1200 calorie ad alto contenuto proteico dieta a basso contenuto di carboidrati: questa dieta può essere la risposta ai tuoi obiettivi di perdita di peso?

1200 calorie ad alto contenuto proteico dieta a basso contenuto di carboidrati

Hai sentito parlare della dieta a basso contenuto proteico ad alto contenuto proteico da 1200 calorie? Ti stai chiedendo se questa è la dieta migliore per aiutarti a raggiungere il corpo dei tuoi sogni? Non siete soli. Quando si tratta di perdita di peso e cercando di perdere i chili in eccesso, le opzioni su ciò che puoi fare per aiutarti a raggiungere questo obiettivo possono sembrare infinite. Dopotutto, non esiste un’opzione dietetica che sembra funzionare allo stesso modo per tutti. Continua a leggere per scoprire se questo piano alimentare potrebbe essere perfetto per te e i tuoi obiettivi.

Cos’è una dieta a basso contenuto proteico di 1200 calorie a basso contenuto di carboidrati?

Prima di definire cos’è una dieta a basso contenuto proteico ad alto contenuto proteico di 1200 calorie, devi prima renderti conto che ci sono numerose opzioni e varianti di diete a basso contenuto di carboidrati – ad alto contenuto proteico là fuori. Esempi comuni includono la dieta Atkins, Protein Power, SugarBusters e molti altri.

In questo caso, tuttavia, una dieta a basso contenuto proteico di 1200 calorie a basso contenuto di carboidrati significa semplicemente; un piano alimentare che limita l’apporto calorico a 1200 al giorno. Richiede anche di consumare pasti relativamente ricchi di proteine, avere quantità moderate / adeguate di grassi e avere pochissimi carboidrati.

Come funziona la dieta a basso contenuto proteico a basso contenuto di carboidrati da 1200 calorie?

Generalmente, la donna e l’uomo medi hanno bisogno di circa 2000-2500 calorie, rispettivamente, per mantenere il loro peso. Questo numero può aumentare o diminuire a seconda dell’età, dello stile di vita e del livello di forma fisicaQuando consumi solo 1200 calorie al giorno, ti stai mettendo su un deficit calorico, il che rende molto più probabile che tu perda peso.

D’altra parte, una dieta ricca di proteine a basso contenuto di carboidrati significa che l’assunzione di carboidrati è piuttosto limitata. Senza carboidrati da trasformare in glucosio da utilizzare come energia, il corpo utilizza l’accumulo di grasso, che utilizza come combustibile. Questo, a sua volta, mette il tuo corpo in stato di chetosi in cui il tuo corpo inizia a utilizzare i chetoni come fonte di energia, causando una maggiore perdita di peso.

In cosa consiste una dieta a basso contenuto proteico da 1200 calorie a basso contenuto di carboidrati?

Prima di buttarti a capofitto in questo modo di mangiare, devi familiarizzare con il tipo di cibi e bevande che puoi consumare e quelli che devi evitare. Ciò garantirà che non devii dal piano alimentare e possa raccogliere tutti i fantastici benefici della dieta.

Cosa mangiare con una dieta a basso contenuto proteico di 1200 calorie a basso contenuto di carboidrati

Essere su questa dieta non significa che avrai difficoltà a trovare pasti da consumare ed essere pieno ed energizzato durante il giorno. Tuttavia, se non sei sicuro, questo elenco di alimenti dietetici a basso contenuto proteico ad alto contenuto proteico da 1200 calorie darà idee su quali alimenti acquistare e quali evitare.

Gli alimenti che puoi tranquillamente aggiungere al tuo menu dietetico a basso contenuto proteico di 1200 calorie includono:

1. Verdure non amidacee

Le verdure potrebbero non essere ricche di proteine, ma dovrebbero sempre essere incluse in ogni pasto in quanto sono ricche di altri nutrienti come vitamine e fibre. Le verdure sono anche piuttosto povere di carboidrati e quindi non influenzeranno molto la tua dieta. Alcuni fantastici esempi di verdure includono verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, bietole, cavoli verdi e lattuga romana. Altre verdure a basso contenuto di carboidrati includono peperoni, asparagi, zucchine, funghi, cavoli, melanzane, cetrioli e cavoletti di Bruxelles.

