2000 Calorie Keto Diet: pasti a basso contenuto di carboidrati ad alto contenuto di grassi che renderanno la perdita di peso un gioco da ragazzi

2000 Calorie Keto Dieta

Sempre più persone si stanno spostando verso diete a basso contenuto di carboidrati. La dieta Keto in particolare è di gran moda ora a causa della sua efficacia. La dieta cheto da 2000 calorie è un esempio di una dieta comune a basso contenuto di carboidrati che fa volare via il tuo chilo alla velocità dell’illuminazione senza costringerti ad andare agli estremi e privare il tuo corpo di nutrienti essenziali. La dieta cheto non è una cosa nuova in questo mondo. Gli esperti medici hanno introdotto questo piano alimentare a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi circa cento anni fa. Questo era intorno al 1920. Lo scopo di introdurre questo tipo di dieta era quello di aiutare a trattare l’epilessia nei bambini. Con il passare del tempo, le persone hanno lentamente iniziato a raccogliere i benefici associati alla dieta cheto. È per questo motivo che la dieta cheto sta diventando molto popolare, specialmente nel mondo del fitness.

Cos’è una dieta chetogenica?

Una dieta chetogenica, o dieta cheto come viene comunemente chiamata è una dieta che si concentra sulla riduzione dell’assunzione di carboidrati a nessuno o il minimo indispensabile nella dieta. Una diminuzione dell’assunzione di carboidrati è seguita da un aumento dell’assunzione di grassi in questo tipo di dieta. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone si riferisce ad esso come una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi. L’assunzione di proteine in questo tipo di dieta rimane abbastanza uguale a qualsiasi altro tipo di dieta.

Come funziona una dieta chetogenica?

Una dieta cheto comporta la rimozione dei carboidrati dalla dieta fino a quando il corpo e il cervello sono costretti a utilizzare un’altra forma di energiaQuando mangi meno di cinquanta grammi di carboidrati, il tuo corpo alla fine esaurisce il carburante che di solito è lo zucchero nel sangue. Questo richiede circa tre o quattro giorni per accadere. Dopo questo, il tuo corpo inizierà ad abbattere grassi e proteine per l’energia. Questo processo di utilizzo dei corpi chetonici per l’energia per alimentare il tuo corpo è chiamato Chetosi.

Diversi tipi di diete chetogeniche

Ci sono alcune diverse varianti della dieta cheto:

  • Dieta chetogenica standard (SKD)

Questa dieta chetogenica comporta un apporto molto basso di carboidrati, un moderato apporto proteico e un apporto di grassi elevato. Contiene i macronutrienti nelle seguenti percentuali. I grassi che hanno l’assunzione più alta sono al settantacinque percento. Seguono le proteine con una percentuale di assunzione di venti. Infine, i carboidrati sono solo il cinque percento. Questa è la dieta chetogenica più comune.

  • Dieta chetogenica ciclica (CKD)

Questa dieta chetogenica comporta periodi di più alti carboidrati refeed. Ciò significa che hai un periodo di assunzione a basso contenuto di carboidrati seguito da un periodo di assunzione di carboidrati in una settimana. Questo potrebbe essere cinque giorni di seguire una dieta chetogenica e due giorni di assunzione di carboidrati elevati.

  • Dieta chetogenica mirata (TKD)

Questo tipo di dieta chetogenica consente di aggiungere carboidrati intorno agli allenamenti.

  • Dieta chetogenica ad alto contenuto proteico

Questo è simile a una dieta chetogenica standard. L’unica differenza è che in questo tipo di dieta chetogenica hai un maggiore apporto di proteine. Il rapporto è spesso il sessanta per cento di grassi, il trentacinque per cento di proteine e il cinque per cento di carboidrati.

Se desideri stringere la vita, tonificare le ali di pipistrello, far esplodere il top del muffin: la nostra app di fitness è stata creata per soddisfare tutte le tue esigenze! BetterMe non darà una possibilità all’eccesso di peso!

