Cos’è una dieta di pompelmo di 7 giorni?
La dieta del pompelmo di 7 giorni è tra le molte diete di moda popolari che sono state commercializzate come il segreto per una rapida perdita di peso. La dieta del pompelmo ha guadagnato così tanta popolarità che alcuni medici televisivi e famosi personaggi dei social media hanno continuato a cercare di convincere il pubblico a provarlo. Tuttavia, prima di correre al negozio di alimentari o al mercato contadino locale alla ricerca di questo frutto, discutiamo se la dieta del pompelmo di 7 giorni è il miracolo che stavi aspettando.
La dieta del pompelmo di 7 giorni è un piano alimentare a basso contenuto calorico che richiede ai partecipanti di avere mezzo pompelmo prima o durante ogni pasto della giornata. Come suggerisce il nome, le persone dovrebbero seguire questa dieta per 7 giorni e possono spingerla fino a 10 giorni.
Le origini della dieta del pompelmo possono essere fatte risalire già agli anni 1920 e 1930. Questo piano alimentare divenne così popolare tra le attrici famose che fu soprannominato “The Hollywood Diet”. Da allora, la dieta del pompelmo di 7 giorni ha fatto diversi ritorni nel 1970, nel 2004 e ora nel 2020, con molte persone che credono erroneamente che sia approvato dalla Mayo Clinic.
Come fare la dieta del pompelmo di 7 giorni?
Mentre è indicato come la “dieta del pompelmo”, è importante notare che la dieta del pompelmo di 7 giorni è diversa dalla dieta del succo di sedano o dalla dieta della zuppa di cavolo, poiché questo piano alimentare non rientra nella dieta della spremitura o della zuppa. Inoltre, non può essere definita una dieta monotrofica (dieta mono-dieta / dieta mono-alimentare in quanto consiste nell’avere più di pompelmi o succo di pompelmo ad ogni pasto. Nel corso degli anni, questo piano alimentare ha guadagnato diverse varianti ad esso. Esse comprendono:
1. La dieta dell’uovo e del pompelmo
Il menu dietetico di 7 giorni a base di uova e pompelmo richiede di avere due uova e metà di questo agrume una o due volte al giorno. I seguaci di questa dieta tendono ad avere questa combinazione specifica per la colazione. Tutti gli altri pasti includono questo frutto o un bicchiere del suo succo e più uova o carne in quantità non specificate.
2. La dieta del pompelmo di 3 giorni
Una variazione molto breve a bassissimo contenuto calorico della dieta del pompelmo di 7 giorni. Devi avere questo frutto ad ogni pasto.
3. Una dieta di 3 giorni con pompelmo
Questa è una dieta militare che richiede di avere questo agrume a colazione il primo giorno del piano alimentare. Segui la dieta per tre giorni e poi prendi quattro giorni di riposo e continui questo schema fino a quando non hai raggiunto l’obiettivo desiderato.
4. La dieta del pompelmo e dell’aceto di sidro di mele
Questa versione è stata resa popolare da un medico televisivo che ha affermato che avrebbe aiutato le donne a dimagrire. Richiede alle persone di bere un bicchiere di succo di pompelmo con 2 cucchiai di aceto di sidro di mele e 1 cucchiaino di miele prima di ogni pasto. Come tutte le variazioni di cui sopra, questa è una dieta di moda che può portare a effetti collaterali come perdita di denti, disidratazione, debolezza generale e mal di testa.
5. La dieta disintossicante al pompelmo di 7 giorni
Questa versione afferma di aumentare la perdita di peso attraverso nootkatone e fibra trovata in questo agrume. Questa variazione di 7 giorni della dieta del pompelmo richiede di avere metà di questo frutto ad ogni pasto e 4 once di proteine a colazione e cena.
L’app BetterMe è un modo infallibile per passare da zero a un eroe della perdita di peso in modo sicuro e sostenibile! Cosa stai aspettando? Inizia a trasformare il tuo corpo ora!
Cosa mangi con la dieta del pompelmo?
