Digiuno intermittente 20/4: questo metodo di digiuno porterà a una perdita di peso?

Cos’è il digiuno intermittente 20/4?

La gestione del peso di successo si basa sul conteggio delle calorie. Se il tuo obiettivo è quello di dimagrire, devi ridurre l’apporto calorico e creare un deficit calorico; se vuoi aumentare la massa, devi assicurarti di mangiare un surplus calorico; e se vuoi semplicemente mantenere il tuo peso attuale, continui a seguire la tua dieta regolare. Ma cosa succede se non ti piace contare le calorie? Esiste una dieta che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di peso senza dover monitorare il contenuto energetico di ogni pasto? Fortunatamente, c’è! La cosiddetta “dieta” in questione è nota come digiuno intermittente.

Il digiuno intermittente è un modello alimentare che è stato ampiamente accettato da molte persone che cercano di perdere peso. Di tutti i diversi metodi per farlo, il digiuno intermittente 20/4 è una delle versioni più rigorose. Quali sono alcuni benefici del digiuno intermittente 20/4? Il digiuno intermittente 20/4 quotidiano è sano e sostenibile a lungo termine? Continua a leggere per scoprire questo e altro ancora.

Il metodo di digiuno intermittente 20/4 è anche noto come “La dieta del guerriero”. Questa dieta è stata creata nel 2001 da Ori Hofmekler, un membro delle forze speciali israeliane diventato autore di salute e fitness. È importante notare che la dieta del guerriero non si basa sulla scienza, ma piuttosto su una deduzione delle esperienze di Ori mentre lavorava nell’esercit.

Inoltre, alcuni sostenitori di questo modello alimentare affermano che gli esseri umani sono mangiatori notturni naturali e che mangiare di notte consente al corpo di ottenere nutrienti in linea con i suoi ritmi circadiani (16).

Quali sono gli altri tipi di digiuno intermittente?

Come detto sopra, il digiuno intermittente 20/4 è solo uno dei modelli alimentari sotto l’ombrello del digiuno intermittente. Altri metodi includono:

• Il digiuno di 12 ore

Questo ti dà una finestra di 12 ore per mangiare. Questo tipo di digiuno intermittente è uno dei più facili da seguire poiché puoi trascorrere la maggior parte del tempo di digiuno dormendo. Ad esempio, se vai a letto alle 10 di sera e ti svegli alle 7 del mattino, ti restano solo 3 ore per digiunare. Quindi, puoi fare colazione alle 8 del mattino e cenare alle 8 di sera. Come puoi vedere, la finestra di 12 ore per mangiare è piuttosto grande e flessibile, quindi puoi regolare il tuo programma dei pasti in base alle tue preferenze.

• Il digiuno di 16 ore

Questo è il tipo più popolare di digiuno intermittente, specialmente tra i principianti. Il metodo 16/8 ti offre una finestra di 8 ore per mangiare.

• Il metodo 5:2

Un’altra variante popolare è la dieta 5: 2. Non si basa sulle ore per definire le finestre di mangiare. Su questa variazione, i partecipanti mangiano normalmente per 5 giorni alla settimana e riducono drasticamente il loro apporto calorico nei restanti 2 giorni. Nei 2 giorni di digiuno, uomini e donne generalmente consumano rispettivamente 600 e 500 calorie. Per motivi di salute, questi due giorni non sono praticati back to back, cioè puoi digiunare il martedì e il giovedì ma non il martedì e il mercoledì.

• Il digiuno a giorni alterni

Questo è un po ‘come la dieta 5: 2, ma comporta il digiuno a giorni alterni invece di soli due giorni alla settimana. Non ci sono regole specifiche per questo in quanto alcune persone vivono con una dieta liquida nel giorno di digiuno, mentre altri consentono fino a 500 calorie in questi giorni.

• Il digiuno di 24 ore

È anche noto come “Eat-Stop-Eat Diet”. In questa variante, le persone vanno per 24 ore senza mangiare nulla. Può essere fatto una o due volte alla settimana e i seguaci di questo metodo bevono caffè o tè non zuccherati, acqua e altre bevande prive di calorie.

• Pasto Skipping

Il nome si traduce nel metodo. Non sei regolato da alcuna ora o apporto calorico. Con questa variante, basta optare per quale pasto saltare al giorno.

