Piano alimentare a 2600 calorie

Cosa dovresti sapere sul piano alimentare a 2600 calorie?

Le diete sono praticamente linee guida alimentari in quanto ti aiutano a tenere traccia di cosa mangiare, in quali quantità mangiare e persino quante volte mangiare in un giorno. Le diete sono a volte indicate come piani pasto o anche piani alimentari. Ci sono anche molte diete diverse. Alcuni sono generalizzati in modo che chiunque possa adattarli ai propri desideri, mentre altri sono rigidi e specializzati. Quando si guardano le diete specializzate, ci sono così tanti piani alimentari che si possono adottare. Alcuni si basano sul mangiare solo un particolare tipo di cibo, mentre altri stanno enfatizzando il conteggio delle calorie. Un esempio di un piano alimentare che conta le calorie è il piano alimentare a 2600 calorie.

Il piano alimentare a 2600 calorie è un piano alimentare progettato per garantire che tu mangi 2600 calorie in un giorno. La chiave per rendere una dieta di successo è concentrarsi su qualità, quantità e macronutrienti, Quando si tratta di qualità, è necessario incorporare cibi altamente nutrienti ed evitare cibi che ti dissuaderanno dal tuo viaggio di peso o dalla salute generale. Quando si tratta di quantità, devi solo assicurarti di incontrare le quantità di cibo che dovresti mangiare in un determinato giorno.

L’importanza di contare le calorie

Puoi farlo facilmente contando le calorie fino a quando non ti assicuri di arrivare al tuo apporto calorico giornaliero. Raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di apporto calorico e non più aiuta a garantire che il tuo corpo possa funzionare perfettamente. Quando si tratta di macronutrienti, ci sono due domande che devi porti. La prima domanda è se stai ottenendo tutte le macro necessarie al tuo corpo e la seconda domanda è se stai ottenendo quelle macro nelle quantità necessarie al corpo.

Provare un nuovo piano alimentare non è così facile come sembra. Semplicemente non ti svegli un giorno e dici da oggi in poi che sarò vegetariano. Lo stesso vale per il piano alimentare da 2600 calorie. Ci sono alcuni preparativi che devi fare. Devi sapere quali alimenti puoi mangiare durante questa dieta. Dovrai anche fare un piano alimentare. E non posso sottolinearlo abbastanza, è necessario consultare un dietologo o qualsiasi esperto. Un esperto ti darà tutti i consigli necessari.

La dieta a 2600 calorie può essere suddivisa in cinque periodi di consumo. Questo programma aiuta ad assicurarti di non rimanere a lungo senza mangiare e ti assicura anche di essere in grado di mangiare fino all’obiettivo di 2600 calorie in un giorno. Questo non è un piano alimentare a basso contenuto calorico. 2600 calorie sono in realtà un sacco di calorie.

Chi dovrebbe mangiare 2600 calorie in un giorno?

Ci sono così tante persone che possono mangiare 2600 calorie in un giorno. Se la tua dieta consiste in cibo spazzatura e fast food, puoi facilmente raggiungere e persino superare il limite di 2600 calorie. Questa dieta è raccomandata principalmente per gli uomini attiviGli uomini attivi hanno bisogno da qualche parte tra 2400 – 2800 calorie in un giorno. Un altro gruppo di persone che possono mangiare 2600 calorie in un giorno sono persone a cui è stato consigliato di farlo da un esperto.

Le persone che cercano di aumentare di peso o aumentare i muscoli possono anche mangiare così tante calorie in un giorno. Le persone che cercano di perdere peso possono anche mangiare 2600 calorie in un giorno. Per le persone che cercano di perdere peso, questo vale solo per te se stavi consumando più di 2600 calorie. In entrambi i casi, anche l’esercizio fisico gioca un ruolo chiave. Maggiori informazioni su questo saranno evidenziate in seguito.

Sia che tu stia semplicemente cercando di ravvivare la tua routine di fitness, ravvivare la tua dieta con deliziose ricette a basso contenuto calorico o vuoi mettere insieme il tuo atto e ridurre significativamente quel numero sulla tua bilancia – l’app BetterMe ti ha coperto! Migliora il tuo corpo e rinnova la tua vita con noi!

Quali quantità di ogni gruppo alimentare dovresti mangiare?

