Piano di dieta militare di 7 giorni: comprendere questo metodo di perdita di peso rapido

Cos’è la dieta militare di 7 giorni?

Perdere peso velocemente è un sogno per tutti coloro che lottano per perdere chili per motivi di salute o forse per raggiungere un fisico desiderato. Ci sono alcune diete di moda che incoraggiano una rapida perdita di peso in un tempo molto breve che potresti considerare di utilizzare solo per accelerare il processo. Il piano di dieta militare di 7 giorni è uno di questi piani alimentari che assicurano alle persone risultati rapidi quando lo seguono esattamente come progettato.

La dieta militare di 7 giorni è sicura? Mentre i sostenitori delle diete di moda si concentrano sulla vendita degli aspetti positivi, raramente ti lasciano entrare nei rischi che sono coinvolti nel seguire tali piani alimentari di perdita di peso. Scopri tutto ciò che c’è da sapere sul piano di dieta militare di 7 giorni, incluso come funziona, cosa mangiare, pro, contro e se è sicuro per te provare.

Indicato anche come la dieta di 3 giorni, la dieta dell’esercito, la dieta della marina e la dieta del gelato, questo è un piano alimentare a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto proteico che comporta un piano alimentare di 3 giorni seguito da 4 giorni di riposo per aiutarti a perdere peso considerevole in una sola settimana. Di solito, questo ciclo settimanale viene ripetuto fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso. Secondo alcuni sostenitori, il piano alimentare dietetico militare è stato progettato dal nutrizionista militare statunitense affinché i soldati si mettessero rapidamente in forma Tuttavia, questo è solo un mito. Questa dieta non è in alcun modo affiliata a nessun esercito o istituzione governativa.

Come funziona la dieta militare di 7 giorni?

Questo piano alimentare è diviso in 2 fasi nell’arco di una settimana. La prima fase ha i primi 3 giorni, per cui devi seguire il piano alimentare a basso contenuto calorico progettato per i 3 pasti principali: colazione, pranzo e cena. Si noti che non consente spuntini tra i pasti.

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Piano di dieta militare di 7 giorni: nutrizione

Il piano di dieta militare di 7 giorni è ricco di proteine e basso contenuto di carboidrati, grassi e calorie. Mentre un adulto sano e medio dovrebbe assumere tra 1600 e 3000 calorie a seconda del sesso, dell’attività fisica e dell’età, l’apporto calorico giornaliero ideale per questo piano è compreso tra 1.100-1.400 calorie per i primi 3 giorniLa seconda fase, che copre i restanti 4 giorni, è meno restrittiva. Implica mangiare sano mantenendo un apporto ipocalorico.

Piano di dieta militare di 7 giorni: menu

Questo piano di perdita di peso specifica cosa si dovrebbe mangiare, quando e in quali quantità. Il piano alimentare per una dieta militare di 7 giorni è il seguente:

1a fase: primi 3 giorni molto restrittivi

Qui, non puoi prendere più di quello che è raccomandato.

Giorno 1

Colazione

  • 1 fetta di pane tostato con 2 cucchiai di burro di arachidi.
  • 1/2 pompelmo.
  • Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Pranzo

  • Una fetta di pane tostato.
  • 1/2 tazza di tonno.
  • Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Cena

  • 85 grammi o 3 once di qualsiasi carne.
  • 1 tazza di fagiolini.
  • 1 mela piccola.
  • 1/2 banana.
  • 1 tazza di gelato alla vaniglia.

Totale: circa 1.400 calorie

Giorno 2

Colazione

  • 1 fetta di pane tostato.
  • 1 uovo sodo.
  • 1/2 banana.
  • 1 tazza di caffè o tè (opzionale).

Pranzo

  • 1 uovo sodo.
  • 1 tazza di ricotta.
  • 5 cracker salati.
  • 1 tazza di caffè o tè (opzionale).
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Cena

  • 2 hot dog, senza panino.
  • 1/2 tazza di carote e mezza tazza di broccoli.
  • 1/2 banana.
  • 1/2 tazza di gelato alla vaniglia.

Totale: circa 1.200 calorie

Giorno 3

Colazione

  • 1 fetta da 1 oncia di formaggio cheddar.
  • 5 cracker salati.
  • 1 mela piccola.
  • 1 tazza di caffè o tè (opzionale).

Pranzo

  • 1 fetta di pane tostato.
  • 1 uovo, preparato come preferisci.
  • 1 tazza di caffè o tè (opzionale).

Cena

  • 1 tazza di tonno.
  • 1/2 banana.
  • 1 tazza di gelato alla vaniglia.