2. Fagioli e lenticchie

Mentre questi alimenti sono ricchi di proteine, sono anche piuttosto ricchi di carboidrati. Alla luce di ciò, dovresti assicurarti di misurare e monitorare attentamente l’assunzione di fagioli e lenticchie per evitare di andare oltre i carboidrati consentiti per il giorno.

3. Frutti di mare

Non puoi mai sbagliare aggiungendo pesce e altri frutti di mare ai tuoi pasti, indipendentemente dalla dieta che stai seguendo. Alcuni esempi sorprendenti di frutti di mare che sono pieni di proteine includono salmone, tilapia, merluzzo, passera, gamberetti, pollock e halibut.

4. Tagli magri di manzo

Questi ti assicureranno di ottenere la quantità necessaria di proteine per il giorno senza ingerire molti grassi.

5. Petti di pollo e tacchino

Questi sono pieni di proteine e hanno meno grassi rispetto ad altre parti come le cosce.

6. Uova

Sono molto ricchi di proteine e dovrebbero sempre far parte del tuo menu ad alto contenuto proteico di 1200 calorie.

7. Noci e semi

Esempi come semi di canapa, semi di zucca, arachidi, mandorle, pistacchi, semi di girasole, semi di lino, semi di sesamo, semi di chia e anacardi sono pieni di proteine e grassi sani.

8. Frutta

Mentre alcuni frutti sono ricchi di carboidrati, puoi comunque optare per opzioni con contenuti di zucchero più bassi, come mirtilli, fragole e lamponi.

9. Cereali integrali

La dieta è a basso contenuto di carboidrati ad alto contenuto proteico, e quindi avrai ancora bisogno di mangiare alcuni carboidrati, anche se in quantità molto piccole. Alcune opzioni che puoi consumare includono quinoa, orzo, riso integrale, grano saraceno e bulgur in quanto hanno un contenuto di fibre più elevato, che aiuterà con l’assorbimento del glucosio.

10. Polveri proteiche vegane

Potresti anche avere polveri proteiche a base vegetale se sei vegano o vegetariano. Le polveri proteiche di piselli e soia sono tra le opzioni più popolari.

11. Fonti proteiche vegetali

Tofu e tempeh, sono perfetti per chi non mangia carne o uova.

12. Prodotti lattiero-caseari

Come latte, formaggi e yogurt. Non solo sono una buona fonte di proteine, ma forniscono anche calcio per le ossa.

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Cosa evitare con una dieta a basso contenuto proteico di 1200 calorie a basso contenuto di carboidrati

Assicurati sempre di contare le calorie per assicurarti di mangiare le giuste quantità per evitare di mangiare poco e mangiare troppo. D’altra parte, gli alimenti che dovresti evitare completamente sul piano di dieta ad alto contenuto proteico a basso contenuto di carboidrati 1200 includono:

1. Carboidrati raffinati

Conosciuti anche come carboidrati semplici, includono zucchero e cereali raffinati che sono stati spogliati di tutta la crusca, fibre e sostanze nutritive. Alcuni esempi comuni includono bagel, waffle e pasticcini, la maggior parte dei cereali per la colazione, riso bianco, pane, tortillas e pizza.

2. Grassi saturi e cibi fritti

I grassi saturi possono essere trovati in alimenti di origine animale come manzo, agnello o maiale, carne di pollo scura come cosce e bacchetta e latticini ad alto contenuto di grassi come latte intero, burro, formaggio, panna acida, gelato.

3. Zucchero

Da caramelle e condimenti zuccherati. Controlla sempre le etichette nutrizionali sui tuoi condimenti prima di acquistarli.

Oltre a considerare questa lista di alimenti a basso contenuto proteico ad alto contenuto proteico di 1200 calorie, assicurati sempre di consultare prima un medico e un dietista se stai cercando di apportare modifiche alla tua dieta. Ti aiuteranno a fare questi cambiamenti senza mettere a rischio la tua salute.

Pro di una dieta a basso contenuto di carboidrati ad alto contenuto proteico da 1200 calorie

Alcuni benefici di una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati includono:

  • Perdita di peso

Mangiare 1200 calorie al giorno, indipendentemente dal tipo di dieta, ti mette su un deficit calorico, il che significa che dovresti iniziare a perdere peso alla fine se mantieni questa dieta per un lungo periodo di tempo.

  • Ti sentirai pieno più a lungo

Nonostante mangi con un deficit calorico, è probabile che tu rimanga pieno per un periodo di tempo più lungo. Questo perché le proteine impiegano più tempo per essere completamente digerite. A causa di ciò, hai anche meno probabilità di fare uno spuntino, mantenendo intatto l’apporto energetico per la perdita di peso.

  • Costruire e mantenere la massa muscolare

L’aumento dell’assunzione di proteine contribuisce a una maggiore forza e guadagni di massa muscolare se accoppiato con l’esercizio di resistenza. Consente inoltre una maggiore conservazione della massa muscolare se consumato durante i periodi di bilancio energetico negativo, cioè quando non ci si allena.

  • Aumento della salute delle ossa

La maggior parte delle persone raggiunge il picco di massa ossea tra i 25 ei 30 anni. Quando abbiamo 40 anni, iniziamo lentamente a perdere massa ossea, e questo può portare a ossa deboli e fragili, che possono ulteriormente deteriorarsi fino all’osteoporosi. Tuttavia, studi clinici hanno dimostrato che un elevato apporto proteico potrebbe ritardarlo aumentando la massa muscolare, l’assorbimento del calcio, sopprimendo l’ormone paratiroideo e aumentando la produzione di fattore di crescita insulino-simile 1.

  • Controllo della glicemia

Ciò è particolarmente vantaggioso per le persone a rischio o già affette da diabete di tipo 2.

Contro di una dieta a basso contenuto proteico ad alto contenuto proteico da 1200 calorie

Nonostante i benefici di cui sopra, un piano di dieta ad alto contenuto proteico a basso contenuto di carboidrati da 1200 calorie può avere alcuni svantaggi e svantaggi. Esse comprendono:

  • Gonfiore e stitichezzaA causa del consumo di piccole quantità di carboidrati, il tuo corpo tende a mancare di fibre. La fibra svolge un ruolo vitale nel mantenere il tratto digestivo scorrevole e sano, e senza di esso, è probabile che si soffra di gonfiore e stitichezza.
  • Questomolto probabilmente accadrà se non stai prestando attenzione al tuo limite di 1200 calorie. I cibi sani possono farti ingrassare perché le calorie extra saranno comunque convertite in grassi indipendentemente dal fatto che provengano da fonti alimentari sane o malsane.
  • Malattie cardiacheQuando si scelgono alimenti ad alto contenuto proteico a basso contenuto di carboidrati, alcune persone scelgono opzioni che sono piuttosto ricche di grassi come carne rossa e latticini grassi. Questi alimenti causano colesterolo alto che porta a arterie ostruite, infarti e ictus. Scegli sempre tagli magri di carne e latticini a basso contenuto di grassi.
  • Aumento dei rischi di calcoli renali.
  • Chiunque. abbia un problema renale non dovrebbe provare una dieta ricca di proteine a basso contenuto di carboidrati perché il tuo corpo potrebbe avere difficoltà a eliminare tutti i prodotti di scarto del metabolismo proteico..

Mentre la dieta a basso contenuto proteico a basso contenuto di carboidrati da 1200 calorie è un piano alimentare relativamente sicuro per la maggior parte delle persone, è sempre una buona idea parlare prima con il medico o il dietista prima di decidere di intraprenderlo.

Come fare un efficace piano di dieta a basso contenuto di carboidrati da 1200 calorie ad alto contenuto proteico

Molte diete falliscono perché le persone non riescono a pianificare in modo appropriato. Affinché tu possa effettivamente raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, devi essere dedicato e pianificare di conseguenza. Alcune cose che potresti fare includono:

  • Ristorazione

Sapere sempre cosa mangerai prima di doverlo consumare ti impedisce di prendere decisioni sbagliate e malsane quando hai fame, specialmente dopo una lunga giornata.