Come accennato in precedenza, è molto importante conoscere la quantità di cibo che si mangia. Questo non significa solo assicurarsi di ottenere 2600 calorie in un giorno. Va più in profondità di così. Si applica ai singoli gruppi alimentari che mangi. Qui stiamo parlando di verdure, frutta, latticini, cereali, proteine e persino oli. Conoscere la quantità che si dovrebbe mangiare aiuta a mangiare una dieta equilibrata e impedisce di concentrarsi su determinati alimenti dimenticandone altri. Ecco le quantità che dovresti mangiare se hai un piano alimentare di 2600 calorie.

Frutta

Medici, dietologi e altri esperti ti dicono sempre di mangiare più frutta. Ogni volta che una persona è malata, si consiglia sempre di mangiare più frutta. Questo perché i frutti sono molto importanti per una persona. Ci sono così tanti frutti che si possono mangiare. Ci sono banane, arance, mango, mele, diversi tipi di bacche e così via. I frutti sono altamente nutrienti e contengono vitamine e sali minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute. Se hai un piano alimentare da 2600 calorie, hai bisogno di due tazze di frutta al giorno1 tazza di frutta può contare come:

  • Una tazza di frutta cruda, congelata, cotta o in scatola.
  • Può anche contare come 1/2 tazza di frutta secca.
  • Può anche contare come 1 tazza di succo di frutta al 100%.

Verdura

I frutti di solito vanno di pari passo con le verdure. Le verdure sono molto importanti per il nostro corpo, ecco perché dovresti sempre includerle nella tua dieta. Le verdure sono note per essere ricche di così tanti nutrienti di cui il nostro corpo ha bisognoEsempi di tali nutrienti includono potassio, vitamina A e C. Le verdure sono naturalmente a basso contenuto di grassi e calorie. Oltre a tutto questo, le verdure sono ricche di fibre. La fibra aiuta a prevenire la stitichezza aiutando con la digestione. Hai bisogno di 3 1/2 tazze di verdure al giorno se sei su questo piano alimentare 1 tazza di verdura conta come:

  • Una tazza di verdure crude, cotte o in scatola.
  • Conta anche come 2 tazze di insalate a foglia verde.
  • Può anche contare come 1 tazza di succo di verdura al 100%.

Per i tuoi obiettivi settimanali, dovresti mirare a mangiare le seguenti quantità di varie verdure in una settimana (9)

  • 21/2 tazze di verdure verde scuro
  • 7 tazze di verdure rosse o arancioni
  • 21/2 di tazze di fagioli secchi e piselli
  • 7 tazze di verdure amidacee
  • 51/2 tazze di altre verdure

Grani

I cereali sono anche una componente importante di qualsiasi dieta. I cereali sono importanti fonti di fibre e molti nutrienti come vitamina B, ferro, magnesioI cereali sono anche noti per ridurre alcune malattie croniche. Un individuo su questa dieta ha bisogno di 9 once dai cereali, con almeno la metà di quelli che sono cereali integraliUn’oncia di cereali conta come:

  • Una fetta di pane.
  • Può anche contare come 1 oncia di cereali pronti da mangiare.
  • Può anche contare come 1/2 tazza di riso cotto, pasta o cereali.

Proteine

Le proteine sono macronutrienti importanti in una particolare dieta. Le proteine aiutano con la crescita muscolare e la riparazione dei tessuti, tra molti altri usi nel corpo. Quando si utilizza un tale piano alimentare, si dovrebbe mirare a mangiare carni a basso contenuto di grassi, pollame senza pelle e pesce. Dovresti provare a variare le tue proteine. È importante ricordare che ci sono piante che offrono buone quantità di proteine, quindi è consigliabile aggiungere queste fonti di proteine alla dieta. Un individuo su questa dieta a 2600 calorie ha bisogno di 6 1/2 once di proteine. Un’oncia di proteine conta come:

  • Un’oncia di carni magre cotte o in scatola, pollame o frutti di mare.
  • Un’oncia conta anche come 1 uovo.
  • Conta anche come 1 cucchiaio di burro di arachidi.
  • Conta anche come 1/4 di tazza di fagioli o piselli cotti.
  • Conta anche come 1/2 oncia di noci o semi.

Caseificio

I latticini sono anche importanti in una dieta. I latticini sono importanti quando si tratta di costruire ossa fortiSono anche importanti quando si tratta di mantenere sani i denti e le gengive. I latticini contengono elevate quantità di calcio, vitamina D, vitamina A, zinco, magnesio e altri nutrienti. In questo, hai bisogno di 3 tazze di latticini in un giorno Una tazza di latticini conta come:

  • Una tazza di latte.
  • Può anche contare come una tazza di yogurt.
  • Una tazza di una bevanda fortificata a base di soia.
  • Può anche contare come 1 1/2 oncia di formaggio naturale o 2 once di formaggio fuso.