Totale: circa 1.100 calorie

Sostituzioni per i 3 giorni

Ci sono altri alimenti sostitutivi che puoi consumare al posto di quanto sopra, specialmente se sei allergico ad alcuni ingredienti o sei intollerante al lattosio. Ecco le alternative per pasti specifici.

1 fetta di pane tostato sostituito con uno dei seguenti:

  • 1/2 barretta ad alto contenuto proteico
  • 1/8 tazza di semi di girasole
  • 1/2 tazza di cereali integrali
  • 1/4 tazza di yogurt con 1/2 cucchiaino di semi di lino
  • 1 tortilla
  • 2 torte di riso

1/2 pompelmo sostituito con 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio in un bicchiere d’acqua.

1 tazza di caffè o tè nero sostituito con:

  • 1 tazza di tè verde
  • 1 lattina da 8 once di Red Bull senza zucchero

1/2 tazza di tonno sostituita con:

  • 1 pezzo di tonno di grado sushi
  • 1 tazza di mandorle
  • 1 tazza di tofu in scatola
  • 1 tazza di ricotta
  • 1 tazza di pollo in scatola

3 oz. di qualsiasi tipo di carne sostituita con 3 oz di

  • Fagioli
  • Lenticchie
  • Tofu
  • Funghi portobellici

1 tazza di fagiolini sostituiti con 1 tazza di:

  • Asparago
  • Cavolo baby
  • Broccolo
  • Pomodori

Assicurati che le porzioni consumate contengano un numero di calorie simile a quello del menu principale. Ad esempio, per una tazza di verde contenente 31 calorie, hai bisogno di più di un collare di tipo verde per ammontare alle stesse calorie.

È importante prendere molta acqua quando si osserva il piano alimentare della dieta militare. Si consiglia di bere acqua calda al limone. Puoi prendere tutto il tè o il caffè che vuoi, purché non si tratti di zucchero o panna, che aumenterà le calorie.

Seconda fase: giorni da 4 a 7

Un’alimentazione sana è incoraggiata. Non ci sono restrizioni alimentari e sono consentiti snack, ad esempio, puoi prendere hamburger di fagioli neri o riso fritto di gamberetti. Tuttavia, limitare le dimensioni delle porzioni e cercare di mangiare al di sotto di 1500 calorie al giorno. Si noti che durante i 7 giorni, le bevande zuccherate artificialmente sono scoraggiate. Un esempio di un piano di dieta a 1200 calorie è:

Colazione

  • 1 tazza di tè verde
  • 2 cucchiai di yogurt greco non zuccherato
  • 5 mandorle

Merenda mattutina

  • Farina d’ avena
  • 1 tazza di limonata, senza dolcificanti

Pranzo

  • Petto di pollo al forno o alla griglia
  • 1/2 tazza di riso integrale cotto
  • 1 tazza di verdure al vapore. Senza patate

Merenda

  • Bastoncini di sedano con hummus a basso contenuto di grassi

Cena

  • Salmone alla griglia
  • 1 tazza di verdure al vapore. Senza patate
  • 1 tazza di limonata, senza dolcificanti
  • 1/2 tazza di quinoa

Dessert

  • Frullato di banana e lampone fatto con mezza tazza di lamponi e banane della stessa quantità.

Piano di dieta militare vegana di 7 giorni

Poiché i vegani non assumono carne e altri prodotti animali, il loro menu è diverso.

I vegani dovrebbero consumare:

Giorno 1

Colazione

● 1/2 pompelmo

● 1 fetta di pane tostato

● 2 cucchiai di burro di arachidi

● 1 tazza di caffè o tè con caffeina

Pranzo

● 1/2 avocado

● 1 fetta di pane tostato integrale

● 1 tazza di caffè o tè con caffeina

● 2 cucchiai di hummus

Cena

● 1/2 banana

● 1piccola mela

● Tofu (fino a 300 calorie)

● 1 tazza di fagiolini

● 1 tazza di gelato senza latticini

Giorno 2

Colazione

● 1/2 tazza di fagioli al forno

● 1 fetta di pane tostato integrale

● 1/2 banana

Pranzo

● 1 tazza di soia non zuccherata, canapa o latte di mandorla

● 1/2 avocado

● 2 cucchiai di hummus

● 5 cracker salati

Cena

● 2 hot dog vegetariani senza panini

● 1 tazza di broccoli

● 1/2 tazza di gelato senza latticini

● 1/2 tazza di carote

● 1/2 banana

Giorno 3

Colazione

● 15-20 mandorle

● 5 cracker salati o 1/2 tazza di quinoa o couscous

● 1 mela piccola

Pranzo

● 1/2 avocado

● 1 cucchiaio di hummus

● 1 fetta di pane integrale

Cena

● 1/2 tazza di ceci in scatola

● 1/2 banana

● 1 tazza di gelato senza latticini

Alimenti da evitare durante la dieta militare di 7 giorni

Non è possibile consumare:

