Piano alimentare vegetariano per la perdita di peso per 1200 calorie

Sempre più persone stanno diventando vegetariani in questi giorni per numerose ragioni. Per alcuni, è una decisione etica, per molti – una scelta per migliorare la loro salute e perdere peso. Ci sono alcune varianti della dieta vegetariana, alcune piuttosto restrittive, altre meno. Un elemento comune però è l’eliminazione di carne, pesce e pollame dalla propria dieta. Se hai scelto di attenerti a questo approccio, potresti chiederti l’apporto calorico necessario per una perdita di peso efficiente. 1200 calorie in una dieta vegetariana possono fornire tutti i nutrienti essenziali e risparmiarti dalle voglie di fame? Leggi questo articolo per scoprire tutto ciò che devi sapere per sciogliere con successo il grasso in eccesso seguendo un piano alimentare vegetariano per la perdita di peso per 1200 calorie.

Dieta calorica 1200 per la perdita di peso

Prima di esaminare il piano di dieta vegetariana, consideriamo le basi di una dieta sana e i limiti calorici considerati appropriati per una perdita di peso sana e costante.

Fondamentalmente, una dieta sana è una dieta che fornisce al tuo corpo tutti i nutrienti e i macroelementi di cui ha bisogno per svolgere funzioni di base e resistere alle infezioni. Che il tuo obiettivo sia la perdita di peso o meno, una dieta sana è un must se vuoi che il tuo corpo funzioni perfettamente. Una dieta equilibrata è una barriera a varie malattie e infezioni, in effetti crea uno scudo che protegge il tuo corpo. Non sorprende che gli scienziati abbiano studiato eccessivamente i benefici di una dieta sana sul corpo umano. I risultati della loro ricerca hanno dimostrato che una dieta equilibrata era fortemente legata alla riduzione dell’obesità, nonché alla diminuzione del rischio di malattie croniche legate all’obesità, come malattie cardiovascolari, diabete, ipertensione e cancro.

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Ora, consideriamo se 1200 calorie al giorno è un numero praticabile. L’USDA afferma che le donne adulte hanno bisogno tra 1600 e 2000 calorie al giorno per sostenere il funzionamento di base del corpo, mantenere una buona immunità ed evitare qualsiasi tipo di carenza nutrizionale1200 calorie sono significativamente inferiori all’intervallo raccomandato. Questo pone ulteriori rischi su di te se decidi di mantenere questo numero di calorie. In particolare questo significa che potresti sentirti stanco, provare voglie di fame e l’allenamento fisico potrebbe essere piuttosto difficile. Quindi, è meglio consultare il proprio medico prima di provare un piano alimentare vegetariano per la perdita di peso per 1200 calorie.

Cosa mangiano i vegetariani?

Frutta e verdura dovrebbero essere i tuoi alimenti principali per la perdita di peso. Noci, legumi, cereali integrali e proteine dovrebbero far parte del menu di tutti i giorniIn effetti, è fondamentale evitare cibi altamente trasformati e fritti, bevande zuccherate, fast food, dolci, succhi confezionati e altri prodotti malsani che non portano benefici e persino danni al tuo corpo.

Come già sapete, i vegetariani evitano il consumo di carne, pesce e pollame. Alcuni vegetariani evitano uova, miele e altri prodotti di origine animale, ma soprattutto le limitazioni riguardano tre elementi di base. Carne, pesce e pollame sono tutte fonti di proteine e grassi. Pertanto, se decidi di attenerti a questa dieta, è fondamentale consumare più fonti vegetali di proteine e grassi sani come fagioli, tofu, quinoa e avocado.

Elenco di cibo vegetariano

  • Verdure: cavolo, spinaci, bietole, cavoli, patate dolci, asparagi, peperoni, broccoli e altri.
  • Frutta: fragole, mirtilli, anguria, mele, uva, banane, pompelmi, arance e altri.
  • Cereali integrali: quinoa, farro, riso integrale, pane integrale, pasta integrale e altri.
  • Noci. noci, mandorle, noci di macadamia, anacardi e altri.
  • Semi: semi di lino, semi di chia, semi di canapa e altri.
  • Fagioli e lenticchie
  • Grassi e oli sani come l’oliva e l’avocado
  • Latticini e uova (a seconda della scelta personale)
  • Caffè
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Piano di dieta vegetariana per la perdita di peso

Ecco un esempio di piano alimentare vegetariano per la perdita di peso per 1200 calorie da EatingWell (1).

Piano alimentare vegetariano per la perdita di peso per 1200 calorie: giorno 1

Colazione (310 calorie)

Top 3/4 tazza di farina d’avena cotta in 1 1/2 tazza di acqua con 1/3 tazza di lamponi e un pizzico di cannella, e sei pronto.

A.M. Snack (95 calorie)

Una deliziosa mela.

Pranzo (345 calorie)

Una porzione di Integral-Wheat Veggie Wrap vi fornirà energia fino a cena.

P.M. Spuntino (80 calorie)

Aggiungi 1/4 di tazza di fragole a fette in uno yogurt greco semplice senza grassi da 1/2 tazza.

Cena (394 calorie)

Una porzione di hamburger vegetariani di funghi-quinoa con salsa speciale renderà la tua cena nutriente e abbondante.

Totali giornalieri: 1.224 calorie, 45 g di proteine, 173 g di carboidrati, 33 g di fibre, 43 g di grassi, 1.269 mg di sodio.