Oli

Gli oli sono anche importanti nella propria dieta. Aiutano a fornire energia al corpo a volte e isolano il corpo dal freddo. Sono anche usati per trasportare vitamine liposolubili attraverso il sangue (5). Una persona con questa dieta ha bisogno di 34 grammi di olio in un giorno.

Quale quantità di macro dovrebbe essere nel tuo piano alimentare a 2600 calorie?

Ci sono tre macronutrienti principali. Questi sono carboidrati, proteine e grassi. Macro diverse hanno usi diversi nel corpo. Le calorie nella tua dieta provengono dai macronutrienti che prendi. Quando dici di seguire una dieta a 2600 calorie, quelle 2600 calorie provengono da queste macro. Pertanto, quando una persona dice che stanno contando le calorie, stanno praticamente contando solo le macro. I micro sono richiesti dal corpo in quantità così piccole che le persone raramente li contano. Le macro d’altra parte sono richieste in quantità molto grandi. C’è una certa quantità di ogni macro che è richiesta in ogni piano alimentare a seconda del piano alimentare. Ecco quanto di ogni macronutriente dovresti avere nel tuo piano alimentare da 2600 calorie.

Carboidrati

I carboidrati sono usati per fornire al corpo l’energia necessaria. Questo è il motivo per cui il tuo corpo ha bisogno di carboidrati in quantità maggiori rispetto alle altre macro. Dal 45% al 65% della dieta di una persona dovrebbe essere composta da carboidrati (7). Un grammo di carboidrati contiene 4 calorie. In una dieta a 2600 calorie, questo è il numero di carboidrati di cui hai bisogno:

45% di 2600 calorie = 1170 calorie

1170 calorie = 292,5 grammi di carboidrati

65% di 2600 calorie = 1690 calorie

1690 calorie = 422,5 grammi di carboidrati

È necessario consumare tra 293 grammi e 423 grammi di carboidrati in un giorno.

Proteine

Le proteine sono essenziali per la dieta. Dal 10% al 35% della dieta di una persona dovrebbe essere composta da proteine Un grammo di proteine contiene 4 calorie. In una dieta a 2600 calorie, questo è il numero di proteine di cui hai bisogno:

10% di 2600 calorie = 260 calorie

260 calorie = 65 grammi di proteine

35% di 2600 calorie = 910 calorie

910 calorie = 227,5 grammi di proteine

È necessario consumare tra 65 grammi e 228 grammi di proteine in un giorno.

Grassi

I grassi sono importanti per il tuo corpo in quanto possono anche essere utilizzati come fonte di energia quando i carboidrati non sono sufficienti. Dal 20% al 35% della dieta di una persona dovrebbe essere composta da grassi (7). Un grammo di grassi contiene 9 calorie. In una dieta a 2600 calorie, questo è il numero di grassi di cui hai bisogno:

20% di 2600 calorie = 520 calorie

520 calorie = 57,8 grammi di grassi

35% di 2600 calorie = 910 calorie

910 calorie = 101,1 grammi di grassi

È necessario consumare tra 58 grammi e 101 grammi di grassi in un giorno.

Queste sono le quantità di ogni macro che dovresti consumare in un giorno. Questo ti mostra quanta cura è necessaria nella pianificazione quando ti dedichi a un piano alimentare. È necessario assicurarsi di soddisfare le quantità richieste di diversi tipi di alimenti e le quantità richieste per i macronutrienti.

Piano alimentare calorico 2600 e perdita di peso

C’è solo un segreto quando si tratta di perdere peso. Devi consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia. Questo crea un deficit calorico che promuove la perdita di peso. Quando si tratta di perdita di peso, è importante seguire modi sani di perdere peso. Perdere da 1 a 2 sterline a settimana è un modo sano per perdere peso. Perché ciò accada, è necessario ridurre l’assunzione di cibo da 500 a 1000 calorie. Ridurre 500 calorie al giorno significa che in una settimana avrai perso 3500 calorie che equivalgono a una libbra (3). Ridurre 1000 calorie al giorno in una settimana significa che perderai un totale di 7000 calorie, che equivale a due sterline.