  • Dolcificanti artificiali ad eccezione della Stevia
  • Burro e creme
  • Succhi di frutta e alcol
  • Latte e zucchero tranne che nei gelati
  • Arance
  • Yogurt a meno che non si tratti di yogurt greco

Quanto peso posso perdere con un piano di dieta militare di 7 giorni?

Il piano afferma di aiutarti a perdere fino a 10 sterline in una settimanaQuesto può essere possibile, soprattutto quando le persone obese e in sovrappeso limitano il loro apporto calorico. Tuttavia, il peso perso è per lo più il peso dell’acqua e non il grasso. Solo 1-2 libbre di questo è la perdita di grasso effettiva.

Il peso dell’acqua viene perso rapidamente quando le riserve di glicogeno nel corpo diminuiscono, di solito quando si limitano le calorie e i carboidrati. Si può riguadagnare questo peso quando si inizia a mangiare come al solito.

Ricorda di bruciare 1 libbra; devi perdere circa 3500 caloriePertanto, per perdere 10 sterline, perdere circa 35000 calorie. Questo è possibile farlo rapidamente solo attraverso la privazione calorica estrema e malsana.

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Benefici di una dieta militare di 7 giorni

  • Rapida perdita di peso a causa dell’apporto calorico restrittivo.
  • È gratuito, molto semplice seguire la routine. Non hai bisogno di un libro avanzato per sapere cosa fare.
  • Economico: non sono richiesti cibi o integratori costosi.
  • Tutto è delineato e quindi ti risparmia lo stress di cosa mangiare.
  • Questa è una dieta ricca di proteine che ti fa sentire pieno, mantiene la massa muscolare e ti dà energia.

Contro e rischi associati

Tutto ciò che luccica non è oro, e in questo caso, i risultati di seguire il menu del piano di dieta militare di 7 giorni sembrano troppo belli per essere veri. Gli svantaggi della dieta militare di 7 giorni sono:

  • Questo piano ha alternative di menu limitate e devi attenerti agli alimenti specificati.
  • Secondo l’Academy of Nutrition and Dietetics, limitarsi a determinati alimenti ti mette a rischio di perdere sostanze nutritive che non possono essere sostituite interamente da integratori.
  • La dieta di 7 giorni non è un metodo di digiuno intermittente, quindi non contiene benefici simili a questa dieta, come affermato da alcuni individui.
  • Il piano di dieta militare di 7 giorni è ricco di alimenti trasformati contenenti sale. Questi includono cracker salati, pane, hot dog, burro di arachidi e formaggio. È quindi importante assicurarsi di non consumare più sodio di quanto raccomandato, ovvero 2.300 milligrammi al giornoA causa della composizione di sodio, il consumo eccessivo di sale è dannoso.

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Controversie relative a un piano di dieta militare di 7 giorni

Il piano di dieta militare di 7 giorni è un piano molto controverso, a partire da un nome che non ha nulla a che fare con le forze armate. Patricia Deuster PhD, MPH, che ha contribuito a scrivere la guida nutrizionale delle forze speciali statunitensi, non ne ha mai sentito parlareTi aspetteresti anche che incoraggi la forma mentale e fisica attraverso l’allenamento della forza e altri esercizi. Questo perché le forze armate sono associate ad alti livelli di attività di resistenza come la corsa e il nuoto, e movimenti più brevi ed esplosivi come il sollevamento pesi e lo sprintTuttavia, questo non è il caso in questo piano alimentare. Alcuni sostenitori incoraggiano solo le passeggiate.

Secondo una pubblicazione su Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences che ha analizzato la nutrizione nell’esercito, è stato stabilito che la mancanza di una dieta equilibrata ha portato a scarse prestazioni militari. Ciò significa che il piano di dieta militare di 7 giorni è un nome coniato per aumentare la sua popolarità e far sembrare il metodo legittimo. Altre controversie che circondano questo piano alimentare sono:

  • Non ci sono studi sulla dieta militare di 7 giorni

Anche se questo piano alimentare non si basa su prove, i sostenitori hanno testimonianze che dimostrano che funziona, sostenendo che i risultati sono dovuti alla combinazione di diversi alimenti nel menu del piano di dieta di 7 giorni. Secondo queste affermazioni, gli alimenti consumati aumentano il metabolismo e bruciano i grassi. Tuttavia, queste affermazioni non sono mai state scientificamente testate.