Giorno 2

Colazione (211 calorie)

Una porzione di tazze di farina d’avena alla banana e noci al forno con una clementina per un perfetto inizio di giornata.

A.M. Snack (116 calorie)

3/4 tazza di yogurt greco semplice non grasso e 1/4 di tazza di lamponi.

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Pranzo (360 calorie)

Una porzione di Hummus Bowls di verdure arrostite al limone per un magnifico pranzo.

P.M. Spuntino (174 calorie)

Ottieni le tue 2 sfere energetiche al burro di arachidi per ricaricare nel bel mezzo della giornata impegnativa.

Cena (422 calorie)

Una porzione di Butternut Squash & Black Bean Tostadas per una fine ideale della giornata.

Totali giornalieri: 1.214 calorie, 51 g di proteine, 163 g di carboidrati, 32 g di fibre, 47 g di grassi, 1.317 mg di sodio.

Piano alimentare vegetariano per la perdita di peso per 1200 calorie: giorno 3

Colazione (271 calorie)

Combina una porzione di tazze di farina d’avena alla banana e noci al forno con una mela per un inizio di giornata dolce e sano.

A.M. Snack (78 calorie)

Prendi un uovo sodo condito con un pizzico di sale e pepe

Pranzo (360 calorie)

Una porzione di Hummus Bowls di verdure arrostite al limone per un pranzo piccante e gustoso.

P.M. Merenda (120 calorie)

1/2 tazza di lamponi

Cena (380 calorie)

A di servire One-Pot Tomato Basil Pasta condita con 2 cucchiai. parmigiano grattugiato per una cena in stile italiano.

Spuntino serale (174 calorie)

Due palline energetiche al burro di arachidi

Totali giornalieri: 1.208 calorie, 55 g di proteine, 160 g di carboidrati, 32 g di fibre, 45 g di grassi, 1.478 mg di sodio.

Giorno 4

Colazione (271 calorie)

Una porzione di tazze di farina d’avena alla banana e noci al forno con una mela.

A.M. Snack (78 calorie)

Un uovo sodo condito con un pizzico ciascuno di sale e pepe

Pranzo (360 calorie)

Una porzione di ciotole di hummus di verdure arrostite al limone

P.M. Spuntino (101 calorie)

1 clementina

Cena (405 calorie)

Una porzione di patate ripiene con salsa e fagioli condita con 2 cucchiai. formaggio Cheddar grattugiato e 1 cucchiaio. panna acida per una cena perfetta.

Spuntino serale (174 calorie)

Due palline energetiche al burro di arachidi

Totali giornalieri: 1.215 calorie, 49 g di proteine, 162 g di carboidrati, 32 g di fibre, 46 g di grassi, 1.349 mg di sodio.

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Piano alimentare vegetariano per la perdita di peso per 1200 calorie: giorno 5

Colazione (306 calorie)

Una porzione di avocado-uovo toast con una clementina per una colazione nutriente.

A.M. Snack (32 calorie)

1/2 tazza di lamponi

Pranzo (360 calorie)

Una porzione di ciotole di hummus di verdure arrostite al limone

P.M. Spuntino (95 calorie)

Una mela media

Cena (428 calorie)

Una porzione di Tikka Masala vegetariano con 3/4 tazza di riso integrale cotto per una cena meravigliosa.

Totali giornalieri: 1.221 calorie, 47 g di proteine, 155 g di carboidrati, 35 g di fibre, 53 g di grassi, 1.203 mg di sodio.

Giorno 6

Colazione (310 calorie)

3/4 tazza di farina d’avena cotta in 1 1/2 tazza di acqua condita con 1/3 tazza di lamponi e un pizzico di cannella.

A.M. Snack (95 calorie)

Una mela

Pranzo (345 calorie)

Una porzione di integrale Veggie Wrap

P.M. Spuntino (174 calorie)

Due sfere energetiche al burro di arachidi per riempire le tue riserve di energia.

Cena (360 calorie)

Uno che serve Beefless Vegan Tacos per una cena vegana perfetta.

Totali giornalieri: 1.225 calorie, 44 g di proteine, 165 g di carboidrati, 35 g di fibre, 49 g di grassi, 1.417 mg di sodio.

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Piano alimentare vegetariano per la perdita di peso per 1200 calorie: giorno 7

Colazione (322 calorie)

1/2 tazza di farina d’avena cotta in 1/2 tazza di latte scremato e 1/2 tazza di acqua. Guarnisci la tua farina d’avena con metà di una mela tagliata a dadini e un cucchiaio di noci tritate.

A.M. Snack (95 calorie)

Una mela

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Pranzo (345 calorie)

Una porzione di integrali Veggie Wrap

P.M. Spuntino (78 calorie)

Un uovo sodo condito con un pizzico di sale e pepe

Cena (401 calorie)

Una porzione di stufato di ceci al curry per una magnifica cena.

Totali giornalieri: 1.211 calorie, 67 g di proteine, 138 g di carboidrati, 31 g di fibre, 46 g di grassi, 1.625 mg di sodio.

Pensiero finale

Il piano di perdita di peso vegetariano è efficace? In effetti lo è! La dieta vegetariana è una delle più efficaci e popolari là fuori, e non dovresti perdere l’opportunità di provarla. Tuttavia, se ritieni che una dieta a 1200 calorie non sia sufficiente per te, puoi sicuramente aumentare l’apporto calorico per soddisfare l’intervallo raccomandato. Consultare il proprio medico prima di intraprendere questa dieta per essere sicuri.

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della consulenza o dell’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

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