Molte versioni di questa dieta sono a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di proteine. Alcuni sono anche piuttosto bassi in calorie che non superano nemmeno le 800 calorie al giorno. Non lo consigliamo in quanto potrebbe portare a molteplici effetti collaterali, alcuni che possono essere pericolosi per la vita. Invece, ti suggeriamo di avere una dieta sana ed equilibrata anche durante questo piano alimentare. Questa è una dieta che:
- Enfatizza il consumo di frutta, verdura e cereali integrali
- Include latte senza grassi, latte magro e altri prodotti lattiero-caseari; vegani e vegetariani dovrebbero includere alternative al latte a base vegetale nella loro dieta
- Include carni magre, pollame, pesce, fagioli, uova e noci
- È a basso contenuto di grassi saturi, grassi trans, colesterolo, sale e zuccheri aggiunti
- Rimane all’interno del fabbisogno energetico giornaliero raccomandato
C’è qualche proteina nel pompelmo?
Sì, questo agrume contiene alcune proteine. Secondo il database alimentare USDA, 1 pompelmo di medie dimensioni ha 1,6 g di proteine, mentre il succo di un frutto appena spremuto (196 g) ha 0,98 g di proteine.
Quanto peso puoi perdere con una dieta di pompelmo di 7 giorni?
Sembra che non ci sia un unico consenso su quanto peso si può perdere mentre si segue un menu dietetico di pompelmo. Alcune fonti affermano che puoi perdere 9 sterline in 7 giorni, altre dicono 10 sterline in 12 giorni, mentre altre sostengono che potresti persino perdere 50 sterline se seguissi questo piano alimentare per 10 settimane.
Nonostante questi numeri sbalorditivi, è importante notare che nessuno di questi risultati è basato sull’evidenza. È anche importante notare che la maggior parte delle varianti sono diete a basso contenuto calorico, ed è per questo che danno risultati di perdita di peso così elevati. Va notato che una perdita di peso così rapida è pericolosa e può causare effetti collaterali come calcoli biliari, sbalzi d’umore inspiegabili, affaticamento, carenze nutrizionali, vertigini, perdita muscolare e irregolarità mestruali nelle donne.
Per una perdita di peso a lungo termine efficace e sostenibile, è consigliabile provare a perdere solo da 1 a 2 sterline a settimana. Questo viene fatto attraverso una dieta con deficit calorico ed esercizio fisico. Un deficit calorico richiede di tagliare da 500 a 1000 calorie al giorno (da 3500 a 7000 calorie a settimana) dalla dieta tipica.
Quali sono alcuni snack dietetici di pompelmo di 7 giorni?
Molte varianti di questo piano alimentare non includono snack nel loro menu dietetico di pompelmo piani di 7 giorni. Richiedono solo 3 pasti a basso contenuto calorico al giorno. Tuttavia, come abbiamo stabilito sopra, questo non è il modo migliore per perdere peso. Gli spuntini sani sono incoraggiati nelle diete perché forniscono energia a metà giornata e aiutano a ridurre la fame, il che ti impedisce di mangiare troppo durante i pasti.
Finché si adattano al tuo sano apporto energetico raccomandato per la giornata, puoi goderti gli spuntini e perdere peso con il piano di dieta del pompelmo di 7 giorni. Alcuni esempi di snack salutari di pompelmo di 7 giorni includono:
- Noci e semi misti
- Frutta in scatola sgocciolata e risciacquata in succo naturale o sciroppo leggero
- Yogurt greco semplice e frutti di bosco misti
- Verdure e hummus assortiti
- Frullati di frutta o verdura
- Yogurt semplice a basso contenuto di grassi o senza grassi
- Frutta congelata o fresca
- Cracker integrali o torte di riso
- Tè o caffè non zuccherati
- Un bicchiere di latte vegetale non zuccherato
- Fette di peperone e cerchi di zucchine o cetrioli
Esempio di un piano di dieta di pompelmo di 7 giorni
Questo menu dietetico di pompelmo 7 giorni ti mostrerà che puoi ancora mangiare cibi sani, nutrienti e ricchi di calorie durante una dieta di pompelmo di 7 giorni e perdere peso. Non hai bisogno di morire di fame nella speranza di perdere un paio di chili in più.
Primo giorno
Pasto 1 – Colazione
2 uova grandi, 30 g di spinaci baby, 1 pompelmo di medie dimensioni, 2 fette di pane integrale e 1,5 cucchiaini di olio d’oliva
Calorie: 443. Grassi: 19 g, Proteine: 23 g, Carboidrati: 50 g
Pasto 2 – Tagliatelle di zucchine con polpette
Per il trito – 400 g di carne macinata di manzo magro, 2 cucchiaini di origano essiccato, 1 uovo grande, 8 spicchi d’aglio, 2 cucchiai di olio di colza, 1 bulbo di finocchio, 2 carote, 500 g di passata di cartone, 4 cucchiai di aceto balsamico e 600 ml di brodo vegetale a sale ridotto
Per le tagliatelle – 1 cucchiaino di olio di colza, 2 zucchine grandi e 350 g di fagioli di soia
Questa ricetta fa 4 porzioni.