Affinché una persona per perdere peso con questa dieta, deve aver consumato più di questa quantità di calorie prima. Le persone obese possono anche perdere peso con questa dieta. Se stavi assumendo 3100 calorie in un giorno, l’adozione di questa dieta promuoverà la perdita di un chilo ogni settimana. È importante notare che la perdita di peso non è un trucco magico che accade immediatamente. Sai, ora vedi il peso, ora non ti piace. Ci vuole sacrificio, disciplina e molta pazienza. Si tratta di cambiare l’intero stile di vita. Dovrai prendere una decisione consapevole ad ogni pasto affinché il viaggio di perdita di peso abbia successo.

Per risultati più efficaci, dovresti combinare questo piano alimentare con una buona routine di allenamento. Una buona routine di allenamento potrebbe includere cardio che promuove la perdita di peso. Può anche includere l’allenamento della forza. Qui converti il grasso extra in muscolo. I muscoli hanno un tasso metabolico a riposo più elevato rispetto alla massa grassa. Questo aumenta il metabolismo e quindi promuove la perdita di peso.

Se hai difficoltà a flirtare anche con l’idea di rinunciare ai tuoi cibi preferiti o allenarti fino a quando le tue gambe non cedono il passo – L’app BetterMe è qui per respirare una nuova prospettiva nel modo in cui vedi il processo di perdita di peso! Dai un’occhiata all’app e vivi il lato divertente del fitness e della dieta con BetterMe!

Piano alimentare 2600 e aumento di peso

Anche se la maggior parte delle persone di solito vuole perdere quei chili in più, c’è un altro gruppo di persone che sono sottopeso. Se sei sottopeso, è consigliabile aumentare quel peso solo per motivi di salute. Il principio di aumentare di peso è opposto a quello di perdere peso. Se vuoi guadagnare qualche chilo, devi consumare più calorie in un giorno rispetto alle calorie bruciate in un giorno. Ciò porterà alle calorie extra immagazzinate come grasso che porta ad un aumento di peso.

Le persone spesso affermano che è facile aumentare di peso in quanto comporta solo mangiare il più possibileQuesto non è vero, quando si tratta di aumentare di peso devi controllare ciò che stai mangiando. Alimenti come cibo spazzatura e fast food possono far sì che una persona aumenti di peso rapidamente, ma sono per un beneficio per la salute? No, certamente non lo sono. Ci sono modi sani per aumentare di peso. Per aumentare di peso in modo sano è necessario:

Mangiare più frequentemente 

Per aumentare di peso, prova a mangiare da 5 a 6 pasti in un giorno. Questo è particolarmente utile se di solito ti senti pieno più velocemente. Invece di mangiare 3 pasti abbondanti, dividi i tuoi pasti in 6 piccoli pasti. Ciò consente di mangiare tutto nel piatto senza sprecare cibo e promuove anche l’aumento di peso senza dolori intestinali.

Scegli alimenti ricchi di sostanze nutritive

Non andare per alimenti che soddisfano solo i tuoi bisogni calorici e non i tuoi bisogni nutrizionali. Mira a cibi che ti aiuteranno ad aumentare di peso e ti manterranno in salute. Vai per cereali integrali, frutta, verdure amidacee, noci e semi.

Prova frullati e frullati

Le bevande analcoliche non sono considerate salutari e quindi non dovresti aggiungerle alla tua dieta. Se vuoi aumentare di peso, dovresti provare diversi frullati e frullati. Assicurati di combinare solo prodotti sani come frutta fresca, verdure a foglia verde, latticini quando fai questi frullati e frullati.

Spuntino regolare 

Gli spuntini aiutano anche con l’aumento di peso. Vai sempre per spuntini sani.

Il piano alimentare a 2600 calorie potrebbe aiutarti ad aumentare di peso se stavi consumando meno di quelle calorie in un giorno. Se questo è il caso, l’adozione della dieta a 2600 calorie e tenendo presente tutto ciò che è stato evidenziato in questa sezione ti porterà ad aumentare di peso in modo sano.

È sempre importante ricordare che se si desidera aumentare di peso o perdere peso, parlare con un esperto prima di cambiare la dieta o la routine di allenamento è molto importante.

Piano alimentare sano a 2600 calorie

Creare un piano alimentare non è così facile come la gente pensa. La maggior parte delle persone rimane bloccata a questo punto quando stanno passando a una nuova dieta. Per iniziare la tua dieta. Ecco un piano alimentare per una dieta a 2600 calorie:

Primo giorno

Colazione

  • 1 porzione di Banana Al Miele Fritto

Contiene: 1 cucchiaio di olio di cocco, 1 banana media, 1 cucchiaio di miele e 1 cucchiaino di cannella.