• La dieta OMAD

Conosciuto anche come “One Meal A Day Diet”, è indicato come una versione più rigorosa del digiuno intermittente 20/4. Le persone fanno OMAD velocemente per 23 ore al giorno, il che dà loro una finestra di 1 ora per mangiare. OMAD non richiede di contare le calorie né ci sono alimenti off-limits su questo piano alimentare. Tuttavia, gli alimenti sani e ricchi di sostanze nutritive sono incoraggiati per motivi di perdita di peso e di salute.

Se desideri stringere la vita, tonificare le ali di pipistrello, far esplodere il top del muffin: la nostra app di fitness è stata creata per soddisfare tutte le tue esigenze! BetterMe non darà una possibilità all’eccesso di peso!

Come fare correttamente il digiuno intermittente 20/4?

Quando le persone scelgono il digiuno intermittente 20/4, molti presumono che si tratti solo di ridurre la finestra di alimentazione a sole quattro ore al giorno. Mentre questo è essenzialmente ciò che significa un digiuno di 20 ore, molte persone non sono consapevoli del fatto che Ori Hofmekler, lo sviluppatore della dieta, ha creato un piano iniziale di 3 settimane e 3 fasi.

Secondo Ori, questo piano e le sue fasi sono necessarie in quanto danno al tuo corpo la possibilità di abituarsi alla dieta del guerriero, migliorando la sua capacità di utilizzare il grasso per l’energia. Il piano è il seguente (23):

Ottieni il tuo piano personale in base alla tua età e al tuo BMI

Seleziona il tuo sesso

Prima settimana – Fase uno

Questo è anche noto come il periodo di disintossicazione. Durante questa fase, Ori afferma che dovresti:

1. Sottoalimentare durante la finestra veloce di 20 ore – Mangiare sottoalimentare significa che puoi avere piccole quantità di alimenti come uova sode, frutta e verdura crude, yogurt e ricotta. In termini di bevande, puoi avere brodo, latte o succhi di verdura, anche se in piccole quantità. Puoi bere acqua, caffè e tè.

2. La finestra di eccesso di cibo – Durante queste 4 ore, Hofmekler suggerisce di rompere il digiuno consumando un’insalata con olio e condimento all’aceto. Dopo questo, puoi avere un pasto abbondante o più pasti più piccoli che puoi inserire in queste poche ore. I tuoi pasti dovrebbero essere costituiti da cereali integrali, proteine vegetali come i fagioli e più verdure.

Seconda settimana – Fase due

Questa è conosciuta come la settimana ad alto contenuto di grassi. Le regole per questa fase sono le seguenti:

1. La finestra di sottoalimentazione – Durante queste 20 ore, dovresti consumare le stesse piccole quantità di alimenti, succhi di verdura, latte e brodo chiaro come hai fatto nella prima settimana.

2. La finestra di eccesso di cibo – Durante queste 4 ore, non ti è permesso consumare cereali integrali, altri alimenti amidacei o carboidrati come hai fatto nella prima settimana. Invece, romperai il digiuno consumando un’insalata con un condimento con olio e aceto, quindi il tuo prossimo pasto (o pasti più piccoli) dovrebbe consistere in verdure cotte, noci e proteine animali.

Terza settimana – Fase tre

Questo è noto come la “settimana conclusiva di perdita di grasso” o il “ciclo ad alto contenuto proteico ad alto contenuto di carboidrati”. Durante questa settimana, il consumo di cibo dovrebbe essere il seguente (22):

• Da 1 a 2 giorni ad alto contenuto di carboidrati
• Da 1 a 2 giorni ricchi di proteine e poveri di carboidrati
• uno o due giorni ad alto contenuto di carboidrati
• Da 1 a 2 giorni ricchi di proteine e poveri di carboidrati

Giorni ad alto contenuto di carboidrati

1. Finestra di sottoalimentazione – Mangia gli stessi cibi che avevi mangiato durante la prima settimana.

2. Finestra di eccesso di cibo – Rompi il digiuno con la stessa insalata che hai avuto. Il prossimo pasto abbondante o più piccoli dovrebbe consistere in verdure cotte, alcune proteine animali e una fonte principale di carboidrati come mais, riso, patate, pasta integrale, orzo o avena.

1. Finestra di sottoalimentazione di 20 ore – Gli stessi cibi e bevande che hai avuto nelle settimane precedenti.

2. Finestra di sovralimentazione di 4 ore – Spezza il digiuno con la stessa insalata e i pasti successivi dovrebbero avere da 227 a 454 grammi (totali) di proteine animali e alcune verdure cotte e non amidacee.

3. Frutta – Mentre non dovresti consumare cereali o verdure amidacee durante questi giorni, puoi avere un po ‘di frutta se hai ancora fame alla fine della notte.

