Piano alimentare di perdita di peso vegano da 1200 calorie

Il veganismo sta diventando sempre più popolare e molto più ampiamente accettato in tutto il mondo, motivo per cui il suo effetto sulla salute e sul peso viene studiato a fondo. La dieta vegana può essere efficace se il tuo obiettivo è la perdita di peso? Cosa aspettarsi da una dieta vegana per la perdita di peso? Questo articolo getta luce su tutti gli aspetti chiave della dieta vegana e ti offre un piano alimentare di perdita di peso vegano da 1200 calorie. Preparati a perdere quei fastidiosi chili una volta per tutte!

Cos’è la dieta vegana?

Prima di tutto, è fondamentale distinguere le tre forme più diffuse di una dieta a base vegetale. Quando le persone affermano di seguire una dieta a base vegetale per la perdita di peso, ciò non significa che non mangino affatto carne. La dieta a base vegetale ti chiede di ridurre il consumo di carne e frutti di mare senza necessariamente escluderli completamente dal tuo menu. Questa è una dieta che enfatizza gli alimenti a base vegetale senza imporre alcun divieto rigoroso. La dieta a base vegetale è un approccio con particolare attenzione alla salute piuttosto che all’etica in primo luogo.

Al contrario, le diete vegetariane e vegane promuovono uno stile di vita basato sui principi di nessun danno nei confronti di tutti gli esseri viventi che ti circondano. Di conseguenza, la dieta vegetariana standard vieta il consumo di carne e pesce senza imporre limiti ai prodotti di origine animale come i latticini. La dieta vegana va oltre e vieta tutti i prodotti di origine animale. Questo rende la dieta vegana piuttosto difficile da seguire poiché molti alimenti contengono ingredienti di origine animale. Allo stesso tempo, questo rende la dieta vegana un’opzione interessante per le persone che stanno cercando di perdere peso, dal momento che praticamente esclude molti cibi malsani e ipercalorici in virtù del semplice fatto che non sono vegani. Inoltre, un impulso etico è una potente motivazione per attenersi alla tua dieta nonostante l’attrazione di hamburger e torte al cioccolato.

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Come puoi perdere peso rapidamente con una dieta vegana?

Puoi creare il tuo piano alimentare vegano selezionando i prodotti dalle categorie seguenti:

  • tutta la frutta e la verdura
  • noci e semi (noci, cedro, castagne, anacardi, mandorle, nocciole, noci del Brasile, macadamie, pistacchi e cocco);
  • cereali e cereali integrali;
  • legumi (piselli, fagioli, fagioli, lenticchie)

Come puoi vedere, i cibi vegetariani di base sono adatti anche ai vegani. Tuttavia, il divieto di latticini significa che raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero può essere una preoccupazione per i vegani. Tuttavia, puoi ottenere abbastanza proteine da noci, semi, fagioli e legumi, tempeh e tofu, lenticchie e sostituti della carne vegani. Ciò che pone più rischi è un deficit di omega-3. La maggior parte delle persone ottiene i loro acidi grassi omega-3 dai frutti di mare, ma è fuori dal tavolo per i vegani. I vegani possono ottenere quegli acidi essenziali da noci, semi di zucca, olio di soia, colza e semi di lino.

Spesso si pensa che seguire una dieta vegana sia un modo infallibile per perdere peso, ma non è esattamente vero. C’è un ricco assortimento di alimenti vegani trasformati e grassi che emergono sul mercato. Inoltre, i vegani possono anche avere un debole per i dolci, e se mangi tonnellate di caramelle, anche se è vegano, non vedrai il numero sulla tua bilancia scendere presto.

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Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, dovresti sostenere un deficit calorico sano. Un piano alimentare vegano per la perdita di peso per 1200 calorie è sano? Il tuo corpo può ottenere abbastanza nutrienti da solo 1200 calorie al giorno? Scopriamolo insieme.

Quanto è sana una dieta da 1200 calorie?

L’USDA afferma che le donne adulte hanno bisogno tra 1600 e 2000 calorie al giorno per sostenere il funzionamento di base dei loro corpi ed evitare problemi di saluteCiò significa che 1200 calorie al giorno sono significativamente al di sotto dell’intervallo raccomandato. Mentre è probabile che questo limite calorico produca una perdita di peso più rapida, dovresti affrontarlo con cautela. Non è probabile che inneschi molti problemi, ma potrebbe non essere sufficiente per farti sentire attivo ed energico, specialmente se conduci uno stile di vita fisicamente attivo. Inoltre, potresti avere più voglie di fame. Quindi, se ritieni che 1200 calorie non siano sufficienti, considera di aumentare l’apporto calorico.

