Dieta di Savannah James: percorso di dimagrimento e allenamenti

Statistiche Fisiche di Savannah James

  • Altezza: 170 centimetri
  • Peso: 60 kg
  • Età: 37 anni
  • Seni: 91 centimetri
  • Vita: 76 centimetri
  • Fianchi: 94-97 centimetri

Routine di Allenamento di Savannah James

Cardio

Inizia con una routine cardio; come accennato in precedenza, perdere grasso corporeo in eccesso è cruciale per mostrare i tuoi muscoli. Senza perdere grasso, i tuoi progressi muscolari potrebbero rimanere nascosti. Punta a un minimo di 30 minuti di cardio regolare. Attività come jogging o ciclismo sono opzioni efficaci, ma puoi anche utilizzare vari macchinari per l’esercizio. Il tuo obiettivo durante il cardio dovrebbe essere quello di bruciare circa 300-500 calorie per sessione.

Allenamento con i Pesi

Per l’allenamento con i pesi, impegnati in una sessione di un’ora sei giorni alla settimana per scolpire il tuo corpo. Dedica due giorni esclusivamente agli allenamenti della parte inferiore del corpo, concentrati su esercizi che mirano alle gambe e ai glutei. Negli altri giorni, concentrati su diverse parti del corpo. In alternativa, se preferisci una routine di allenamento variegata, assegna due giorni ciascuno per gli allenamenti della parte inferiore del corpo, della parte superiore del corpo e del core. Ricorda che i livelli di fitness individuali e i tipi di corpo variano, quindi consultare un allenatore per una guida personalizzata su dove iniziare è consigliabile.

Piano Alimentare di Savannah James

Approccio Dietetico: Digiuno Intermittente

Savannah James adotta il digiuno intermittente come suo approccio dietetico scelto, un metodo in cui digiuni per 12-16 ore e consumi pasti durante le restanti 12-8 ore. Questa strategia di digiuno sfrutta periodi di fame che durano oltre 12 ore, spingendo il corpo a attingere alle riserve di grasso immagazzinate. È particolarmente efficace per le persone che faticano con diete rigide.

Parlando sinceramente, il digiuno intermittente è un approccio dietetico che incorporo anche occasionalmente quando noto un aumento di peso, poiché offre un’alternativa più flessibile alle diete rigide.

Quando segui questo metodo, è cruciale evitare di mangiare in eccesso durante la finestra alimentare, poiché l’eccesso può danneggiare la tua salute. Se hai una finestra alimentare di 8 ore, punta a tre pasti per un totale di 1800-2000 calorie. Questo intervallo calorico è adatto alle donne. Per gli uomini impegnati in un’attività fisica più strenua, può essere considerato un intervallo di 2000-2200 calorie. Tuttavia, raggiungere questo apporto calorico senza ricorrere a cibi spazzatura e grassi può essere impegnativo, ed è meglio evitarli quando si segue questo approccio.

Il motivo di ciò è semplice: il consumo eccessivo di cibi grassi può annullare gli effetti di bruciare i grassi del digiuno, poiché i nuovi grassi consumati possono contrastare quelli bruciati. Pertanto, è consigliabile limitare il consumo di cibi grassi e oleosi fino a raggiungere il tuo obiettivo di forma fisica desiderato. Tuttavia, puoi ancora includere carboidrati, proteine, latticini e altri gruppi alimentari nella tua dieta. Questo approccio rappresenta una versione più gestibile del tradizionale piano dietetico a deficit calorico.

Infine, assicurati di mantenere un’idratazione adeguata bevendo una quantità sufficiente di acqua. Rimanere ben idratati è essenziale per i livelli di energia e il benessere generale. Durante i tuoi allenamenti, considera di bere una bevanda idratante, poiché può migliorare la tua resistenza e ridurre la fatica durante l’esercizio.

Savannah James è Vegana?

No, Savannah James non è vegana o vegetariana; include una buona quantità di carne nella sua dieta.

Questo è tutto per il piano alimentare di Savannah James.

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