Il tè rompe un digiuno: la risposta alla domanda più comune relativa al digiuno

Cosa devi sapere sul digiuno intermittente

Il digiuno intermittente non si perde mai nella grande varietà di diete. È un metodo vecchio e infallibile per perdere peso, poiché la sua intera idea ruota attorno alla rinuncia ai pasti per un lungo periodo di tempo. Il digiuno non si riduce semplicemente a una pratica di perdita di peso. È stato un rituale religioso comune in numerose fedi, dall’induismo al cristianesimo. Pertanto, l’umanità conosce da tempo la procedura di digiuno e il suo impatto sulla propria salute. Da un punto di vista religioso, il digiuno ti aiuta a mantenere non solo la salute fisica, ma anche la pace spirituale dentro di te. Alcuni dicono che il tè può rompere un digiuno, ma lo fa davvero? Questo articolo risponde alle domande più popolari sul digiuno intermittente e sul tè.

Prima di accettare la sfida del digiuno intermittente, è meglio assicurarsi di essere pronti sia fisicamente che mentalmente. Questa pratica religiosa e di perdita di peso è molto impegnativa, poiché stai mettendo il tuo corpo sotto enormi quantità di stress. Durante un digiuno, riduci drasticamente l’apporto calorico o non mangi affatto. Il digiuno può durare mezza giornata, un giorno o anche una settimana. Quindi, devi affrontare il fatto che ti sentirai affamato e, di conseguenza, fisicamente debole per un periodo piuttosto lungo. La tua mente potrebbe sempre dirti che dovresti mangiare qualcosa e dovrai trovare un modo per superare la tentazione. Allo stesso modo, nel caso in cui tu sia determinato a iniziare il digiuno, dovresti consultare il tuo medico e verificare se puoi digiunare senza intaccare la tua salute.

Il digiuno intermittente può avere un impatto negativo sulla salute, causando i seguenti effetti indesiderati (23):

• Fatica
• Mal di testa
• Vertigini
• Nausea
• Diarrea
• Indigestione
• Alta pressione sanguigna
• Palpitazioni cardiache
• Gastralgia
• Mal di schiena
• Dolore da artrite

Approcci al digiuno intermittente

I tipici schemi di digiuno intermittente includono:

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• Seguendo questo schema, dovrai digiunare due giorni interi alla settimana, di solito nel fine settimana. Durante questi due giorni, si limita l’apporto calorico a 500 calorie, che è il 75% in meno rispetto alle raccomandazioni medie. Ogni giorno, questo farebbe 300 e 200 calorie. Dal momento che dovrai ridurre l’assunzione di cibo, è importante includere prodotti ricchi di fibre e proteine per frenare correttamente l’appetito. Una volta terminato il digiuno di 2 giorni, ricorda di tornare al tuo normale schema alimentare, in modo da non morire di fame.

Digiuno limitato nel tempo

• Ci sono diversi modi in cui puoi organizzare il tuo digiuno secondo questo schema. Ad esempio, potresti scegliere di digiunare per 16 ore al giorno e mangiare solo entro una finestra di 8 ore. Allo stesso modo, potresti digiunare per 14 ore ma mangiare per 10 ore. Poiché le persone digiunano automaticamente nel sonno durante la notte, questo metodo di digiuno è più facile da seguire. Se ti attieni al metodo 16: 8, dovresti saltare la colazione e il pranzo. Con una finestra di 10 ore, sei libero di goderti sia il pranzo che la cena. Puoi impegnarti nel digiuno limitato nel tempo tutte le volte che ti senti a tuo agio. C’è anche un metodo 12:12, che è il tipo più semplice di digiuno limitato nel tempo ed è perfetto per i principianti. Un digiuno intermittente 18: 6 è tra i tipi più rigidi di digiuno poiché richiede di digiunare per 18 ore. Come con il digiuno 16: 8, qui dovrai saltare un pasto o due.

