Piano alimentare vegetariano da 1500 calorie: capovolgere l’idea della perdita di peso a base vegetale

Milioni di persone stanno cercando di perdere i loro chili in modo efficace e allo stesso tempo sperano di evitare restrizioni eccessive. Una dieta vegetariana è una delle opzioni più popolari per coloro che hanno preoccupazioni sia etiche che nutrizionali sulla carne. Se seguita correttamente con un apporto proteico controllato, una dieta vegetariana può produrre molti benefici per la salute. Quando si sceglie l’apporto calorico ottimale, 1500 calorie appare come un numero solido – né troppo alto né troppo basso. Un piano alimentare vegetariano da 1500 calorie è la soluzione perfetta per i problemi di perdita di peso? Dai una lettura a questo articolo per scoprire tutti gli elementi essenziali di una dieta vegetariana e iniziare a goderti la sua varietà di deliziosi pasti a base vegetale.

Una dieta sana: nozioni di base

L’idea più basilare di una dieta sana ha a che fare con la fornitura per il tuo corpo di tutti i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Sia che tu voglia perdere chili in eccesso, tonificare o semplicemente evitare problemi di salute, una dieta equilibrata è indispensabile. Diversi studi hanno dimostrato che una dieta equilibrata è fortemente legata alla riduzione del rischio di importanti problemi di salute, tra cui obesità, ipertensione, diabete e cancro Una dieta equilibrata farà molto per aumentare i livelli di energia, migliorare le condizioni della pelle e aiutarti a resistere alle malattie.

Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, una donna adulta ha bisogno tra 1600 e 2000 calorie al giorno per mantenere il corretto funzionamento del suo corpo ed evitare eventuali carenze nutrizionali. Ciò implica che se sei una donna sana e prevedi di consumare 1500 calorie al giorno, stai guardando solo un numero leggermente inferiore a quello raccomandato dall’intervallo. Questa differenza da sola non è abbastanza significativa da affermare che puoi perdere peso in modo sicuro consumando 1500 calorie al giorno. Dovresti prestare molta attenzione a ciò che mangi, tuttavia, per non perdere i nutrienti indispensabili. Un deficit calorico di 500 calorie al giorno attraverso la dieta e l’esercizio fisico è ciò a cui dovremmo preferire mirare, in quanto può produrre un sano 1 libbra a settimana nella perdita di peso.

È sufficiente consumare 1500 calorie al giorno?

Tuttavia, 1500 calorie al giorno potrebbero non essere sufficienti per te se sei molto attivo fisicamente. Se questo è il tuo caso, è più probabile che ti senta esausto e debole, e dovrai considerare di aumentare il tuo apporto calorico per dire, 1900 calorie. Inoltre, tieni presente che l’apporto calorico raccomandato dipende anche dal sesso e dall’età. Quindi, ad esempio, se sei un atleta che ha bisogno di ben 3000 calorie per essere sostenuto, 1500 calorie al giorno produrranno una perdita di peso più rapida rispetto a se sei una donna anziana che spende regolarmente solo circa 1800 calorie. Questo per dire che una dieta di 1500 calorie per qualcuno che normalmente ha bisogno di 3000 calorie può essere semplicemente troppo bassa.

Dieta vegetariana

Prima di seguire un piano alimentare vegetariano di perdita di peso di 1500 calorie, diamo un’occhiata a cosa sia generalmente una dieta egetarianaL’essenza di una dieta vegetariana è quella di evitare carne e frutti di mare nel tuo menu. Questo è ciò che si intende comunemente quando qualcuno si definisce vegetariano.

Ci sono alcune variazioni per quanto riguarda il rigore del tuo possibile approccio.

Puoi evitare alcuni o tutti i prodotti animali e assumere invece frutta, verdura e legumi. Oppure, puoi anche mangiare carne occasionalmente, anche se sarebbe piuttosto conosciuta come una dieta a base vegetale / flexitariana, non vegetariana.

