Dieta a base di succo di 7 giorni: Elimina davvero le tossine?

Bere succhi 7 giorni in un crudo

“Dieta di succo di 7 giorni per disintossicare l’intestino!” “Fai questo programma di dieta di succo di 7 giorni e guarda il grasso sciogliersi!” “Dieta di succo brucia grassi della pancia di 7 giorni per la perdita di peso!”

Questi sono solo alcuni dei molti titoli che hanno continuato a inondare le nostre pagine di social media con promesse di perdita di peso, bruciare i grassi e disintossicazione intestinale. Con titoli così accattivanti, non c’è da meravigliarsi che molte persone stiano ricercando una dieta a base di succo di 7 giorni.

La spremitura è diventata sempre più popolare perché molti la vedono come una soluzione rapida che promette una drammatica perdita di peso in un lasso di tempo relativamente breve, nonché benefici per la salute come “disintossicare” il fegato e l’intestino, una pelle più chiara e un umore migliorato.

Tuttavia, nonostante quanto bene questi piani alimentari siano stati promossi su tutti i social media, è sorto un certo scetticismo con molti che si chiedono se queste cosiddette pulizie del succo funzionino? In questo articolo scopriremo la verità. La dieta del succo di 7 giorni per la perdita di peso funziona davvero? La spremitura fa bene o ha più svantaggi che vantaggi? Cosa dicono la scienza e gli esperti di una dieta a base di succo di 7 giorni?

Qual è la dieta del succo di 7 giorni?

Una dieta a base di succo di 7 giorni è una delle tante varianti di spremitura o una dieta a base di succo. Alcuni lo fanno per tre giorni mentre altri lo prolungano fino a 10 giorni. Allora, che cos’è?

Conosciuto anche come succo veloce, pulizia o disintossicazione, questo è un piano di perdita di peso che comporta l’estrazione e il consumo di estratti di frutta e verdura nel tentativo di perdere peso rapidamente e disintossicare il corpoQueste bevande possono essere fatte in casa o acquistate in negozio. Alcuni di loro possono avere la polpa in loro, ma molte volte, non hanno alcuna polpa in loro.

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Come fare un piano di dieta di succo di 7 giorni?

Ecco le diverse varianti su come fare una pulizia del succo:

  1. Bere nient’altro che estratto di frutta o verdura e altre bevande per la durata. Altre bevande includono acqua e caffè o tè non zuccherati.
  2. Combina i tuoi succhi con integratori alimentari. Dal momento che non consumerai alcun cibo sul piano di dieta del succo di 7 giorni per la perdita di peso, gli integratori alimentari sono utili in quanto aggiungono nutrienti come vitamine, minerali, fibre e aminoacidi al tuo corpoVa notato che questo piano alimentare non suggerisce quali integratori prendere.
  3. Combinando i succhi con procedure che purificano e disintossicano il colon.
  4. Usando le bevande come sostituti del pasto, ad esempio, sostituendo la colazione o la cena o entrambe con questa bevanda.
  5. Combinare i succhi di frutta e verdura con diete specifiche come mezzo per promuovere la perdita di peso. Queste diete specifiche sono il più delle volte diete a bassissimo contenuto calorico, che di solito non superano le 800 o 900 calorie al giorno.
  6. Per coloro che sono nuovi a questo tipo di pulizia, è consentito avere frullati e piccole quantità di cibo vegano.
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Puoi fare una dieta di succo di frutta di 7 giorni?

Alcune persone potrebbero preferire questa opzione perché i succhi di frutta hanno un sapore infinitamente migliore dei semplici succhi di verdura o di una miscela di estratti di frutta e verdura. Tuttavia, di solito, la dieta del succo di 7 giorni dovrebbe includere bevande a base di succhi di frutta e verdura, preferibilmente in una tazza. In caso contrario, metà dell’assunzione giornaliera dovrebbe essere una bevanda vegetale verde.