  • Consumare meno di 1400 calorie al giorno può rendere difficile avere abbastanza energia per allenarsi

Le diete dimagranti sane raccomandano comunemente una combinazione di pasti sani ed esercizi per un cambiamento generale dello stile di vita.

  • Al posto del pompelmo, il piano alimentare di 7 giorni consente la sostituzione con un bicchiere di bicarbonato di sodio per un ambiente alcalino

La scienza dietro questo non si somma. Non puoi alterare il pH del tuo corpo mangiando cibi acidi o alcalini. Avrebbe più senso se un frutto fosse scambiato con un altro, che sarebbe simile in calorie e sostanze nutritive.

  • La maggior parte degli alimenti raccomandati sono a basso contenuto di fibre, il che è contro la maggior parte dei consigli di base per la perdita di peso

Secondo l’American Heart Association, includere cibi ricchi di fibre nella dieta ti rende pieno senza calorie extraNon mangiare abbastanza fibre può anche portare a stitichezza.

  • Sei convinto che la dieta abbia funzionato, ma solo un po ‘di peso dell’acqua è perso

Quando aumenti di nuovo di peso, torni ad esso perché credi che sia la soluzione. Sarai dipendente e non prenderai mai in considerazione piani alimentari per la perdita di peso sani raccomandati e approvati da un medico.

  • Il gelato alla vaniglia è ricco di zuccheri aggiunti

Questo piano alimentare raccomandava l’assunzione giornaliera del gelato, invece di opzioni di zucchero sano come la frutta.

Sicurezza e sostenibilità del piano alimentare dietetico militare

Devo seguire la dieta militare per 7 giorni? Questo tipo di dieta per una settimana non è molto dannoso, considerando che il tempo è troppo breve per causare un problema di salute duraturo. Tuttavia, un seguito ripetitivo della dieta militare di 7 giorni ti metterà a rischio di malnutrizione a causa del limitato apporto calorico.

L’assunzione di cibo spazzatura come gelati e hot dog settimanalmente può causare problemi metabolici. Questi alimenti altamente trasformati sono di solito a basso contenuto di nutrienti come proteine e fibre, ma ricchi di calorie di carboidrati raffinati e grassi malsani. Se assunto in eccesso, il cibo spazzatura innesca un massiccio rilascio di dopamina che aiuta a controllare la ricompensa del cervello e il centro del piacere. Di conseguenza, puoi diventare dipendente da questo tipo di cibo malsanoCi vuole anche meno energia per digerire questi alimenti, questo è uno dei motivi per cui sono associati all’aumento di peso.

Chi può e chi non può partecipare al piano di dieta militare di 7 giorni?

Questa dieta può essere presa in considerazione da adulti sani che vogliono perdere peso rapidamente per un evento speciale come il matrimonio. Puoi seguire questo piano solo dopo aver ottenuto il via libera dal tuo medico. Se decidi di seguire questo piano, capisci che può aiutarti a perdere peso rapidamente, ma non a lungo. Pertanto, non è raccomandato per una perdita di peso duratura.

D’altra parte, l’Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali scoraggia fortemente le persone sopra i 50 anni di età dal prendere parte a qualsiasi dieta estremamente ipocalorica come la dieta militare diurna.

Vogliamo tutti una soluzione rapida per i nostri problemi di perdita di peso, e il giorno in cui la dieta militare promette questo. Tuttavia, questa è una dieta insostenibile perché, sebbene sia facile da seguire, non ci sono cambiamenti nello stile di vita a lungo termine per una perdita di peso sostenibile e a lungo termine. Ricorda, la qualità delle calorie che consumi è importante quanto la quantità; pertanto, questo non è il piano migliore da seguire se si desidera raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso.

Roma non è stata costruita in un giorno. Allo stesso modo, non hai guadagnato peso durante la notte e non puoi perdere peso durante la notte. Le diete drastiche come la dieta militare di 7 giorni si concentrano su risultati a breve termine, che non saranno utili per il tuo obiettivo di perdita di peso a lungo termine. Pertanto, puoi usarlo solo temporaneamente per avviare un piano di perdita di peso sano e a lungo termine come uno che comporta cambiamenti nello stile di vita come la dieta mediterranea.

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della consulenza o dell’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

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