Digiuno di 24 ore

• Il nome parla da solo: devi digiunare tutto il giorno. Cioè, potresti digiunare da colazione a colazione o da cena a cena. Evitare il cibo per 24 ore è particolarmente stressante per il tuo corpo, che richiede di mangiare regolarmente per ottenere tutti i nutrienti essenziali. Non è consigliabile indulgere in questo tipo di digiuno per diversi giorni consecutivi perché potrebbe portare a gravi problemi di salute. Puoi praticarlo una volta alla settimana, ma a condizione che tu abbia pasti nutrienti ed equilibrati negli altri giorni.

Digiuno a giorni alterni

• È un tipo di digiuno in cui devi ridurre le calorie a giorni altern. Quindi, un giorno, potresti mangiare 500 calorie o assolutamente nient’altro che tornare alla tua dieta normale il giorno successivo.

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• Sebbene ufficialmente non sia considerato un tipo di digiuno intermittente, una dieta di un pasto al giorno comporta attivamente il digiuno. Il concetto di questo piano nutrizionale è che puoi mangiare solo un pasto al giorno. Non ha restrizioni caloriche o requisiti alimentari. Puoi scegliere qualsiasi ora tu voglia consumare il tuo unico pasto, ma non devi mangiare nulla oltre a quel pasto per il resto della giornata. Quindi, fondamentalmente, puoi dire che appartiene a un tipo separato di digiuno – digiuno intermittente senza restrizioni nel tempo.

Il tè rompe un digiuno?

Durante i cicli di digiuno, le uniche bevande consentite sono l’acqua e altre bevande prive di calorie, come tè e caffè. In effetti, non sei nemmeno limitato nella quantità di liquido; ti è permesso bere quanto vuoi. È permesso bere il tè durante i periodi di digiuno, che, in realtà, può aiutarti ad affrontare la tua fame. In effetti, il liquido può “ingannare” il tuo corpo e creare la sensazione di pienezza. Mentre bevi il tè, mantieni lo stomaco attivo, il che è importante anche durante i periodi di digiuno.

Come bere il tè durante un digiuno?

Quello che devi ricordare quando bevi il tè, però, è che non dovrebbe contenere additivi. In altre parole, non puoi aggiungere zucchero, latte, panna o qualsiasi altra cosa tu possa pensare. Solo le tisane verdi, nere e alle erbe non zuccherate sono consentite in un digiuno. A seconda di come passi attraverso il tuo digiuno, puoi aggiungere un’altra bevanda innocua. Se stai letteralmente desiderando qualcosa di più del tè non zuccherato, potresti avere un bicchiere di acqua frizzante con una spolverata di succo di lime.

Nella maggior parte dei casi, il tè non solo non rompe un digiuno, ma non danneggia le persone durante esso. Lo studio di Françoise Wilhelmi de Toledo et al., a cui hanno partecipato 1422 persone, ha dimostrato che il digiuno con il tè per 4-21 giorni è piuttosto utile. Alla fine del periodo di digiuno, i soggetti avevano migliorato il loro benessere mentale e fisico e superato alcuni dei loro problemi di salute. Inoltre, la salute cardiovascolare dei partecipanti non ha sofferto in generale, ma al contrario è addirittura migliorata. Risultati simili sono stati osservati nello studio condotto da Terra G. Arnason et al., in cui hanno preso parte persone con diabete di tipo 2. Dopo il digiuno per due settimane, i soggetti hanno perso peso e il loro livello di zucchero nel sangue è migliorato notevolmente.

L’effetto della caffeina del tè sul digiuno

Il tè, sia verde che nero, contiene un po ‘di caffeina, che dimostra di influenzare il digiuno. Il tè verde preparato ha 28 mg di caffeina per 8 once., mentre quello nero ne ha ancora di più, 47 mg. La caffeina di solito non è dannosa se la sua assunzione costituisce 400 mg al giorno. Tuttavia, la tolleranza alla caffeina varia, a seconda della salute, dello stile di vita e delle abitudini di una persona. Quindi, le persone che soffrono regolarmente di mal di testa e ansia non dovrebbero consumare caffeina in grandi quantità.