Una volta completata questa fase di 3 settimane, dovresti ricominciare tutto da capo. Se questo suggerimento non ti piace, attieniti alle regole di sottoalimentazione impostate per le 20 ore e poi consuma pasti sani e ricchi di proteine nella finestra di sovralimentazione di 4 ore.

Cosa dovrei mangiare con il digiuno intermittente 20/4?

Ora che sai come seguire efficacemente le regole del digiuno intermittente 20: 4, il tuo prossimo passo è fare un piano alimentare. La pianificazione dei pasti è un modo semplice per assicurarti di avere sempre i pasti pronti per ogni volta che rompi il digiuno. Ciò garantisce che tu abbia sempre pasti o spuntini sani, il che ti impedisce di consumare opzioni alimentari malsane.

Poiché il digiuno intermittente è un piano alimentare e non una dieta, le persone non hanno regole rigorose su quali tipi di cibi o bevande dovrebbero mangiare durante la finestra di alimentazione. Tuttavia, la dieta guerriera si distingue in quanto offre alcune linee guida su come mangiare. I tuoi pasti dovrebbero costituire una dieta equilibrata, che è una dieta che dà al tuo corpo abbastanza nutrienti per lavorare in modo efficace, proteggendosi da malattie, infezioni, affaticamento e basse prestazioni.

Con questo in mente, ecco alcuni alimenti che dovrebbero essere inclusi nel tuo piano alimentare a digiuno intermittente 20/4 o nella lista della spesa. Non solo questi alimenti aiuteranno con i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma sono anche buoni per la tua salute generale.

• Carboidrati complessi

I carboidrati complessi sono alimenti come grano integrale, riso integrale e selvatico, avena e quinoa, tra gli altri. Non solo hanno più nutrienti dei carboidrati semplici, ma sono anche ottimi per la salute dell’apparato digerente e del cuore.

Quando digiuni per 20 ore, finirai per sentirti piuttosto affamato, e talvolta i cibi suggeriti per la finestra di sottoalimentazione non sono sufficienti per frenare la fame. Gli alimenti ricchi di fibre ti mantengono più pieno più a lungo e possono aiutarti a non sentirti affamato all’inizio della giornata, rendendo il tuo digiuno più facile.

• Verdi a foglia verde scuro

Includi verdure a foglia verde nell’insalata per rompere il digiuno. Non solo sono a basso contenuto di calorie, carboidrati, sodio e colesterolo, ma hanno anche alti livelli di fibre, ferro, magnesio, potassio e calcio. Esempi popolari di verdure a foglia verde scure includono bok choy, rucola, bietole, cavoli, cavoli e lattuga romana.

• Frutta

Come accennato in precedenza, i frutti possono essere consumati come dessert durante la settimana 3 – fase 3 o durante la dieta durante la finestra di sottoalimentazione. I frutti sono un’ottima fonte di vitamine e minerali essenziali. Non solo sono ricchi di fibre, ma forniscono anche una vasta gamma di antiossidanti che aumentano la salute.

Alcuni frutti sani che dovrebbero essere inclusi nel tuo piano alimentare a digiuno intermittente 20/4 includono mele, limoni, kiwi, fragole, banane, pompelmi, neri e mirtilli, frutti della passione, anguria e ananas, tra gli altri.

• Lenticchie E Legumi

Sono naturalmente a basso contenuto di grassi, praticamente privi di grassi saturi e forniscono proteine, carboidrati complessi, vitamine del gruppo B, ferro, rame, magnesio, manganese, zinco e fosforo. Sono anche ricchi di fibre, il che significa che sono abbastanza sazianti e ti impediranno di sentirti affamato troppo presto nella giornata.

• Pesce Azzurro

Gli esempi includono trote, tonni, salmoni, sgombri, aringhe, sardine e sardine. Sono ricchi di proteine e acidi grassi polinsaturi omega-3, che aiutano a ridurre l’infiammazione e possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e artrite.

• Proteine Magre

Una dieta ricca di proteine fa parte della fase tre del ciclo. Nella vostra dieta, le proteine aiutano con la perdita di peso aumentando gli ormoni della sazietà riducendo i livelli dell’ormone della fame, la grelina. Le proteine aumentano anche il metabolismo, facendoti bruciare calorie più velocemente (9).

