Programma di dieta di 13 giorni che accenderà il tuo metabolismo sul fuoco

Il forte desiderio di perdere peso il più velocemente possibile

Molte persone sono unite dal loro desiderio di tagliare un paio di centimetri di grasso, ma possono avere ragioni diverse per questo. Alcuni stanno cercando di perdere chili perché il loro eccesso di peso danneggia la loro salute e vogliono migliorare il loro benessere, alcuni trovano il loro corpo poco attraente e vogliono dimagrire per apparire e sentirsi meglio, e alcuni vogliono perdere solo un paio di chili per adattarsi a qualche capo di abbigliamento per un evento o per indossare con sicurezza un bikini in estate. Proprio come ci sono diversi motivi per cui le persone vogliono perdere peso, ci sono diversi approcci a quel processo.

Ad esempio, i primi due problemi possono essere risolti con una perdita di peso sana e graduale, che sarà duratura e cambierà lo stile di vita, e la terza categoria di persone spesso ricorre erroneamente a diete estremamente restrittive, che promuovono una rapida perdita di peso ma non ne garantiscono la sostenibilità. Oggi scoprirai di più su un piano di dieta di 13 giorni per la perdita di peso, che è un esempio di dieta limitante.

Continua a leggere per ottenere le risposte a domande come “Qual è il piano di dieta di 13 giorni per la perdita di peso?”, “Quali sono le regole della dieta di 13 giorni?”, “La dieta di 13 giorni è sana?” e “Dovrei provare la dieta di 13 giorni?”. In questo articolo, troverai anche le informazioni su quanto peso è sicuro perdere in 13 giorni e una variante più sana di un piano di dieta di 13 giorni per la perdita di peso.

Qual è il piano di dieta di 13 giorni per la perdita di peso?

Ci possono essere diverse varianti di un piano alimentare dietetico di 13 giorni, tra cui un piano di dieta proteica di 13 giorni, un piano di dieta di 13 giorni per vegetariani o altri, ma in questo articolo, l’attenzione si concentra sul piano nutrizionale che è anche noto come “la dieta di Copenaghen” e “dieta del metabolismo di 13 giorni”. Sebbene questa dieta sia spesso chiamata “The Royal Danish Hospital Diet”, la sua vera origine non è chiara. Non ci sono informazioni affidabili su da dove proviene questa dieta o chi l’ha sviluppata, quindi non vi è alcuna garanzia che sia approvata dal punto di vista medico.

Come avrai già capito, il piano di dieta di 13 giorni per la perdita di peso è un piano nutrizionale di quasi due settimane, che è mirato a una perdita di peso significativa e veloce. Questo piano dietetico afferma di cambiare il metabolismo in modo permanente in modo che diventi più facile perdere chili e mantenere il risultato in futuro. Sebbene la rapida perdita di peso e il risultato duraturo possano sembrare allettanti, questa dieta è molto restrittiva e può essere difficile da rispettare. Questo piano dietetico indica esattamente cosa dovresti mangiare durante tutti i 13 giorni e ogni pasto è rigorosamente prescritto.

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Quali sono le regole della dieta di 13 giorni?

Sebbene il piano alimentare dietetico di 13 giorni possa variare a seconda di chi te lo prescrive, ci sono alcune regole che dovrebbero essere seguite, non importa quale. Esse comprendono:

  • Evitare di bere alcolici
  • Non masticare gomme
  • Non usare olio da cucina
  • Evitare dolcificanti come zucchero e miele
  • Non consumare altri alimenti che non sono consentiti nella dieta di 13 giorni
  • Evitare il sale
  • Non usare condimenti per insalata
  • Evitare un’attività fisica vigorosa
  • Bere molta acqua

La dieta di 13 giorni è sana?

Una dieta di 13 giorni per la perdita di peso non è un modo sano per dimagrire. Perdere molto peso in un breve periodo non è raccomandato dagli esperti nella maggior parte dei casi a meno che una persona non soffra di un grave caso di obesità e rimanga sotto controllo medico per tutto il corso della dietaLe diete estremamente restrittive sono insostenibili e possono persino causare vari problemi di salute tra cui affaticamento, vertigini e carenze nutrizionali.