Calorie: 292.5, Carboidrati: 46.4g, Grassi: 14g, Proteine 1.5g.

  • 1 porzione di Cheese On Toast

Contiene: 1 fetta di pane multi-cereali grande, 1 fetta (1 oz) di formaggio cheddar e 1 cucchiaino di burro.

Calorie: 257, Carboidrati: 18.3g, Grassi: 15.1g, Proteine: 12.3g.

Pranzo

  • Linguine ai gamberi

Contiene: 1,5 tazze (cotte) di linguine integrali, 1 cucchiaio di olio d’oliva, 6 gamberetti grandi, 1 tazza di broccoli al vapore, 1/4 di tazza di ceci in scatola

Calorie: 471, Carboidrati: 78g, Grassi: 11g, Proteine: 21g.

Cena

  • 2 porzioni di spinaci, cipolla, funghi e frittata di albume d’uovo al peperone

Contiene: 1 tazza di funghi, 1/2 cipolle medie, 1/4 di peperone arancione, 1/2 tazza di spinaci, 2 tazze di albume d’uovo.

Calorie: 301.3, Carboidrati: 13.2g, Grassi: 1.3g, Proteine: 56.5g

  • 2 fette di pane tostato imburrato

Contiene: 2 fette di pane integrale e 2 cucchiaini di burro.

Calorie: 265, Carboidrati: 38 g, Grassi: 10 g, Proteine: 8 g

Spuntino Uno

  • 1 porzione di uova strapazzate con spinaci e formaggio messicano

Contiene: 1/2 cucchiaino di olio d’oliva, 1 tazza di spinaci, 2 uova grandi, 1/4 tazza di formaggio messicano grattugiato.

Calorie: 249.5, Carboidrati: 2.8g, Grassi: 17.4g, Proteine: 20.4g

  • 2 ciotole di yogurt non grasso con banana a fette

Contiene: 2 tazze di yogurt non grasso, 1/2 tazza di banana affettata

Calorie: 341, Carboidrati: 55g, Grassi: 0.9g, Proteine: 29g

Spuntino Due

  • 4 muffin vegetariani all’albume

Contiene: 13/16 peperone rosso medio, 3/8 cipolle medie, 3/8 tazza di funghi, 13/16 tazza di spinaci, 3/8 cucchiai di olio di vinaccioli, 3/8 oz di mozzarella, 3 5/8 di albume.

Calorie: 210.5, Carboidrati: 13g, Grassi: 8g, Proteine: 21.5g

  • 2 once di muesli

Calorie: 277.3, Carboidrati: 30.2g, Grassi: 13.6g, Proteine: 8.4g

Calorie totali al giorno: 2666, Carboidrati: 295 g, Grassi: 91 g, Proteine 179 g

Secondo giorno

Colazione

  • Cialde integrali

Contiene: 2 cialde integrali, 2 cucchiaini di burro, 2 cucchiai di sciroppo d’acero

Calorie: 575, Carboidrati: 98g, Grassi: 12g, Proteine: 18g

Pranzo

  • Insalata di lenticchie francesi

Contiene: 3/4 tazza di lenticchie verdi, 1,5 cucchiai di olio d’oliva, 1/2 cipolla, 2 carote, 1 gambo di sedano, 1 spicchio d’aglio, 1 cucchiaio di senape di Digione, 1 cucchiaino di aceto di vino rosso

Calorie: 558, Carboidrati: 72 g, Grassi: 21 g, Proteine: 18g

Cena

  • 1 porzione di hamburger di ricotta e tacchino agli spinaci

Contiene: 1 tortino, 4 once di tacchino macinato, 1/2 tazza di spinaci, 2 once di ricotta, 1 rotolo di panino con hamburger.

Calorie: 340.6, Carboidrati: 21.6g, Grassi: 13.8g, Proteine: 33.3g

  • 1 fetta di pane tostato imburrato con cannella

Contiene: 1 fetta di pane multicereali, 1 cucchiaino di burro, 1/8 di cucchiaino di cannella.

Calorie: 144.2, Carboidrati: 18.2g, Grassi: 5.6g, Proteine: 5.6gSpuntino Uno

  • 2 fette di pane tostato di insalata di salmone del mattino

Contiene: 3 oz di salmone atlantico, 2 fette di pane integrale, 2 cucchiaini di erba cipollina tritata, 1 pizzico di pepe, 2 cucchiai di crema di formaggio.