Piano alimentare di perdita di peso vegano 1200 calorie

Ecco un campione perfetto di perdita di peso vegano Piano alimentare da 1200 calorie fatto per te da EatingWell:

Giorno 1

  • Colazione (296 calorie)
  • 2 pancake vegani con 1/4 di tazza di more e un cucchiaio di burro di arachidi.
  • A.M. Snack (150 calorie)
  • 3/4 di tazza di baccelli di edamame. Condire con un pizzico di sale.
  • Pranzo (245 calorie)
  • Un White Bean & Avocado Toast da portata con una tazza di cetriolo a fette.
  • P.M. Spuntino (30 calorie)
  • Un po ‘di prugna
  • Cena (499 calorie)
  • Una porzione di insalata di Falafel con condimento al limone e tahini
  • Totali giornalieri: 1.221 calorie, 50 g di proteine, 137 g di carboidrati, 59 g di grassi.
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Giorno 2

  • Colazione (262 calorie)
  • Una porzione di Peanut Butter & Chia Berry Jam Muffin inglese
  • A.M. Snack (100 calorie)
  • 1/2 tazza di baccelli di edamame. Condire con un pizzico di sale
  • Pranzo (360 calorie)
  • 4 tazze di white bean & veggie salad
  • Cena (500 calorie)
  • 2 tazze di Black-Bean Quinoa Buddha Bowl
  • Totali giornalieri: 1.220 calorie, 48 g di proteine, 153 g di carboidrati, 53 g di grassi.

Quando si tratta di perdita di peso, i progressi sono fatti di pollici, non di miglia, quindi è molto più difficile da monitorare e molto più facile rinunciare. L’app BetterMe è il tuo personal trainer, nutrizionista e sistema di supporto tutto in uno. Inizia a utilizzare la nostra app per rimanere in pista e ritenerti responsabile!

Giorno 3

  • Colazione (266 calorie)
  • Una porzione di Peanut Butter-Banana Toast
  • A.M. Snack (114 calorie)
  • Solo due cucchiai di semi di zucca
  • Pranzo (325 calorie)
  • 4 tazze di insalata verde con Edamame e barbabietole
  • P.M. Merenda (62 calorie)
  • 2 tazze di popcorn saltati all’aria. Basta non scegliere quello con una tonnellata di conservanti!
  • Cena (446 calorie)
  • Una tazza e mezza di cavolfiore arrosto e zuppa di curry di patate
  • Una metà di piccola pita integrale tostata con una tazza di hummus da 1/3.
  • Totali giornalieri: 1.213 calorie, 49 g di proteine, 132 g di carboidrati, 57 g di grassi.

Giorno 4

  • Colazione (296 calorie)
  • 1/3 tazza di quinoa e farina d’avena chia mix cotto con 1 1/4 tazze di latte di soia non zuccherato
  • A.M. Snack (30 calorie)
  • Una piccola prugna
  • Pranzo (309 calorie)
  • 1 tazza e mezza di cavolfiore arrosto e zuppa di curry di patate
  • Una metà di piccola pita integrale tostata
  • P.M. Merenda (114 calorie)
  • Due cucchiai di semi di zucca
  • Cena (472 calorie)
  • Una porzione di patate dolci ripiene con condimento hummus
  • Totali giornalieri: 1.222 calorie, 51 g di proteine, 177 g di carboidrati, 40 g di grassi.
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Giorno 5

  • Colazione (296 calorie)
  • 2 pancake vegani con 1/4 di tazza di more e un cucchiaio di burro di arachidi.
  • Pranzo (325 calorie)
  • Una porzione di Veggie & Hummus Sandwich
  • P.M. Spuntino (100 calorie)
  • Mezza tazza di baccelli di edamame. Condire con un pizzico di sale
  • Cena (487 calorie)
  • Una tazza di curry di ceci con una tazza di quinoa di base
  • Totali giornalieri: 1.208 calorie, 44 g di proteine, 149 g di carboidrati, 50 g di grassi.

Giorno 6

  • Colazione (262 calorie)
  • Una porzione di Peanut Butter & Chia Berry Jam Muffin inglese
  • A.M. Snack (17 calorie)
  • 1/4 di tazza di hummus con 2 gambi di sedano medio, tagliati a bastoncini.
  • Pranzo (308 calorie)
  • Una porzione di Vegan Bistro Lunch Box con 2 cucchiai di semi di zucca.
  • Cena (525 calorie)
  • Una porzione di spaghetti tailandesi di zucca con salsa di arachidi con una tazza di insalata di cetrioli tailandesi vegani.
  • Totali giornalieri: 1.211 calorie, 51 g di proteine, 118 g di carboidrati, 65 g di grassi.

Giorno 7

  • Colazione (296 calorie)
  • 2 pancake vegani con 1/4 di tazza di more e un cucchiaio di burro di arachidi.
  • A.M. Snack (62 calorie)
  • Un arancione medio
  • Pranzo (325 calorie)
  • 4 tazze di insalata verde con Edamame e barbabietole
  • P.M. Merenda (93 calorie)
  • 3 tazze di popcorn saltati all’aria. Scegli quelli più naturali!
  • Cena (434 calorie)
  • Una porzione di Rainbow Veggie Spring Roll Bowl
  • Totali giornalieri: 1.209 calorie, 45 g di proteine, 144 g di carboidrati, 51 g di grassi.

Pensiero finale

Per riassumere, un piano alimentare vegano per la perdita di peso 1200 calorie è ciò di cui hai bisogno se vuoi perdere rapidamente i tuoi chili sulla dieta vegana. La dieta vegana è ecologica ed eticamente responsabile, e certamente puoi risolvere particolari problemi con deficit di omega-3 seguendo un piano di dieta equilibrato. 1200 calorie è un numero piuttosto basso, quindi potrebbe non rivelarsi una soluzione a lungo termine, soprattutto se sei una persona fisicamente attiva. In tal caso, considera di aumentare il limite calorico. In ogni caso, è meglio consultare il proprio medico prima di provare questo piano dietetico.

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DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della consulenza o dell’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato dovrebbe essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità.

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