Un altro aspetto di questa dieta che rischia di avere conseguenze negative per la salute è la sua limitata varietà di alimenti, che si traduce nella carenza di nutrienti sopra menzionata. Sebbene alcune versioni della dieta includano il consumo di alcuni integratori vitaminici e minerali, non riescono ancora a fornire tutti i nutrienti essenziali.

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Dovrei provare il piano di dieta di 13 giorni per la perdita di peso?

Quindi, dovresti provare il piano di dieta di 13 giorni per la perdita di peso? Tecnicamente questo piano nutrizionale funziona per farti perdere peso, ma il problema è che funziona solo per 13 giorni e c’è una grande possibilità che tu possa riguadagnare il peso che hai perso dopo essere tornato alla tua dieta regolare. Sebbene questo piano dietetico affermi di migliorare il metabolismo, è più probabile che lo rallenti come fanno drastiche restrizioni caloricheIn conclusione, si consiglia vivamente di non seguire questa dieta e di attenersi invece a una dieta più graduale ma sana, equilibrata e sostenibile.

Quanto peso è sicuro perdere in 13 giorni?

Tutte le persone richiedono e bruciano un numero diverso di calorie. Quel numero dipende da molti fattori, tra cui età, sesso, peso iniziale, composizione corporea e altriPuoi usare questo calcolatore di calorie bruciate per scoprire quante calorie hai bisogno su base giornaliera. Sebbene persone diverse possano perdere chili a un ritmo diverso, gli specialisti raccomandano di perdere 1-2 libbre a settimana (0,45-1 kg)In questo modo, sarai in grado di cambiare il tuo stile di vita senza devastare il tuo corpo e ottenere e mantenere un risultato duraturo. Pertanto, puoi tranquillamente perdere da 2 a 4 libbre (1-2 kg) in 13 giorni.

Un sano piano di dieta di 13 giorni per la perdita di peso

Per perdere peso in modo sano è fondamentale aumentare il livello di attività e ridurre l’apporto energetico, ma oltre a ciò, dovresti mangiare in modo sano. Ecco perché dovresti stare lontano dagli alimenti che contengono carboidrati semplici e raffinati e grassi saturi e trans, invece, includere nella tua dieta i seguenti alimenti ricchi di nutrienti (6):

  • Frutta e verdura
  • Pesce e frutti di mare
  • Carne magra e pollame
  • Uova
  • Latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi
  • Noci e semi
  • Fagioli e legumi
  • Cereali integrali

Secondo gli esperti di nutrizione, una donna adulta media che conduce uno stile di vita moderatamente attivo richiede in media 2000 calorie al giorno, mentre un uomo adulto medio che conduce lo stesso stile di vita richiede in media 2500 calorie al giorno (2). Poiché 1 libbra (0,45 kg) di grassi equivale a 3500 calorie (5), ridurre 500 o 1000 calorie al giorno ti aiuterà a perdere 1-2 libbre a settimana (0,45-1 kg), quindi puoi provare a seguire una dieta da 1500 calorie o una dieta da 1000 calorieÈ possibile utilizzare i campioni presentati di seguito come esempio e creare il proprio piano di dieta sana di 13 giorni per la perdita di peso. Se vuoi perdere più di 2-4 chili (1-2 kg), per favore non ridurre ulteriormente l’assunzione di cibo, basta prolungare la durata della tua dieta e chiedere consiglio a un dietologo.

Esempio di piano alimentare da 1500 calorie

Ecco un esempio di un piano alimentare da 1500 calorie, che potrebbe consentire alle donne di perdere in modo sano circa 1 libbra a settimana e agli uomini con 2 sterline a settimana.

Colazione: Una porzione di tofu, pomodori e insalata di avocado

1 avocado, 2 pomodori medi, 1 oz (circa 30 g) di tofu, 1 cucchiaio di aceto balsamico

Calorie – 400Carboidrati – 29,9 gProteine – 8,6 gGrassi – 31,1 g

Pranzo: due porzioni di torte di hashish di manzo in scatola e una ciotola di yogurt non grasso

Mezzo cucchiaino di olio vegetale, un quarto di cipolla piccola, metà di una tazza di purè di patate e 2 once (circa 60 g) di carne di manzo stagionato