Le bevande contenenti caffeina potrebbero aggravare l’ansia e aumentare la vigilanza. Di conseguenza, l’ingestione di troppa caffeina può interferire con il sonno e complicare il digiuno. Durante i tuoi periodi di digiuno, dovresti dormire a sufficienza per non cedere alla tentazione di rompere il digiuno. Allo stesso modo, il tuo sonno sano di 8 ore conta come digiuno, rendendo più facile aspettare la tanto attesa finestra alimentare. In effetti, bere bevande a base di caffeina potrebbe influire sul ritmo circadiano, perturbando il funzionamento del corpo.

Inoltre, la caffeina può provocare l’aumento della pressione sanguigna sistolica e diastolica fino a 10 mmHg se si ingeriscono più di 250 mg di caffeina al giorno. Inoltre, la caffeina può essere piuttosto dannosa dopo un lungo digiuno. Se hai digiunato per 10 ore e poi consumi 150-300 mg di caffeina, l’escrezione urinaria di calcio potrebbe successivamente aumentare. Quindi, c’è la possibilità che bere molto tè durante la finestra alimentare possa eventualmente causare ipercalciuria.

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Tè verde: segreto della popolarità

Il tè verde è una delle bevande preferite in tutto il mondo, essendo un secondo classificato dopo l’acqua. È a basso contenuto di calorie ma gustoso e sano. Ci sono solo 2,5 calorie in una tazza di tè verde, il che lo rende un’ottima scelta durante un digiuno. Il tè verde è anche abbastanza nutriente, in quanto contiene proteine, aminoacidi, carboidrati, lipidi, basi xantiche, pigmenti, minerali e vitamine B, C ed E. Questa bevanda è anche ampiamente utilizzata e lodata come mezzo terapeutico, in particolare nella medicina tradizionale cinese.

Il tè verde è un antiossidante di prim’ordine, che può aiutare a prevenire una serie di gravi malattie, dalle condizioni cardiache ai tumori. Ciò che rende il tè verde inestimabile è il gran numero di catechine, in particolare l’epigallocatechina gallato (ECGG), che è un potente antiossidante. Non solo inibisce la crescita delle cellule tumorali, ma le distrugge anche senza causare danni ai tessuti sani. Inoltre, si dice che ECGG abbassi i livelli di LDL o colesterolo cattivo.

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Perché il tè verde è il più utile?

Il motivo per cui il tè verde è spesso considerato il più utile è il modo in cui viene elaborato. Le foglie di tè, che provengono dalla Camellia sinensis, vengono cotte a vapore, impedendo così l’ossidazione dell’ECGG. A causa dell’ECGG, il tè verde ha un effetto favorevole sulla pelle, dando nuova vita alle cellule dell’epidermide morenti. Allo stesso tempo, questo tipo di tè si rivela uno strumento efficace contro funghi e virus. Nel complesso, il tè verde è una bevanda gustosa e salutare. I dietologi raccomandano di berlo in quantità moderate. Rifiutando di berlo, potresti perdere una serie di benefici per la tua salute. Poiché è a basso contenuto di calorie ma ricco di vitamine e catechine, il tè verde non rompe un digiuno, ma piuttosto contribuisce positivamente ad esso.

Dimagrisci con il tè nero

Un altro tipo di tè prodotto da Camellia sinensis è quello nero, che è il principale rivale del tè verde in popolarità. Sebbene i due tipi di tè provengano dalla stessa pianta, sono molto diversi, principalmente perché il tè nero passa attraverso l’ossidazione e la polimerizzazione. Come risultato del primo processo, gli ECGG vengono ossidati, mentre nella fase successiva viene sintetizzato il benzotropolone (anello biciclico aromatico stabile). I componenti principali del tè nero includono aminoacidi, alcaloidi, catechine, teaflavine, tearubigine, polifenoli e benzotropolone e suoi derivati.