Calorie per una porzione: 380. Grassi: 14 g, Proteine: 37 g, Carboidrati: 20 g
Pasto 3 – Tilapia arrosto di nocciole e prezzemolo
2 cucchiai di olio d’oliva, filetti di tilapia da 4-5 once, 1/3 tazza di nocciole tritate finemente, 0,25 tazza di prezzemolo fresco tritato finemente, 1 scalogno piccolo, 2 cucchiaini di scorza di limone, 1/8 cucchiaino di sale più 1/4 di cucchiaino, 0,25 cucchiaino di pepe macinato e 1,5 cucchiai di succo di limone
Questa ricetta fa 4 porzioni.
Calorie per una porzione: 262,4. Grassi: 15 g, Proteine: 30,2 g, Carboidrati: 3,3 g
Pasto 4 – Merenda
1 pompelmo di medie dimensioni e 23 mandorle
Calorie: 199. Grassi: 14 g, Proteine: 7 g, Carboidrati: 16 g
Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1284.4. Grassi: 62 g, Proteine: 97,2 g, Carboidrati: 89,3 g
Secondo giorno
Pasto 1 – Frullato
1 pompelmo di medie dimensioni, 1 tazza di metà fragola, 1 mela di medie dimensioni, 15 g di zenzero, 1 misurino di proteine vegetali in polvere e acqua
Calorie: 348. Grassi: 3 g, Proteine: 24 g, Carboidrati: 61 g
Pasto 2 – Patate dolci con cereali misti
2 cucchiaini di olio vegetale, 2 piccole patate dolci, 1 cucchiaio di pasta di peperoncino, 1 cucchiaio di aceto di riso, 250 g di cereali misti cotti, una manciata di ravanelli, 1/4 di cetriolo, 1/2 peperone rosso, un piccolo mazzo di coriandolo e 1 cucchiaio di semi di sesamo tostati
Questa ricetta fa 2 porzioni.
Calorie per una porzione: 483. Grassi: 15,8 g, Proteine: 13,8 g, Carboidrati: 65,4 g
Pasto 3 – Pesce bollito con salsa
2 cucchiai di olio d’oliva, 4 filetti di merluzzo senza pelle spessi 3/4 di pollice, 1 cucchiaino di cumino macinato, 1/4 cucchiaino di sale kosher, 1/4 cucchiaino di pepe nero macinato, 2 spicchi d’aglio tritati, 16 once di salsa di pomodoro, 1 cucchiaio di aceto di vino rosso e 2 cucchiai di foglie di origano
Questa ricetta fa 4 porzioni.
Calorie per una porzione: 226. Grassi: 8,3 g, Proteine: 31,4 g, Carboidrati: 5,8 g
Pasto 4 – Spuntino alla frutta
1 pompelmo e 1 tazza di anguria
Calorie: 106. Grassi: 0 g, Proteine: 2 g, Carboidrati: 27 g
Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1163. Grassi: 27,1 g, Proteine: 71,2 g, Carboidrati: 159,2 g
Terzo giorno
Pasto 1 – YogurtIera
1 tazza di yogurt magro, 1 cucchiaio di semi di chia, 1/2 tazza di mirtilli, 1/2 tazza di muesli proteici e 1 cucchiaio di miele
Calorie: 434. Grassi: 10 g, Proteine: 21 g, Carboidrati: 70 g
Pasto 2 – Merenda
1 pompelmo e 1 tazza di latte di mandorla non zuccherato
Calorie: 90. Grassi: 3 g, Proteine: 2 g, Carboidrati: 16 g
Pasto 3 – No Bun Burgers
Per gli hamburger: 0,5 kg di carne macinata, 1 cucchiaio di ghee e sale e pepe
Per i condimenti: 1 cipolla, 1 cucchiaio di ghee, 1 pomodoro, 1 sottaceto di aneto e 1 lattuga iceberg a testa
Per la salsa– 2 cucchiai di concentrato di pomodoro, 1 cucchiaio di aceto bianco, 1 cucchiaino di senape, 1 cucchiaino di aminoacidi di cocco, 1/4 cucchiaino di aglio in polvere, 1/4 cucchiaino di cipolla in polvere, 1/4 di tazza di maionese e 1 piccolo sottaceto di aneto
Questa ricetta fa 4 porzioni.