Benefici di una dieta chetogenica

Le diete cheto sono associate a molti benefici. Questo è il motivo principale per cui le persone in tutto il mondo stanno iniziando a muoversi verso diete a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi. Ecco alcuni dei vantaggi di seguire una dieta chetogenica:

Le diete chetogeniche aiutano nella perdita di peso

Le persone di questa generazione sono più consapevoli della loro salute e del loro peso rispetto alle persone delle generazioni precedenti. Ciò significa quindi che vengono utilizzati tutti i metodi, le diete, gli esercizi e simili, che possono aiutare a mantenere le persone sane e di peso desiderato. Un buon esempio è la dieta cheto.

Le diete chetogeniche aiutano nella perdita di peso in quanto aiutano a perdere grasso, aiutano a preservare la massa muscolare e migliorano anche molti marcatori di malattie. Sono stati fatti esperimenti per dimostrare se le diete cheto potrebbero essere utili quando si tratta di perdita di peso.

Un esperimento è stato fatto su cinquantatré volontarie sane e obese. L’esperimento ha richiesto un periodo di sei mesi. Le donne sono state divise in due gruppi. Un gruppo doveva seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati mentre l’altro gruppo doveva seguire una dieta a basso contenuto calorico e povera di grassi. Dopo che i sei mesi erano finiti, è stato osservato che le donne sotto la dieta a basso contenuto di carboidrati hanno perso più peso di quelle sotto la dieta a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi. Le donne sotto la dieta a basso contenuto di carboidrati hanno anche perso più grasso corporeo rispetto a quelle sotto la dieta a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi. Le donne sotto la dieta a basso contenuto di carboidrati hanno perso quasi 2,2 volte più peso rispetto alle donne sotto il gruppo a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi. Allo stesso modo hanno perso 2,2 volte più grasso corporeo rispetto all’altro gruppo di donne (7).

Diete chetogeniche Perdita di peso e diabete

Una dieta cheto è stata anche confrontata con una dieta basata sulle linee guida dietetiche di Diabetes UK. È stato scoperto che le persone sotto il gruppo a basso contenuto calorico hanno perso più peso di quelle sotto la dieta basata sulle linee guida dietetiche di Diabetes UK. Lo studio ha richiesto un periodo di tre mesi. Le persone sotto la dieta a basso contenuto di carboidrati sono state in grado di perdere 6,9 kg rispetto ai 2,1 kg delle persone dell’altro gruppo. Questo è leggermente più di 3 volte più perdita di peso rispetto alle persone sotto la dieta basata sulle linee guida dietetiche di Diabetes UK.

In che modo le diete chetogeniche aiutano effettivamente a perdere peso?

Maggiore apporto proteico. Alcune diete cheto portano all’assunzione di più proteine. Le proteine hanno molti benefici per la perdita di peso. Alcuni dei benefici sono che le proteine riducono l’appetito e i livelli di fameL’elevato apporto proteico riduce anche le voglie e il desiderio di spuntini a tarda notte a causa degli effetti di riempimento delle proteine. L’elevato apporto proteico aumenta anche il metabolismo e aumenta la quantità di energia bruciata.

Gluconeogenesi

Come discusso in precedenza, quando si segue una dieta chetogenica, il corpo è costretto in uno stato di chetosi. Ciò significa che il tuo corpo utilizza grassi e proteine per produrre corpi chetonici che verranno utilizzati come combustibile. Questo processo porta a bruciare grassi aggiuntivi ogni giorno che porta alla perdita di peso (4).

Eliminazione degli alimenti

La maggior parte degli alimenti comuni che mangiamo sono di solito carboidrati. Quando tagli i carboidrati, significa anche che non hai tante opzioni alimentari come prima. Questo può aiutare a ridurre le calorie che prendi perché senza più opzioni, sei facilmente annoiato con gli alimenti che ora prendi regolarmente che ti portano a mangiare di meno.