Perché Ys Black Tea Good For You?

Il tè nero ha una pletora di benefici per la salute e per alcuni aspetti è più efficace del tè verde. Bere regolarmente tè nero potrebbe aiutarti a prevenire l’aterosclerosi, poiché la bevanda rallenta la sintesi epatica del colesterolo. Inoltre, i livelli sierici nel tè nero sono più alti che in quello verde. Alcune prove suggeriscono anche che il tè nero potrebbe ridurre il rischio di tumori. In generale, il tè ha effetti antinfiammatori e antiossidanti, in modo simile al tipo verde. Ecco perché alcuni ricercatori ipotizzano che l’ingestione di bevande potrebbe essere utile per affrontare malattie legate all’età come l’Alzheimer e il Parkinson. Infatti, il tè nero potrebbe mitigare la degenerazione dei neuroni dopaminergici.

Un altro argomento pesante per entrambi i tè neri e verdi è che questi sono utili per dimagrire. Se hai fissato un obiettivo per perdere peso, il tè nero potrebbe essere solo una delle migliori scelte di bevande (21). Nuovi studi hanno sottolineato l’interconnessione tra flavonoidi nel tè nero e perdita di peso. A differenza del tè verde, quello nero contiene i flavonoidi che appaiono durante la lavorazione del tè. Aumentano il metabolismo e accelerano la perdita di peso. Rispetto al tè verde, il livello di caffeina in quello nero è più alto, il che facilita il processo di lipolisi. Ciò che rende il tè nero ancora più favorevole per coloro che desiderano perdere peso è che impedisce loro di riacquistarlo.

Il tè nero è buono per coloro che digiunano?

Il tè nero è una bevanda perfetta per le persone che digiunano, in quanto ha un basso contenuto calorico. Pertanto, sostituire le bevande zuccherate e ipercaloriche con esso ridurrà l’apporto calorico e dovrebbe aiutarti a perdere peso. In confronto, 12 once. della soda Pepsi contiene 150 mg di calorie, che è circa il doppio rispetto a una tazza di tè nero. Di conseguenza, in nessun modo il tè nero rompe un digiuno o ti fa aumentare di peso. Al contrario, è parte integrante del processo di perdita di peso.

Come può la tisana contribuire alla tua salute durante un digiuno?

La tisana è una bevanda unica, che è diversa dai tè verdi e neri sopra menzionati. È una miscela di radici e foglie di varie piante, insieme a fiori, semi, erbe, noci, ecc. Quindi, tecnicamente, la tisana non è affatto un tè, in quanto non proviene dalla Camellia sinensis. Il motivo per cui si chiama così consiste nel fatto che viene preparato come lo sono i tè verdi o neri.

I benefici delle tisane dipendono dai loro componenti, poiché diversi fiori, radici e altri ingredienti hanno le loro proprietà ed effetti su una persona. Tuttavia, è possibile distinguere i seguenti benefici universali di tutte le tisane. Questi ultimi aiutano le persone a:

• Calmati e mantieni uno stato d’animo pacifico
• Migliora la salute del cuore
• Affrontare i problemi digestivi
• Disintossicare il proprio corpo
• Rafforzare il loro sistema immunitario
• Ridurre l’ansia e lo stress
• Prevenire il freddo
• Evitare l’insonnia

A parte questo, la tisana è priva di caffeina, il che la rende notevolmente meno dannosa per il benessere di alcune persone rispetto ad altre bevande. Allo stesso tempo, anche senza caffeina, la tisana può aumentare la tua energia e rivitalizzare il tuo corpo. Se vuoi, puoi bere questo tè di notte, in quanto non interferirà con il tuo sonno (18, 13).