Calorie – 405Carboidrati – 39,2 gProteine – 26,6 gGrassi – 15,3 g

Spuntino: due porzioni di fragola, spinaci, frullato allo zenzero e un’arancia

2 tazze di spinaci, 2 tazze di fragole, 2 cucchiai di radice di zenzero e 1 tazza di latte di mandorla

Calorie – 326Carboidrati – 65,8 gProteine –15 g ; Grassi – 4,8 g

Cena: una porzione di uova strapazzate e broccoli e una porzione di ricotta dolce con mirtilli

1 uovo grande, metà di un grande albume d’uovo, metà di una tazza di broccoli e metà di un cucchiaino di olio d’oliva

1 tazza di ricotta, mezza tazza di mirtilli e 1 cucchiaio di miele

Calorie – 379Carboidrati – 38,4 gProteine – 38,8 gGrassi – 7,7 g

Calorie totali – 1501Carboidrati – 173,4 gProteine – 89,1 gGrassi – 59 g

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Esempio di piano alimentare da 1000 calorie

Ecco un esempio di un piano alimentare da 1000 calorie, che consentirà alle donne di bruciare circa 1-2 sterline a settimana. Questo piano alimentare è raccomandato solo per le donne che conducono un’attività moderata / stile di vita sedentario perché gli uomini richiedono un numero maggiore di energia e potrebbero trovare questo piano non abbastanza nutriente.

Colazione: spinaci e funghi colazione scramble e una tazza di fragole

1 tazza di funghi a fette, 1 tazza di albume d’uovo, 1 tazza di spinaci, 1 spicchio d’aglio e 1 cucchiaino di olio di cocco

Calorie – 260Carboidrati – 28,3 gProteine – 16 gGrassi – 6,1 g

Pranzo: Una porzione di pollo in agrodolce al forno

4 oz (113 g) petto di pollo disossato e senza pelle, 1 cucchiaino di olio extra vergine di oliva, 2 oz (57 g) di pezzi di ananas, un quarto di peperone rosso, un quarto di peperone giallo, un quarto di cipolla piccola, metà di uno spicchio d’aglio e 1 cucchiaino di aceto di riso

Calorie – 284Carboidrati – 29 gProteine – 24 gGrassi – 10 g

Spuntino: un’arancia e una porzione di ricotta con lamponi

3/4 tazza di ricotta, 1 cucchiaino di carne di cocco e un quarto di tazza di lamponi

Calorie – 223Carboidrati – 28 gProteine – 19,4 gGrassi – 4,7 g

Cena: Una porzione di una bistecca di tonno marinato

4 oz di bistecca di tonno, 1 cucchiaio di olio d’oliva, 1 cucchiaio di salsa di soia, 1 cucchiaio di succo d’arancia, 1 cucchiaino di succo di limone e 1 spicchio d’aglio

Calorie – 233Carboidrati – 3,7 gProteine – 27,4 gGrassi – 7,9 g

Calorie totali – 999Carboidrati – 88,9 gProteine – 86,4 gGrassi – 28,7 g

Conclusione

Tu sei il padrone di te stesso! Scegli ciò che è meglio per te, se si tratta di cosa mangiare o come perdere peso, anche quale metodo usare per farlo. Ci sono molte diete varie che ti attirano con le loro promesse, ma quelle che pretendono di aiutarti a perdere dozzine di chili in un breve periodo non sono realistiche e non promuovono abitudini alimentari sane Il piano di dieta di 13 giorni per la perdita di peso è uno di questi. Sostiene di aiutarti a dimagrire un paio di dimensioni e aumentare il metabolismo in quasi due settimane, ma non è così efficace e sorprendente come sembra.

Questa dieta è molto restrittiva e può causare carenze nutrizionali e un metabolismo ancora più lento. NON è consigliabile attenersi a questa dieta, in quanto non è salutare e non porterà un risultato duraturo. Invece, puoi creare la tua versione più sana di un piano di dieta di 13 giorni, che ti fornirebbe una quantità adeguata di calorie e sostanze nutritive, garantendo una perdita di peso graduale e sostenibile. È possibile utilizzare i campioni di piano alimentare sopra presentati come base e pianificare il resto del menu da soli. Tuttavia, prima di iniziare a seguire qualsiasi piano nutrizionale, si prega di consultare un dietologo.

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della consulenza o dell’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

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