  • Preparazione dei pasti o preparazione del cibo

Quando scegli di preparare i pasti, scegli un giorno della settimana per preparare e distribuire tutti i pasti imminenti per la settimana. Questi pasti vengono poi congelati, quindi tutto ciò che devi fare è portarli fuori e riscaldarli. Questo ti mantiene sulla tua dieta in quanto hai sempre qualcosa di sano da mangiare che si attacca alla dieta.

Se mangiare gli stessi pasti per tutta la settimana non ti piace, la preparazione del cibo è la strada da percorrere. A differenza della preparazione dei pasti, non è necessario cucinare tutti i pasti. Qui puoi semplicemente cucinare le opzioni di cibo che richiedono più tempo per essere preparate. Tutto il resto viene tritato o grattugiato e conservato in contenitori ermetici per un uso futuro. Questo riduce la quantità di tempo trascorso a cucinare, ma ti dà anche più margine di manovra sui tipi di pasti ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati che puoi consumare in una settimana.

  • Portare gli snack appropriati

Molte persone possono confessare di essere spuntini. Tuttavia, scegliere lo spuntino giusto per la dieta può essere difficile da fare di fronte a più opzioni. Per evitare questo, scegli di portare snack a basso contenuto di carboidrati ad alto contenuto proteico come uova sode, yogurt non zuccherato, una manciata di noci e fette di formaggio; purché siano conteggiati entro l’apporto calorico di 1200 per il giorno.

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Campione 1200 calorie dieta a basso contenuto proteico a basso contenuto di carboidrati

Ecco un menu di due giorni che puoi usare come linea guida su come dovrebbe essere una dieta a basso contenuto di carboidrati ad alto contenuto proteico:

Primo giorno

  • Colazione – Tazze muffin agli spinaci e all’uovo
  • 1 cucchiaio di olio d’oliva, 2 tazze di peperoni tritati, 1 tazza di cipolla, 2 tazze di spinaci baby, 1 tazza di funghi, 4 uova intere, 4 albumi, 2 spicchi d’aglio, sale e pepe a piacere.
  • Calorie: 167. Grassi: 8 g, Proteine: 18 g, Carboidrati: 7 g.
  • Snack – Pumpkin Spice Protein Shake
  • 1/2 misurino di proteine speziate di zucca in polvere, 1/4 tazza di latte non grasso, 1/2 tazza di purea di zucca, 1 cucchiaino di sciroppo d’acero, 1/4 di banana, 1/4 di tazza di yogurt greco 0%, 1/2 tazza di acqua
  • Calorie: 183. Grassi: 1 g, Proteine: 23 g, Carboidrati: 23 g.
  • Pranzo – Insalata di pollo Involtini di lattuga
  • 4 once (113 g) di pollo alla griglia, 1/4 di tazza di sedano a cubetti, 1/4 tazza di carota tagliata a dadini, 3 cucchiai di yogurt greco, 1 cucchiaino di senape di Digione, 1/4 di avocado, 4 foglie grandi di lattuga
  • Calorie: 255. Grassi: 7 g, Proteine: 33 g, Carboidrati: 15 g.
  • Cena – Pecan Crusted Salmon
  • 4 filetti di salmone, 1/2 tazza di noci pecan tostate e tritate finemente, 1/2 tazza di pangrattato, 1/4 di tazza di olio d’oliva, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato finemente, 1 cucchiaio di burro, sale e pepe q.b.
  • Si noti che queste misurazioni fanno 4 porzioni. Una porzione = Un filetto
  • Calorie: 411. Grassi: 30 g, Proteine: 25 g, Carboidrati: 10 g.
  • Dessert – Formaggio di capra e fragole ripiene al basilico
  • 340 g di fragole biologiche, 113 g di chèvre cremoso (formaggio di capra), 1 cucchiaio di foglie di basilico tritate finemente, 1 pizzico di sale e pepe nero macinato fresco, 1/4 di tazza (28 g) di pistacchi sgusciati
  • Calorie: 139. Grassi: 10 g, Proteine: 7 g, Carboidrati: 10 g.
  • Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1155. Grassi: 56 g, Proteine: 139 g, Carboidrati: 65 g.