Tipi di dieta vegetariana

  • Flexitarian: una dieta a base vegetale con carne, pesce o pollame occasionali.
  • Pescetarian: permette pesce, non carne, e talvolta uova e latticini.
  • Latto-ovo-vegetariano: nessun prodotto animale ad eccezione di latticini e uova.
  • Latto-vegetariano: i latticini sono ammessi.
  • Ovo-vegetariano: le uova sono ammesse.
  • Vegano: evita tutti i prodotti di origine animale, compreso il miele.

Piano alimentare vegetariano da 1500 calorie

Quindi ecco un piano alimentare dietetico di 1500 calorie per vegetariani (1). Questo piano alimentare segue la definizione classica di vegetariano includendo latticini e uova.

Giorno 1

Colazione (450 calorie)

  • una tazza di farina d’avena cotta in due tazze d’acqua
  • 1/3 tazza di lamponi
  • Un cucchiaio di noci tritate

Questa colazione semplice e veloce è un ottimo inizio di giornata. Guarnisci la tua farina d’avena con lamponi, noci e un pizzico di noci per renderla più deliziosa.

A.M. Snack (190 calorie)

  • 1 mela
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi

Una mela con burro di arachidi potrebbe sembrare insolita, basta provarla!

Pranzo (345 calorie)

  • 1 porzione di un involucro vegetariano integrale

L’avocado e l’hummus aiutano a tenere insieme questo involucro fresco e forniscono il grasso e la fibra benefici per la salute del cuore.

P.M. Merenda (131 calorie)

  • Mezza tazza di yogurt greco semplice senza grassi
  • 1/4 tazza di fragole a fette
  • Un cucchiaio di semi di chia

Questo spuntino p.m extra salutare ti manterrà energico fino a sera!

Cena (394 calorie)

  • 1 porzione di hamburger vegetariani di funghi-quinoa con salsa speciale

Questi richiedono solo 25 minuti per essere preparati e sono assolutamente deliziosi!

Totali: 1.511 calorie, 55 g di proteine, 199 g di carboidrati, 60 g di grassi.

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Giorno 2

Colazione (245 calorie)

  • 1 porzione di tazze di farina d’avena alla banana al forno
  • 2 clementine

Questa colazione leggera e semplice aumenterà la vostra energia per una giornata intensa.

A.M. Snack (183 calorie)

  • Mezza tazza di lamponi
  • 3/4 tazza di yogurt greco semplice senza grassi
  • 1 cucchiaio di semi di chia

Pranzo (360 calorie)

  • 1 porzione di Hummus Di Verdure Arrostite al Limone

Questa ciotola per il pranzo vegetariano è ricca di fibre per mantenerti soddisfatto ed energico per tutto il pomeriggio.

P.M. Spuntino (296 calorie)

  • 1 banana
  • 2 cucchiai di burro di arachidi

Il burro di arachidi è tutto, lo sai.

Cena (422 calorie)

  • 1 porzione di zucca butternut e tostadas di fagioli neri

Il sapore delicato e dolce-piccante di queste deliziose tostadas vegetariane si ottiene grazie alla polvere di ancho chile.

Totali: 1.507 calorie, 61 g di proteine, 187 g di carboidrati, 67 g di grassi.

Giorno 3

Colazione (271 calorie)

  • 1 porzione di tazze di farina d’avena alla banana al forno
  • 1 mela

Una mela con tazze di farina d’avena – cosa può esserci di meglio?

A.M. Snack (158 calorie)

  • 1 uovo sodo condito con un pizzico di sale e pepe
  • 1/4 di avocado a fette

Questo spuntino salutare ti terrà in pista per la prima metà della giornata.

Pranzo (360 calorie)

  • 1 porzione di Hummus Di Verdure Arrostite al Limone

P.M. Spuntino (216 calorie)

  • 1 tazza di yogurt greco semplice senza grassi
  • Mezza tazza di lamponi
  • 1 cucchiaio di semi di chia

Cena (479 calorie)

  • 1 porzione di One-Pot Tomato Bali Pasta condita con due cucchiai di parmigiano grattugiato
  • 2 fette di baguette integrale

Totali: 1.484 calorie, 69 g di proteine, 191 g di carboidrati, 56 g di grassi.