Calorie per una porzione: 498. Grassi: 41 g, Proteine: 22 g, Carboidrati: 10 g
Pasto 4 – Panino all’uovo e frutta
1 uovo sodo grande, 3 once di lattuga romana, 2 fette di pane da 60 calorie, 1 pomodoro medio, 1 pompelmo di medie dimensioni e sale e pepe a piacere
Calorie: 274. Grassi: 9 g, Proteine: 16 g, Carboidrati: 39 g.
Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1296. Grassi: 63 g, Proteine: 61 g, Carboidrati: 135 g
Quarto giorno
Pasto 1 – Insalata di uova e avocado
4 tazze di verdure miste, 2 uova sode, 0,5 avocado di medie dimensioni, 1 cucchiaio di semi di zucca e 1 pompelmo
Calorie: 471. Grassi: 27 g. Proteine: 26 g. Carboidrati: 36 g
Pasto 2 – Insalata di verdure miste
1 tazza di cavolo tritato, 6 cavoletti di Bruxelles, 2 tazze di radicchio crudo tritato, 2 cucchiai di mirtilli secchi, 1 cucchiaio di semi di zucca e 226 g di pollo bollito
Calorie: 441. Grassi: 8 g. Proteine: 65 g. Carboidrati: 37 g
Pasto 3 – Insalata di cavolo con ceci
Per l’insalata – Lattina da 15 once di ceci, 1/2 cucchiaino di pepe di Cayenna, 1/4 cucchiaino di fiocchi di peperoncino rosso, 3 tazze di cavolo tritato grossolanamente, 1/2 tazza di carota tritata, 1/2 tazza di cipolla rossa e 1 pepe jalapeno
Per il condimento – 1/4 di tazza di aceto di sidro di mele, 2 cucchiaini di sciroppo d’acero puro, 1 cucchiaio di senape di Digione e 1 cucchiaino di scorza d’arancia
Questa ricetta fa 3 porzioni.
Calorie per una porzione: 294. Grassi: 5 g. Proteine: 14 g. Carboidrati: 52 g
Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1206. Grassi: 40 g. Proteine: 105 g. Carboidrati: 125 g
Quinto giorno
Pasto 1 – Budino di Chia
1/2 tazza di latte d’avena, 2 cucchiai di semi di chia, 1 cucchiaino di miele e 1/4 di tazza di mirtilli
Calorie: 243. Grassi: 13 g. Proteine: 6 g. Carboidrati: 35 g
Pasto 2 – Merenda
5 cucchiai di hummus, 6 carote e 1 pompelmo
Calorie: 249. Grassi: 13 g. Proteine: 6 g. Carboidrati: 28 g
Pasto 3 – Torta di patate con salsiccia
340 g di salsiccia macinata magra, 28 g di patate tritate, 1 tazza di formaggio grattugiato, 2 tazze di cavolo grattugiato, 6 uova, 1/2 tazza di latte, 1 e 1/2 cucchiaino di erbe essiccate miste e sale e pepe a piacere
Servire con 1 tazza di latte di soia non zuccherato.
Si prega di notare che la ricetta della torta fa da 6 a 8 porzioni.
