Il piano di dieta cheto ha dimostrato di essere abbastanza efficace per la perdita di peso se fatto correttamente. Tuttavia, a volte, è possibile avviare questo programma e non vedere i risultati desiderati. Naturalmente, fattori come la coerenza e la disciplina alimentare influenzano fortemente il raggiungimento di questi obiettivi. Tuttavia, un altro fattore che dovresti considerare è se stai mangiando abbastanza grassi.
Potresti pensare che limitare il grasso che mangi non abbia alcun effetto sul funzionamento o sulla salute del tuo corpo. Tuttavia, questo non è il caso. Quando non mangi abbastanza cibi con alto contenuto di grassi, è probabile che non otterrai abbastanza calorie per sostenere le tue funzioni corporee. Di conseguenza, i processi del tuo corpo come il tuo metabolismo iniziano a rallentare. Allo stesso modo, perdi i benefici di mangiare grassi sani. Continua a leggere per determinare cosa succede se non mangi abbastanza grassi con una dieta cheto.
Analizzare gli elementi costitutivi della dieta Keto
Il piano di dieta cheto consiste in alimenti a basso contenuto di carboidrati ma ad alto contenuto di proteine e grassi. Il basso contenuto di carboidrati fa sì che il tuo corpo raggiunga lo stato di chetosi. La chetosi si verifica quando il tuo corpo non ha abbastanza carboidrati, quindi inizia ad abbattere il grasso immagazzinato.
La ripartizione produce energia per le funzioni del tuo corpo. Nel processo, puoi bruciare calorie e perdere grasso extra. Il piano di dieta è piuttosto intenso, il che rende obbligatorio consultare un medico prima di provare questo piano alimentare.
Se sei diabetico, assicurati di parlare anche con il tuo medico o dietista. Altrimenti, aumenti il rischio di condizioni di salute.
Quando si avvia questo programma, è probabile che si inizi a vedere i risultati dopo tre o quattro giorni. È perché stai consumando meno di 50 g di carboidrati al giorno, facendo bruciare il grasso immagazzinato dal tuo corpo.
Alcuni dei migliori alimenti a basso contenuto di grassi a basso contenuto di carboidrati che puoi prendere in considerazione per la tua dieta a basso contenuto di carboidrati ad alto contenuto di grassi (LCHF) includono (6):
- Cavolfiore
- Broccolo
- Asparago
- Cavoletti di Bruxelles
- Bacche
- Verdure a foglia scura come gli spinaci
- Burro
- Carote
- Semi di chia, lino, sesamo e girasole
- Avocado
- Uova
- Frutta a guscio come anacardi, mandorle, nocciole, noci pecan e noci
Mangiare grassi è raccomandato durante una dieta cheto?
Ci sono così tanti miti sulla dieta cheto. Potresti aver sentito varie idee sbagliate su ciò che puoi e non puoi mangiare mentre segui una tale dieta. Forse hai sentito o ti sei imbattuto in dibattiti sul consumo di grassi e carboidrati sul cheto. I carboidrati sono considerati il nemico numero uno nella perdita di peso. Pertanto, la maggior parte delle persone crede che non debbano essere inclusi in un piano di dieta cheto. La verità della questione è che puoi includere sia carboidrati che grassi nel tuo piano alimentare cheto. Tuttavia, dovrai guardare i rapporti.
Circa il 55-60% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dai grassi quando si segue una dieta cheto Distinguiamo tra grassi sani e malsani che devi mangiare durante una dieta cheto.
Cosa succede se non mangi abbastanza grassi su Keto: grassi sani da mangiare con una dieta cheto
Gli esperti riconoscono che i grassi più sani da consumare mentre si è in cheto sono i grassi polinsaturi o monoinsaturi. Questi grassi sono liquidi a temperatura ambiente. Tuttavia, una volta raffreddati, si induriranno. È possibile acquisire grassi insaturi da alimenti come:
- Olive e olio d’oliva
- Olio di sesamo
- Olio di cartamo
- Avocado e olio di avocado
- Noci, ad esempio noci del Brasile, macadamie, noci e mandorle
- Semi come i semi di zucca e lino
- Olio di arachidi e burro
- Pesce azzurro come tonno e acciughe
- Olio di canola
Questi alimenti cheto ad alto contenuto di grassi fanno bene alla salute per diversi motivi. Esse comprendono:
- Abbassando il livello di lipoproteine a bassa densità (LDL): questo è il colesterolo cattivo nel tuo corpo. Troppo di esso aumenta il rischio di contrarre ictus o malattie cardiovascolari.
- Sviluppare e mantenere le tue cellule.
Cosa succede se non mangi abbastanza grassi su Keto: grassi da evitare sulla dieta cheto
Se stai seguendo una dieta cheto, devi stare lontano dai grassi trans e saturi. Questi due sono considerati malsani in quanto aumentano il rischio di malattie cardiovascolari e altre complicazioni di salute.