Secondo giorno

  • Colazione – Kale Scramble Breakfast Bowl
  • 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva, 113 g di cavolo verde biologico, 1/4 cucchiaino di sale marino, 3 uova, 2 spicchi di limone
  • Calorie: 310. Grassi: 23 g, Proteine: 20 g, Carboidrati: 6 g.
  • Snack – Bastoncini di sedano ricotta e formaggio
  • 1/4 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi, 1 gambo di sedano, pepe nero q.b.
  • Calorie: 55. Grassi: 1 g, Proteine: 7 g, Carboidrati: 3 g.
  • Pranzo – Nachos a basso contenuto di carboidrati
  • 226 g di peperoni crudi tagliati a metà, 1 cucchiaino di olio d’oliva, 226 g di petto di pollo in camicia, 1/2 tazza di formaggio scremato al latte, 1/3 tazza di fagioli neri in scatola, 2 cucchiai di coriandolo fresco, 2 cucchiai di salsa, 1/3 tazza di semi di melograno, 1/3 tazza di ananas fresco, 2/3 avocado, 2 cucchiai di semi di zucca
  • Calorie: 211. Grassi: 12 g, Proteine: 18 g, Carboidrati: 8 g.
  • Snack – Caprese Snack
  • 28 g di mozzarella magro, 1/3 di pomodoro e 1 foglia di basilico fresco
  • Calorie: 80. Grassi: 5 g, Proteine: 7 g, Carboidrati: 2 g.
  • Cena – 1 tazza di bistecca di lattuga e un’insalata di broccoli
  • Per le tazze di lattuga della bistecca – 8 oz bistecca di fianco, 1 ravanello, 1/4 cucchiaino di fiocchi di peperoncino, 2 cucchiaini di aceto di riso integrale, 1 cetriolo media sbucciato, 15 foglie di lattuga al burro medio, 2 spicchi d’aglio, 1 cucchiaino di olio d’oliva, 2 cucchiaini di salsa di soia tamari, 1 cucchiaino di olio di sesamo, foglie di menta fresca
  • Questi ingredienti hanno fatto 8 tazze di lattuga. Una porzione = 1 tazza di lattuga di bistecca
  • Calorie: 77. Grassi: 4 g, Proteine: 8 g, Carboidrati: 1 g.
  • Per l’insalata – 2 tazze di cimette di broccoli, 2 fette di pancetta di tacchino, 1 cucchiaino di senape integrale di Digione, 1 spicchio d’aglio, 2 cucchiai di aceto bianco, 1 cucchiaio di succo di limone, 4 cucchiai di olio d’oliva, 1/4 cucchiaino di sale, 1/4 cucchiaino di pepe nero, 1 cipolla, 10 uva, 1/4 tazza di mirtilli secchi, 3 cucchiai di formaggio cheddar.
  • Questo rende 4 porzioni
  • Calorie: 242 Grassi: 19 g, Proteine: 5 g, Carboidrati: 12 g.
  • Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1165. Grassi: 64 g, Proteine: 65 g, Carboidrati: 32 g.

Si noti che questa è solo una semplice guida. Puoi regolare la quantità di proteine, grassi e carboidrati in base alle tue esigenze.

La conclusione

Se stai cercando un piano alimentare per aiutarti a perdere peso, allora la dieta a basso contenuto proteico a basso contenuto di carboidrati da 1200 calorie potrebbe essere un buon piano da seguire. Questo piano alimentare è a basso contenuto di calorie e carboidrati – due cose che possono ostacolare i tuoi obiettivi di perdita di peso se consumati in quantità eccessive.

D’altra parte, elevate quantità di proteine ti mantengono più pieno più a lungo, prevenendo spuntini inutili e aumentando la crescita muscolare se combinato con l’esercizio. Se sei curioso di provare questo piano alimentare per la tua perdita di peso, parla con il tuo medico e dietologo per capire se questo piano alimentare è sicuro per te.

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della consulenza o dell’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato dovrebbe essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

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