Dieta di Mohamed Salah: percorso di dimagrimento e allenamenti

Mohamed Salah, calciatore professionista che gioca per il Liverpool F.C. e la Nazionale Egiziana, è conosciuto per la sua forma fisica invidiabile e la sua incredibile velocità e flessibilità. Se anche tu desideri scoprire la routine di allenamento e il piano dietetico di Mohamed Salah, continua a leggere per ottenere tutte le informazioni necessarie.

Statistiche Corporali di Mohamed Salah

Per avere un’idea chiara del fisico di Salah, ecco alcune delle sue statistiche fisiche:

  • Altezza: 175 cm
  • Peso: 75 kg
  • Età: 29 anni
  • Petto: 109-112 cm
  • Vita: 81 cm
  • Bicipiti: 38 cm

Routine di Allenamento di Mohamed Salah

La Versatilità dell’Allenamento

Salah dimostra che per essere un calciatore non è necessario essere estremamente magri. È possibile mantenere una notevole massa muscolare, rimanendo comunque agili e veloci. La sua routine di allenamento comprende esercizi cardiovascolari, di forza e di recupero, suddivisi in due sessioni giornaliere: una al mattino e una alla sera.

Allenamento del Mattino: Cardio e Core

La sessione mattutina di Salah si concentra principalmente su esercizi cardiovascolari e del core, fondamentali per un atleta del suo livello.

Esercizi Cardiovascolari

Gli esercizi di cardio aiutano a migliorare la resistenza e a bruciare il grasso in eccesso. Salah alterna diverse attività ad alta intensità come ciclismo, corsa e hydro-row. Ecco un esempio di routine cardio:

  • Corsa: 15 minuti di corsa con scatti di 30 secondi ogni minuto.
  • Ciclismo: 15 minuti di ciclismo con scatti di 30 secondi ogni minuto.
  • Salto con la corda: 15 minuti di salto intenso a intervalli di un minuto con 15-30 secondi di riposo.
  • Hydro-row: 15 minuti di hydro-row con scatti di 30 secondi ogni minuto.

Esercizi per il Core

La sessione per il core prevede un circuito di 3 serie, con 8 esercizi per serie e ripetizioni di 40 secondi ciascuno, con 2 minuti di riposo tra le serie:

  • Crunch
  • Sollevamenti delle gambe con resistenza
  • Sollevamenti laterali delle gambe con resistenza
  • Russian twist
  • Plank con palla in-out
  • Plank twist
  • Plank statico
  • Plank laterale con crunch

Allenamento della Sera: Forza e Pesi

La sessione serale si concentra sul potenziamento muscolare tramite esercizi di forza e pesi.

Allenamento con i Pesi

Salah si allena quattro giorni alla settimana alternando esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo. Ogni sessione prevede 4 serie da 15 ripetizioni:

  • Lunedì: Push-up, pull-up, panca piana, flyes con manubri, lat machine, rematore con cavi, shoulder press, alzate laterali, shrug.
  • Martedì: Squat, jump squat, squat con peso, front squat con bilanciere, leg press, affondi, leg extension, stacco da terra con gambe tese.
  • Giovedì: Push-up a presa larga, push-up diamante, curl con manubri, curl con bilanciere, hammer curl, triceps pushdown, panca tricipiti, kickback con manubri.
  • Venerdì: Squat su smith machine, hack squat, affondi crociati, skater lunges, hip thrust, hip abduction, calf raise, iperestensioni.

Allenamento di Forza

Il mercoledì e il sabato sono dedicati agli esercizi di forza, che includono deadlift, sumo deadlift, snatch, clean and jerk, arrampicata con la corda, battaglia con la corda, trasporti, farmer walk, sled pull e push.

Questa routine permette a Salah di ottenere un allenamento completo e di sviluppare forza e resistenza.

Piano Dietetico di Mohamed Salah

L’Alimentazione di Salah

La dieta di Mohamed Salah è ricca di proteine, carboidrati, grassi sani e altri nutrienti essenziali. Ecco un esempio di piano alimentare che riflette le sue abitudini:

Colazione

  • Salsiccia di pollo
  • Uova
  • Toast con avocado

Spuntino Mattutino

  • Frullato proteico

Pranzo

  • Petto di pollo
  • Riso
  • Verdure

Spuntino Pomeridiano

  • Insalata di frutta

Cena

  • Salmone o pollo
  • Verdure
  • Insalata o zuppa

Questo piano dietetico assicura un apporto equilibrato di nutrienti, fondamentale per sostenere i rigorosi allenamenti di Salah e mantenere la sua forma fisica.

La routine di allenamento e il piano dietetico di Mohamed Salah sono studiati per ottimizzare le sue prestazioni atletiche e mantenere una forma fisica invidiabile. La combinazione di esercizi cardiovascolari, allenamento di forza e una dieta bilanciata permette a Salah di rimanere al top della forma. Se desideri seguire le sue orme, adotta una disciplina simile e personalizza gli allenamenti e la dieta in base alle tue esigenze.

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