Dieta di Marcus Rashford: percorso di dimagrimento e allenamenti

Marcus Rashford

Marcus Rashford, nato il 31 ottobre 1997, è un calciatore professionista inglese che gioca come attaccante per il Manchester United e per la nazionale inglese. Oltre a essere noto per le sue straordinarie abilità calcistiche, Rashford è anche un attivista impegnato in cause sociali come la lotta contro la fame infantile, il razzismo e l’emergenza abitativa nel Regno Unito, per cui ha ricevuto numerosi elogi. Ma ti sei mai chiesto qual è il segreto dietro la sua incredibile velocità, agilità e flessibilità? Scopri in dettaglio la routine di allenamento e il piano dietetico di Marcus Rashford.

Statistiche Corporali di Marcus Rashford

Per capire meglio il regime di allenamento e la dieta di Rashford, ecco alcune delle sue statistiche fisiche:

  • Altezza: 180 cm
  • Peso: 70 kg
  • Età: 25 anni
  • Petto: 104 cm
  • Vita: 79 cm
  • Bicipiti: 43 cm

Routine di Allenamento di Marcus Rashford

Introduzione alla Routine

Marcus Rashford è noto per la sua dedizione e il duro lavoro. Il suo allenatore personale ha dichiarato che Marcus è uno dei giovani atleti più impegnati e laboriosi. La sua routine di allenamento è suddivisa in tre sessioni principali che si concentrano sulla velocità, agilità e resistenza. Rashford dedica circa 2 ore al giorno agli esercizi, dimostrando un impegno costante per mantenere e migliorare la sua forma fisica.

Sessione 1: Allenamento per la Velocità

Il primo blocco di esercizi è dedicato alla velocità. Ecco alcuni esercizi chiave:

  • Box Jump: Questo esercizio allena i muscoli delle gambe e del core per attivarsi più velocemente durante una corsa.
  • Deadlift: Esercizio eccellente per sviluppare la forza propulsiva nei muscoli estensori dell’anca e nei glutei, aumentando la velocità.
  • Kneeling Hip Flexor Stretch: Cruciale per migliorare il range di movimento delle anche, questo esercizio aiuta a costruire la velocità.

Sessione 2: Allenamento per l’Agilità

Il secondo blocco è focalizzato sull’agilità:

  • Plyometric Agility Hurdles: Questo esercizio aumenta la potenza e migliora la coordinazione.
  • Speed Ladder e Agility Drill: Marcus esegue esercizi di corsa in avanti e ginocchia alte per migliorare l’agilità e la flessibilità dei muscoli delle gambe.
  • Plyometric Box Drills: Questi esercizi sono ottimi per sviluppare la velocità dei piedi e la potenza esplosiva, elementi fondamentali per gli atleti.

Sessione 3: Allenamento per la Resistenza

Il terzo blocco si concentra sulla resistenza:

  • Side Plank: Rafforza i muscoli addominali inferiori e laterali.
  • Mountain Climbers: Esercizio che coinvolge la maggior parte dei muscoli del corpo, inclusi quadricipiti, deltoidi, obliqui, bicipiti femorali, tricipiti e addominali.
  • Ciclismo: Ottimo per migliorare la mobilità delle articolazioni dell’anca e del ginocchio, oltre a rafforzare le gambe.

Allenamento Cardio

Gli esercizi cardio includono:

  • Sled Work: Marcus pratica la spinta e il tiro di una slitta pesata per condizionare il corpo.
  • Interval Running: Questo esercizio aiuta a preparare il corpo secondo il formato del gioco e a migliorare la resistenza.

Piano Dietetico di Marcus Rashford

Introduzione alla Dieta

Il piano dietetico di Marcus Rashford è ben bilanciato, includendo proteine, carboidrati, fibre, minerali e nutrienti essenziali. Rashford si concentra su un’alimentazione sana e ben cucinata, assicurandosi di mantenere il corpo idratato bevendo molta acqua.

Colazione

La colazione di Marcus può includere:

  • Quinoa porridge
  • Toast Medley
  • Vegan protein brownies
  • Uova strapazzate o omelette

Pranzo

Per il pranzo, Marcus potrebbe mangiare:

  • Salmone grigliato
  • Cottage pie
  • Caesar Salad

Spuntini

I suoi spuntini potrebbero includere:

  • Chip butty
  • Protein mousses
  • Protein flapjacks

Cena

La cena di Marcus potrebbe consistere in:

  • Cornish pasty
  • Bangers and Mash
  • Cobb salad

Marcus Rashford è Vegano?

No, Marcus Rashford non è vegano.

Marcus Rashford segue una rigorosa routine di allenamento e un piano dietetico equilibrato per mantenere il suo fisico in perfetta forma. La combinazione di esercizi di velocità, agilità e resistenza, insieme a un’alimentazione sana, permette a Marcus di eccellere sia sul campo da calcio che nelle sue attività quotidiane. Se vuoi seguire le sue orme, adotta una disciplina simile, personalizzando gli allenamenti e la dieta in base alle tue esigenze e al tuo livello di fitness.

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