Le proteine magre sono migliori poiché hanno meno grassi saturi. I tipi di carne magra includono esempi come tagli magri di manzo, agnello, vitello, maiale, pollo, tacchino, anatra e frutti di mare come granchio, aragosta, cozze, ostriche, capesante e vongole. Le uova sono anche una fantastica fonte di proteine magre.

• Tutti i tipi di verdure

Una dieta ricca di frutta e verdura può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus, prevenire alcuni tipi di cancro, ridurre il rischio di problemi agli occhi e digestivi e influenzare positivamente i livelli di zucchero nel sangue, che possono aiutare a tenere sotto controllo l’appetito.

Ci sono verdure amidacee e non amidacee:

1. Le verdure non amidacee includono cetrioli, melanzane, amaranto, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, sedano, funghi, okra, peperoni, zucca, asparagi, germogli di fagioli e altro ancora.
2. D’altra parte, le verdure amidacee includono patate dolci, patate bianche, piantaggine, patate dolci, fagioli, mais, zucche, zucca invernale e altro ancora.

• Acqua

Bere molta acqua è importante quanto mangiare sano. Una corretta idratazione è essenziale per molti processi nel tuo corpo. Come già sai, durante il digiuno puoi bere solo acqua, ma ciò non significa che puoi dimenticare l’idratazione durante le finestre di consumo. Assicurati di rimanere sempre idratato e bevi un bicchiere d’acqua subito dopo il risveglio, prima e tra i pasti, prima, durante e dopo un allenamento e prima di andare a letto.

In generale, una persona adulta media dovrebbe bere circa 8 bicchieri d’acqua al giorno, ma il miglior indicatore è la sete, quindi bere ogni volta che ti senti come se fosse l’opzione migliore. Se non ti piace l’acqua naturale, puoi bere tè o caffè non zuccherati. Un’altra grande opzione è l’acqua aromatizzata. È molto facile da preparare e oltre all’idratazione può fornirti varie vitamine e minerali. Tutto quello che devi fare per fare l’acqua aromatizzata è lasciare un ingrediente a tua scelta in acqua per un po ‘di tempo. La migliore acqua aromatizzata per la perdita di peso include acqua di limone, acqua di cetriolo, acqua di aloe, acqua di farina d’avena e altri.

Digiuno intermittente sano 20/4 Ricette

Sapere cosa mangiare a digiuno intermittente 20/4 è buono, ma essere in grado di combinare gli ingredienti raccomandati in un pasto delizioso e sano è ancora meglio. Non c’è bisogno di sfogliare l’infinita tana del coniglio di ricette online perché questo articolo ti ha coperto. Ecco le migliori ricette sane e gustose per il tuo menu a digiuno intermittente 20/4:

Torta di funghi, spinaci e patate

Questa torta di funghi, spinaci e patate super facile e deliziosa è perfetta per la preparazione dei pasti o una cena in famiglia. È anche privo di carne e vegetariano.

Ingredienti per 4 porzioni:

• 400g (14 oz) spinaci baby
• 500g (17,6 once) di funghi
• 300g (10,5 once) di patate novelle cotte, tagliate a pezzetti
• 300g (10,5 oz) ogni fagiolini e broccoli, al vapore
• 1 tazza di brodo vegetale
• 2 spicchi d’aglio schiacciati
• 1 cucchiaio di olio d’oliva
• 1 cucchiaio di senape di grano
• 2 cucchiai colmi di crema fraîche leggera
• 1 cucchiaino di noce moscata appena grattugiata
• 3 fogli di pasta filata

Indicazioni:

1. Preriscaldare il forno a 200-180°C o ventilatore/gas 6. Appassire gli spinaci in uno scolapasta versandoci sopra un bollitore di acqua calda.
2. Scaldare 1/2 cucchiaio di olio in una grande padella antiaderente e friggere i funghi a fuoco alto fino a doratura. Aggiungere l’aglio e cuocere per 1 minuto, quindi versare il brodo, la senape, la noce moscata e le patate. Bolle per alcuni minuti, condisci e rimuovi dal fuoco. Aggiungere la crème fraîche e gli spinaci. Versare il composto in un piatto da torta e lasciare raffreddare.
3. Utilizzare l’olio d’oliva rimanente per spennellare il filo. I quarti di foglio poi si accartocciano liberamente e si adagiano sopra il ripieno della torta. Cuocere in forno per 20-25 minuti fino a doratura. Servire con verdure.

Valore nutrizionale di 1 porzione:

Calorie: 215, carboidrati: 29g, grassi: 8g, proteine: 9g

Zuppa speziata di carote e lenticchie

Questa zuppa ricca di sapore di carote e lenticchie è estremamente nutriente e abbondante pur essendo a basso contenuto di calorie. Ideale per il pranzo, questa zuppa ti assicurerà di raggiungere i tuoi obiettivi corporei senza sacrificare il gusto.