Proprio come i tè verdi e neri, quello a base di erbe è molto basso contenuto di calorie, essendo così efficace per la perdita di peso. Così come altri tè, è molto improbabile che la tisana rompa un digiuno. Al contrario, aggiungerlo al tuo piano alimentare a digiuno potrebbe aiutarti nel tuo viaggio di perdita di peso.

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Cosa includere nel tuo menu durante le finestre per mangiare?

Anche se sapere cosa puoi consumare durante il digiuno è molto importante, dal momento che quasi tutto può rompere un digiuno, è anche estremamente importante sapere cosa mangiare durante le finestre alimentari. La scelta corretta del cibo può aumentare la perdita di peso e i risultati di miglioramento della salute. Come già sapete, ci sono vari tipi di digiuno intermittente. Alcuni limitano l’apporto calorico, altri no. Pertanto, non esiste un piano alimentare universale di digiuno intermittente. Devi pianificare la tua dieta in base ai tuoi obiettivi personali, alle tue esigenze e preferenze. Tuttavia, ci sono raccomandazioni universali di dieta sana che è possibile applicare quando si pianificano i pasti. Ecco cosa dovresti includere nel tuo menu e cosa dovrebbe essere evitato se vuoi raggiungere con successo i tuoi obiettivi in modo sano:

• Frutta, bacche e verdure

Frutta, bacche e verdure sono piene fino all’orlo di fibre, vitamine, minerali e acqua. Sono super nutrienti pur essendo relativamente a basso contenuto di calorie. Se preparato nel modo giusto, qualsiasi verdura può essere utile per la perdita di peso. Puoi cuocere, arrostire, grigliare, far bollire, cuocere a vapore o semplicemente mangiare varie verdure crude per ottenere i massimi benefici. I migliori tipi di verdure da includere nel tuo menu sono verdure a foglia verde (tra cui spinaci, cavoli, cavoli, microgreen, cavoli, crescione, lattuga Romain, bietole e altri) e verdure crocifere (broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, cavoli). Dovresti anche mangiare verdure fermentate poiché sono ricche di probiotici, che si aggiungono ai batteri intestinali sani e promuovono una migliore digestione e benessere generale.

Se hai un debole per i dolci, frutta e bacche dovrebbero essere una parte inseparabile del tuo menu. Sono naturalmente dolci e possono essere consumati in molti modi diversi. Naturalmente, il modo migliore è mangiarli crudi, ma puoi anche cuocerne alcuni, fare frutta e succo di bacche e aggiungerli ai frullati. In generale, puoi consumare frutta e bacche come spuntino, aggiungerli a varie insalate, completare la farina d’avena e lo yogurt con loro, aggiungerli al tè o ai prodotti da forno.

• Carni magre, pollame, uova e latticini

Queste sono le migliori fonti di proteine animali. Le proteine sono elementi costitutivi del tuo corpo e possono essere trovate in ogni tessuto del tuo corpo. Sono anche molto utili per la perdita di peso poiché prolungano la sensazione di pienezza e promuovono la crescita muscolare. Ma come può l’aumento della massa muscolare aiutarmi a dimagrire? – si può chiedere. Vedi, più muscoli hai, più calorie bruci anche quando riposi. Poiché le carni spesso tendono ad essere ricche di grassi, assicurati di scegliere carni magre. Il modo migliore per preparare le carni magre e il pollame è bollirli, fare un brodo, arrostire, grigliare o cuocere. Per evitare di aggiungere grassi extra, è meglio mangiare uova sode piuttosto che fritte. E quando si sceglie quale latte mangiare, optare per lo yogurt ricco di probiotici e kefir.

• Pesce grasso e frutti di mare

Il pesce grasso è una delle migliori fonti di grassi mono e polinsaturi sani. È anche ricco fino all’orlo di proteine e varie vitamine e minerali essenziali. Le migliori scelte di pesce grasso includono salmone, sgombro, tonno e sardine. Dovresti anche mangiare vari frutti di mare, a meno che tu non abbia un’allergia. I frutti di mare sono anche ricchi di sostanze nutritive e possono essere una grande aggiunta al tuo menu.