Aumento della combustione dei grassi

Quando sei su una dieta chetogenica, il tuo corpo ha bisogno di grassi per l’energia. Ciò significa che brucia più grassi quando si riposa, si svolgono le attività quotidiane o addirittura si esercita poiché il corpo ha bisogno di energia per tutte queste funzioni.

Aumento della sensibilità all’insulina

Le diete chetogeniche possono migliorare drasticamente la sensibilità all’insulina. Questo a sua volta aiuta a migliorare il metabolismo del corpo e il suo utilizzo di carburante.

Diminuzione dell’accumulo di grasso

Poiché la chetosi è costantemente in corso, i grassi immagazzinati vengono costantemente convertiti in energia. Le diete cheto aiutano anche a ridurre il processo di conversione del glucosio in grassi. Questo processo è indicato come lipogenesi.

Diete chetogeniche e malattie

Le diete cheto sono note per aiutare a controllare o prevenire alcune malattie. Questo si aggiunge ai numerosi vantaggi associati alle diete cheto. Ecco tutto ciò che devi sapere sulle diete chetogeniche e su alcune malattie.

Diabete e prediabete

Il diabete è caratterizzato da cambiamenti nel metabolismo, glicemia alta e compromissione della funzione insulinica. Le diete cheto aiutano a perdere il grasso in eccesso. Il grasso in eccesso è strettamente legato al diabete di tipo 2, al prediabete e alla sindrome metabolica. Uno studio condotto ha dimostrato che le diete cheto migliorano la sensibilità all’insulina del settantacinque per cento.

Un altro studio su persone con diabete di tipo 2 ha rilevato che un terzo dei partecipanti è stato in grado di smettere di usare farmaci per il diabete. Circa la metà dei partecipanti è stata in grado di ridurre i farmaciQuesto è stato dopo che i partecipanti sono stati messi su una dieta cheto. Questo tipo di dieta aiuta a perdere peso, il che è qualcosa di buono considerando l’associazione tra diabete di tipo 2 e peso.

Malattie cardiache

Le diete cheto aiutano a migliorare i fattori di rischio associati alle condizioni cardiache. Alcuni dei fattori di rischio includono grasso corporeo, livelli di colesterolo HDL, pressione sanguigna e zucchero nel sangue. In che modo le diete a basso contenuto di carboidrati aiutano in questo? Le diete cheto aiutano ad abbassare i livelli di insulina che di conseguenza aiuta a ridurre o fermare la produzione di colesterolo. Questo a sua volta significa che hai meno probabilità di avere ipertensione, arterie indurite, insufficienza cardiaca e altre condizioni cardiache.

Cancro

Le diete a basso contenuto di carboidrati potrebbero avere un impatto su alcuni tipi di cancro. Tali diete aiutano anche a rallentare la crescita del tumore. L’insulina è un ormone che consente al corpo di utilizzare o immagazzinare lo zucchero come combustibile. Le diete cheto ti fanno bruciare rapidamente questo carburante, quindi non è necessario conservarlo. Questo porta il tuo corpo a produrre meno insulina. Questi livelli più bassi di insulina potrebbero aiutare a proteggere da alcuni tipi di cancro e persino dalla crescita lenta delle cellule tumorali (14).

Morbo di Alzheimer

Le diete cheto potrebbero anche essere utili nel controllo della malattia di Alzheimer. Alcune ricerche hanno studiato la potenziale riduzione dei sintomi e come la dieta cheto potrebbe rallentare la sua progressione, il che è promettente.

Epilessia

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono state utilizzate per trattare e controllare l’epilessia nei bambini dal 1920. Le diete cheto aiutano a causare massicce riduzioni delle convulsioni nei bambini epilettici.

Morbo di Parkinson

Le diete cheto aiutano a migliorare i sintomi associati a questa particolare malattia.