Da soli, i frutti sono un’ottima fonte di vitamine e minerali essenziali, come potassio, vitamina C e folati e sono ricchi di fibre alimentari. Forniscono anche una vasta gamma di antiossidanti che aumentano la salute, compresi i flavonoidi. Una dieta ricca di frutta e verdura (intera) può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, alcuni tipi di cancro, infiammazione e diabete di tipo 2.

Svantaggi dei succhi

Tuttavia, nonostante tutti questi benefici, bere succo di frutta ogni giorno non fa bene a te. Ecco perché:

1. Sono ricchi di zucchero

Rispetto alle verdure, la frutta ha un contenuto di zucchero molto più elevato. La quantità di zucchero in un bicchiere diventa ancora maggiore se si utilizza il succo acquistato in negozio per la dieta del succo di frutta di 7 giorni, poiché le bevande preconfezionate hanno quasi sempre zuccheri aggiunti. Gli zuccheri aggiunti hanno dimostrato di causare ipertensione, infiammazione, aumento di peso, diabete e malattie del fegato grasso – tutti fattori che possono eventualmente portare a infarto e ictus.

2. Potrebbe portare ad un aumento di peso

Uno dei modi più rapidi per aumentare di peso è bere le calorie. Come detto sopra, il succo di frutta ha una maggiore quantità di zucchero e questo è stato collegato all’aumento di peso. Queste bevande sono anche note per essere ad alto contenuto di calorie. Gli zuccheri aggiunti e l’elevato apporto calorico potrebbero portare ad un aumento di peso.

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3. Mancanza di fibre alimentari

A differenza della frutta reale, le bevande alla frutta mancano di fibre alimentari, specialmente se la bevanda non ha polpa. La fibra alimentare è importante nella vostra dieta in quanto aiuta a mantenervi più pieni più a lungo, prevenendo così l’aumento di peso. Inoltre riduce significativamente il rischio di sviluppare malattie coronariche, ictus, ipertensione, diabete, obesità e alcune malattie gastrointestinali.

Dovresti provare la dieta del succo di limone di 7 giorni?

Conosciuto anche come la disintossicazione al limone, la dieta della limonata o la pulizia principale, è un’altra variante di una pulizia del succo. Si tratta di sostituire i pasti con una bevanda a base di una miscela di 2 cucchiai di succo di limone, pepe di Cayenna, 2 cucchiai di sciroppo d’acero e acqua. Come tutti gli altri detergenti di succo, è propagandato per aiutarti a perdere peso e rimuovere le tossine dal tuo corpo. Tuttavia, nonostante queste promesse, non è consigliabile provare la dieta del succo di limone di 7 giorni. Questo piano alimentare:

  • Porta a effetti collaterali sfavorevoli come sbalzi d’umore, vertigini e svenimenti.
  • Non ti fornisce abbastanza nutrienti o calorie, poiché il cibo non è permesso.
  • Può causare calcoli biliari.
  • Qualsiasi perdita di peso raggiunta durante la dieta del succo di limone di 7 giorni non è sostenibile. È più probabile che tu riacquisti tutto il peso (se non di più) in pochi giorni o settimane.

Ricette dietetiche di succo di 7 giorni da provare a casa

Se non vuoi consumare la stessa bevanda per un’intera settimana, ecco 7 diverse ricette che puoi preparare per la tua dieta a base di succo di 7 giorni. Si prega di notare che mentre è possibile utilizzare un frullatore per preparare una qualsiasi di queste bevande, è meglio usare invece uno spremiagrumi. L’uso di un frullatore richiederebbe che in seguito si tratti del succo rendendo il lavoro ancora più difficile. D’altra parte, i succhi non filtrati miscelati mantengono alcune delle fibre e dei benefici per la salute di frutta e verdura che la spremitura e / o lo sforzo rimuovono.

Opzione 1 – Succo di sedano

Ingredienti: 1 mela verde, 1 gambo di sedano medio (lungo circa 8 pollici), succo di mezzo limone, 1 pollice di zenzero sbucciato, 1 cetriolo di medie dimensioni

Metodo:

  1. Separare e lavare i gambi di sedano. Scuotere l’acqua in più.
  2. Tagliare le foglie dalla parte superiore dei gambi. Metti il gambo nello spremiagrumi.
  3. Una volta che hai finito con il sedano, metti la mela, il limone e lo zenzero attraverso lo spremiagrumi.
  4. Bevilo subito o conservalo in un barattolo ermetico per un massimo di 3 giorni.
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Opzione 2 – Mela-Carota-Zenzero

Ingredienti: 1 mela di medie dimensioni, 3 carote grandi, 20 g di radice di zenzero sbucciata, succo di un quarto di limone

Metodo:

  1. Pulisci accuratamente tutti i tuoi ingredienti e mettili da parte per asciugarli.
  2. Metti la mela, la radice di zenzero e due carote attraverso il frullatore (in quest’ordine).
  3. Spremere il succo di limone nella tazza.
  4. Servire con alcuni cubetti di ghiaccio e guarnire con un limone (facoltativo).

Opzione 3 – Red Veggie Punch

Ingredienti: mezza tazza di cuori tritati di romaine, 2 cucchiai di erba cipollina tritata, 1 pomodoro grande, mezzo peperone jalapeño deseeded piccolo, 1/2 peperone rosso grande, 1 gambo di sedano grande, 1 carota piccola

Metodo:

  1. Elaborare la lattuga, l’erba cipollina, il pomodoro, il jalapeno, il peperone, il sedano e la carota attraverso uno spremiagrumi in quell’ordine esatto.
  2. Servire freddo con alcuni cubetti di ghiaccio.

Se non si dispone di uno spremiagrumi, tritare grossolanamente tutti gli ingredienti e iniziare mescolando prima gli ingredienti più morbidi. Aggiungere le verdure più grandi e più dure e frullarle per ultime. Una volta che tutto mescolato, filtrare il succo con una garza.

Opzione 4 – Tropical-Kale Delight

Ingredienti: 1/4 di ananas piccolo, 1 banana grande, 1 tazza di foglie di cavolo

Metodo:

Nota: questo è meglio farlo usando un potente frullatore.

  1. Tagliare l’ananas a strisce e tritare grossolanamente il cavolo.
  2. Frullare prima questi due e filtrarli. Rimettere il liquido nel frullatore e aggiungere la banana.
  3. Non è necessario filtrare il liquido se non ti dispiace la polpa dell’ananas e del cavolo.

Opzione 5 – Ginger-Lemon-Beet Immune Booster

Ingredienti: 2 barbabietole rosse di medie dimensioni, 1 cetriolo grande, 1 pollice di radice di zenzero sbucciata, 1 limone piccolo

Metodo:

  1. Pulire accuratamente tutti gli ingredienti e metterli ad asciugare.
  2. Taglia le cime della barbabietola e sbucciale – se le hai accuratamente lavate, non c’è bisogno di sbucciarle.
  3. Sbuccia anche lo zenzero.
  4. Spingi tutto attraverso il tuo spremiagrumi, alternando lo zenzero, le barbabietole e il cetriolo e il limone più morbidi.

Opzione 6 – Sunrise Orange Mix

Ingredienti: 1 pomodoro di media grandezza, 1 arancia di media grandezza, 1 mela di media grandezza, 2 carote grandi

Metodi:

  1. Lavare gli ingredienti e sbucciare l’arancia.
  2. Tagliare tutta la frutta e la verdura in pezzi di dimensioni e spingerli tutti nello spremiagrumi.
  3. Bere il succo così com’è o servire freddo con alcuni cubetti di ghiaccio.

Opzione 7 – Succo verde

Ingredienti: 1 cetriolo grande e mezzo, 3/4 mela verde grande, una manciata di spinaci, una manciata di foglie di cavolo, mezzo limone, 15 g di radice di zenzero fresco, alcune foglie di prezzemolo

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Metodo:

  1. Pulire accuratamente tutti gli ingredienti, sbucciare lo zenzero e quindi mettere tutti gli ingredienti attraverso uno spremiagrumi.
  2. Spremere il succo di mezzo limone e godere.

Quando si tratta di perdita di peso, i progressi sono fatti di pollici, non di miglia, quindi è molto più difficile da monitorare e molto più facile rinunciare. L’app BetterMe è il tuo personal trainer, nutrizionista e sistema di supporto tutto in uno. Inizia a utilizzare la nostra app per rimanere in pista e ritenerti responsabile!

La spremitura fa bene a te?

No, non lo è. L’unico vantaggio di fare una dieta di succo di 7 giorni è il fatto che ti consente di consumare più frutta e verdura.

  • Alcune persone sostengono che la spremitura potrebbe essere un bene per te in quanto il processo rende più facile per il tuo corpo assorbire meglio i nutrienti. Sostengono anche che rafforza il sistema immunitario, rimuove le tossine dal corpo e aiuta la digestione. Tuttavia, nonostante questa convinzione, non ci sono prove scientifiche che nessuna di queste affermazioni sia vera.
  • La spremitura toglie anche l’importante fibra che si trova nella frutta.
  • Questo piano alimentare potrebbe portare a malnutrizione o carenze nutrizionali. Alcuni alimenti e bevande conformi consentiti includono verdure crude, latte di mandorla, brodo vegetale e piccoli pasti vegani. Queste opzioni sono ovviamente carenti di proteine che è una parte essenziale o qualsiasi piano di perdita di peso. Dal momento che puoi mangiare solo piccole quantità di cibo durante la dieta del succo di 7 giorni, potrebbe anche portare ad altre carenze nutrizionali, non solo alle proteine.
  • Potrebbe rallentare il metabolismo. Come abbiamo inizialmente affermato, questo piano alimentare è molto restrittivo consentendo solo bevande a base di frutta e verdura. Qualsiasi altra variazione “meno restrittiva” consente solo un apporto calorico fino a 1000 calorie al massimo al giorno. Una restrizione energetica così grave potrebbe abbassare il metabolismo, diminuendo il numero di calorie che il corpo brucia fino al 23%.

Quali sono i migliori snack dietetici di succo di 7 giorni?

Come detto sopra, la dieta del succo di 7 giorni nella maggior parte dei casi non consente alcun cibo, tuttavia per fare una sana disintossicazione del corpo, è necessario assicurarsi di includere cibi sani nella dieta. Alcuni degli snack sani che potresti includere nel tuo piano di dieta di succo di 7 giorni includono:

1. Hummus e verdure / frutta

L’hummus è fatto di ceci che è una grande fonte di fibre alimentari e proteine vegetali. Consumare verdure e frutta intere ti aiuterà anche a guadagnare parte della fibra persa dalla spremitura.

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2. Burro di noci e frutta / verdura

Come l’hummus, i burri di noci sono una grande fonte di proteine. Forniscono anche grassi sani che altrimenti mancano dalle bevande spremute.

3. Formaggio magro

A differenza del formaggio intero, le opzioni a basso contenuto di grassi hanno meno grassi e calorie. Il formaggio in sé è anche una fantastica fonte di vitamine, proteine, calcio e altri minerali.

4. Noci assortite

Le noci forniscono al tuo corpo grassi sani, proteine, fibre, vitamine e minerali. Riducono anche i livelli di colesterolo LDL nel corpo e riducono il rischio di malattie cardiovascolari.

5. Yogurt greco e bacche

Le bacche sono un ottimo spuntino a basso contenuto calorico che può essere consumato sul tuo piano di dieta a base di succo di 7 giorni per la perdita di peso. Lo yogurt greco fornisce al tuo corpo elevate quantità di calcio, potassio e proteine.

6. Uova sode

Sono considerati una proteina completa, il che significa che forniscono al corpo i 9 aminoacidi essenziali che non produce da solo.

La dieta del succo di 7 giorni funziona per la perdita di peso?

Sì, ma solo a breve termine e qualsiasi perdita di peso durante questa dieta di succo di 7 giorni è dovuta alla perdita muscolare o al peso dell’acqua, che non è sostenibile. Come ogni altra dieta di moda, una volta che si smette, tutto il peso perso tornerà.

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della consulenza o dell’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato dovrebbe essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

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