandorle crude, 2 quadrati 90% cioccolato fondente
  • Calorie: 188, carboidrati: 4g, grassi: 16g, proteine: 6g
  • Cena: pizza di lino (1/4 di tazza di semi di lino macinati, 1/8 di tazza di parmigiano grattugiato finemente, 1/2 uovo) 2 tazze di spinaci crudi per bambini, 1 cucchiaio di condimento ranch
  • Calorie: 465, carboidrati: 6g, grassi: 26g, proteine: 26g
  • Calorie totali: 1622, carboidrati: 16,5 g, grassi: 122 g, proteine: 72 g

Giorno 4

  • Colazione: 3 uova strapazzate, 1 cucchiaino di burro, 2 pezzi di pancetta cotta, 1 tazza di caffè con 2 cucchiai di panna pesante
  • Calorie: 463, carboidrati: 2g, grassi: 37g, proteine: 25g
  • Spuntino: 1 tazza di brodo di ossa
  • Calorie: 50, carboidrati: 0g, grassi: 1g, proteine: 1g
  • Pranzo: 1 tazza di arrosto cubano (5 oz arrosto di mandrino disossato, 1 cucchiaio di salsa Verde, 1 cucchiaio di peperoncini verdi tritati in scatola, 1/8 di tazza di pomodori a cubetti, 1/2 cucchiaino di fiocchi di cipolla essiccati), 2 tazze di lattuga romana tritata, 2 cucchiai di panna acida, 1/4 di tazza di formaggio cheddar grattugiato
  • Calorie: 452, carboidrati: 4.5g, grassi: 33g, proteine: 29g
  • Merenda: 24 mandorle crude, 2 quadrati cioccolato fondente 90%
  • Calorie: 271, carboidrati: 5g, grassi: 24g, proteine: 9g
  • Cena: 1 1/2 tazza di casseruola di zucca di spaghetti al peperoncino (2 oz di carne macinata magra, 1 cucchiaio di salsa preparata, 1/2 tazza di zucca di spaghetti cotta, 1 cucchiaino di burro fuso, 2 cucchiai di panna acida, 1/4 di tazza di formaggio cheddar grattugiato), 2 tazze di spinaci crudi per bambini, 1 cucchiaio di condimento ranch
  • Calorie: 368, carboidrati: 8g, grassi: 27g, proteine: 25g
  • Calorie totali: 1604, carboidrati: 19,5 g, grassi: 122 g, proteine: 89 g

La conclusione

Se hai provato un paio di diete dimagranti ma hai fallito, non disperare! Forse non hai trovato la dieta che funzionerebbe meglio per te. E forse una tale dieta è un piano alimentare Keto da 1600 calorie. Questo piano nutrizionale ti incoraggia a ridurre il consumo di carboidrati e ad aumentare l’assunzione di grassi sani. Un tale approccio dietetico spingerà il tuo corpo nello stato di chetosi (quando il tuo corpo inizia a bruciare il grasso immagazzinato perché ha esaurito l’energia a base di carboidrati).

Un piano alimentare Keto da 1600 calorie ti assicura di rimanere in chetosi e all’interno di un deficit calorico, che dovrebbe portare alla perdita di peso. Offre anche benefici per la salute come il miglioramento dell’acne, una migliore salute del cuore e una migliore funzione cerebrale, tra gli altri. Oltre a numerosi benefici per la salute, la dieta Keto ha i suoi rischi, quindi è necessario consultare il proprio medico o dietologo prima di iniziare a seguire qualsiasi variazione della dieta Keto. Se hai l’approvazione di uno specialista della salute, puoi utilizzare il nostro campione di piano alimentare Keto da 1600 calorie come punto di partenza del tuo viaggio di perdita di peso.

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della consulenza o dell’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *