La frutta è incredibilmente sana, ma non tutti mangiano abbastanza frutta. Trovi difficile mangiare abbastanza frutta? Questi suggerimenti ti aiuteranno a mangiare più frutta con poco sforzo.
Mangiare frutta è più importante di quanto pensi
Sì, mangiare frutta è salutare. Lo sapevi già, te lo è stato detto fin dall’infanzia. Ma mangiare frutta risulta essere più importante di quanto pensassi. Anche un piccolo aumento dell’assunzione di frutta può ridurre drasticamente il rischio di malattie spaventose.
E non solo: più frutta mangi, più frutta mangeranno i tuoi figli. Di conseguenza, adottano senza sforzo questa abitudine nella loro vita e hanno un minor rischio di malattie permanenti.
Se mangi molta frutta non solo ti sentirai meglio, ma avrai anche un aspetto migliore. La tua pelle assume un aspetto più sano, che la rende più attraente per i potenziali partner, scientificamente provato. E sì, anche il frutto, ovviamente, è delizioso. Ma anche se non sei una persona di frutta, è possibile mangiare più frutta.
Suggerimenti che ti aiuteranno a mangiare più frutta
Collegare il consumo di frutta con un’altra abitudine
Per molte persone, mangiare più frutta è semplicemente una questione di prendere un’abitudine. E un modo semplice per farlo è associare il consumo di frutta a un’altra abitudine.
Per esempio:
- Mangia una mela non appena torni a casa dal lavoro.
- Mangia sempre un pezzo di frutta con la tua colazione.
- Mangia un frutto alle 11:00 quando hai fame.
- Colazione con frullato.
- Mangia frutta per dessert dopo cena.
Metti la frutta in mostra e compra più frutta
Buttarlo via è un peccato, sono sicuro che sei d’accordo. Allora perché non sfidare te stesso? Acquista più frutta di quella che mangeresti normalmente e mettila in un luogo visibile
In questo modo, sei costantemente di fronte a quell’enorme montagna di frutti. E questo ti rende più propenso a mangiarlo. E devi farlo, perché se non lo mangi, devi buttarlo via, ed è un peccato.
Quindi hai appena comprato di più per costringerti a mangiare più frutta. Questa tecnica funziona molto bene anche con le verdure. Un frigorifero pieno significa che cucinerò con quante più verdure possibile, perché non voglio buttare via nulla.
Scegli la frutta che ti rende felice
Se le mele ti danno fastidio, non sceglierle. Se i kiwi ti fanno prudere, non costringerti a mangiarli. Sembra logico, ma a volte lo rendiamo inutilmente difficile.
Sì, le mele sono più economiche delle prugne. Ma se ti piacciono di più le prugne, spendi un po ‘più di soldi. Mangiare più frutta è più importante che risparmiare un po ‘di soldi ora. Mangiare frutta è un investimento per la tua salute, ora e in futuro.
Meglio risparmiare sul cellulare, sull’abbonamento TV o sulla bolletta energetica. E spendi per la frutta.
Versa la tua frutta in un frullato
Un frullato (verde) ti aiuta a ottenere un’intera montagna di frutta (e possibilmente verdure a foglia) in una volta sola. È importante che tu faccia effettivamente un frullato (con un frullatore), non un succo.
Perché? Perché in un frullato verde viene utilizzato il frutto intero, non solo il succo. In questo modo beneficerai di tutti gli aspetti sani del frutto.
I succhi appena spremuti sono meno sani di quanto sembri. Perché il tuo corpo assorbe lo zucchero dalla frutta troppo rapidamente senza la fibra. Scegli frutti interi il più possibile e rimuovi la pelle solo se non è commestibile.
Scegli frutta surgelata o frutta pre-tagliata
Hai difficoltà a mangiare frutta? Quindi, goditi la frutta pre-tagliata, un po ‘più costosa. Come ho scritto prima, mangiare più frutta è più importante che risparmiare denaro. Se scopri più e più volte che non vuoi tagliare la frutta, compra frutta pre-tagliata.
Preferibilmente non in lattina. Perché lo sciroppo viene solitamente aggiunto a questo. Scegli frutta fresca pretagliata o frutta congelata. La frutta congelata è molto più economica e un modo semplice per acquistare all’ingrosso in modo da avere sempre frutta a casa.
Sostituisci un altro spuntino con un frutto
Normalmente mangi uno spuntino (malsano) tra colazione e pranzo? Sostituisci questo snack con un frutto. Oppure sostituisci il tuo dessert con la frutta. Sostituendo uno spuntino con la frutta, prendi due piccioni con una fava:
- Sei sicuro di mangiare un (extra) pezzo di frutta oggi.
- Sostituisci un momento di alimentazione malsana con qualcosa di incredibilmente sano.
Metti una mela nella borsa invece di un regalo. Non diventa più semplice.
Rendilo un esercizio di consapevolezza
Vorresti, come me, allenare la tua consapevolezza? Quindi usa il frutto come esercizio quotidiano. Questo aiuta enormemente se hai paura di tagliare il frutto..
Ad esempio, in realtà mi prendo il tempo di mangiare un’arancia. Cerco di tagliarlo con cura e mangiarlo il più consapevolmente possibile.
In questo modo, mangiare frutta diventa davvero un momento per prendersi cura di sé. Nutri il tuo corpo e rilassi la tua mente. Sembra sdolcinato, e un po ‘lo è, ma funziona.
Mangia subito l’intera porzione di frutta
Prima di iniziare il digiuno intermittente, ho mangiato la stessa colazione ogni giorno: fiocchi d’avena con latte di mandorla e una montagna di frutta fresca e congelata.
In questo modo, ho immediatamente eliminato l’intero problema della frutta. Non importa cosa succede quel giorno, almeno avevo già la mia porzione di frutta!
Questo è un modo intelligente per assicurarti di ottenere la tua frutta quotidiana che serve senza intoppi. Quando faccio il digiuno intermittente è anche facile, mangio frutta come snack. Quindi dopo pranzo mi assicuro di mangiare frutta se ho fame. Questo mi impedisce di mangiare cose malsane e mi aiuta a mangiare il frutto del giorno.
Pensalo come un investimento nel tuo futuro
Come accennato, la frutta è un fattore molto importante nella prevenzione di malattie spaventose e disturbi fastidiosi. Questo vale per te, il tuo partner e i tuoi figli. Se mangi più frutta, investi in un futuro più sano. E allo stesso tempo, hai un’influenza positiva sulle persone intorno a te. Perché se stai ancora tagliando quel melone, puoi anche distribuirlo.
E non preoccuparti troppo di “organico” o “non organico”. La frutta biologica può essere la più sana, ma è anche più costosa. Potresti essere in grado di cercare una fattoria vicina o un pacchetto di frutta e verdura biologica per aiutarti a ottenere frutta biologica a prezzi accessibili nella tua casa.
Ma, soprattutto, è importante mangiare molta frutta. Mangiare frutta non biologica è molto meglio che non mangiare alcun frutto.