• Cereali integrali

I cereali integrali insieme a frutta e verdura sono tra le principali fonti di fibre nella vostra dieta. La fibra ti aiuta a rimanere pieno più a lungo, il che è estremamente utile se ti attieni al digiuno intermittente. Oltre alla fibra, i cereali integrali possono anche offrirti una grande pletora di vari micronutrienti.

• Fagioli e legumi

Fagioli e legumi sono la principale fonte di proteine nelle diete vegetariane e vegane. Sono anche pieni di fibre, vitamine e minerali. Le scelte migliori includono ceci, piselli, fagioli neri, fagiolini, fagioli marini, soia e altri.

• Noci e semi

Noci e semi sono una grande fonte di grassi sani, fibre, proteine e altri nutrienti. Le noci sono un ottimo spuntino perché sono pronte da mangiare e altamente nutrienti. Puoi anche usare noci e semi per completare la tua insalata, yogurt, farina d’avena o frullato. Possono anche essere utilizzati nella cottura.

• Erbe E Spezie

Erbe e spezie possono aggiungere più sapore e varietà ai tuoi piatti. Possono anche fornirti alcuni nutrienti, ma sono per lo più utilizzati per le loro proprietà gustative. Se hai la pressione alta, ridurre l’assunzione di sale e sostituirlo con varie erbe e spezie può essere una grande idea.

Quali alimenti evitare quando ci si attacca a un digiuno intermittente

• Carboidrati raffinati e zuccheri aggiunti

I carboidrati raffinati dovrebbero essere evitati in qualsiasi momento se si desidera dimagrire e migliorare la propria salute. Sono gli antagonisti di qualsiasi dieta sana. Dovresti anche vietare gli zuccheri aggiunti, che possono essere trovati in molti prodotti pronti e varie bevande. Evita le calorie liquide e le calorie vuote, poiché si aggiungono solo al tuo apporto energetico complessivo, senza fornirti alcun nutriente essenziale.

• Grassi malsani

I grassi malsani sono sempre un no-no. I grassi saturi e trans aumentano il rischio di gravi problemi di salute come il diabete, l’obesità e le malattie cardiovascolari. Ridurre il consumo di grassi saturi a meno del 10% dell’apporto calorico giornaliero e, se possibile, sostituirli con grassi sani.

Da asporto

Nonostante le preoccupazioni delle persone che digiunano, il tè non si rompe velocemente. Infatti, si consiglia di berlo sia durante il digiuno che durante i periodi di alimentazione. Le tisane verdi, nere e alle erbe hanno sostanziali benefici per la salute.

Tè verde:

• Frena l’appetito
• Fornisce al tuo corpo antiossidanti
• Previene gravi malattie
• Riduce i livelli di colesterolo
• Ringiovanisce la pelle
• Affronta efficacemente virus e funghi

Tè nero:

• Ti aiuta a perdere peso e ti impedisce di riacquistarlo
• Previene l’aterosclerosi
• Rallenta la sintesi epatica del colesterolo
• Ha effetti antinfiammatori e antiossidanti
• Potrebbe ridurre il rischio di avere malattie di Alzheimer e Parkinson

Tisana:

• Ha un effetto antistress
• Migliora la salute del cuore
• Migliora la digestione
• Rafforza il sistema immunitario
• Previene il freddo
• Si occupa di insonnia

Pertanto, ci sono pochissimi motivi per evitare i tè, specialmente durante un digiuno, dal momento che di solito hai bisogno di energia e sostanze nutritive mentre consumi un numero ridotto di calorie.

DISCONOSCIMENTO:

Questo articolo è inteso solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della consulenza o dell’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato dovrebbe essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa in base alle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!