Una dieta a base di tonno di 3 giorni per perdere 10 chili sembra abbastanza travolgente, non è vero? Fidati di me, la realtà è opposta come l’altra faccia della medaglia.
La dieta del tonno enfatizza il taglio di tutta l’assunzione di carboidrati e mangia solo tonno, acqua potabile, tè o succo di frutta.
Ora ti starai chiedendo, questa pratica è efficace per davvero? Bene, ci vogliono solo 3 giorni per testare, il che non è un grosso problema, vero?
Prima di provarlo, abbiamo abbastanza conoscenze su di esso come, cosa mangiare durante la dieta del tonno, quale dovrebbe essere il tuo programma di dieta per 3 giorni e ci sono effetti collaterali della dieta del tonno.
Quindi iniziamo
Come funziona una dieta a base di tonno di 3 giorni?
La dieta del tonno di 3 giorni funziona solo su tonno e acqua. Poiché il tonno è un piano a basso contenuto calorico, a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico, si traduce in un’estrema perdita di peso.
Nella dieta del tonno di 3 giorni, si raccomanda alle persone di assumere tonno per almeno 2-3 volte al giorno. E sì, come posso dimenticare i 2 litri di acqua che arrivano?
Il creatore di una dieta a base di tonno di 3 giorni, perde 10 chili tecnica, dice Dave, una persona deve mangiare da 1 a 1,5 grammi di proteine per libbra di peso corporeo in questo piano di 3 giorni.
Ha anche aggiunto, dovrebbe essere preso in 3 pasti per 3 giorni.
Quindi, tecnicamente, una persona di 150 libbre dovrebbe consumare 150-225 grammi di proteine.
Per perdere peso, dovresti concentrarti principalmente sulla dieta che segui. Non è necessario spendere molto per una dieta, basta seguire religiosamente la dieta, questo è abbastanza!
Per una rapida perdita di peso, questo piano alimentare di tre giorni è perfetto.
Mangiare cibo a basso contenuto calorico è un criterio importante nella dieta del tonno di 3 giorni perdere 10 chili piano alimentare. Ricorda, anche i restanti 4 giorni della settimana sono cruciali.
Anche se non ci sono restrizioni post, non vuoi mangiare pasticcini dopo. Stai seguendo questo piano per una ragione, tienilo a mente.
Il tonno è un alimento ad alto contenuto proteico. Quando le proteine sostituiscono carboidrati e grassi, anche gli ormoni della fame vengono soppressi.
A causa della riduzione di questi ormoni, uno che segue una dieta non si sente affamato, il che aiuta ampiamente a ridurre rapidamente il peso.
Ora che abbiamo capito il concetto di base, diamo un’occhiata al programma di dieta di 3 giorni che devi seguire.
Il piano di dieta del tonno di 3 giorni perde 10 sterline
Un bodybuilder professionista, David Draper ha creato questo programma di dieta di tonno di 3 giorni. Per seguire correttamente questo piano, è necessario prendere solo tonno e acqua per 3 giorni.
Alcune persone aggiungono altre cose come frutta e verdura per mantenere vive le papille gustative. Ma questo è un grosso errore.
Solo il tonno e l’acqua dovrebbero essere presi, qualsiasi altra cosa farebbe confusione con il tuo piano.
Ad ogni modo, ecco il tuo programma di dieta per il tonno di 3 giorni per perdere 10 chili:
Giorno 0 per la pianificazione
Una corretta pianificazione per la dieta del tonno è importante!
I risultati della dieta del tonno di 3 giorni potrebbero non soddisfarti a volte, specialmente quando non lo pianifichi nel modo giusto.
È difficile seguire una dieta di tonno di 3 giorni perdere 10 chili. Se hai un programma serrato, non provare il tonno perché la dieta ha bisogno di un’ampia quantità di tempo.
Dall’esercizio fisico al controllo delle cose, c’è molto che non dovresti perdere.
Solo avere cibo non ti porta da nessuna parte. Per bruciare i grassi, è necessario lavorare e ridurlo.
Un suggerimento professionale: Se sei in sovrappeso e vuoi risultati rapidi, scegli la dieta del tonno alla griglia.
Raccogli tutto ciò di cui hai bisogno per la dieta
Assicurati di avere abbastanza tonno immagazzinato. Nei prossimi 3 giorni, il tonno è l’unico cibo che avrai. Quindi cerca un posto dove puoi comprarne di nuovi.
Pianifica il tuo orario
Includi quanto segue nel tuo orario:
- Tempi di assunzione del cibo
- Intervalli d’acqua
- Tempi di allenamento
Potresti aver bisogno di alcune cose di allenamento insieme alla dieta. Controlla tutte le tue cose in anticipo. Non lasciare che il tuo esercizio scivoli perché è fondamentale in questo piano di dieta del tonno di 3 giorni perdere 10 sterline.
Cosa mangiare e cosa non mangiare?
Alcuni esperti di dieta suggeriscono che è possibile avere alcuni altri prodotti alimentari con il tonno. Raccomando di attenersi al piano “Solo tonno”.
Se vuoi risultati che valga la pena menzionare, sii duro con te stesso per 3 giorni.
Il motivo principale del piano di dieta è quello di fornire più proteine al corpo. L’assunzione di altri prodotti può fornire altri nutrienti non necessari, che sicuramente disturberebbero il piano.
Ecco alcune delle nostre ricette preferite. Hanno un buon sapore e sono ideali per una dieta di tonno di 3 giorni perdere 10 chili:
- Dieta sana del tonno
- Polpette di tonno
- Insalata di tonno allo yogurt
- Insalata di tonno avocado
- Insalata di coriandoli di tonno
Quello che non dovresti mangiare in una dieta di tonno di 3 giorni perde 10 chili:
- Albacore
- Tonno pinna gialla
- Tonni ad alto contenuto di mercurio
- Tutto il resto che non è tonno
Il tuo programma per il giorno 1
| Mattina presto | Acqua tiepida mescolata con miele e succo di limone |
| Esercizio | Secondo la tua routine |
| Colazione | Uovo strapazzato, latte di soia, melograno |
| Acqua | Ogni 30 minuti |
| Pranzo | Insalata di tonno (può farlo secondo i tuoi gusti) |
| Acqua | Ogni 30 minuti |
| Spuntini serali | Tè verde/succo di frutta |
| Cena | Burrito di tonno con verdure (verdure facoltative) |
| Acqua | Quando necessario |
Il tuo programma per il giorno 2
| Mattina presto | Acqua tiepida mescolata con miele e succo di limone |
| Esercizio | Secondo la tua routine |
| Colazione | Una porzione di tonno alla griglia |
| Acqua | Ogni 30 minuti |
| Pranzo | Insalata di tonno o qualsiasi altra ricetta sana di tonno |
| Acqua | Ogni 30 minuti |
| Spuntini serali | Tè verde/succo fresco |
| Cena | Insalata di tonno sana |
| Acqua | Quando necessario |
Il tuo programma per il giorno 3
| Mattina presto | Acqua calda mescolata con miele e succo |
| Esercizio | Secondo la tua routine |
| Colazione | Insalata di tonno (yogurt) |
| Acqua | Ogni 30 minuti |
| Pranzo | Polpette di tonno |
| Acqua | Ogni 30 minuti |
| Spuntini serali | Tè verde o succo fresco |
| Cena | Insalata di tonno avocado |
| Acqua | Quando necessario |
Per le persone che non hanno una corretta routine di esercizi, ecco alcuni allenamenti che puoi includere nel tuo piano:
- Rotazioni del collo (in senso orario e antiorario)
- Rotazioni delle spalle (in senso orario e antiorario)
- Rotazioni del braccio (in senso orario e antiorario)
- Rotazioni del polso (in senso orario e antiorario)
- Rotazioni della caviglia (in senso orario e antiorario)
- Salti in alto
- Jumping Jacks
- Scricchiolii
- Flessioni
- Squat
- Yoga
4 cose che devi fare dopo 3 giorni di dieta a base di tonno
Dopo un’assunzione di menu di dieta militare di 3 giorni, devi occuparti di 4 alcune cose:
- Inizia a includere sostanze nutritive nella tua dieta perché hai assunto proteine alte e nient’altro. In tale condizione, il tuo corpo avrà un disperato bisogno di sostanze nutritive. Quindi, aumentare lentamente la quantità di assunzione.
- Non dimenticare di allenarti ogni giorno, ma assicurati di non spingerti troppo perché non farà bene alla tua salute.
- Assicurati di avere un sonno adeguato. Dormire rende il tuo corpo sano. Quindi, dormire bene è molto importante per la vostra dieta.
- Medita ogni giorno, mantieni la tua mente, la tua anima e tutto ciò che puoi pensare di calma, haha! Per la cronaca, la meditazione aumenta l’energia positiva.
Vale la pena la dieta del tonno di 3 giorni o è un mito?
Si può perdere peso mangiando solo tonno? Sebbene nessuna ricerca stia dimostrando i risultati di una dieta a base di tonno di 3 giorni, ognuno ha la propria teoria. Quindi, vediamo le ragioni dietro optare per esso.
Perché hai bisogno di optare per una dieta di tonno di 3 giorni perdere 10 sterline piano?
Poiché la dieta del tonno di 3 giorni per perdere 10 chili riguarda le proteine, riduce rapidamente il peso. Non solo cibo, ma è anche necessario seguire un piano di esercizi perfetto per ottenere i risultati richiesti.
Puoi scegliere un altro piano dietetico che include alimenti ricchi di proteine. Tuttavia, la dieta del tonno fornisce proteine e non consente un aumento dei carboidrati.
In confronto, l’altra dieta ad alto contenuto proteico può includere carboidrati non necessari.
Potresti pensare che quando c’è solo l’assunzione di proteine, i succhi digestivi possono danneggiare lo stomaco. Ma no, poiché il pesce fornisce antiossidanti e acidi grassi Omega-3 che sono super utili.
E a causa di questi, non c’è alcun danno che viene fornito con esso per lo stomaco e il cuore.
La dieta del tonno è rischiosa?
Il corpo umano ha bisogno di abbastanza calorie. La dieta del tonno è una dieta ipocalorica. Quindi, la dieta non riesce a fornire le calorie necessarie per il corpo.
85 grammi di tonno contengono 73 calorie, 16,5 grammi di proteine e 0,6 grammi di grassi e, soprattutto, 0 grammi di carboidrati.
Quando questo viene preso per 3 giorni, il corpo ottiene 610 calorie, ma il requisito generale è di circa 2000. Quindi, fondamentalmente, ci sarà una carenza di calorie e questo potrebbe indebolire temporaneamente il tuo corpo.
Quindi le ragioni alla base di un potenziale rischio sulla dieta del tonno sono:
- A causa di un basso apporto di calorie, il metabolismo del corpo diventa lento e porta alla perdita muscolare
- La dieta ha solo proteine e nessun nutriente
- Il menu dietetico di 3 giorni di tonno comporta molte restrizioni, portando a effetti collaterali a breve o lungo termine
I risultati della perdita di peso della dieta del tonno sono abbastanza piacevoli per alcune persone e dannosi per gli altri. L’unico modo per scoprirlo è testarlo.
Una cosa è certa, se segui la giusta pianificazione prima e dopo, avrai grandi risultati con il minimo rischio possibile.