Ingredienti per 4 porzioni:

• 600g (21 oz) carote, lavate e grattugiate grossolanamente
• 140g (5 oz) lenticchie rosse divise
• 4 tazze di brodo vegetale caldo
• 1/2 tazza di latte
• 2 cucchiaini di semi di cumino
• 2 cucchiai di olio d’oliva
• Pizzica i fiocchi di peperoncino
• Yogurt bianco e pane naan da servire

Indicazioni:

1. Friggere a secco semi di cumino e fiocchi di peperoncino in una grande casseruola per 1 minuto.
2. Raccogliere circa la metà con un cucchiaio e mettere da parte. Aggiungere l’olio d’oliva, le carote grattugiate grossolanamente, le lenticchie rosse, il brodo vegetale e il latte nella padella e portare a ebollizione.
3. Cuocere a fuoco lento per 15 minuti fino a quando le lenticchie si sono gonfiate e ammorbidite.
4. Sfrecciare la zuppa fino a che liscio (o lasciarlo grosso se preferite.
5. Condire a piacere e terminare con un cucchiaio di yogurt bianco e una spolverata delle spezie tostate riservate. Servire con pane naan riscaldato.

Valore nutrizionale di 1 porzione:

Calorie: 238, carboidrati: 34g, grassi: 7g, proteine: 11g

Gamberi tailandesi con ananas e fagiolini

Riempiti fino all’orlo di proteine, questi gamberi tailandesi con ananas e fagiolini sono un capolavoro gastronomico. Sono abbastanza facili da fare e non richiedono molto tempo

Ingredienti per 2 porzioni:

• 100g (3,5 once) di fagioli verdi
• 100g (3,5 once) di pezzi di ananas fresco
• 200g (6 oz) gambero reale crudo
• 100g (3,5 oz) di pomodoro ciliegino intero
• Pezzo di zenzero delle dimensioni di un pollice, triturato
• 1 cucchiaio di olio vegetale
• 2 gambi di citronella, foglie esterne dure rimosse, il resto tritato finemente
• Piccolo pacchetto di foglie di basilico tailandese

Per la salsa:

• 4 cucchiai di succo di lime, più spicchi da servire
• 2 cucchiai di brodo di pollo liquido
• 1 cucchiaio di salsa di pesce
• 1 cucchiaio di zucchero di canna morbido

Indicazioni:

1. Mescolare tutti gli ingredienti della salsa insieme in una piccola ciotola e mettere da parte.
2. Scaldare l’olio in un grande wok e soffriggere la citronella e lo zenzero fino a doratura. Aggiungere l’ananas, i fagioli e i pomodorini e soffriggere per 3-5 minuti, fino a quando i fagioli sono appena cotti. Aggiungere i gamberi e la salsa e soffriggere per altri 3-5 minuti. Getta la maggior parte delle foglie di basilico. Servire con spicchi di lime e le restanti foglie di basilico sparse sopra.

Valore nutrizionale di 1 porzione:

Calorie: 228, carboidrati: 20g, grassi: 7g, proteine: 22g

Quali sono alcuni benefici del digiuno intermittente 20/4?

Se ti stai chiedendo, “in che modo il digiuno intermittente 20/4 influisce sul corpo?” Ecco alcuni benefici che possono essere sperimentati mentre si segue la dieta del guerriero includono:

1. Perdita di peso

Uno studio controllato pubblicato nel 2009 ha dimostrato che le persone che seguivano un modello alimentare che assomigliava molto al metodo di digiuno intermittente 20/4 perdevano più peso di coloro che mangiavano la stessa quantità di calorie ma le consumavano in diversi pasti durante il giorno. Si ritiene che si perda peso attraverso il digiuno perché è più difficile per te mangiare tante calorie durante una piccola finestra di alimentazione.

2. Può aiutare a proteggere contro l’Alzheimer

Si noti che questi risultati provengono da ricerche condotte su animali (topi) e non su esseri umani. Nel 2017, uno studio pubblicato online ha rivelato che il digiuno intermittente, in generale, può aiutare a proteggere dal morbo di Alzheimer attraverso il ripristino della polarità dell’acquaporina-4. Più tardi nel 2018, un altro studio ha suggerito che il digiuno intermittente protegge da questa malattia attraverso l’aumento delle lipoproteine al cervello.