Si consiglia di consumare al massimo il 5-6% di calorie da alimenti contenenti grassi saturi. Ammonta a 11-13 g di grassi saturi se si consumano 2.000 calorie al giorno. Non superare questo limite senza chiedere consiglio medico. Potrebbe aumentare il rischio di complicazioni di salute, comprese le malattie cardiache.
I grassi trans sono stati vietati in quanto gli esperti sostengono che non contengono benefici per la salute. È possibile ottenere grassi trans da alimenti come:
- Cibi fritti
- Biscotti, cracker, torte surgelate, torte e altri prodotti da forno
- Creme per caffè
- Glassa pronta all’uso
- Prodotti di pasta refrigerati come panini alla cannella e biscotti
- Smacks come popcorn al microonde
- Accorciamenti vegetali e qualche bastoncino di margarina
- Pizze surgelate
Per evitare di acquistare prodotti alimentari con grassi trans o saturi, fare quanto segue:
- Ricerca su quali alimenti contengono tracce di questi grassi. Puoi anche ricontrollare questi alimenti con il tuo dietologo.
- Controlla le informazioni nutrizionali dei prodotti che stai acquistando. Se stai mangiando in un ristorante, ricontrolla i poster alimentari del cibo che stai ordinando.
Cosa succede se non mangi abbastanza grasso su Keto
Potresti aver pensato che consumare cibi ad alto contenuto di grassi quando si cerca di perdere peso è un no-go. Tuttavia, questo non è sempre il caso. Soprattutto quando si discute della dieta cheto. Il grasso aumenta la sazietà (7). Quando i livelli di sazietà sono alti, mangi e fai meno spuntini, il che ti aiuta a regolare l’appetito e l’assunzione di cibo. Tuttavia, se prendi troppo grasso, verrà immagazzinato nel tuo corpo. Quindi, assicurati di mantenere un equilibrio.
La conseguenza di non ottenere abbastanza grasso è l’aumento della fame e dell’appetito. Di conseguenza, si tende a mangiare di più, con conseguente aumento dell’apporto calorico. Allo stesso modo, il tuo corpo perde i benefici nutrizionali dei grassi sani.
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Cosa succede se non mangi abbastanza grasso su Keto: suggerimenti su come ottenere abbastanza grasso mentre sei su Keto
Ci sono diversi modi che puoi considerare per aumentare l’assunzione di grassi durante una dieta cheto. Esse comprendono:
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Mangiare bombe grasse
Le bombe grasse si riferiscono a snack ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati. Sono abbastanza deliziosi ed efficaci in quanto non compromettono i risultati cheto. Tuttavia, assicurati di consultare il tuo medico o dietologo prima di aggiungerli al tuo piano alimentare.
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Aggiunta di grassi alle bevande calde
Oltre a mangiare snack ad alto contenuto di grassi, puoi anche aggiungere grassi alle tue bevande calde. Potrebbero variare dalla cioccolata calda al matcha, al caffè o al tè verde. Puoi iniziare aggiungendo panna montata alle tue bevande.
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Mangiare più verdure
Puoi anche preparare vari condimenti per insalata usando grassi insaturi come avocado o olio d’oliva. Preparare condimenti per insalata ti aiuterà a mangiare più verdure e ad aumentare l’assunzione di grassi sani.
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Mangiare pesce grasso
Puoi anche aumentare l’assunzione di grassi consumando pesce grasso. Tuttavia, non qualsiasi pesce ma quelli contenenti grassi monoinsaturi. Le opzioni più salutari sono tonno e salmone.
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Spuntini sulle noci
Quando si tratta di cheto, le noci sono un po ‘in una zona grigia poiché ci sono un sacco di tipi di noci che sono pesanti sui carboidrati. Assicurati di fare uno spuntino con quelli che racchiudono un pugno grasso pesante. Ricordati di andare piano con loro, in modo da non superare il limite calorico per il giorno.
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Cucinare con grassi sani
Puoi anche aumentare l’assunzione di grassi usando grassi sani per preparare i tuoi pasti. Questi includono grassi come l’olio d’oliva e di girasole. Ricorda di guardare anche quanto usi e il tuo metodo di cottura.
La conclusione
La dieta cheto può senza dubbio aiutarti a perdere quei chili in più. Tuttavia, alcuni errori dietetici che commetti lungo la strada possono mettere a repentaglio il tuo successo. Uno di questi non presta attenzione a quanto e che tipo di grassi mangi.
Dovresti mangiare grassi sani e regolare le loro dimensioni e rapporti delle porzioni. Troppo può portare ad un aumento di peso mentre troppo poco può portare ad un aumento della fame e dell’appetito.
DISCONOSCIMENTO:
Tutte le opinioni espresse in questo articolo sono destinate a scopi educativi. Assicurati di parlare con il tuo dietologo prima di eseguire uno qualsiasi dei nostri suggerimenti.