Calorie: 357.1, Carboidrati: 26.5g, Grassi: 13.5g, Proteine: 31.1g

  • 1 porzione di ricotta e salsa di mele

Contiene: 1/4 tazza di salsa di mele, 1/2 tazza di ricotta

Calorie: 105, Carboidrati: 12g, Grassi: 2g, Proteine: 12g

Spuntino Due

  • Reese’s Farina d’avena al cioccolato e burro di arachidi

Contiene: 1 tazza di latte magro, 1 tazza di avena arrotolata, 1 cucchiaino di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 1/3 cucchiaio di nettare di agave crudo.

Calorie: 506.7, Carboidrati: 80.3g, Grassi: 15.1g, Proteine: 21.3g

Calorie totali al giorno: 2587, Carboidrati: 328 g, Grassi: 84 g, Proteine 139 g

Terzo giorno

Colazione

  • 2 porzioni di frittelle di latte di soia

Contiene: 1 uovo grande 5/8, 1/16 cucchiaino di sale, 0,02 cucchiaini di bicarbonato di sodio, 3/8 tazza di farina di frumento, 3/8 tazza di seta non zuccherata, 3/8 cucchiaini di olio di cocco.

Calorie: 325.2, Carboidrati: 36.7g, Grassi: 12.2g, Proteine: 19.2g

  • 1 porzione di ricotta e salsa di mele

Contiene: 1/2 tazza di salsa di mele, 1 tazza di ricotta

Calorie: 214, Carboidrati: 19.9g, Grassi: 2.4g, Proteine: 28.2g

Pranzo

  • uova, formaggio e frittata di tonno

Contiene: 1 cucchiaio di olio d’oliva, 1 uovo grande, 3 albume d’uovo grande, 1 lattina di tonno, 1 oz di formaggio cheddar.

Calorie: 497.9, Carboidrati: 1.4g, Grassi: 29.5g, Proteine: 55.9g

Cena

  • Pollo al curry con riso integrale

Contiene: 2 tazze di pollo al curry con riso integrale

Calorie425, Carboidrati: 60g, Grassi: 7g, Proteine: 35g

  • 1 mela

Calorie: 94.6, Carboidrati: 25.1g, Grassi: 0.3g, Proteine: 0.5g

Spuntino Uno

  • Muffin all’avena alla banana

Contiene: 1 muffin

Calorie: 150, Carboidrati: 25g, Grassi: 4g, Proteine: 3g

  • 2 pompelmi alla griglia

Contiene: 2 pompelmi grandi, 2 cucchiai di zucchero di canna e 2 gocce di sale.

Calorie: 280.9, Carboidrati: 71.4g, Grassi: 0.7g, Proteine: 4.2g

Spuntino Due

  • 1 porzione di dragoncello e uova di erba cipollina

Contiene: 3/8 tazza di uovo, 1/2 goccio di sale, 1/2 pizzico di pepe, 1/2 cucchiaio di burro, 1/2 cucchiaio di erba cipollina tritata, 1/2 cucchiaio di dragoncello macinato.

Calorie: 188.9, Carboidrati: 2g, Grassi: 14.6g, Proteine: 12.1g

  • 2 porzioni di pane tostato al formaggio cremoso

Contiene: 2 fette di pane multicereali grandi, 2 cucchiai di crema di formaggio, 1 cucchiaio di miele.

Calorie: 381.9, Carboidrati: 54.3g, Grassi: 13.4g, Proteine: 12.8g

Calorie totali al giorno: 2558, Carboidrati: 296 g, Grassi: 84 g, Proteine 171 g

Questo è un esempio di un piano alimentare da 2600 calorie che puoi provare comodamente da casa tua.

La conclusione

Proprio come qualsiasi altra dieta, il piano alimentare a 2600 calorie ha bisogno di disciplina da seguire. La cosa migliore di questa dieta è che può essere utilizzata per aumentare di peso, per perdere peso o anche per mantenere il peso a seconda del peso che hai attualmente. È necessaria un’attenta pianificazione per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi calorici e i tuoi obiettivi nutrizionali. Assicurati di includere cibi sani nella tua dieta. Questo va da sé, ma assicurati di idratarti quando segui questa dieta. 3 litri di acqua in un giorno funzionano bene.

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della consulenza o dell’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato dovrebbe essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *