Cosa mangiare prima dell’allenamento con Keto Diet per ottenere il massimo dalla tua sessione di workout

Alimenti Keto pre-allenamento

Per perdere peso non solo hanno bisogno di essere su una buona dieta dimagrante, ma hanno anche bisogno di essere allenati. Allenarsi aiuta a bruciare calorie e a rimanere in forma. Diete diverse hanno restrizioni diverse. Le diete hanno una restrizione su cosa mangiare o quale quantità di cibo mangiare. Ciò potrebbe causare alcuni problemi quando si tratta della sessione di allenamento. Un buon esempio è la dieta cheto che riduce l’assunzione di carboidrati di una persona. I carboidrati svolgono un ruolo molto importante quando ti alleni. Questo perché i carboidrati sono in grado di fornire l’energia necessaria per allenarsi in modo efficace. La domanda che spesso sorge tra la maggior parte delle persone che seguono una dieta chetogenica è cosa mangiare prima di un allenamento durante la dieta cheto.

La maggior parte delle persone che seguono la dieta cheto, che è una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi, trova difficile determinare cosa mangiare prima di esercitare. Questo è particolarmente difficile per le persone che sono nuove al cheto. Questo perché per la maggior parte della loro vita sapevano che i carboidrati erano gli unici macronutrienti di cui avevano bisogno prima di un allenamento. Ora si trovano in una situazione sconosciuta, poiché non sanno come alimentare efficacemente i loro corpi senza caricare carboidrati prima della sessione di allenamento.

Questo gruppo di persone non ha più bisogno di preoccuparsi. Le persone si stanno lentamente rendendo conto che possono effettivamente ottenere tutta l’energia di cui hanno bisogno da altri macronutrienti come i grassi ed essere in grado di fare i loro esercizi in modo efficaceQuando ti alleni con una dieta cheto, ci sono aggiustamenti che devi fareAd esempio, poiché i grassi sono la tua principale fonte di energia, significa che la maggior parte degli alimenti che mangerai conterrà elevate quantità di grassi. Si prega di notare che i grassi richiedono più tempo per essere digeriti rispetto agli altri macronutrienti, Ciò significa che rimangono nello stomaco per un po ‘di tempo e possono causare disagio se ti alleni mentre sei in quello stato. Per adattarsi a questo, la maggior parte delle persone che seguono diete chetogeniche sono invitate ad attendere un periodo di tempo più lungo dopo aver mangiato prima di poter andare all’allenamento.

Sebbene la dieta cheto vanti molti riconoscimenti quando si tratta di perdita di peso, questa dieta potrebbe essere un ostacolo quando si tratta di allenarsi?

Linee guida per la scelta del miglior snack pre-lavoro

Non è facile scegliere uno spuntino pre-lavoro anche quando si segue una dieta normale. Quando sei a dieta cheto, la decisione è resa ancora più difficile. Solo perché la decisione è difficile non significa che sia impossibile. La cosa buona è che anche se la dieta cheto è una dieta restrittiva, ci sono abbastanza alimenti in quella dieta per consentire di scegliere spuntini e pasti pre-allenamento adatti. Detto questo, ecco alcune linee guida che ti renderanno facile scegliere uno spuntino pre-allenamento che funzioni per te.

  • Quando si tratta di uno spuntino pre-allenamento, il tempismo è fondamentale

Le persone si sentono in modo diverso su questo, ma la maggior parte delle persone concorda sul fatto che il momento migliore per mangiare è da 30 minuti a 3 ore prima dell’esercizio (10). Anche se molte persone potrebbero essere d’accordo con questo, ciò che conta è l’individuo. Ogni individuo ha bisogno di trovare un momento specifico che funzioni per loro. Il modo migliore per farlo è usare te stesso come cavia. Prova a mangiare 30 minuti prima di un allenamento e monitora come ti sentirai durante l’allenamento. Se ti sei sentito bene durante la sessione di allenamento, allora può essere quando prenderai il tuo spuntino pre-allenamento. Se 30 minuti non hanno funzionato per te, prova ad aumentare il tempo fino a trovare un tempo che funzioni per te.