3. Può migliorare i livelli di zucchero nel sangue

Il digiuno intermittente è generalmente associato al miglioramento del controllo della glicemia e della sensibilità all’insulina. Uno studio pilota condotto nel 2017 ha dimostrato che il digiuno per 18-20 ore al giorno potrebbe portare alla perdita di peso e al controllo della glicemia post-pasto. Ciò dimostra che il digiuno potrebbe essere estremamente utile per i pazienti con diabete di tipo 2. Tuttavia, se si soffre di questa malattia, si prega di parlare con il medico prima di provare il digiuno di 20 ore, o qualsiasi altra forma di digiuno intermittente.

4. Può aiutare con l’infiammazione

Alcuni tipi di digiuno intermittente sono stati associati ad una diminuzione dell’infiammazione cronica (15). Mentre questa ricerca non ha coinvolto il metodo di digiuno intermittente 20/4, si possono comunque raccogliere gli stessi benefici. L’infiammazione in eccesso può portare a malattie come malattie cardiache, diabete, alcuni tumori, disturbi intestinali e altro ancora.

Ci sono effetti collaterali del digiuno intermittente 20/4?

Sì, ci sono. Alcuni aspetti negativi della partecipazione a un piano alimentare a digiuno includono:

• Può portare a un disturbo da alimentazione incontrollata – Questo è un grave disturbo alimentare in cui si consumano spesso quantità insolitamente grandi di cibo e ci si sente incapaci di smettere di mangiare. Il digiuno è stato collegato all’aumento dell’insorgenza di abbuffate.
• Può portare a carenze nutrizionali – Dal momento che si sta mangiando durante una finestra molto piccola, è improbabile che si consumino le porzioni raccomandate di frutta e verdura al giorno. Carenze nutrizionali che possono portare ad anemia, affaticamento, debolezza, cattiva salute degli occhi e immunità, perdita di memoria a breve termine, diarrea, demenza e disturbi della pelle, perdita muscolare, osteoporosi e depressione.
• Non ha basi scientifiche – Come accennato in precedenza, questa dieta è stata sviluppata da un ex militare che ha basato tutte le sue scoperte sulla sua esperienza durante il servizio attivo. Non è né uno scienziato, né un nutrizionista, né un dietologo. D’altra parte, la maggior parte dei benefici menzionati sono stati collegati al digiuno in generale o ad altre forme di digiuno intermittente e non al metodo 20/4.

Domande frequenti

Quante calorie dovresti mangiare a digiuno intermittente 20/4?

Non ci sono porzioni specifiche nella dieta del guerriero né ci sono restrizioni caloriche fisse. Tuttavia, potresti provare a ridurre l’apporto calorico giornaliero da 500 a 1000 calorie al giorno, poiché questo normalmente porta a una perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana.

Digiuno intermittente 16/8 vs 20/4: quale dovresti provare?

Se sei un principiante, il metodo 16/8 sarebbe meglio per te che saltare a capofitto nel metodo di digiuno intermittente 20/4. A differenza di quest’ultimo, il primo (metodo 16/8) ti dà meno tempo per digiunare, traducendosi in una finestra di alimentazione più lunga. Una volta che il tuo corpo si abitua alla variazione 16: 8, potresti scegliere di tentare un piano alimentare a digiuno intermittente 20/4.

Quanto peso puoi perdere in un digiuno intermittente 20/4?

Poiché non ci sono molte ricerche sulla dieta del guerriero, è difficile determinare quanto peso si può perdere con questa dieta. Tuttavia, ricorda che la perdita di peso sana è quella che ti permette di perdere non più di 1 o 2 sterline a settimana.

La linea di fondo: dovresti provare il metodo di digiuno intermittente 20/4?

Questo metodo è un modello alimentare piuttosto estremo e restrittivo che non si basa su alcuna ricerca scientifica. Alla luce di ciò, ti sconsigliamo di provare la dieta del guerriero. Invece, potresti provare altre varianti di digiuno intermittente, come il popolare e meno restrittivo metodo 16: 8.

Detto questo, ricorda che il digiuno non è ciò che porta alla perdita di peso. Per perdere quei chili in più, è necessario allenarsi almeno 30 minuti al giorno e mangiare con una dieta da 500 a 1000 calorie. Indipendentemente dal tipo di metodo di digiuno scelto, digiuno intermittente 20/4 o altre varianti, assicurati di consultare prima un medico per una consulenza professionale.

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della consulenza o dell’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato dovrebbe essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!