Giorno 4

Colazione (271 calorie)

  • 1 porzione di tazze di farina d’avena alla banana al forno
  • 1 mela

A.M. Snack (158 calorie)

  • 1 uovo sodo condito con un pizzico di sale e pepe
  • 1/4 di avocado a fette

Pranzo (465 calorie)

  • 1 porzione di Hummus Di Verdure Arrostite al Limone
  • 1 banana

P.M. Snack (202 calorie)

  • 1 tazza di yogurt greco semplice senza grassi
  • 2 clementine

Cena (405 calorie)

  • Completare l’unica porzione di patate ripiene con salsa e fagioli con due cucchiai di formaggio cheddar grattugiato e un cucchiaio di panna acida.

Totali: 1.501 calorie, 63 g di proteine, 206 g di carboidrati, 55 g di grassi.

Giorno 5

Colazione (306 calorie)

  • Una porzione di toast all’uovo di avocado
  • Una clementina

Un semplicissimo toast all’avocado e uovo con una clementina per la colazione più energica di sempre.

A.M. Snack (215 calorie)

  • Mezza tazza di lamponi
  • 1 tazza di yogurt greco semplice senza grassi
  • 1 cucchiaio di semi di chia

Pranzo (360 calorie)

  • 1 porzione di Hummus Di Verdure Arrostite al Limone

P.M. Spuntino (190 calorie)

  • 1 mela
  • Un cucchiaio di burro di arachidi

Cena (428 calorie)

  • 1 porzione di Tikka Masala vegetariano
  • 3/4 tazza di riso integrale cotto

Combina questo Tikka Masala con una tazza di riso integrale per una cena gustosa e nutriente.

Totali: 1.500 calorie, 75 g di proteine, 171 g di carboidrati, 65 g di grassi.

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Giorno 6

Colazione (450 calorie)

  • 1 tazza di farina d’avena cotta in due tazze d’acqua
  • Mezza tazza di lamponi
  • Un cucchiaio di noci tritate

A.M. Snack (137 calorie)

  • 1 tazza di fette di cetriolo
  • 1/3 tazza di hummus

Questo spuntino ti terrà in pista per la prima metà della tua giornata impegnativa.

Pranzo (345 calorie)

  • 1 porzione di impacco vegetariano integrale

P.M. Spuntino (190 calorie)

  • 1 mela
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi

Cena (360 calorie)

  • 1 porzione di Beefless Vegan Tacos con tofu.

Totali: 1.499 calorie, 54 g di proteine, 190 g di carboidrati, 66 g di grassi.

Giorno 7

Colazione (322 calorie)

  • 1/2 tazza di farina d’avena cotta in mezza tazza di latte scremato e mezza tazza di acqua
  • 1/2 mela tagliata a dadini
  • 1 cucchiaio di noci tritate

Rendi la tua colazione più interessante tagliando a cubetti una mela e aggiungendo latte alla tua farina d’avena.

A.M. Snack (190 calorie)

  • 1 mela
  • Un cucchiaio di burro di arachidi

Pranzo (345 calorie)

  • 1 porzione di impacco vegetariano integrale

P.M. Spuntino (158 calorie)

  • 1 uovo sodo condito con un pizzico di sale e pepe
  • 1/4 di avocado a fette

Cena (474 calorie)

  • Una porzione di stufato di ceci al curry
  • Una pita integrale da 4″ di diametro

Questo stufato di ceci è ricco di verdure e ceci ricchi di fibre

Totali: 1.478 calorie, 68 g di proteine, 185 g di carboidrati, 57 g di grassi.

Pensiero finale

Una dieta vegetariana è buona per la perdita di peso? Indubbiamente, finché ti assicuri che il tuo apporto di sostanze nutritive sia equilibrato e mantieni un deficit calorico. Un piano alimentare vegetariano da 1500 calorie è lì per aiutarti a perdere i chili in più senza devastare la tua salute. Potresti chiedere “Per quanto tempo posso seguire una dieta vegetariana?”, e la risposta è semplice: indefinitamente, purché il tuo programma di dieta sia sano ed equilibrato.

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della consulenza o dell’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato dovrebbe essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

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