Calorie per una porzione: 342. Grassi: 14,4 g, Proteine: 28 g, Carboidrati: 21,8 g
Pasto 4 – Yogurtiera
340 g di yogurt bianco, 1/2 pompelmo di medie dimensioni, 1/4 di mango e 4 cucchiai di muesli proteici
Calorie: 375. Grassi: 3 g. Proteine: 42 g. Carboidrati: 48 g
Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1209. Grassi: 40,4 g. Proteine: 83 g. Carboidrati: 132,8 g
Sesto giorno
Pasto 1 – Toast e frutta all’avocado
2 fette di pane integrale, 2 cucchiai di cipolla rossa tritata, 1/2 avocado, 5 pomodorini e 1 pompelmo
Calorie: 383. Grassi: 13 g. Proteine: 11 g. Carboidrati: 63 g
Pasto 2 – Insalata di tonno, uova e asparagi
1 uovo grande, 100 g di asparagi, 80 g di tonno confezionato in acqua, 1/2 cipolla rossa piccola, 62,5 g di fagioli cannellini, succo e scorza di 1/4 di limone (metà se ti piacciono i limoni), 1 cucchiaino di aneto tritato e 1/2 cucchiaino di olio d’oliva
Calorie: 279. Grassi: 10 g, Proteine: 33 g, Carboidrati: 12 g
Pasto 3 – Riso integrale e fagioli
1,2 tazze di riso integrale, 1 cucchiaio di olio d’oliva, 1 cipolla piccola, 1 peperone medio, 3 spicchi d’aglio, 450 g di brodo vegetale, 425 g di pomodori in scatola, 1 cucchiaino di cumino, 1/2 cucchiaino di peperoncino in polvere e 2 tazze di fagioli
Questa ricetta fa 3 porzioni. 1 porzione = 1,5 tazze
Calorie: 495. Grassi: 6 g. Proteine: 17 g. Carboidrati: 95 g
Pasto 4 – Merenda
1 pompelmo
Calorie: 60. Grassi: 0 g. Proteine: 1 g. Carboidrati: 15 g
Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1217. Grassi: 29 g. Proteine: 62 g. Carboidrati: 185 g
Intense sessioni di sudore, consigli per la perdita di peso, ricette per schiaffeggiare le labbra sono disponibili in un unico pacchetto con l’app BetterMe. E tutto è a portata di mano, inizia a trasformare la tua vita ora!
Settimo giorno
Pasto 1 – Pancake proteici alla cannella
Per i pancake – 3/4 tazza di farina d’avena, 1 cucchiaino di lievito in polvere, 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio, 1/4 di tazza di proteine alla vaniglia in polvere, 4 pacchetti di stevia, 1/3 tazza di yogurt magro semplice e 2 grandi albumi d’uovo
Per il vortice: 4 pacchetti di stevia, 1 cucchiaino di cannella, 1/4 di tazza di proteine alla vaniglia in polvere e 2 cucchiai di acqua
1 porzione = 2 frittelle
Calorie: 282. Grassi: 3 g. Proteine: 34 g. Carboidrati: 28 g
Pasto 2 – Insalata di pompelmo
1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi, 1 pompelmo di medie dimensioni, 1 tazza di spinaci baby, 1/2 avocado di medie dimensioni e 1 cucchiaino di miele
Calorie: 280. Grassi: 13 g. Proteine: 17 g. Carboidrati: 28 g
Pasto 3 – Lenticchie Balsamiche con Filetto di Maiale
olio d’oliva, 1 cipolla, 1 carota, 1 sedano, rametti di rosmarino, 400 g di filetto di maiale, 500 g di lenticchie cotte, 2 cesoie di lattuga Little Gem, succo di mezzo limone, 3 cucchiai di aceto balsamico e 1/2 confezione di prezzemolo a foglia piatta
Questo fa 4 porzioni.
Calorie per una porzione: 490. Grassi: 20,9 g. Proteine: 26,8 g. Carboidrati: 44,3 g
Pasto 4 – Insalata di fagioli neri al salmone
Salmone affumicato da 4 once, fagioli neri da 15 once, 1/2 avocado medio, 1/2 tazza di pomodorini, 1 cucchiaio di succo di lime, 1 cucchiaino di olio d’oliva, 1/4 cucchiaino di cumino macinato e 1/8 cucchiaino di sale kosher
Questo fa circa 3 tazze.
Calorie per una porzione: 185. Grassi: 6,4 g. Proteine: 12,3 g. Carboidrati: 21 g
Pasto 5 – Merenda
1 pompelmo di medie dimensioni e 10 mandorle
Calorie: 108. Grassi: 6 g. Proteine: 3 g. Carboidrati: 13 g
Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1345. Grassi: 49,3 g. Proteine: 93,1 g. Carboidrati: 134,3 g
La conclusione
Se stai cercando di perdere peso, la dieta del pompelmo di 7 giorni potrebbe essere la risposta ai tuoi problemi, ma solo se è fatta nel modo giusto. Scegliere alternative a bassissimo contenuto calorico di questo piano alimentare che limitano anche il consumo di determinati gruppi alimentari può portare alla perdita di peso, ma è malsano e tutto il peso è destinato a tornare.
Per una perdita di peso sostenibile ed efficace, optare per una dieta sana ed equilibrata con deficit calorico ed esercitare per almeno 30 minuti al giorno. Se si sceglie di provare la dieta di cui sopra, si prega di parlare con un medico o dietista per un consiglio.