Il tempismo a volte è influenzato da una serie di cose. Ad esempio, il tipo di cibo può influenzare i tempi e anche il tipo di allenamento che hai intenzione di fare quel giorno. Quando si tratta del tipo di cibo, ci sono alcuni alimenti che rimangono nello stomaco per un periodo di tempo più lungo (6). Per lo più gli alimenti con grassi hanno questo effetto. Dal momento che stai seguendo una dieta cheto, la maggior parte dei tuoi alimenti sarà ricca di grassi. I grassi impiegano più tempo a digerire rispetto agli altri macronutrienti. Se il tuo spuntino pre-allenamento è ricco di grassi, devi mangiarlo prima in modo che il corpo possa avere abbastanza tempo per digerirlo prima di andare per la sessione di allenamento.

Quando si tratta del tipo di allenamento che hai pianificato, ad esempio, se hai intenzione di fare un allenamento ad intervalli ad alta intensità, potresti aver bisogno di mangiare un pasto leggero o hai bisogno di allungare il periodo tra quando mangi lo spuntino pre-allenamento e quando ti alleni (10).

Se sei una di quelle persone che si sente vertigini e affaticata dall’allenamento a stomaco vuoto, devi avere un breve periodo tra quando prendi lo spuntino e quando ti alleni. Questo aiuta a garantire che ci sia ancora cibo nel tuo corpo mentre ti alleni.

  • Quando si tratta di decidere cosa mangiare, prendi sempre una decisione individuale

Troverai diversi articoli sulla salute che ti dicono cosa mangiare, ma tutto dipende da te. Scegli qualcosa che ti aiuti ad essere efficace quanto vuoi essere nella tua sessione di allenamento (10).

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Spuntini pre-allenamento da mangiare durante una dieta cheto

Ci sono una serie di snack cheto sani che puoi aggiungere alla tua dieta. Questi snack ti aiutano a fornirti l’energia necessaria di cui hai bisogno nella tua sessione di allenamento e allo stesso tempo ti permettono di attenerti alla tua dieta cheto. La maggior parte di questi snack sono snack a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi.

Bombe di grasso Keto

Queste sono piccole barrette che si possono mangiare prima di allenarsi. Possono essere trovati nella maggior parte dei negozi di alimentari. Di solito contengono burro di noci, olio di cocco e un dolcificante senza carboidrati come la stevia o il cacao in polvereCi sono diverse noci su di loro e tutto dipende dal sapore delle bombe di grasso cheto che scegli. Dal momento che sai di cosa sono fatti, puoi facilmente farli a casa. Questo lo rende divertente e puoi aggiungere altri ingredienti con cui potresti sentirti a tuo agio.

Frullato di pesca al cocco

Questo è un bel frullato che puoi preparare e prendere come spuntino pre-allenamento. Contiene latte di cocco, cubetti di ghiaccio, pesche, semi di chia, albumi d’uovo e succo di limone. Questo frullato contiene abbastanza carboidrati senza superare il limite e quindi fornisce l’energia necessaria per una sessione di allenamento.

Spinaci Avocado Smoothie Bowl

Questo è un altro frullato facile da preparare che puoi goderti appena prima di andare all’esercizio. Contiene spinaci, avocado e latte di cocco non zuccherato. Non è un pasto pesante e quindi puoi allenarti anche dopo averlo preso.

Ricotta di Chia con mirtilli

Questo combina latticini ad alto contenuto di grassi con frutta a basso contenuto di carboidrati. Ciò consente di ottenere solo l’energia necessaria per gli esercizi senza rovinare il processo di chetosi. Contiene ricotta, mirtilli e semi di chia.

Pancake al formaggio cremoso

Questo spuntino è un po ‘pesante e puoi darlo qualche tempo dopo averlo mangiato prima di allenarti. Questo pasto contiene crema di formaggio, uova, aspartame, cannella e spray da cucina Pam.

Frullato di mango

Questo frullato contiene mango come puoi vedere nel nome. So che la maggior parte delle persone potrebbe essere scettica sui mango, in quanto sono considerati avere un’elevata quantità di carboidrati. Non hai nulla di cui preoccuparti in quanto questo frullato offre 33,9 grammi di carboidrati netti. Ricorda, finché mantieni l’assunzione di carboidrati al di sotto dei 50 grammi in un giorno, dovresti stare bene. Contiene 1 mango, 1 tazza di acqua di cocco e 1 tazza di cubetti di ghiaccio.

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Burro di arachidi sulla dieta Keto: soddisfa le linee guida a basso contenuto di grassi e carboidrati di Keto?

Barrette Keto

Queste sono barrette proteiche cheto-specifiche. Di solito sono spuntini molto belli da mangiare prima dell’allenamento. Gli esempi includono dang bar, Perfect KETO e Bulletproof Collagen Protein BarsPuoi anche trovarli nei negozi di alimentari locali.

Uova sode facili da sbucciare

Questo è un altro spuntino che puoi mangiare prima di allenarti se sei a dieta cheto. Le uova sono snack consigliati per gli allenamenti in quanto aiutano nel recupero dei muscoli dopo una sessione di allenamentoQuesto pasto contiene uova, aceto, sale e cubetti di ghiaccio.

Frullato di yogurt alla fragola

Questo è un altro spuntino che fornisce alcuni carboidrati, grassi e proteine pur rimanendo fedele alle linee guida cheto. 1 porzione di questo a base di 1 tazza di fragole, 1/2 tazza di latte intero e 1/2 tazza di yogurt greco contiene 18,7 grammi di carboidrati, 16,5 grammi di grassi e 14,7 grammi di proteine. Come puoi vedere, lo spuntino è cheto e fornisce all’individuo abbastanza energia per allenarsi.

Bacche fresche

La dieta chetogenica non consente la maggior parte dei frutti. Questo perché la maggior parte dei frutti sono alimenti ad alto contenuto di carboidrati. Ciò non significa, tuttavia, che tutti i frutti siano limitati dalla dieta cheto. La maggior parte delle bacche sono ammesse in una dieta chetoQuesto perché le bacche sono frutti a basso contenuto di carboidrati. Prima di andare alla tua sessione di allenamento, puoi mangiare una ciotola di bacche.

Sebbene le bacche siano ammesse nella dieta, ciò non significa che non contengano carboidrati. In realtà lo fanno. Hanno una bassa quantità di carboidrati netti. Le bacche offrono anche carboidrati completi e antiossidanti che sono molto utili quando si tratta di alimentare la sessione di allenamento.

Insalata di peperoni keto avocado

Questa è un’insalata cheto facile che puoi preparare e mangiare poco prima della sessione di allenamento. Quando diciamo che è un’insalata cheto intendiamo che contiene basse quantità di carboidrati e alte quantità di grassi. Questa insalata è fatta di combinare perle di mozzarella, avocado a fette e peperoni (2). Questo aiuta a fornire grassi sani da avocado e perle di mozzarella e molte proteine dai peperoni. Questo snack fornisce l’energia necessaria per il tuo piano di allenamento ed è facile da preparare.

Yogurt Greco

Questo è un prodotto lattiero-caseario ad alto contenuto di grassi e funzionerebbe bene come spuntino pre-allenamento per le persone nella dieta chetoContiene una bassa quantità di carboidrati, elevate quantità di grassi e una moderata quantità di proteine. Queste macro sono in quantità sufficienti per fornirti l’energia di cui hai bisogno pur rimanendo fedele alla tua dieta cheto. Per rendere il tuo spuntino pre-allenamento ancora migliore, puoi abbinare il tuo yogurt greco con un paio di frutti di bosco. Altri latticini ad alto contenuto di grassi come il formaggio possono anche essere consumati come snack pre-allenamento in una dieta cheto.

Frullato di anguria Cooler

Questo è un altro snack cheto smoothie che fornisce carboidrati, grassi e proteine. 1 porzione di questo frullato a base di 1/4 di pere medie, 2 foglie di basilico intero e 2 tazze di anguria a cubetti contiene 27,2 grammi di carboidrati. Questo è abbastanza carboidrati senza andare oltre il limite. Questo fornisce al corpo l’energia necessaria per allenarsi.

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Acero-Vaniglia Latte di Cocco

Questo snack contiene latte di cocco, acqua, sciroppo d’acero ed estratto di vaniglia. È uno spuntino keto ideale che si può prendere prima della sessione di allenamento.

Succo di cavolo e carota

Questo è un succo che puoi prendere appena prima di allenarti se sei a dieta cheto. Contiene carote, cavoli triturati e piccoli sottaceti. Fornisce l’energia necessaria per allenarsi in modo efficace.

Semi di Chia Papaya Shake

Questo è un altro spuntino che puoi mangiare mentre segui una dieta cheto. Contiene latte di mandorla, semi di chia e cubetti di papaia. È molto facile da preparare come puoi vedere dagli ingredienti e può essere facilmente incorporato nella tua dieta di allenamento.

Funghi e asparagi Scramble

Questo è un altro spuntino ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati. Contiene olio d’oliva, asparagi, funghi, erba cipollina, origano macinato e uova. Fornisce abbastanza grasso. Questi grassi sono necessari per fornire energia per la tua sessione di allenamento poiché sei in chetosi e stai usando i grassi per l’energia.

Frittata canadese di pancetta e avocado

Questo snack contiene avocado, olio d’oliva, peperoni rossi, pancetta canadese, un uovo e formaggio cheddar. È uno spuntino ad alto contenuto di grassi e quindi è necessario prendere un po ‘di tempo dopo averlo consumato prima di andare all’allenamento. Questo perché i grassi rimangono più a lungo nello stomaco in quanto richiedono più tempo e calorie per essere digeriti. Questo snack fornisce uno con abbastanza grasso per l’uso durante le loro sessioni di allenamento.

Questi sono buoni esempi di snack che puoi prendere prima di allenarti quando segui una dieta cheto. La maggior parte di questi snack pre-allenamento sono facili da preparare e quelli che non sono facili da preparare possono essere facilmente trovati nel tuo negozio di alimentari locale. È importante leggere le informazioni caloriche sugli snack acquistati per assicurarsi di non mangiare macronutrienti in quantità che dovresti.

La maggior parte delle persone che seguono diete cheto sono scettiche quando si tratta di aggiungere carboidrati al loro pasto pre-allenamento. È importante ricordare che finché non mangi troppi carboidrati che ostacoli il processo di chetosi, dovresti stare bene. È, quindi, raccomandato per le persone che seguono diete cheto mangiare non più di 50 grammi di cheto in un giorno.

Cosa mangiare prima dell’allenamento con la dieta Keto: la linea di fondo

Se ti sei chiesto cosa mangiare prima dell’allenamento con la dieta cheto, non c’è più bisogno di chiedersi. Ogni spuntino evidenziato in questo articolo ti fornisce abbastanza energia per fare i tuoi esercizi in modo efficace. È importante trovare anche il momento perfetto per te stesso. È importante ricordare che ognuno di noi è un po ‘diverso e questo vale sicuramente per la quantità di tempo necessaria per spostare il cibo fuori dallo stomaco.

Una volta trovato il tempismo che funziona meglio per te, puoi impostare il tuo allenamento e il ritmo alimentare. Ciò ti consente di allenarti mentre sei in uno stato che è più comodo per te. Se hai difficoltà a decidere cosa mangiare come spuntino pre-allenamento, dovresti consultare un dietologo per chiedere aiuto. È anche importante evitare cibi piccanti, cibi salati e cibi troppo pesanti prima di una sessione di allenamento.

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della consulenza o dell’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato dovrebbe essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

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