Acne

Questa condizione della pelle è legata ai carboidrati, quindi la riduzione può aiutare a ridurre l’insorgenza di questo disturbo della pelle.

Sindrome dell’ovaio policistico (PCOS)

Questo è quando le ovaie di una donna diventano più grandi di quanto non siano normalmente e piccole sacche piene di liquido si formano intorno alle uova. Ciò è dovuto agli alti livelli di insulina. Le diete cheto aiutano a ridurre l’insulina prodotta nel tuo corpo e la quantità di insulina di cui il tuo corpo ha bisogno. Questo, insieme a cose come l’esercizio fisico potrebbe aiutare a trattare questa condizione.

Effetti collaterali di una dieta chetogenica

Proprio come la maggior parte delle cose, le diete cheto hanno anche alcuni effetti collaterali. Questi effetti collaterali includono:

  • Lieve basso livello di zucchero nel sangue
  • Indigestione
  • Calcoli renali o alti livelli di acidità
  • Influenza cheto. Ciò si verifica quando si inizia la dieta cheto. I suoi sintomi tipici frequenti mal di testa, debolezza, irritabilità, alito cattivo e affaticamento.

BetterMe è il tuo biglietto rapido per una perdita di peso di lunga durata! Personalizza il tuo percorso di fitness e massimizza i tuoi risultati con solo un paio di tocchi!

Una dieta keto da 2000 calorie è sana?

Tutti i benefici dell’assunzione di un piano di dieta a basso contenuto di carboidrati come mostrato sopra saranno sperimentati con il piano alimentare di 2000 calorie. È importante ricordare gli effetti collaterali che derivano da tali diete. Ma prima di saltare in questo piano alimentare, dovresti consultare un dietologo in modo da poter sapere se questo piano di dieta funziona per te.

Esempio settimana Keto Diet 2000 calorie

Ora che hai visto i vantaggi di una dieta a basso contenuto di carboidrati, devi essere interessato a questo piano alimentare. Fare un piano alimentare può essere una cosa difficile, ma questo non dovrebbe preoccupartiIl team di Betterme ha creato un esempio di dieta cheto da 2000 calorie che puoi seguire:

LUNEDÌ

Colazione

  • 1 porzione di casseruola per la colazione a base di pancetta, uova e formaggio

Grassi: 38g, Proteine: 43g, Carboidrati: 2g Calorie totali: 437

Pranzo

  • 1 di servire Zuppa di pancetta ai funghi
  • 2 tazze di romana condite con 1/2 porzione di Cremoso Limone Keto Vinaigrette e 1 cucchiaio di semi di chia

Grassi: 23.5g, Proteine: 17g, Carboidrati: 11g, Calorie totali: 400

Spuntino

  • 1 frullato verde Keto agli agrumi
  • Grassi: 20g, Proteina grezza: 3g, Carboidrati: 3g, Calorie totali: 207

Cena

  • 1 di porzione di Broccoli di Formaggio Meatzza

Grassi: 24g, Proteina grezza: 32g, Carboidrati: 7g, Calorie totali: 375

Dessert

1 di servire Chocolate Mint Keto Ice Cream

Grassi: 15g, Proteina grezza: 2g, Carboidrati: 2g, Calorie totali: 155

MARTEDÌ

Colazione

  • Muffin all’uovo di salsiccia di pollo salata e 1 avocado medio e 3 fragole

Grassi: 30g, Proteina grezza: 13g, Carboidrati: 20.5g, Calorie totali: 389

Spuntino

  • Caffè freddo antiproiettile

Grassi: 12g, Proteina grezza: 0g, Carboidrati: 1g, Calorie totali: 128

Pranzo

  • Keto Cobb Ciotola

Grassi: 49g, Proteina grezza: 21g, Carboidrati: 7g, Calorie totali: 557

Spuntino

  • Lemon Bar Fat Bombs

Grassi: 32g, Proteina grezza: 4g, Carboidrati: 10g, Calorie totali: 338

Cena

  • Keto Shrimp Scampi e 2 cucchiai di parmigiano grattugiato

Grassi: 1.8g, Proteine: 54g, Carboidrati: 2g, Calorie totali: 420

Dessert

  • 2 Pops Fudge a basso contenuto di carboidrati

Grassi: 20g, Proteina grezza: 3g, Carboidrati: 3g, Calorie totali: 207

MERCOLEDÌ

Colazione

  • Ciotola per la colazione con avocado

Grassi: 40g, Proteine: 25g, Carboidrati: 3g, Calorie totali: 500

Spuntino

  • Macadamia Nut Fat Bombs

Grassi: 34g, Proteina: 2g, Carboidrati: 2g, Calorie totali: 198

Pranzo

  • 2 porzioni di pollo alla griglia

Grassi: 19g, Proteina grezza: 55g, Carboidrati: 72g, Calorie totali: 689

Cena

  • Pollo Caprese e Zucchine Spears

Grassi: 23g, Proteine: 71g, Carboidrati: 25g, Calorie totali: 596

GIOVEDÌ

Colazione

  • 1 porzione di Uovo Strapazzato di Gordon Ramsey

Grassi: 40.1g, Proteine: 19.3g, Carboidrati: 1.4g, Calorie totali: 444.9

Spuntino

  • 2 porzioni di insalata di tonno avocado

Grassi: 12g, Proteine: 30.3g, Carboidrati: 7.9g, Calorie totali: 248g

Pranzo

  • 2 porzioni di Rullo di tacchino Roll Ups e Avocado

Grassi: 32.1g, Proteina: 22.3g, Carboidrati: 22.4g, Calorie totali: 440

Spuntino

  • 4 tazze di acqua aromatizzata alla fragola e 2 porzioni di fette di formaggio

Grassi: 19.3g, Proteine: 13.9g, Carboidrati: 4.3g, Calorie totali: 245

Cena

  • 1 porzione di Paleo Chinese Egg Foo Young e Baked Spinach Chips

Grassi: 36.8g, Proteine: 34.2g, Carboidrati: 19.4g, Calorie totali: 534

VENERDÌ

Colazione

  • Frittata di albume all’uovo al formaggio

Grassi: 35g, Proteine: 60g, Carboidrati: 5g, Calorie totali: 590

Pranzo

  • 2 porzioni di pollo alla griglia

Grassi: 19g, Proteina grezza: 55g, Carboidrati: 72g, Calorie totali: 689

Cena

  • Pollo all’aglio facile, zucchetti e carciofi

Grassi: 36g, Proteine: 41g, Carboidrati: 44g, Calorie totali: 624

Alimenti da mangiare in un piano di dieta Keto calorica 2000

Quando stai facendo un piano di perdita di peso di dieta cheto da 2000 calorie, dovresti incorporare i seguenti alimenti nel tuo piano alimentare:

  • Frutti di mare
  • Verdure a basso contenuto di carboidrati come asparagi e broccoli
  • Formaggi
  • Avocado
  • Carne e pollame
  • Uova
  • Olio di cocco
  • Yogurt greco semplice e ricotta
  • Olio d’oliva
  • Noci e semi
  • Bacche
  • Burro e Panna
  • Olive

Inutile dire che dovresti evitare cibi trasformati, bevande analcoliche e fast food.

La conclusione

La dieta cheto da 2000 calorie è una dieta efficiente da seguire. Ciò è dovuto al fatto che 2000 calorie sono sufficienti per sostenerti per tutto il giorno. Dovresti, tuttavia, consultare un dietologo prima di iniziare questo piano alimentare. Ti consiglieranno se questo piano alimentare è adatto o meno a te in quanto ci sono molte cose da considerare prima di saltare in esso. Se seguita attentamente, la dieta chetogenica da 2000 calorie ti aiuterà a perdere peso nei modi discussi sopra.

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della consulenza o dell’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato dovrebbe essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *